推薦!5日間ダイエット!コツを紹介。無理ない筋トレと肉体改造も。

5日間ダイエット

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筋トレダイエットなどの肉体改造を行っていると、毎日をストイックにストレスを感じながら過ごすことになってしまいませんか?毎日毎日、体のことばかり考えて、週末までも肉体改造のためのトレーニング…なんてことになると本末転倒です。では、肉体改造の効果を落とさないようにしながらでも日常生活を思いのままに楽しむことが可能なのでしょうか?

今回は、毎日を楽しみながら筋トレをダイエットの効果をしっかりと出していき、週末の週末の娯楽も楽しむことができるコツをご紹介していきたいと思います。

しかし!だからといって、適当にやってはダメですよ!

経済学の考えで、「代償もなくタダで得られるものなどこの世には存在しない」という考えがあります。これはつまり、すべての物にはコストがかかるということを認めているのです。例えば,クレジットカードで買い物をして得られるポイントは何かを買った報酬として付与されるものであり、実は無料で得られるわけではないのです!これが今回のコツの根底です。

このため、週末の娯楽やご馳走、楽しみに加えてハードなトレーニングをしたりしっかり栄養のある食事を摂取したりといったバランスのとれた生活を送りたいのであれば、ダイエット期間に通常食べてはならないような食事を食べるための「権利」を獲得する方法について考えてみなければなりません(いつもより難しくてすいません!)。

ジムで激しい筋トレのトレーニングをしたり、有酸素運動をしたりすれば、消費カロリーや基礎代謝を上げられるために、ダイエットにおいては少しだけその後に娯楽を楽しむ権利が得られますよね?つまり肉体改造においては、トレーニングをすればするほど食べ物の選択肢も広がり、好きなものが食べられるようになるという経済的合理性が働くのです。逆に筋トレを全部サボってしまうと、引き換えに何も得られないのです!

それでは、前書きが長くなりましたが、筋トレやダイエットにおけるコツ、そしてコストとリワードについて、どのようにしたら毎日を楽しみながら効果を出していけるかを考えていきましょう。

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5日間ダイエットを実践しましょう

これは簡単に言えば、週に5日間ダイエットを頑張ることで週末の2日間は自由に過ごすことができるというものです。5日間ダイエットと名付けておきます。

このダイエットは平日に一生懸命筋トレや食事制限を頑張って、週末のご馳走やイベントは楽しみたいという人々のためにデザインされています。言い換えると、週に5日間頑張り、土曜の夜に家で大人しく腹筋を眺めながらイライラするかわりに、もうすこし羽目を外したい人のためのダイエットです!(※このダイエットは平日に一生懸命頑張って週末のご馳走やイベントは楽しみたいという、週末リア充の人々のため用の肉体改造方法です)

もう少し詳しくお話しすると、5日間ダイエットは5日間のかなり厳しい筋トレなどのトレーニングと栄養管理、そして休日の2日間から成り立っていて、平日と週末のスケジュールに簡単に合わせることができます。また、このダイエット方法は、仕事で忙しい時にダイエットを合わせることで、本来ストレスフリーの休日に肉体改造によるストレスに影響されることなく、基本的には、日常生活の人付き合いという面をしっかりと楽しむことができるように工夫されています。

要は、うまくいくためには、2日間の休日を頑張って獲得しするために、よくがんばってよく遊びましょう!というのがコツですね。

次にこのダイエット方法を簡単に続けるための条件についてもう少し見ていきましょう。

出典 tone-and-tighten.com

出典 tone-and-tighten.com

5日働いて2日休むのが5日間ダイエットのコツ

この5日間ダイエットを一言で表すと「5個買うと2個無料!」ということです。これはスーパーでよく目にするセールのようで,とてもお得なはずですが、それでも5日間は頑張らなければならないのです。

このダイエットにおいて5日とは、仕事のある日のように5日間の連続した日を表します。目標はスケジュール通りに筋トレのトレーニングの日はトレーニングをこなしてきちんとした食事をします。きちんとした食事とは、健康的で高タンパクな食べ物を摂取することに加えて、炭水化物の摂取量をきちんと管理し、高カロリーな脂肪分に注意するということになります。

5日間ほぼ完璧に頑張ることができたら、その都度、ご褒美として週末フリーパスがもらえるのです。もしも連続した5日間に筋トレのトレーニングと食事の計画を破って台無しにしたら、もちろん週末のご褒美を減らさなければなりません。

ルールや条件がありますが、それは単純にこのようなプログラムに従うことでダイエットに成功するチャンスを増やすために設定されています。

出典 keeeeen.com

出典 keeeeen.com

5日間ダイエットの注意点

注意点としては、5日間ダイエットは脂肪減少をさせているときには最適なダイエット方法とは言えません。

体重がかなりあり、それを急激に落としたいのであれば、より厳しいスケジュールに従わなければなりません。しかし,すでにある程度肉体改造の効果が出ており、ダイエットの目標も達成した、又はほぼ達成可能な場合に体型を維持したり、プラスアルファで効果を得たいと考えているならば、5日間ダイエットは最適だと言えるでしょう。

そして、特にカロリー計算はありませんが,頻繁に鏡を見たり体重を測ったりする必要があります。誰かと競争したいのであれば,これは最適なダイエット法とは言えません。しかし、程よくバランスを取ることを目的とするならば、肉体改造の効果と高い健康状態を保ちながら生活の質を上げることもできるのです。

運動しても筋肉がつきにくく、体重が増えにくい人はこのダイエット法が一番の手助けになるでしょう。

ちなみに基礎代謝量が高くて体重を増やしにくい、いわゆるハードゲイなーにとっては、5日間トレーニングをしっかりと行って、2日間は好きなだけ食べられるこの方法を利用すると、体重や筋肉量を増やすのにも効果的なコツです。

色んな肉体改造のコツがあるのね

次のページでさらに詳しくお話ししていきます。

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