「 背筋の筋トレ 」一覧

懸垂で腹筋が痛いのはなぜ?ついでに鍛える方法も紹介!

懸垂で腹筋が痛いのはなぜ?ついでに鍛える方法も紹介!

懸垂は背中の筋肉を鍛えるために優れた筋トレです。 でも、懸垂を頑張ってやった次の日に、背筋より腹筋の方が痛くなったことってないですか?実はこれ、背筋に関与する筋肉を確認していくと理解出来ることなんです。 実際、懸垂は多く...

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インバーテッドロウの効果とやり方は?三角筋の後部を筋トレ!僧帽筋や背筋全体にも効く!

インバーテッドロウの効果とやり方は?三角筋の後部を筋トレ!僧帽筋や背筋全体にも効く!

筋トレをする際、全身の筋肉のバランスを考慮した筋トレのやり方や、筋トレメニューの組み方を工夫していますか? 「筋トレは気になる体の部位を集中してトレーニングしている」という人が多いかもしれません。しかし、鍛える部位が偏るという...

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指懸垂で筋トレ!?指を鍛えるトレーニングにどう?

指懸垂で筋トレ!?指を鍛えるトレーニングにどう?

ボルダリングが最近何かと話題に上ることが多くなってきましたね。試してみるとかなり楽しいのですが、今まで使ったことない筋肉を使うので、どんなに普段から筋トレをやっていても筋肉痛になります。 ボルダンリングやロッククライミングをや...

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チンアップとプルアップのフォームや効果の違いは?懸垂やるなら確認必須!

チンアップとプルアップのフォームや効果の違いは?懸垂やるなら確認必須!

懸垂のフォームでたまに混乱する「チンアップ」と「プルアップ」。この2つの違いってわかりますか? どちらも同じ筋トレ種目で、ただ呼び方が人それぞれ違うだけだと思う人もいるかもしれませんが、実はそうではなかったりまします。 ...

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広背筋のダンベルトレーニングでおすすめの筋トレやメリットまとめ

広背筋のダンベルトレーニングでおすすめの筋トレやメリットまとめ

デッドリフトやベントオーバーローイングなど、広背筋を鍛える筋トレってバーベルで行うものとダンベルで行うもの、どちらもある種目が多いですよね。 これは、何故だか考えたことはありますか? 「バーベルを使えない場合が多いから」...

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懸垂器具/チンニングスタンドがおすすめ!懸垂マシーンを選ぶべき理由と選び方

懸垂器具/チンニングスタンドがおすすめ!懸垂マシーンを選ぶべき理由と選び方

筋トレ器具は一見どれも同じに見えて、何を選べばいいのか分かりにくいという事ってあると思います。 その中でも、懸垂器具(チンニングスタンド)は、パッと見てどれも同じに見えがちなのので、比較するポイントがわからないという方は結構多...

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デッドリフトのフォーム完全版!脊椎の怪我やぎっくり腰はもう悩む必要なし

デッドリフトのフォーム完全版!脊椎の怪我やぎっくり腰はもう悩む必要なし

筋トレBig3の一つで背筋を中心に全身を筋トレ出来ると言えばデッドリフト。筋トレ好きの中でも、競技人口も多い筋トレかと思います。 それと同時に、しっかりとした正しいデッドリフトのフォームを確認しておきたいといったニーズも多いか...

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ハーフデッドリフト(トップサイドデッドリフト)はデッドリフトの種類の一つ!

ハーフデッドリフト(トップサイドデッドリフト)はデッドリフトの種類の一つ!

ベンチプレスとスクワットとともに、筋トレBIG3の一つとして人気の高いデッドリフト。 そのデッドリフトにも、デッドリフトの種類としていくつか通常とは違ったフォームで行うものがあります。例えばスディッフレッグドデッドリフトや、ス...

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デッドリフトの効果はやっぱ凄い!背筋に絶大な筋トレの真価とは?

デッドリフトの効果はやっぱ凄い!背筋に絶大な筋トレの真価とは?

デッドリフトの効果を確認していきましょう。背筋に絶大な効果のある筋トレとして有名なデッドリフトの真価を確認するのは必須ですよ! 筋トレをしている皆さん!最近、デッドリフトはしていますか? 筋トレをマスターしていくと、新し...

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ダンベルロウ(ダンベルベントオーバーロウ)は僧帽筋と広背筋を鍛える筋トレ!

ダンベルロウ(ダンベルベントオーバーロウ)は僧帽筋と広背筋を鍛える筋トレ!

背筋の筋トレをしている時「いまいち、背中に効いている感じがしない」と思ったことありませんか?特に懸垂などの筋トレをやっていると、前腕は疲れるのに広背筋にはまだまだ効いていなそうな感覚になることがあります。 実は背中の筋肉って日...

