「 ぴろっきー 」一覧

Dan Bilzerian/ダン・ビルツァーアン|金持ち外人筋肉を筋トレ野郎が語ってみる

Dan Bilzerian/ダン・ビルツァーアン|金持ち外人筋肉を筋トレ野郎が語ってみる

Dan Bilzerian(ダン・ビルツァーアン)という金持ち外人の筋肉について、筋トレ野郎が語っていきます。ダン・ビルツァーアンに少しでも興味があれば確認してみましょう。 筋肉のことを愛しまくって、他のことは考える暇がない筋...

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ケーブルマシンとトレーニング13選!使い方と筋トレ方法を確認!

ケーブルマシンとトレーニング13選!使い方と筋トレ方法を確認!

ケーブルマシンについて見ていきましょう。簡単な概要からおすすめな13のトレーニング方法を確認していきます。効果的な使い方や筋トレ方法が分かれば、筋肉増強にまた一歩近づきます! ケーブルマシンと、ケーブルマシンを利用したトレーニ...

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リバースプランクのやり方と効果|背筋やお尻を中心とした体幹トレーニング

リバースプランクのやり方と効果|背筋やお尻を中心とした体幹トレーニング

リバースプランクの効果とやり方を確認していきます。通常のプランクとは逆の形を作って行い、背筋やお尻の筋肉を中心に鍛えていく体幹トレーニングです。 リバースプランクを知っていますか? リバースプランクはいわゆる体幹トレーニ...

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ジム女性筋トレメニュー付き!ジムで女性が心得ておきたい11のこと

ジム女性筋トレメニュー付き!ジムで女性が心得ておきたい11のこと

ジムで女性がトレーニングをする際に知っておくと良さそうな、11の心得について見ていきます。また、ジムで行える女性向けの筋トレメニューも最後に2つ紹介していきます。 ジムに女性が通ってトレーニングをするなら、知っておくと良さそう...

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ハードゲイナーが太るための10ヶ条!プロテインなどを摂って体重を増やすためのコツ

ハードゲイナーが太るための10ヶ条!プロテインなどを摂って体重を増やすためのコツ

ハードゲイナーが太るためのポイントを紹介していきます。プロテイン摂取やカロリーを多くして体重を増やすのは当たり前として、ハードゲイナーに大切なことを10ヶ条にまとめてみます。 ハードゲイナーが太るのは大変です。 プロテイ...

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体幹トレーニングの効果とメリット|おすすめな理由を体幹の筋肉を定義して確認!

体幹トレーニングの効果とメリット|おすすめな理由を体幹の筋肉を定義して確認!

体幹トレーニングの効果とメリットについて確認し、なぜ体幹トレーニングがおすすめなのかを理解していきましょう。体幹の筋肉をしっかりと定義して、体系的に理解を深めていきます。 体幹トレーニングの効果とメリットにはどのようなものがあ...

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トライセプスエクステンションのやり方と効果|ダンベルやEZバーで上腕三頭筋を集中筋トレ!

トライセプスエクステンションのやり方と効果|ダンベルやEZバーで上腕三頭筋を集中筋トレ!

トライセプスエクステンションのやり方と効果について見ていきます。ダンベルやEZバーなど、様々な器具で上腕三頭筋を集中して筋トレしていきましょう。 トライセプスエクステンションという筋トレのやり方や効果を知っていますか? ...

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アイリス・カイル|女性ボディビルダー世界一の筋肉にトレーニング視点で萌える!

アイリス・カイル|女性ボディビルダー世界一の筋肉にトレーニング視点で萌える!

アイリス・カイルは女性ボディビルダー世界一として、ボディビル界の歴史を作ってきた人物です。そのアイリスカイルについて、基本的なプロフィールから筋肉の特徴までを見ていきます。 アイリス・カイルって知ってますか? 実は、知る...

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ヒルクライムロードバイクのトレーニング方法と効果|レース目的でも筋トレ目的でも!

ヒルクライムロードバイクのトレーニング方法と効果|レース目的でも筋トレ目的でも!

ヒルクライムロードバイクのトレーニング方法を通して、ヒルクライムレースに必要な体力を付けたい人はもちろん、フィットネス目的で体力強化を図りたい人も、その優れた効果を享受してみましょう。 ヒルクライムロードバイクのトレーニング方...

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広背筋自重トレーニング10選!自宅でも外でも逆三角形ボディメイキング!

広背筋自重トレーニング10選!自宅でも外でも逆三角形ボディメイキング!

広背筋の自重トレーニングを10個紹介していきます。広背筋は器具を利用したトレーニングがほとんどですが、工夫次第で多くの自重トレーニングを実現出来ます。 広背筋の自重トレーニングのやり方を覚えて、自宅でも広背筋を強化していきまし...

