「 腹筋の筋トレ 」一覧

脇腹を筋トレで引き締めて鍛えるために絶対に抑えておきたいこと

脇腹を筋トレで引き締めて鍛えるために絶対に抑えておきたいこと

脇腹の筋トレで脇腹を引き締めていきましょう。鍛えるために知っておきたいポイントなどを紹介していきます。脇腹の筋トレは美しくなるための鍵ですよ! 「脇腹の筋トレをしないと!年々、脂肪がつくところが変わってきちゃった。」この言葉、...

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【下腹の筋トレ】女性も男性も鍛え方を学んでトレーニングすべし!

【下腹の筋トレ】女性も男性も鍛え方を学んでトレーニングすべし!

下腹の筋トレを学んで女性も男性もボディメイキングをしませんか?下腹の鍛え方を知ればいつでもトレーニングして引き締まったボディを手に入れられます。メニューも簡単に開始出来るものばかりです。 下腹の筋トレを女性も男性もしていますか...

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10分間腹筋筋トレメニューと効果を出す食事のコツを大公開!

10分間腹筋筋トレメニューと効果を出す食事のコツを大公開!

腹筋の筋トレといえばどんなものを思い浮かべますか? 基本的には、足を押さえて上体を起こしていくシットアップや、同じようなクランチが有名だと思います。 「お腹を割りたい」、「シックスパックを作りたい」、「お腹をスリムに引き...

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懸垂で腹筋が痛いのはなぜ?ついでに鍛える方法も紹介!

懸垂で腹筋が痛いのはなぜ?ついでに鍛える方法も紹介!

懸垂は背中の筋肉を鍛えるために優れた筋トレです。 でも、懸垂を頑張ってやった次の日に、背筋より腹筋の方が痛くなったことってないですか?実はこれ、背筋に関与する筋肉を確認していくと理解出来ることなんです。 実際、懸垂は多く...

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内腹斜筋のトレーニングが良さげ!おすすめな筋トレや鍛え方も紹介!

内腹斜筋のトレーニングが良さげ!おすすめな筋トレや鍛え方も紹介!

「腹直筋」と「腹斜筋」の違いまでは分かる人って結構いるかと思いますが、その腹斜筋が更に「内腹斜筋」と「外腹斜筋」の2つに分けられるというのは、案外、知らない人が多いみたいです。 あまり、マニアックに筋肉の名前を覚えなくても良い...

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レッグツイストはお腹の筋肉を絞ってくびれ作りに役立つ筋トレ!

レッグツイストはお腹の筋肉を絞ってくびれ作りに役立つ筋トレ!

疲れがたまっていたり、天気が悪くてジムに行く気がしない・・・こんな風に、筋トレのやる気が出ない時って、正直なところ、誰でも経験あると思います。 そんな時、思い切って休むというのも一つですが、少しだけ体を動かしてみると、やってい...

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腹筋の種類20選!筋肉を効率的に刺激してシックスパックを!腹筋を割るために覚えておくべし

腹筋の種類20選!筋肉を効率的に刺激してシックスパックを!腹筋を割るために覚えておくべし

腹筋を割ってシックスパックを作るのって、結構みんなの夢だったりしますよね? 腹筋を鍛える筋トレと言えば、有名なところでいうと、シットアップだったりクランチだったりするかと思います。 でも、腹筋を割るために、本気で腹筋を鍛...

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ニーアップは下腹ダイエット運動になるトレーニング!【腹筋の筋トレ】

ニーアップは下腹ダイエット運動になるトレーニング!【腹筋の筋トレ】

体の中で気になる部位と言えば、「下腹」ということって結構多いと思います。 下腹がポッコリするだけで、だらしなく見えるし、どんなファッションもイマイチな感じになってしまうので、下腹は常にシェイプしておきたいところです。 と...

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腹筋の消費カロリーとは?脂肪を燃焼して痩せる効果がある筋トレなの?

腹筋の消費カロリーとは?脂肪を燃焼して痩せる効果がある筋トレなの?

「腹筋の筋トレ」といったら、多くの人は「腹筋を割る」又は「腹筋を引き締める」のどちらかの目的にたどり着くんじゃないかと思います。 「腹筋の筋トレでお腹周りの脂肪を燃やして、そうすれば綺麗な引き締まってかっこいいお腹になる!」と...

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ハンギングニーレイズで下腹の腹筋トレ!ぶら下がる筋トレで腹筋イジメちゃう?

ハンギングニーレイズで下腹の腹筋トレ!ぶら下がる筋トレで腹筋イジメちゃう?

腹筋の筋トレをかなりしているのに、思うように効果が出ないと感じること結構あります。 その原因は様々なものがありますが、腹筋以外の筋肉を使ってしまって、結局腹筋の関与が小さくなっている場合って、結構多いと思いかもしれません。 ...

