痩せ型の筋トレ!筋肉をつけて体重を増やす方法??肉体改造SP9回目

痩せ型 筋トレ

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前回の記事、筋トレダイエットは体型別に!肥満型の対策とは?:肉体改造SP8回目では肥満型の特徴や傾向、そして肉体改造を行うために必要な対策などをお話ししてきました。

今回は、逆に痩せ型の特徴や傾向、そして肉体改造をする際に考えていかなくてはいけないことをお話ししていこうとおもいます。

一般的に肥満型の人に対しての筋トレやダイエットの情報やアドバイスはありますが、意外に痩せ型の人に必要な筋トレの情報などはなかなか見つけることが出来ませんよね。

おそらく一見してダイエットの必要性もないので、痩せ型の人はあまり肉体改造に困らないという印象があるのかもしれませんが、実は筋肉を付けたり、逆に体重を増やしたり、太ろうとするのが難しいこともよくあるのです。そんな痩せ型の人へ体重を増やす方法のヒントになる、大切な考え方や注意するべきことをまとめました。

それでは早速、肉体改造において痩せ型の人が覚えておくべきことをご紹介していきます。

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痩せ型の特徴と傾向とは?

痩せ型の人は生まれつき、体脂肪が少なく痩せている人たちです。痩せ型以外のタイプの人には羨ましがられるかもしれませんが、痩せ型の人は体重を簡単に落とせるといった特徴があります。そのため、生涯に渡って過度な体脂肪に悩まされることはほとんどありません。しかし、それとは反対に、筋肉を増やすのに比較的時間と努力が必要な傾向にもあるのです。そのため、体重を増やす方法は一工夫が必要になるのが、痩せ型の人の悩みかもしれません。

出典 www.curejoy.com

出典 www.curejoy.com

痩せ型の特徴と傾向まとめ

  • 手足は比較的長めで体は直線的
  • 関節は比較的小さく、骨も小さめ
  • 腰は小さく、肩は狭い
  • 角張って突き出た感じの骨を持っている傾向にある
  • 生まれつき体脂肪が少なく、簡単に体脂肪を落とせる
  • 逆に体重を増やすのが難しい
  • トレーニング等を行っていない場合、体質が弱い場合が多い
  • 高い新陳代謝レベルを持ち、摂取したものは簡単に燃焼出来る
  • 炭水化物に対する高い耐性を持つ
  • 活動レベルは高め
  • 休みを取らずに活動し過ぎたりすることもある
  • 不眠症に悩まされることもしばしば
  • 一般生活における活動で消費するエネルギー(NEAT)が非常に高い
  • 体重維持が難しいことも多い
  • 時間をかけすぎず集中的に行うウェイトトレーニングが効果的

次のページで痩せ型の筋トレや栄養摂取、そして生活スタイルにおいて気をつけるべき点を見ていきましょう。

直ぐに痩せちゃう人にはおすすめかも!

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