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デッドリフトの握力強化の方法は?握力がもたないなら筋トレで!

デッドリフトの握力強化の方法は?握力がもたないなら筋トレで!

デッドリフトの握力を強化していきましょう。デッドリフトの中で握力がもたないからと諦めていてはもったいないですよ。筋トレでグリップを強くしていけば大丈夫です!その具体的な方法を知りたくないですか? デッドリフトの握力は大切です。...

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腕立て伏せで背筋(特に広背筋)に効果を出せるのかを議論してみる。やり方次第で可能!

腕立て伏せで背筋(特に広背筋)に効果を出せるのかを議論してみる。やり方次第で可能!

腕立て伏せで背筋(特に広背筋)を鍛えていくことは可能なのでしょうか?この点について、腕立て伏せや広背筋を解剖学的に因数分解して議論してみようと思います。 腕立て伏せで背筋(特に広背筋)を鍛えることは出来るのか? この疑問...

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ローイングマシンの使い方の間違いと対策|効果を出すなら注意したいこと

ローイングマシンの使い方の間違いと対策|効果を出すなら注意したいこと

ローイングマシンの使い方に関して、良くある間違いとその対策方法を見ていきます。優れた効果を手に入れるためにも、一度使い方について確認してみましょう。 ローイングマシンの使い方について、一度確認してみませんか? ローイング...

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懸垂の効果&メリット8選!強化する筋肉や強度を上げるのも簡単!

懸垂の効果&メリット8選!強化する筋肉や強度を上げるのも簡単!

懸垂の効果とメリットを見ていきます。そのまま懸垂を行っても良し、ちょっと工夫を加えて、鍛える筋肉に変化を与えるのも良しな、懸垂の優れた点を確認してみましょう。 懸垂の効果やメリットには、とても優れたものが沢山あります。 ...

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筋肉俳優まとめ|筋肉や腹筋が萌える9人を筋トレ野郎がトレーニング目線で愛でる!

筋肉俳優まとめ|筋肉や腹筋が萌える9人を筋トレ野郎がトレーニング目線で愛でる!

筋肉俳優を9人紹介していきます。筋トレ視点で見た筋肉や腹筋の特徴を解説しながら、日本を支える筋肉俳優たちの魅力を確認していきましょう。 筋肉俳優たちは体でも演技でも語れる芸術です! 俳優と言えば、様々な役を演じ、...

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太もものストレッチ|効果的な方法12選!内ももから外ももまで4つの面を万遍なく!

太もものストレッチ|効果的な方法12選!内ももから外ももまで4つの面を万遍なく!

太もものストレッチとして効果的な方法を12個紹介していきます。内ももはもちろん、太ももの前面や後面、そして外ももまでを、万遍なく伸ばしていく方法を見ていきましょう。 太もものストレッチを行って、普段の活動の中でもとても大切な太...

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ゆで卵と筋肉|筋トレのタンパク質補給源に利用したい食事!

ゆで卵と筋肉|筋トレのタンパク質補給源に利用したい食事!

ゆで卵は筋肉の成長にも筋トレの効果を引き出すためにも優れた食材です。タンパク質を補給する食事としてだけじゃない、ゆで卵の優れたメリットを見ていきます。 ゆで卵は筋肉のための食事として優れた食材です。 筋トレに大切なタンパ...

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筋トレのスーパーセット法は筋肉トレーニングを効率化しちゃう!?

筋トレのスーパーセット法は筋肉トレーニングを効率化しちゃう!?

筋トレのスーパーセット法について、そのやり方や効果について見ていきます。筋トレを効率化出来るとされるセット方法について確認してみましょう。 「毎日トレーニングを頑張っているから筋トレ効果も出てきて、筋肉も付いてきた。だけど、も...

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腕立て伏せ女性向けバイブル|通常のやり方ができない女性向け!

腕立て伏せ女性向けバイブル|通常のやり方ができない女性向け!

腕立て伏せを女性が試して行く場合、通常のやり方ができないという人も多くいます。しかし、腕立て伏せはメリットも多いので、できるように練習していくのが得策です。 腕立て伏せを女性が行う場合、筋力が足りないために、通常のやり方ではで...

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腹筋に効くドラゴンフラッグの練習方法|効果的なステップ別解説

腹筋に効くドラゴンフラッグの練習方法|効果的なステップ別解説

腹筋に効くドラゴンフラッグは知っていても、練習方法が分からないといったことありませんか?ドラゴンフラッグの練習方法を効果的なステップごとに詳しく紹介していきます。 ドラゴンフラッグの練習方法について見ていきましょう。 ...

