美魔女を目指すアンチエイジングの筋トレダイエット!美しい女性になりたい人必見!

美魔女を目指してアンチエイジングの筋トレダイエットを取り入れていってみましょう。美しさを追求する女性は確認必須のお話です!

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美魔女を目指すためにアンチエイジング効果のある筋トレダイエットを実践していきませんか?

美魔女は女性にとっては憧れ。その美魔女の称号を手にいれるために、筋トレがおすすめかもしれません。

今回は、ご自身も普段から美魔女を目指して筋トレを頑張っている、フィットネスセンターで活躍中のErikoさんに、美魔女の筋トレダイエットについて寄稿していただきました。

美魔女になりたい女性は必見です!


(以下寄稿文)

美魔女と呼ばれている人達がいます。

本当に皆さん年齢に関わらず、信じられないような外見を保っていらっしゃいます。私たち普通の魔女達(?)も、「美」の称号を求めて、一歩を踏み出したいものです。

アンチエイジングを目指しながら筋トレをしていけば、美魔女になれるかもしれませんよ。

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美魔女って何?

OK beautiful witch about

「美魔女」という言葉は、ファッション雑誌が起源と言われています。

美魔女は「才色兼備の35歳以上の女性」で、年齢に対して「魔法を掛けているかのように美しい」人達を表すために使われる言葉です。

私たちの美魔女に対するイメージとしてまず思い浮かぶのは、年齢を感じさせないプロポーションを保っていること。加えて、肌も若々しいく表情が活き活きとしている女性が思い浮かびます。

ブームを仕掛けたファッション雑誌では、以下のように定義しています。

  • 年齢というものが無意味なほど輝いた容姿
  • 経験を積み重ねて磨かれた内面の美しさ
  • いつまでも美を追求し続ける好奇心と向上心
  • 美しさが自己満足にならない社交性

ここまで定義されると、「自称・美魔女」を名乗るのもちょっとはばかられますが、少しでも近づく努力はしたいですよね?

美魔女になるために筋トレがおすすめな理由とは?

テレビに、美魔女と呼ばれている人達が登場する時があります。

彼女たちは特に選ばれた美魔女達ですが、やはり日々、美とアンチエイジングの努力をしているようです。

その一つが筋トレ。筋トレは美魔女になるために有効な手段なんです。その理由を探っていきましょう。

① 筋トレすると若返りホルモンが沢山分泌されます

growth hormone woman

美魔女とは「年齢不詳の美しさ」。ということは、美魔女とアンチエイジングは切り離せない仲なんです。

このアンチエイジングに大きく貢献してくれるのが若返りホルモン。もう言葉通りですね。

人間は主に就寝中に成長ホルモンを分泌して成長してゆきます。そして、この成長ホルモンは、大人になっても分泌されます。大人になってからの成長ホルモンは、若々しさを保つ働きをしますので、若返りホルモンとも言われています。

肌や髪の美しさを保つためにも、「若返りホルモン」がとても重要な働きをします。

残念ながら若返りホルモンの分泌は、年齢と共に減少していくのです。でも、嬉しいニュースがあります!

筋肉を刺激する筋トレを行うことで若返りホルモンの分泌を活性化できるのです!

筋肉を刺激するというのは筋トレが一番ですから、美魔女になろうとしているあなたは、筋トレを取り入れないといけませんね。

② 筋トレすると望む体型を維持できます

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当然と言えば当然ですよね?

何もしないで望む体型を維持出来る人は、一部の特別な人を除いて、いないと言っても言い過ぎではないと思います。

ポッコリお腹がイヤな人は、腹筋やスクワットを頑張ります。脚やウエストを細くしたければ、それに適した筋トレを取り入れます。

(本人は意識していなくても)美魔女はこっそり筋トレをやっています。現代では情報は簡単に手に入りますから、自分に合った方法を見つけて積極的に出来る筋トレを取り入れましょう。

ぱっと見の第一印象で「綺麗な人だな」と印象付けるのは、姿勢と笑顔だと思いませんか?

