バーベルフレンチプレスのやり方と効果|上腕三頭筋の筋トレ

バーベルフレンチプレすのやり方と効果を確認してみませんか?上腕三頭筋を集中的に鍛えていく筋トレなので、腕を太くしたい人や二の腕を引き締めたい人には必須ですね。

OK barbell french press

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かっこいい上腕の裏側の張り具合って、男性にとっては特に気になる部分ですよね?

また、女性にとっても上腕裏の筋肉である上腕三頭筋を鍛えておくことは、いわゆる上腕の振袖を予防したり、改善したりすることにもつながってきます。

そんな時に、是非とも試したい上腕三頭筋のトレーニングの一つが、バーベルフレンチプレス

ジムで良く見かけるバーベルを利用した上腕三頭筋の筋トレ種目の一つです。

そのバーベルフレンチプレスについて、やり方や効果を解説していこうと思います。

バーベルフレンチプレスの概要

OK barbell french press

バーベルフレンチプレスは、上腕の筋肉の中でも、裏側に位置している上腕三頭筋を集中的に鍛えていく筋トレで、初心者にとっても簡単に取り組むことが出来るトレーニング方法です。

利用する筋トレ器具はバーベルが必要になってくるため、よっぽど筋トレ好きでなければ、自宅にはバーベルが置いていないかと思うので、基本的にはジムで行っていくことが多いかと思います。

しかし、バーベルさえあれば特に難しいテクニックを必要とせずに開始出来るため、これから上腕を太くしたと考えている男性や、引き締めたいと考えている女性にとって、おすすめな筋トレ種目です。

また、他の多くの筋トレとは違い、基本的に一つの筋肉群(この場合は上腕三頭筋)を集中的に鍛えていくことになる、アイソレーション種目の筋トレでもあります。

バーベルフレンチプレスデータまとめ
運動のタイプ 筋力トレーニング
筋トレタイプ アイソレーション
筋トレレベル 初級
力の出し方 押す力
必要な道具 バーベル
メインターゲット筋肉 上腕三頭筋
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バーベルフレンチプレスのやり方

バーベルフレンチプレスのやり方として、立って行うものや、座って行うもの、そしてベンチなどに仰向けになって行うものがありますが、ここでは基本となる、立ち姿勢でのバーベルフレンチプレスを想定したやり方を紹介していきます。

  1. バーベルを順手で持ち、両足を肩幅に開いて直立しましょう
    1. バーベルを握る両手の幅は肩幅より多少狭くしておきます
  2. 腕を真っ直ぐに伸ばしてバーベルを頭上まで持っていきます
    1. これがスタートポジションになります
  3. ゆっくりと肘を曲げてバーベルを頭の後ろへ下ろしていきます
    1. この時に手のひらが上を向いている状態になっているはずです
  4. ゆっくりと上腕三頭筋を使って、バーベルを頭上へ上げてスタートポジションへ戻ります
  5. この動作を上腕三頭筋を意識しながら繰り返していきます

バーベルフレンチプレスのバリエーション

バーベルがないのであれば、代わりに両手にそれぞれダンベルを握りしめ、ダンベルフレンチプレスを行っていくことも可能です。

その場合は、それぞれの腕の力でダンベルを上げて行くことになるので、バランスにだけ気をつけながら行っていきましょう。

バーベルフレンチプレスのポイント

barbell french press

バーベルフレンチプレスのやり方では、次のポイントを押さえながら行っていくようにしてください。

  • バーベルフレンチプレスの動作中は上腕が動かないように注意する
  • 肘は固定して外へ広がらないようにしておきます
  • 肘と上腕が動かないようにするためにも、ゆっくりとした動作で行っていきます
  • 胴体も動かないように気をつけて、前腕だけの動作に集中します
  • 動作中は頭は上げて正面を見るように維持しましょう
  • 可能であればEZバーを利用して行うと、関節の可動性が高まり効果的です

バーベルフレンチプレスの効果

OK triceps

バーベルフレンチプレスで上腕三頭筋を鍛えておくことは、ボディメイクにおいて、とても重要な効果をもたらします。

というのも、男性が憧れる腕の太さを決めるのは、実はこの上腕三頭筋。つまりバーベルフレンチプレスで上腕三頭筋を大きくしておくことは、男らしさを高めていく効果があると言えます。

また、女性にとっても、上腕裏のたるみを改善したり、予防するための効果を期待出来るため、常に若々しくいたい人であれば、是非取り組んでおきたい上腕三頭筋の筋トレです。

さらに上腕三頭筋が強くなることは、押す力を強化することにもつながるので、押す動作の多いスポーツや運動でのパフォーマンス向上の効果も期待できると言えるでしょう。

自宅にも気軽に置けそうなバーベルセットだと思うよ

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いかがでしたか?

バーベルフレンチプレスは、バーベルさえあれば簡単に初心者でも開始出来るトレーニング方法です。上腕三頭筋への効果は抜群なので、迷っているならまずは試しに初めてみましょう。

やり方や効果を覚えておいて、早速開始です!

ぴろっきーでした!

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