基礎代謝をあげる?肉体改造は計画が大切:肉体改造SP11回目

肉体改造

前回記事、がっちり体型のダイエット、筋トレ、体の鍛え方:肉体改造SP10回目

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までは、体型別で肉体改造においてどんなことに注意をして、効果的な肉体改造計画を考えていくかが重要かをお話ししてきました。

今回は、今までのおさらいをしながら肉体改造計画の大切さや、肉体改造を成功させるために重要な基礎代謝をあげるためにでどんな考えや哲学にのっとって筋トレダイエットをしていくことが大切かをまとめていきたいと思います。

とりあえず、今回の記事で肉た改造SPで必要な肉体改造における哲学のお話しはひとまず完了します。それでは、さっそく筋トレダイエットを行う上で大事な哲学の総まとめをしていきましょう!

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基礎代謝と体型

肉体改造で「体型」という場合、主にフィジカル面、つまり外見的な体の構造を指しているのに対して、基礎代謝とは体内部の働きによる生命維持活動に必要な体の働きを指しています。この二つの要素はそれぞれ違ったものですが、肉体改造において自分の体型を確認するには、外見だけでなく、この基礎代謝のタイプも組み合わせた形で特徴を掴んでいくことが大切です。

どういうことか例で示すと、例えば、肥満型の場合は、単純に外見が肥満型の特徴を持っているだけではなく、基礎代謝においても余剰脂肪を体に溜め込む特徴があって始めて、完璧な肥満型といえることができます。そうでない場合は、例えば、一見外見は肥満型に見えるが基礎代謝においては痩せ型のために、実は本質的には痩せ型に近い体型の特徴を持っているかもしれないのです。

炭水化物への耐性度も重要

もう一つ、肉体改造を行う際に自分の体の特徴を確認する上で大切なのが、生まれつきの炭水化物に対する耐性度と血糖値のコントロール能力です。糖質を処理する能力は人により大きく違います。糖質を処理できる能力がほとんどなく、血糖値をコントロールできない体質だと最悪の場合は、糖尿病になってしまいます。しかし、逆に血糖値をコントロールする能力が非常に高い体質の場合、どんな食生活をしても常に健康的で肉体改造にもほとんど困ることがありません。

このような代謝能力の違いが、ある人は炭水化物を多く摂りつつタンパク質をほとんど摂取していない食生活でも筋肉が人よりつきやすく、脂肪も簡単に落とせてしまったり、少しの炭水化物摂取ですぐに太ってしまったりなどの違いを生んでいます。

ちなみに自分の代謝能力を確認するには、2つの簡単な質問を投げかけてみることである程度わかります。

  • 炭水化物不耐性ですか?
  • 炭水化物不耐性の場合、どの程度の不耐性ですか?
www.acefitness.org

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体質や体型は生まれつき?それとも変えられる?

肉体改造を行う際に体型や体質を確認するときに、よく、「自分は生まれつき太りやすいから」とか「生まれつき痩せやすくてあまり筋肉がつかないから」など、遺伝的要素を口にする場合が多いかと思います。確かに正しい部分もありますが、それは自分の現在の体型や体質を作っているあくまでも一部の要素です(関節や骨の大きさなどは変えられませんが)。

しかし、確実に言えることは、私たちの体は筋トレやダイエットなどのトレーニング、摂取する栄養や食事、そしてその他のライフスタイルによって変えることができます。究極的には、超肥満体型の人が肉体改造の結果、体脂肪も少なく筋肉質な理想の体に変身することです。もちろんその究極のゴールだって肉体改造のやり方次第で可能です。

最新の肉体改造や筋トレ・ダイエットに関する研究では、体質や体型を考える上で「表現型」というものを前提としています。つまり、どういうことかと言うと、今ある体質や体型は、それまでの食生活、運動、生活習慣などの環境による影響が大きく、遺伝的な要因だけではないということです。自分の体を変えていく過程でおのずと基礎代謝もあげることができ、最終的には体質までを変化させていくことができます。

出典 www.findhealthtips.com

出典 www.findhealthtips.com

生まれつきの体質や体型を知るには?

もし、今ある自分の姿がそれまでの環境の影響も受けているとしたら、どうやって自分の生まれつきの体質や体型を知ることができるのでしょうか?肉体改造においては生まれつきの体質や体型の特徴を押さえることで効果を最大限にすることができます。簡単な確認の方法としては、筋トレなどのトレーニングをやめた場合に、どんな変化が体に起こるのかである程度わかります。

  • 筋肉を維持しやすい→がっちり体型
  • 筋肉がすぐに細くなってしまう→痩せ型
  • 体脂肪は変わらない→がっちり体型又は痩せ型
  • 体脂肪がすぐについてします→肥満型

今の自分の体質や体型は、肉体改造における運命を示しているわけではありません。しかし、普段の活動の傾向や生まれついた体の傾向などを示しています。それを確認することが筋トレやダイエットなどの肉体改造を思った通りに成功させられるかどうかにおいて大切となります。

色々なものを参考にするのは重要

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