バタフライマシン!大胸筋を大きくする方法として最高の筋トレ!

butterfly machine male

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大胸筋を大きくする方法といえば、真っ先に思い浮かぶのはベンチプレス。ウエイトを思い切りかけガンガンやれば、分厚い胸板づくりやバストアップが思いのままにできますね。

また、大胸筋は上半身の中で一番大きい筋肉なので、ダイエットのためにも必ず鍛えたい筋肉です。しかし!フォームの習得が難しく女性にとっては、バーベルが顔の近くを通過する怖さもあり、筋トレメニューに加えにくいという一面も。

そこで、ぜひチャレンジして欲しいのがバタフライマシンを使用した大胸筋の筋トレです!筋トレの習熟度に関係なく、女性でも安心して大胸筋を大きくする方法をお教えします!

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バタフライマシンのトレーニング方法

まずマシンのシートに座り、パッドに腕の前面があたるようにします。ほとんどのマシンはグリップがあるので、軽く握りましょう。

シートに背中をしっかりつけ、胸を張ったらセット完了です。

次に、両肘を閉じていきます。胸の前まで閉じて、元に戻します。

10~15回×3セットを目安に行いましょう。

butterfly machine female

バタフライマシンのトレーニング方法まとめ

  1. マシンのシートに座り、パッドに腕の前面があたるようにする
  2. グリップを軽く握る
  3. シートに背中をしっかりつけ、胸を張る
  4. 両肘を胸の前まで閉じて、元に戻す
  5. 10~15回×3セットが目安

バタフライマシンのポイント

大胸筋を大きくする方法で重要なのは、大胸筋を最大伸展・収縮させることです。パッドを閉じるときは、大きな丸いボールを抱き込むようにして閉じ、パッドを戻すときは、ゆっくりと大胸筋のストレッチを感じながら目いっぱい戻すようにしましょう。

また、大胸筋を集中して使いたい筋トレなので、グリップは軽く握って、腕の力でパッドを動かしてしまわないようにしましょう。大胸筋の伸縮を感じながら行うのがポイントです。

バタフライマシンのポイントまとめ

  • パッドを閉じるときは、大きな丸いボールを抱き込むようにする
  • パッドを戻すときは、ゆっくりと大胸筋のストレッチを感じながら目いっぱい戻す
  • グリップは軽く握って、腕の力でパッドを動かさないようにする

butterfly machine tips

バタフライマシンの筋トレ効果

バタフライマシンは大胸筋を鍛える方法の中でも、集中して大胸筋に刺激を与えることができます。そのため、胸板が厚くなる他、女性のバストアップの効果が期待できます(ベンチプレスと比較すると腕への負荷が少ない分、大胸筋へ負荷がかかり、大胸筋を大きくする方法としては最良な筋トレの一つです)。

そして、大胸筋は上半身の中で最も大きな筋肉のため、代謝アップによるダイエット効果や脂肪燃焼も期待できます。

経験から言うと、バタフライマシンは大胸筋を肥大させたい方、つまり見せかけだけでも胸を大きくしたい方には即効性がある超オススメの筋トレ方法ですよ!

chest muscle

バタフライマシンの注意点

バタフライマシンでは、とにかく大胸筋を集中して使わなければトレーニング効果が激減してしまいます。そのためグリップを握る力が強すぎると、どうしても腕の力でパッドを動かしてしまうので、ひじで動かすようなイメージを持ちましょう。

また、戻す時はゆっくりとストレッチを感じながら、可動域いっぱいに広げてください。

家でバタフライとか他の筋トレも出来るマシンだって

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いかがでしたか?

トレーニングビギナーでも、女性でも気軽にチャレンジできるバタフライマシン。早速、筋トレメニューに加えて、かっこいい胸板や胸元をつくって視線を集めましょう!バタフライマシンは、ベンチプレスと組み合わせるのももちろんokです。ベンチプレスでウエイトをかけたら、バタフライマシンで広い可動域で動かすという組み合わせをすれば、大胸筋に強烈な刺激を送ることができます。バタフライマシンはベンチプレスと上手く相互互換して大胸筋を大きくするトレーニング方法ですね♪

また、慣れてきたら、ウエイトも上げていきましょう。そのときは、スタートポジションをパッドが開いた状態ではなく、片腕ずつ、体全体を使って中央へ寄せるようにすれば、重いウエイトを扱うことができますよ。ぜひ試してみてください!

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