背筋が伸びた美しい姿勢は誰もが好感を持ちます。この美しい姿勢は筋トレできちんと筋肉を付けていれば、ごく自然に保つことが出来ます

③ 筋トレすると自分に自信が持てます

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心と体はつながっています。

筋肉はただ体を動かすだけのものではありません。筋肉は適度に動かすことによって、脳や心の働きにも影響を及ぼす大切な器官だということが分かってきています。

美魔女の皆さんは自信に満ちた表情をしていますよね?自分磨きを怠っていない自信です。

筋トレをするとドーパミンの分泌を活発にしてくれます。ドーパミンが活発に分泌されると、やる気スイッチが入り、家事や仕事、そして人生全般に積極的になります。

家事や仕事を積極的にこなし、アクティブな行動を続けていければダイエットにもなりますし、自分に自信が持てるようになります。

さらに筋トレは体内のストレスホルモンを減らす働きもしてくれます。自律神経失調症や、うつ病などに運動療法が有効だということも分かっています。

筋トレをして、体だけでなく心も健康な美魔女を目指そう!

美魔女がアンチエイジングのために実践しているおすすめな筋トレ3選!

さていよいよ本題に入りたいと思います。

どんな筋トレをすれば、美魔女になれるのでしょうか?それは、美魔女の方々が行っている筋トレを参考にしてみるのが手っ取り早いですね。

出来れば簡単で時間も短時間で済み、ダイエット効果の高いもの。欲張りな、アンチエイジング効果も高い筋トレを3つ厳選していきます。 

朝寝床の中でもできるバックレッグレイズ

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  1. 足を肩幅に開き、うつ伏せに寝ます
    1. 両手はおでこの前に添えたり、顔の横辺りで自然に左右に開いておくようにしましょう
  2. 両ももが床から少し離れるくらいまで持ち上げ3~5秒キープします
    1. この時、膝は少し曲がっても構いません
  3. その後ゆっくりと両足を下ろしていきます
  4. 10回を1セットとして、3セット行いましょう

姿勢を綺麗に保つ背骨を安定させる筋トレです。背中の脊柱起立筋とお尻の大殿筋を鍛えます。

朝目が覚めた時に軽めに行うと、その後の体の動きが軽快になりますし、寝る前に行うとスムーズに眠りにつくことが出来ます。

要らないレジ袋を使ったレジ袋リフティングで筋トレ

  1. レジ袋に空気を入れてふんわり膨らませます
  2. 空気が漏れないように結びます
  3. レジ袋を落とさないようにサッカーのようなリフティングをします
  4. 左右の脚を使って繰り返していきます

簡単ですが、これがレジ袋リフティングです。

この筋トレは股関節の屈曲動作を行うため、股関節の深層に位置している腸腰筋を鍛えていきながら、他にも太ももの大腿四頭筋、その他の体幹周りの筋肉を鍛えていくことが可能です。

また、レジ袋ではなくて風船などを使っても良いでしょう。

風船でしたら膨らませるだけでも体幹の筋トレ効果があります。風船は膨らませすぎると、なかなか落ちてこないので、膨らませ加減を調整して行っていきましょう。

風船キックエクササイズもおすすめ

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風船を利用する場合、思い切りキックをしていく風船キックもおすすめな筋トレになります。

  1. 風船を高く蹴り上げます
  2. 床に落とさないように蹴り続けましょう

風船キックは、楽しみながら出来る、レジ袋リフティングをより強力にした筋トレです。腸腰筋、大腿四頭筋、体幹の筋肉をより強力に使っていくため、筋トレ効果を高めていくことができます。

さらに継続すると良い有酸素運動にもなり、ダイエット効果の高い楽しい筋トレです。

合唱のポーズで胸筋を筋トレしてバストアップ

バストアップのポーズ

  1. 足を腰幅に開き、姿勢を良くしてお腹を引き締めて立ちます
    1. あぐらをかいて行う方法もありますが、お腹を引き締めて立つことでより力が加わりやすくなります
  2. 胸の前で両手を合わせて合掌のポーズを作ります
  3. 口から息を吐きながら両手で15秒くらい押し合います
    1. この時に腕ではなく大胸筋に力が加わっているのを意識しましょう
  4. 1日5回ぐらい行っていきましょう

