30日スクワットチャレンジのやり方や効果知ってる?下半身の筋トレ!

30日スクワットチャレンジ 1st

スポンサーリンク

女優さんやモデルの人達はダイエットもしているようですが、筋トレなどのエクササイズを取り入れて体形を維持しているのは、今や常識になっていますよね?歌手の人達も良い声を出す為に発声練習のほかに筋トレで体を作っています。

昔は痩せるために食事を取らなければOKだとか、ランニングをしていればOKなどといった考えがあったかと思いますが、今は綺麗になるためには筋トレが必須なのは広く認知され始めています。

ちょっと古い話ですが、女優の森光子(故人)さんや黒柳徹子さんが毎日下半身の筋トレであるスクワットを欠かさず行っていることは有名な話です。

今回は、今流行りの下半身の筋トレエクササイズ、「30日スクワットチャレンジ」に焦点を当てて、体作りを考えてゆきたいと思います。

その30日スクワットチャレンジのやり方や効果などを詳しくご紹介していきます!

スポンサーリンク

30日スクワットチャレンジとは?

本場ブラジルのサンバダンサー達は、ほとんど体が露出した衣装で踊り、見る人を楽しませてくれます。皆さんお気付きと思いますが、彼女たちのお尻は丸くて上がっていて魅力的ですよね?あんなお尻を手に入れたいと、今特に海外では「30日スクワットチャレンジ」が大流行中なんです!

出典 thedomesticprincess.net

出典 thedomesticprincess.net

スクワットを最初の日は50回から始めて、3日に1回休みの日を入れながらスクワットの回数を徐々に増やしてゆき、30日目には250回のスクワットをするという、下半身を中心としたハードな筋トレです。

30日間と言う比較的短い期間ですが、その短い期間ながらも高い効果が得られる点が人気の理由のようです。

動画でも紹介されています

30日スクワットチャレンジの効果とは?

筋トレをする時は今どこの筋肉を使っているのか?どんな効果が有るのか?を知って、その部分を意識しながら筋トレするとより効果が上がります。せっかく「30日スクワットチャレンジ」に挑戦しようとしているなら、どんな効果があるのか?まずはそれから考えてみましょう。

効果1:ヒップアップできる

スクワットは下半身の中でも、特にお尻の筋肉である大殿筋を鍛えます。多めにスクワットをした翌日にお尻の奥の方で筋肉痛を感じたことは無いでしょうか?これがヒップの形を丸くしてくれる大殿筋です。

次に大殿筋の横にある中殿筋も鍛えられます。この中殿筋が無いと、ヒップの横が窪んでいて横に広がった貧弱なお尻になってしまいますので、これも形の良いヒップを作るのに欠かせない筋肉です。

筋肉が弱って垂れさがっていたお尻がスクワットをすることで丸くてキュッと上がり、ヒップアップにつながります。

出典 kamaraoti.wordpress.com

出典 kamaraoti.wordpress.com

効果2:ウエストの引き締め効果

人間の体は一繋がりなため、お尻の筋肉とウエストの筋肉も密接な関係があります。そのため、お尻の筋肉を鍛えようとスクワットをすると、同時にウエストの筋肉である外腹斜筋や内腹斜筋も鍛えられます。

更にうれしいことに下腹部の筋肉も鍛えられて、ウエストが引き締まります。ヒップとウエストの割合が1対0.7であると美しいと言われていますが、スクワットをするとこの比率に近づけられる効果もあるのです。

ウエストを細くしたいからと食事を減らすダイエットをすると筋肉も減ってしまい、ヒップが貧弱になってしまいます。引き締まったウエストと美しいヒップの両方を手に入れるにはスクワットをして、筋肉を鍛えると効果的でしょう。

ウエストの引き締め

効果3:脚も引き締まる

スクワットをすると必ず太腿の筋肉も痛くなりますよね?スクワットしている途中でも太腿の筋肉に効いていると感じることが出来るはずです。

ウエストの筋肉と同じく太腿の筋肉もふくらはぎの筋肉もお尻の筋肉と連動して動きますので、スクワットの筋トレ効果が下半身全体に及ぶのです。

何より屈んでその状態をキープする動作は脚の筋肉無くしてはできません。ダイエットしても脚だけを細くすることはできませんが、スクワットをすると余分な脂肪が取れたキュッと引き締まった脚を手に入れることも可能になるんです。

出典 www.pinterest.com

出典 www.pinterest.com

効果4:背中のラインも綺麗になる

正しい姿勢のスクワットでは下半身だけでなく、背中の筋肉も引っ張られて鍛えられます。広背筋と呼ぶ腰から肩甲骨の下あたりまでV字型に広がっている筋肉です。

スクワットで膝を曲げる時に腰が反ったり、猫背気味にならないようにする必要がありますが、その時に広背筋を使います。普段姿勢が悪い人は、この姿勢をとると普段背中の筋肉をいかに使っていないか実感してしまうでしょう。

30日スクワットチャレンジが終わった時に、腰の後ろに手を当ててみてください。背中がスッキリしていることが分かると思います。背中のラインが綺麗になることで背中からお尻、太腿へと流れるようなS字ラインが出来上がります。

姿勢を綺麗にして後ろ姿から美しくなりましょうー!

なんだか30日スクワットチャレンジはとても魅力的なエクササイズのように感じてきませんか?

スポーツトレーナーの中には、自分も取り入れているよと言う人が多くいます。スクワットは道具も要りませんし、広い場所も要りません。必要なのは少しの時間と続ける意思だけです!

次のページでは30日スクワットチャレンジをお勧めしたい人と具体的な方法についてお話ししていきます。

次のページでさらに詳しく確認してみましょう。

スポンサーリンク

シェアする