エアロバイクのおすすめ効果9選!筋肉にも健康にも良いフィットネス器具!

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ジムへ行くと筋トレのマシン以外にも、ストレッチグッズやランニングマシンなど、多くのフィットネス器具が置いてあります。

その中でも人気の器具の一つが、エアロバイクだと思います。多くの人が一度は目にしたことがあるかと思いますが、あの「自転車型のマシン」ですね。

エアロバイクは誰でも簡単に使用することができて、有酸素運動のみならず筋肉を鍛えるための筋トレ効果も得ることが出来ます。

しかも最近だと、自宅に置けるエアロバイクが安く手に入るようになってきているので、気軽に出来て、簡単に効果的なフィットネスエクササイズを好きな時に行うことが出来るようになってきました。動きやすい服と靴を履いてしまえば、後はペダルを漕ぐだけで筋トレから有酸素運動までができてしまいます。

今回は、そんなエアロバイクをすることによって得られる、おすすめの効果を紹介していこうと思います。筋肉を鍛えて、体を健康にするためにも是非取り入れてみましょう!

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エアロバイクのおすすめの効果① 循環器系の健康維持

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中程度(10段階中5~7程度)の力で、毎週合計150分間エアロバイクを漕ぐことは、心臓を健康に保つために効果的だとされています。

もし強度をあげた場合は、週に75分間バイクを漕ぐだけで、同様の効果を期待することができるとも言われています。

もしも、エアロバイクで筋トレ効果と有酸素効果を同時に効率よく手に入れたいなら、時速15kmで20分間やってみて下さい。これだけで、筋肉を鍛える効果も高まり、同時に大きな有酸素効果も手に入れられます。

エアロバイクのおすすめの効果② 血圧とコレステロールの低下

エアロバイクは高血圧と高コレステロールの改善にも効果があるとされています。適切な血圧、コレステロール値を保つ事は心臓発作や脳卒中の予防に重要です。

エアロバイクで血圧とコレステロールを下げるのに充分な効果を得るためには、毎週少なくとも120分間の中〜強程度のトレーニングを行うようにすると良いでしょう。

エアロバイクのおすすめの効果③ カロリー消費を促進

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エアロバイク中に消費するカロリー量は、ペダルを漕ぐ強度と時間に左右されます。

例えば、体重68kgの人が30分間軽めにエアロバイクのトレーニングをした場合、消費カロリーは約170kcal程度になりますが、中程度でトレーニングした場合の消費カロリーは約240kcalです。

漕ぐ強さが強いほどトレーニングによるカロリー消費は大きくなります。さらにプラスαの効果として、強度の高いトレーニングの場合、トレーニング終了後もカロリー消費は継続されます。つまり、身体を休めている間もカロリーは消費されるということです。(筋トレで言う「アフターバーン」と同じですね。)

このトレーニング後のボーナス的なカロリー消費は、どの程度の強さでバイクを漕ぐかで左右されます。(目安としては10段階中7以上の強度が良いと思います。)

20代と30代の男性10人が45分間のエアロバイクを行った後、トレーニング終了後14時間もカロリー消費が継続されたという研究結果もあるようです。

しかし、このようなアフターバーンによるカロリー消費は、かなりハードにエアロバイクを行った時のみ起こることを忘れずに!

エアロバイクのおすすめの効果④ インターバルを挟んでも効果を最大化出来る!

いくら大きなカロリー消費を期待できると言っても、強度の高いペダリングで、早いペースのトレーニングをずっと出来る人はあまりいないと思います。

その場合は、ペダリングの強度は高いままにして、短いインターバル(数秒〜数分)を挟みながら行いましょう。変わらず大きなカロリー消費を期待することが出来ます。(強度が高く短い時間の1セットを、何度も繰り返すような感じですね。)

強度の高いペダリングを数秒から数分間の短い間隔で行うことで、カロリー消費を増加させる効果があり、しかもこのインターバルの間隔は、毎回正確である必要がなかったりします。

むしろ、インターバルの多様な長さと、強度の違うペダリングを取り入れる事で、飽きることなくトレーニングを続けることができると思います。

ただ、強度の高いセットをした後は、中程度のペースのでペダリングを数秒から数分間行うようにしましょう。こうすることで、より長い時間、快適にエアロバイクを続けることが出来ますよ。

エアロバイクのおすすめの効果⑤ 関節に優しい

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エアロバイクのような衝撃が小さいフィットネストレーニングは、ランニングや縄跳びなどの衝撃が大きい運動に比べて、筋肉や関節にとても優しいものです。