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外腹斜筋の鍛え方と筋トレで変わる!鍛えるなら確認しておくべき

外腹斜筋の鍛え方と筋トレで変わる!鍛えるなら確認しておくべき

外腹斜筋というと何をイメージしますか?外腹斜筋の鍛え方といっても「それって腹斜筋じゃないの?」と思うかもしれません。 というか、そもそも「外腹斜筋」と「内腹斜筋」の違いってわかりますか? 腹斜筋というと、横腹・脇腹の部分...

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リバーストランクツイストは外腹斜筋を鍛えるトレーニング!腹筋の筋トレに追加して!

リバーストランクツイストは外腹斜筋を鍛えるトレーニング!腹筋の筋トレに追加して!

筋トレメニューを組む時、やりたい筋トレや鍛えたい筋肉は沢山あるけれど、時間や体力の制限があるために全部が全部出来るわけではないと感じることは多いです。 とはいえ、やはり出来るだけたくさんの筋肉を鍛えたいものですよね? そ...

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レッグリフト(レッグアップリフト)は腹筋の力で脚を上げる筋トレ

レッグリフト(レッグアップリフト)は腹筋の力で脚を上げる筋トレ

筋トレをしている皆さん、最近、同じ腹筋の筋トレばかりしるってことないですか? 体に「慣れ」が出ないよう、筋トレメニューを定期的に入れ替えなければいけないというのは、頭では分かっているものの、実際は毎日忙しくて気がつけば半年ぐら...

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30日プランクチャレンジのやり方や効果とは?お腹をへこますにも体幹を鍛えるにもおすすめ!

30日プランクチャレンジのやり方や効果とは?お腹をへこますにも体幹を鍛えるにもおすすめ!

以前アメリカで人気だという、「30日スクワットチャレンジ(30 day squat challenge)」なるものをご紹介しました。実際に試してみた方はいますか? あれ、一週間も過ぎた頃から下半身にハリが出てくると、なかなか評...

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腹斜筋の鍛え方を押さえるべき理由とトレーニング方法とは?

腹斜筋の鍛え方を押さえるべき理由とトレーニング方法とは?

「筋肉ってたくさんあって、どこから鍛えたらいいかわからない」ということ、良くあると思います。 忙しい毎日の中で、筋トレのために確保できる時間は限られるし、その中で全ての筋肉を鍛えていくというのは難しいです。 そこで、知っ...

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効果的な腹筋のコツ8選!お腹の筋肉の鍛え方や方法を今一度確認して!

効果的な腹筋のコツ8選!お腹の筋肉の鍛え方や方法を今一度確認して!

腕や胸は筋肉隆々なのに、お腹はイマイチ・・・ このようなことって実は結構多くないですか?何と言ったって、お腹の筋肉はそこまで鍛えなくても、服さえ着てしまえばわからないですからね。 そのせいか、お腹の筋肉の鍛え方や方法につ...

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脇腹痩せにバイシクルクランチは?腹斜筋も鍛えられる万能な腹筋の筋トレ

脇腹痩せにバイシクルクランチは?腹斜筋も鍛えられる万能な腹筋の筋トレ

腹筋を鍛える筋トレの定番と言えば、有名な「クランチ」です。 基本のクランチでも、腹筋にはとても効果的な筋トレですが、実は色々なバリエーションがあって、あらゆる腹筋の鍛え方が出来ます。 特にそのバリエーションを活用すること...

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くびれの筋トレ!女性も短期間で効果を出すために確認しておきたいこと

くびれの筋トレ!女性も短期間で効果を出すために確認しておきたいこと

女性の筋トレの目的として、ダイエットというのはもちろんだと思います。その中にくびれを作ることも含まれている場合も多いかと思います。 綺麗にくびれた腰って、女性にとっては結構憧れなんじゃないですか?男性から見ても、やはり綺麗にく...

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トランクツイストのやり方とは?腹斜筋を鍛える筋トレを確認してみましょう

トランクツイストのやり方とは?腹斜筋を鍛える筋トレを確認してみましょう

筋トレで筋肉を発達させるために重要なポイントとして「筋肉を飽きさせない」といものがあります。常に新しい刺激を入れて筋肉を飽きさせないためには、筋トレメニューのバラエティを増やしておきたいものです。 そこで、今回ご紹介するのは、...

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下腹部の筋トレするの?だったら鍛え方やトレーニング効果を学んで!

下腹部の筋トレするの?だったら鍛え方やトレーニング効果を学んで!

「飲むだけで下腹ポッコリ解消!」 「巻いて寝るだけで下腹がへこむ!」 昔からこのように「◯◯するだけで、下腹がへこむ」というキャッチコピーってよく目にしますよね? それらの商品やメソッドは何かしらの効果...

