筋トレを続けるコツ10ヶ条:これ大切です。

筋トレ10ヶ条

スポンサーリンク

筋トレをいざスタートしたとしても。。。実は中々気持ちを維持するというのは大変なものですよね?

筋トレを続けるのは、既に習慣化されている人を除いて、結構大変かもしれません。

筋トレを始めるためにジムへ入会してみたものの、最初の一週間は三日行っていたのが、次の週から2日になり、1ヶ月後には週一、そして3ヶ月後には殆どいくことも無くなっている。。。そんなことも良くあると思います。

筋トレを続けるにコツがあります。

逆に言えば、その筋トレを続けるコツさえマスターすれば、楽に筋トレを習慣化させることが出来て、筋トレを継続することにもつながります。

今回は、筋トレを続けるためのコツを10ヶ条としてお話ししていきます。

筋トレを続けるコツ10ヶ条を覚えて筋トレを継続させる方法をマスターしちゃいましょう!

スポンサーリンク

筋トレを続けるコツ1ヶ条:筋トレは正しい方法で行う

簡単なように思いますが、筋トレを気持ちだけでおこなってはいけません。これは多くの筋トレ初心者が出来ているようで出来ていないことだと思います。

ただ回数をおこなったり、なんとなく重いものを扱ってトレーニングしていてもその場限りで効果はありません。特に、回数をこなして努力をしているようでも、筋トレの効果が出ていないと感じ始めたら、モチベーションが続かなくなり、筋トレを続けるのが大変になってきます。

そのためにも、筋トレの正しいやり方、つまり正しいフォーム、適切な回数、適切なメニューを学んで行うことが大切です。

筋トレを続けるコツ2ヶ条:栄養摂取は大切に

筋トレには、栄養摂取がとても大切です。特に、筋肉を作るためのプロテインの摂取を怠ると、効果が見えないばかりか、逆効果になってしまうこともあります。

そして、人間の体は面白いもので、栄養管理を怠ると「思考回路」がガクンと低下します。これにより、考え方もマイナス・ネガティブになってしまい、モチベーションが続かずに、筋トレを続けられないという負の連鎖を招くこともあります。

そのためにも、筋トレを成功させるには、ただ単にトレーニングするだけではなく、栄養管理も大切だということを再確認しておきましょう。筋トレ栄養

筋トレを続けるコツ3ヶ条:回復期間を適切にしよう

筋トレ後の筋肉の回復についていまいちピンと理解していない方、疎かにしている方も非常に多いのが問題です。

筋トレはトレーニングだけが大切なのではありません。トレーニング後の回復(超回復)もとても大切です。

超回復があって始めて筋肉が成長し、強くなっていきます。

根性だけで筋トレを毎日行っていても意味がない場合もあるということなんです。筋肉を太くする超回復に必要な期間は最低48~72時間必要だと言われています。ということは、同じ部位の筋トレは毎日行わなくてもいいということでもあります。

「筋肉の回復期間は適切に!」を合言葉に、適切な休養を入れていくことが筋トレ継続のコツです。

※より詳しくは、超回復にある記事を確認してください。

筋トレを続けるコツ4ヶ条:筋トレ習慣化の整備

人間は「習慣化」によって、どんなことも習得が簡単になります。

例えば、今まで皆さんが習い事をしていたとして、その歳月が長いもの、習慣的に行っているものは必ず特技又は一つの才能として身についていると思います。

筋トレもこれと同じで、継続するためのコツとして、一定の習慣を作るサイクルを整えることが必要です。

筋トレが習慣化されていない時は、少しでもサボるとその後に再開するのが億劫になってしまいますが、一度でも習慣化されると、筋トレをやらないことが逆に不快になってきます。

そのためにも、習慣化されるまでの期間(最初の3ヶ月間程度)は、例えば一週間に必ず2回は筋トレを行うなど、決めた目標を必ずこなす努力が必要です。

習慣化によって継続しやすい状態を作ることができれば、その後の継続が楽になります。

出典 healthandstyle.com

出典 healthandstyle.com

筋トレを続けるコツ5ヶ条:目標はオーバーに保つべからず!

筋トレにおいて目標を高く設定しすぎるのは避けましょう。

例えば、ある一定期間で厳しい減量や現在持てるウェイトに比べて圧倒的に重いウェイトを扱おうとする目標等です。

まず激しい減量の場合、体に無理をさせることになり、結果的に体を壊してしまう可能性があります。また、今より圧倒的に重いウェイトを持とうとする場合、筋肉の成長がついてこないばかりか、大怪我の元となる可能性もあります。

そして、一番の問題は、目標を達成出来なかった場合のモチベーションの低下です。

そのために、筋トレについてまだ感覚的に良くわかっていない初心者は特に、適切な目標の設定を注意して行うことが筋トレを続けるコツとなります。

続けるコツの参考になりそうじゃない?

スポンサーリンク

シェアする