もし衝撃が大きいトレーニングを行うことが困難な場合は、エアロバイクのような衝撃が小さいトレーニングは、最適なエクササイズになると言えます。

既にランニングなどの運動を行っている場合は、エアロバイクのようなトレーニングを定期的に追加することをおすすめします。これにより、ランニングなどで起こりやすい筋肉や関節の痛みと怪我を防ぐことができます。

ちなみに、エアロバイクは衝撃が低いからと言って、トレーニング強度を低くする必要はありません。強く、早く、長くペダルを漕ぐことで充分なフィットネス効果を手に入れましょう。

エアロバイクのおすすめの効果⑥ 使用方法が簡単

エアロバイクの使用には特別なトレーニングは必要なく、セットアップも簡単です。筋トレを開始するにあたって最も使用しやすいマシンの一つではないでしょうか?

ほとんどのエアロバイクには、トレーニングメニューを簡単に組立てる事が出来るようにプログラミングされたスクリーンが付属しています。バイクに乗り、目標とするトレーニングの時間、長さ、スタイル、強度を入力するだけで開始することができます。

もしジムに置いてあるエアロバイクを使用する場合は、その都度、椅子やハンドルの位置を身長に合わせて調整するようにしましょう。もし最適な高さがわからない場合は、トレーナーに相談してみましょう。

エアロバイクのおすすめの効果⑦ 天候や時間に左右されずにトレーニング出来る!

aerobike rainy day

エアロバイクが効果的でおすすめの理由の一つに、天気や場所、時間に左右されることなく安全にトレーニングを行えることが挙げられます。

しかも自宅にエアロバイクがあれば、早朝や夜中でもトレーニングをすることができますよ!30分や1時間のトレーニング時間がなくても、1回5分または10分のトレーニングを、時間があるときに行って、週ごとの目標を達成すればOKなんです。

職場や家にエアロバイクがあれば、仕事中や家事の合間に気分が乗ったら短時間のトレーニングをするってことも出来ますよね?

エアロバイクはいつでもどこでも、やる気さえあればトレーニングすることができるとても優れたフィットネスマシンです。

エアロバイクのおすすめの効果⑧ 気分転換に最適

ストレスが溜まっていたり落ち込むような事があった時、20分間エアロバイクに乗ってみましょう。20分間ペースに関係なくエアロバイクを漕ぐことで、気分の改善に効果があると言われています。

さらに、トレーニング中に好きなテレビ番組を見るのは、見ない時に比べて気分を盛り上げてくれるという話もあります。

落ち込んだり気分が優れない時は、好きなテレビ番組を見ながら20分間エアロバイクを漕いで気分転換をしてみましょう。

エアロバイクのおすすめの効果⑨ 筋トレとして筋力を強化し全身を整えてくれる!

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筋トレをやっている人にとって一番気になる点が、エアロバイクの筋トレ効果についてでしょう。

エアロバイクを漕ぐ時に主に使用されるのは、大腿四頭筋という太もも前の筋肉と、後ろにあるハムストリングスです。つまり、エアロバイクの強度を高くして行うことで、この二つの筋肉に関しては、ダイレクトに大きな筋トレ効果を与えることが可能になります。

さらに、ペダリング中の姿勢を保つためには腹筋と背筋も使い続けます。

中にはペダリング中に、ハンドルを前後に押したり引いたりすることが出来るエアロバイクもあります。このようなバイクを使用した場合は全身運動をすることにもなりますね。

簡単にエアロバイクで筋トレ出来る主だった筋肉を、以下へまとめてみたので確認してみましょう。

エアロバイクで鍛えられる主要な筋肉
  • 主なターゲット筋肉
    • 脚・・・大腿四頭筋・ハムストリング
    • お尻・・・大殿筋
  • サブターゲット筋肉
    • お腹・・・腹直筋・腹斜筋
    • 背中・・・脊柱起立筋
  • ハンドルが動くエアロバイクの場合
    • 腕・・・上腕二頭筋・上腕三頭筋

お手頃で自宅におけるエアロバイクね

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いかがでしたか?

エアロバイクはいつでもどこでも簡単に使用でき、筋トレマシンとしても使えるフィットネス器具です。使用方法や調整方法がわからない場合はほとんどないかと思いますが、分からない場合は、ジムのトレーナーに質問してみましょう。

また、自宅にスペースがあるのであれば、エアロバイクを手に入れて、好きな時にトレーニングしてみるのも良さそうですね。

ぴろっきーでした!

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