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筋肉美の筋トレメニュー!男性がモテる筋肉美を欲しくなったら。

筋肉美の筋トレメニュー!男性がモテる筋肉美を欲しくなったら。

筋肉美の筋トレについて見ていきます。モテる男性になるためにも、筋肉美を作るための筋トレ種目や筋トレメニューを確認してみましょう。 筋肉美の筋トレに興味ありませんか? 大きくてたくましい筋肉美を誇り、「雄」としての自信に満...

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斜め懸垂の効果とやり方|器具は自由!初心者や女性におすすめな背筋の筋トレ

斜め懸垂の効果とやり方|器具は自由!初心者や女性におすすめな背筋の筋トレ

斜め懸垂の効果とやり方について見ていきます。様々な器具を利用できて、初心者や女性におすすめな背筋の筋トレ種目です。 斜め懸垂の効果ややり方を確認すれば、「筋トレは手をつけにくい」とか「筋トレは男性だけのもの」と思っている筋トレ...

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フランクメドラノ|自重トレーニングの神の筋肉とトレーニングを筋トレ野郎が語る!

フランクメドラノ|自重トレーニングの神の筋肉とトレーニングを筋トレ野郎が語る!

フランク・メドラノという、自重トレーニングの神的存在について紹介していきます。自重トレだけで手に入れた筋肉をトレーニング内容含めて見ていきましょう。 フランク・メドラノって知っていますか? 筋肉のことが大好き過ぎて、いつ...

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ドラッグカールの効果とやり方|コンパウンド種目だけどアイソレーション種目な上腕二頭筋の筋トレ!

ドラッグカールの効果とやり方|コンパウンド種目だけどアイソレーション種目な上腕二頭筋の筋トレ!

ドラッグカールの効果とやり方を確認していきます。動作はコンパウンド種目でありながら、効き方はアイソレーション種目に近い風変わりな上腕二頭筋の筋トレです。 ドラッグカールという筋トレ種目を知っていますか? バイセップカール...

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タンパク質の摂取量と摂取を増やす方法|ちょっとした工夫で必要なタンパク質を確保!

タンパク質の摂取量と摂取を増やす方法|ちょっとした工夫で必要なタンパク質を確保!

タンパク質の摂取量を確認すると同時に、普段の生活の中で無理なく摂取を増やしていける方法を紹介していきます。必要量を確保して健康的な生活を送りましょう。 タンパク質の摂取量。これは、普段から筋トレをやったり体のケアを行っている人...

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ランジトレーニングバリエーション|15種類の効果とやり方を解説!

ランジトレーニングバリエーション|15種類の効果とやり方を解説!

ランジのトレーニングには、たくさんのバリエーションが存在しています。15種類のランジの効果とやり方を見ていき下半身を強化していきましょう。 ランジのトレーニングバリエーションについて、いくつ知っていますか? ランジは下半...

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ジム初心者ガイド|服装や持ち物から筋トレまで覚えておきたこと

ジム初心者ガイド|服装や持ち物から筋トレまで覚えておきたこと

ジム初心者が覚えておきたいポイントを、持ち物・トレーニング・服装に分けてまとめていきます。最後には、ジムでの筋トレやその他の運動を快適なものにするためのゴールデンルールも紹介します。 ジム初心者の人は、ジムでトレーニングを開始...

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インクラインベンチプレスとフラットベンチプレスの違いを比較

インクラインベンチプレスとフラットベンチプレスの違いを比較

インクラインベンチプレスとフラットベンチプレスの違いを比較していきます。大胸筋を中心に鍛えていく両種目の違いを理解して、目的にあった付き合い方をしていきましょう。 インクラインベンチプレスとフラットベンチプレスの違いに、興味あ...

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健康習慣12選!健康維持に運動や筋トレはもちろん他にも取り組みたいこと

健康習慣12選!健康維持に運動や筋トレはもちろん他にも取り組みたいこと

健康習慣の中でも、覚えておきたい基礎的なものを12個紹介していきます。健康維持のために、普段から運動や筋トレに取り組んでいる人も、それ以外の人も一度確認してみましょう。 健康習慣を手に入れて維持することは、人生を長く楽...

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マークウォールバーグの筋肉をトレーニング視点で画像と共に語る!映画より筋肉に萌える!

マークウォールバーグの筋肉をトレーニング視点で画像と共に語る!映画より筋肉に萌える!

マークウォールバーグの筋肉をトレーニング視点で語っていきます。映画で演じる演技だけではない、マークウォールバーグの筋肉に萌えていきましょう。 マークウォールバーグの筋肉に火照ります! 筋肉のことしか頭になく、この...

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