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ワイドグリップチンニングという懸垂の種類で背筋を筋トレ?

ワイドグリップチンニングという懸垂の種類で背筋を筋トレ?

懸垂の種類って、グリップの握り方によって色々あります。 ワイドグリップチンニング、ナローグリップチンニング、更にはスーパーワイドグリップなんていうのまで! でも、それらの懸垂をちゃんと目的に応じて使い分けていますか? ...

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ナローグリップチンニングの効果は?懸垂バーのグリップがカギ!【背筋の筋トレ】

ナローグリップチンニングの効果は?懸垂バーのグリップがカギ!【背筋の筋トレ】

筋トレをしている最中に手幅を変えたら、「筋肉への効き方が変わった」もしくは「少し楽になった」ということが良くあります。 筋トレはグリップ(手幅)によって、一つの筋トレ種目が違うトレーニング要素を含むようになり、その効果や強度が...

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スティッフレッグドデッドリフトは腰もお尻も太ももの裏も鍛える筋トレ!

スティッフレッグドデッドリフトは腰もお尻も太ももの裏も鍛える筋トレ!

「記憶喪失のお尻」 この言葉を知ってますか? これは、デスクワークなどで座りっぱなしになり、筋肉の神経が鈍ってしまったお尻の事を表現した言葉です。 この言葉の通り、私達が普段、当たり前のようにとっている「座る」とい...

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四股踏みのスモウデッドリフトは凄く全身に効く筋トレ!

四股踏みのスモウデッドリフトは凄く全身に効く筋トレ!

いきなりですが、お相撲さんって実はマッチョだってこと知ってますか?一見、脂肪だらけの体に見えますが、実はものすごい筋肉の持ち主なんです。普通に太っている様にみえるけど、実は体脂肪率が20%とかざらにいます。 歴代の関取で言えば...

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Tバーロウ/Tバーローはグリップ一つで逆三角形の筋肉に筋トレ!

Tバーロウ/Tバーローはグリップ一つで逆三角形の筋肉に筋トレ!

ジムに行くと、背筋の筋トレマシンっていつも取り合いになりますよね?それもそのはず、特に男性の筋トレをしている人のほとんどが、逆三角形の背中を目指して背筋を鍛えているからでしょう。 でも、マシンが空くのを待っていたら、時間がもっ...

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シーテッドローはマシンでやる背筋の筋トレ!正しくやってる?

シーテッドローはマシンでやる背筋の筋トレ!正しくやってる?

筋トレを頑張っている皆さん!その筋トレフォーム、いつの間にか自己流になっていませんか?結構多くの方が陥りがちな、筋トレの落とし穴だったりします。そうすると、本来効かせる筋肉はあまり成長しない、なんてことになりかねません。 筋ト...

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背筋を鍛える効果とメリットをご紹介!今すぐ背筋の筋トレしましょう!

背筋を鍛える効果とメリットをご紹介!今すぐ背筋の筋トレしましょう!

筋トレに励んでいる皆さん!背筋の筋トレは頑張っていますか!? 腹筋の効果と同様に、背筋を鍛えることで得られる効果は日々の生活から本格的な運動でのパフォーマンンス向上まで、とっても多くの効果とメリットをもたらします。そのため、筋...

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背筋の筋トレをダンベルを使ってやったら?背中の筋トレにおすすめ!

背筋の筋トレをダンベルを使ってやったら?背中の筋トレにおすすめ!

背中を鍛える背筋の筋トレと言えば、ラットプルダウンにベントオーバーローイングなど、ジムには背筋を鍛えるマシンがたくさんあります。 そのどれもが背中を筋トレするのに、効果的なので、基本的にはジムにある背筋用の筋トレマシンでのトレ...

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懸垂ができない時のトレーニング方法はこれ!【背筋の筋トレ】

懸垂ができない時のトレーニング方法はこれ!【背筋の筋トレ】

「懸垂(チンニング)は背筋の筋トレとして効果絶大なのはわかっている!でも、でも、できないんだ!」 ・・・という風に、お悩みではありませんか? やれば効果絶大で、日々の背筋の筋トレに取り入れたいと思っても、難易度が高く、も...

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懸垂の平均回数って?懸垂の回数を増やす筋トレのコツもまとめてみた!

懸垂の平均回数って?懸垂の回数を増やす筋トレのコツもまとめてみた!

中学生や高校生の頃だと、体育で突然懸垂をやらされることがありませんか?そんな体験をした(している?)方が多くいるかと思います。 大人になってしまえば殆ど考えることも無いかもしれませんが、筋トレをやっているとほぼ確実に気になるも...