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ダンベルツイストで横腹を鍛える!【腹筋の筋トレ】

ダンベルツイストで横腹を鍛える!【腹筋の筋トレ】

横腹を筋トレしたり、くびれづくりに効く運動と言えば、直立して腰を左右に捻るツイストを思い浮かべる人が多いかと思います。 確かに、ウエストを絞っている感覚は効果がありそうですよね。実際にそれなりには効果があることも確かだと思いま...

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膝コロのすすめ〜効果や腹筋ローラーの使い方を確認して筋トレ〜

膝コロのすすめ〜効果や腹筋ローラーの使い方を確認して筋トレ〜

「腹筋がバキバキに割れる!」と噂の筋トレ器具、「腹筋ローラー」。 この腹筋ローラーを使って、カッコいい腹筋を手に入れた方が続出しているようですが、その一方で、一番効果が出るの「立ちコロ」が出来ずに、挫折している方も多いとか。 ...

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横腹の筋トレは大事!脂肪を落としてダイエットするためにも鍛え方を学んで!

横腹の筋トレは大事!脂肪を落としてダイエットするためにも鍛え方を学んで!

突然ですが、みなさん、横腹の筋トレはしていますか? スクワットやベンチプレスなど、大きな筋肉の筋トレメニューを優先して、横腹の鍛え方は後回しになっている・・・なんてことはないでしょうか? でも実はそれ、カッコいい体をつく...

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タッククランチ!腹筋の筋トレで女性に特におすすめしたい種目

タッククランチ!腹筋の筋トレで女性に特におすすめしたい種目

腹筋の筋トレとして女性におすすめな種目を紹介したいと思います。(もちろん男性にもおすすめな筋トレですよ!) 女性のボディラインに関する悩みといえば、「下半身太り」「ポッコリ下腹」などが定番ですよね?でも実は、それらに隠れて多く...

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腹筋器具のおすすめ!鍛えるならコレ!効果を確認して今すぐ筋トレ!

腹筋器具のおすすめ!鍛えるならコレ!効果を確認して今すぐ筋トレ!

最近、腹筋の器具のCMをよく見かけるようになったと思いませんか? 筋トレをやっていなくても、あの割れた腹筋、憧れます。 バキバキのシックスパックの外国人モデルが使っている所を見ると、どの腹筋を鍛える器具も、ものすごく効き...

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腹筋上部にトランクカールの筋トレで効かす!方法や効果を今すぐ確認!

腹筋上部にトランクカールの筋トレで効かす!方法や効果を今すぐ確認!

お腹を凹ませたい、腹筋を割ってシックスパックを手に入れたいと筋トレをしている人は、腹筋の筋トレのメニューをどのように決めていますか? 強度が高いもの、効果があるとウワサのもの・・・などなど、色々な基準があると思いますが、重要な...

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ニートゥチェストは腹筋下部の鍛え方におすすめ!【筋トレ】

ニートゥチェストは腹筋下部の鍛え方におすすめ!【筋トレ】

外国人のスポーツ選手や下着モデルの体ってカッコいい人多くいですよね?特に、あのウエストのサイドから腹筋下部に流れる腹筋のライン。あの腹筋に目が行ってしまうということないですか?一体どういった腹筋下部の鍛え方をしているのか、気になりま...

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大腰筋の鍛え方のニーレイズ!腸腰筋を筋トレして姿勢改善出来る?

大腰筋の鍛え方のニーレイズ!腸腰筋を筋トレして姿勢改善出来る?

ウサイン・ボルトやアリソン・フレックスなど、黒人アスリートの体って、超カッコいいですよね?キュッと上がったヒップ、突っ張ったように引きあがっているウエスト・・・。もはや遺伝子レベルで違うものですが、あの体に一歩でも近づきたくないです...

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ボールクランチで筋トレ!バランスボールを使った腹筋のトレーニング

ボールクランチで筋トレ!バランスボールを使った腹筋のトレーニング

最近、雑誌やテレビでは筋トレやダイエットの中でも、特に腹筋の特集がたくさん組まれていますね。しかし、「腹筋の筋トレも種類がいっぱいありすぎて、どれが良いかわからないから、とにかく手軽に出来て効くやつを教えて」ということが結構多いのか...

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バランスボールで腹筋の筋トレや運動をするべき!おすすめ筋トレメニュー付き!

バランスボールで腹筋の筋トレや運動をするべき!おすすめ筋トレメニュー付き!

筋トレと言うと、ガツガツとウェイトを使って、ストイックにトレーニングをすることを一番最初に思い浮かべることが多いと思います。 でも、ウェイトを使わない自重筋トレや、他にもバランスボールなどを利用した、比較的誰でも簡単に始められ...

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トーソローテーションとは?トレーニングジムで腹斜筋を筋トレする腹筋マシン!