女性の魅力のポイントにバストの美しさもあります。

バストは大きくても、垂れていたらイメージダウンです。なので美魔女になるために、大胸筋も筋トレで鍛えましょう。

合掌のポーズは有名なポーズですから、皆さんイメージは付けやすいと思います。このポーズで腕を押し合っても一見筋肉を使わなそうですが、実はアイソメトリックトレーニングという筋トレになっているのです。

コツは肘の高さを意識して出来るだけ上げておくこと。そして、息をしっかりと最後まで吐き切ることです。

美魔女になるために筋トレ以外で他にやっておきたいこと

毎日を忙しく過ごしている私たちですが、小さな心掛けで「美」を保ち続けることが大切です。

そうするとぼんやり過ごしている人達と差が付いて、「美魔女」と呼ばれる日がやってくるかもしれません!

美魔女の皆さんたちは、筋トレ以外にもどんな小さな心掛けを実践しているのか、最後に見ていきましょう。

① 普段の姿勢も大事です。

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筋トレを続けると姿勢は段々良くなっていきますが、やはり普段から正しい姿勢を意識して過ごしましょう。

美しい姿勢を保っているだけでも、ダイエット効果は高くなります。

美魔女に欠かせない若々しさの秘訣の一つは美しい姿勢です。美しい姿勢は、第一にスタイルが良く見えます。

そして体の動きもスムーズになるので、より若々しくなります。そうすると人間は不思議なもので、表情まで明るくなります。表情の明るさも美魔女の必要条件ですからね。

美しい姿勢は外見が良くなるだけでなく、内臓も圧迫されなくなって各器官の働きが整い、好循環になっていきます。

② 肌や髪に潤いをもたらすタンパク質を摂取する

OK high protein food

突然ですが、タンパク質は足りていますか?

ヘルシーな食事に気を付けている人が陥りやすいのが「タンパク質不足」です。「タンパク質不足は体の老化と関係している・・・」といったら、あなたは信じますか?

タンパク質が筋肉の原料であることは誰もがご存知だと思いますが、その他にもタンパク質を原料として作られているものを上げてみましょう。

  • 筋肉
  • 皮膚
  • 内臓
  • 血液
  • 神経
  • 各種ホルモン

こんなにも私たちの体はタンパク質を必要としています。若返りホルモンや免疫ホルモンもタンパク質を原料として作られます。

必要量のタンパク質をきちんと摂るようにしましょう。タンパク質が不足すると肌や髪も痛みやすく、パサついてしまいますよ。

③ 顔をたるませない

OK face training

若々しい表情を作るのは表情筋と言われる筋肉たち。人の印象は第一印象で8割が決まってしまうそうです。

そこで大事なのが笑顔。第一印象がさみしそうな人は、幸薄そうに見えますよね?

ちょっと話が横道にそれてしまいましたが、表情筋も鍛えましょう。

ほうれい線なんて、一番に消したいですよね?「ほうれい線が消える!」という器具も沢山出ているので試してみるものありかもしれません(効果は分かりませんが)。

④ 続けることが大事です

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  • 「継続は力なり」
  • 「ローマは1日にしてならず」
  • 「優雅に泳ぐハクチョウは、水面下では必死に足を動かしている」

堅苦しい言葉を並べてみましたが、美魔女と言われる人たちは日々の小さな努力を続けています。

毎日お化粧をするのと同じように、筋トレなどの小さな努力を習慣にしてしまえば問題なく続けることが出来ます。

時々忘れたってかまいません。思い出したらまた実行すればいいのです。大事なのは続けること。

今まで◯◯年蓄え続けた脂肪を、「たった数日で落とす!」なんて、できるはずがありません。出来たとしたら、体を壊しています。

そんな大それたことは考えずに、地道に美魔女道の筋トレダイエットを実行して、いつか美魔女にたどり着きましょう。

カバーの人の年齢が気になる。

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美魔女を目指すアンチエイジングの筋トレダイエット!美しい女性になりたい人必見!のまとめ

美魔女を目指すために筋トレをしてアンチエイジングをしていきましょう。

筋トレをすれば、ただダイエットに効果があるだけではなく、年齢に関係なく美しさを引き出していくことが可能になります。

美魔女を目指して、周りからも羨ましがられる存在になりましょう!

ぴろっきーでした!

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