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ダンベルローイングで背中のトレーニングはいかが?【背筋の筋トレ】

ダンベルローイングで背中のトレーニングはいかが?【背筋の筋トレ】

「筋トレするために気合いを入れてジムに入会したのに、マシンが空いていない!」・・・こんな、ちょっと辛~い経験ありませんか? そうです。ジムに通う方に共通する悩みのひとつが、「マシンが空いていないこと」でしょう。特に、背筋を鍛え...

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ワンハンドローイングはダンベルを使った広背筋の鍛え方:背筋の筋トレ

ワンハンドローイングはダンベルを使った広背筋の鍛え方:背筋の筋トレ

筋トレが上達してきたり、知識が増えてくると、ぶつかる悩みといえば・・・。それは、「筋トレして鍛えたい筋肉は山ほどあるけど、時間が足りない!」というものではないでしょうか。 忙しい毎日の中、筋トレの時間を確保するだけでも大変なの...

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広背筋の鍛え方「ロープーリー」:ハンドルを引きつけて背筋の筋トレ!

広背筋の鍛え方「ロープーリー」:ハンドルを引きつけて背筋の筋トレ!

筋トレの「ベクトル」ってご存じですか?なんだか数学のようなこの用語、実は知っておくとトレーニングの効率が一気に高まる筋トレの専門用語です。 トレーニングの効率が一気に高まるなんて、とても気になりますよね? この「ベクトル...

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背筋力の平均:背筋力を測定したら確かめてみましょう!

背筋力の平均:背筋力を測定したら確かめてみましょう!

筋トレや他のスポーツ、または日常の生活においても強い背筋力を持っているに越したことはありません。 昔なら学校で背筋力の測定をして、ある程度背筋力の平均がなんとなく分かっていたかと思います。 しかし、現在は背筋力テストがな...

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片手懸垂のトレーニングは背筋と握力を最大化出来る筋トレです!

片手懸垂のトレーニングは背筋と握力を最大化出来る筋トレです!

「何?懸垂?俺、できるけど?」と自慢しているそこのあなた!ちょっと待ってください!実はそれ、逆にチョット恥ずかしい話かもしれません・・・。 「懸垂ができる事を自慢して、恥をかくなんてどういう事だ!?」という声が聞こえてきそうで...

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懸垂の世界記録やギネス記録をまとめてみた。筋トレ好きは閲覧必須!

懸垂の世界記録やギネス記録をまとめてみた。筋トレ好きは閲覧必須!

懸垂の世界記録や懸垂のギネス記録ってどの位なのか?こんな疑問を持ったことありますか? もしもあなたが筋トレ好きや懸垂好きだったら、もしかしたら一般的にはかなり多くの回数を出来るかもしれません。ちなみに筋トレを全くしていない一般...

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筋トレをやり過ぎて範馬勇次郎の背中みたいになった背筋を集めてみた!

筋トレをやり過ぎて範馬勇次郎の背中みたいになった背筋を集めてみた!

範馬勇次郎...またの名をオーガ、それは地上最強の生き物と恐れられる地球の生物史上最強の生命体である。 オーガがオーガである所以はその背中にあり、背中にある打撃用の筋肉(ヒッティングマッスル)が異常発達したことにより、まるで鬼...

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デッドリフトの平均まとめ!背筋の筋トレで参考にしたい数値!?

デッドリフトの平均まとめ!背筋の筋トレで参考にしたい数値!?

デッドリフトの平均値を確認しておくことで、自分のデッドリフトのパフォーマンスについて、客観的な判断が行えるようになります。さらに上を目指すためにも平均値を確認してみましょう。 デッドリフトの平均を確認してみましょう! 筋...

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背筋の筋トレに効果大!バーベルでバックエクステンションのトレーニング!

背筋の筋トレに効果大!バーベルでバックエクステンションのトレーニング!

バックエクステンションは、背筋の筋トレのうち、主として脊柱起立筋、二次的に大臀筋を集中して鍛える筋トレです。脊柱起立筋は、体を安定させるのに重要な筋肉です。 体幹が安定すれば、筋トレ全般において、より重い負荷をかけられるように...

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デッドリフトのやり方や効果を!背筋トレーニング方法の筋トレの秘訣を教えます!

デッドリフトのやり方や効果を!背筋トレーニング方法の筋トレの秘訣を教えます!

デッドリフトは、スクワット、ベンチプレスとともに「Big3」と呼ばれる、代表的な複合種目の筋トレです。 体の背面全体だけでなく、ハムストリングスや大殿筋、脊柱起立筋をメインとして、僧帽筋、広背筋までも鍛えられるので、数ある背筋...

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