トーソローテーションとは?トレーニングジムで腹斜筋を筋トレする腹筋マシン!

「トレーニングジムに行って筋トレするメリットって何なの?」この問の答えは色々とありますが、やはり一番大きいのは「マシンによってパーツを強化できる」ということです。 トレーニングジムには、フリーウエイトだけでなく、様々な部位別の...

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腹筋マシンのアブドミナルクランチの使い方と効果を解説!筋トレに今すぐ取り入れて!

腹筋マシンのアブドミナルクランチの使い方と効果を解説!筋トレに今すぐ取り入れて!

「他の筋肉はメキメキ育っているのに、腹筋はイマイチ」っていうパターン、筋トレをやっている人の中で結構多いのではないかと思います。 そんな時、腹筋マシンを使った筋トレはしていますか!? 腹筋の筋トレと言うと、クランチやシッ...

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腹筋メニューに楽しいエクササイズを加えて効果絶大!割れた腹筋を筋トレで目指すコツ?

腹筋メニューに楽しいエクササイズを加えて効果絶大!割れた腹筋を筋トレで目指すコツ?

割れた腹筋を目指すための、腹筋メニューやエクササイズっていろんなものがあります。その中でも割れた腹筋を目指すためのエクササイズや腹筋メニューに、どんな筋トレ種目を取り入れていますか?まさか、クランチをやり続けているだけとかないですよ...

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絶対にシックスパックを作る腹筋のトレーニングとコツ!【筋トレ】

絶対にシックスパックを作る腹筋のトレーニングとコツ!【筋トレ】

シックスパック!この言葉に憧れて、腹筋を割るために腹筋の筋トレを頑張る人はとても多いと思います。多分筋トレを始めた人の理由の何割かは、6つに割れた腹筋、つまりシックスパックを手に入れたいというモチベーションがきっかけになっているんじ...

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サイドクランチで脇腹を筋トレ!腹斜筋に効く腹筋のトレーニング

サイドクランチで脇腹を筋トレ!腹斜筋に効く腹筋のトレーニング

「手っ取り早く、カッコいい体・美しい体を手に入れたい!」そんな願望をお持ちの方、ちょっと腹筋のトレーニングや筋トレメニューを見なおしてみましょう。 体には様々な筋肉があり、全身をくまなく鍛えることはもちろん効果的ですが、カッコ...

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ツイストクランチはくびれを作る筋トレ!腹斜筋を今すぐ筋トレして!

ツイストクランチはくびれを作る筋トレ!腹斜筋を今すぐ筋トレして!

「筋トレをガンガンやっているのに、な~んかイマイチ、体がカッコよくならない。。。」・「けっこう痩せているのに、なぜかスタイルよく見えない。。。」 このようなお悩みを持つ男性と女性のみなさん、それはもしかしたら、腹筋の筋トレでく...

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ドラゴンフラッグを床や自宅でやるには?今すぐ腹筋を高負荷に筋トレ!

ドラゴンフラッグを床や自宅でやるには?今すぐ腹筋を高負荷に筋トレ!

腹筋が完全に割れると噂の恐らく最強で高負荷の腹筋の筋トレであるドラゴンフラッグ。「腹筋が割れる」・「バキバキに割れる」なんてフレーズを聞いたら、筋トレ好きの人はやらずにいられないですよね? でもこのドラゴンフラッグについて、文...

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腹筋ローラーのおすすめ6選!- 腹筋の筋トレ器具

腹筋ローラーのおすすめ6選!- 腹筋の筋トレ器具

バキバキの腹筋が手に入ると話題の筋トレ器具である腹筋ローラー(アブローラー)。「マスターしたい!」。「効果的なやり方が知りたい!」など腹筋を鍛えたい皆さんのために、筋トレぴろっきーが総力をあげて、情報をお届けしています。 腹筋...

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腹筋ローラーの回数 – 筋トレ初心者には?正しい目的別の回数は?

腹筋ローラーの回数 – 筋トレ初心者には?正しい目的別の回数は?

筋トレぴろっきーが総力をあげてお送りしている、腹筋ローラー(アブローラー)特集!腹筋をバキバキにするために、絶対に見逃せない情報をお届けします。 さて、今回は腹筋ローラー(アブローラー)の「回数」についてです。 みなさん...

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腹筋ローラー(アブローラー)の効果が凄すぎる!腹筋の筋トレに必須!

腹筋ローラー(アブローラー)の効果が凄すぎる!腹筋の筋トレに必須!

腹筋ローラー(アブローラー)と言ったら、強烈に腹筋に効く筋トレの器具ですね。その腹筋ローラー(アブローラー)の効果をご存知でしょうか? これが、本当にヤバイほど効果があります!もちろんぴろっきーも腹筋ローラーは自宅に常...

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