「 背筋のトレーニング 」一覧

ベントオーバーローイングのやり方と効果|背中の鍛え方の雄・効果大の背筋の筋トレ!

ベントオーバーローイングのやり方と効果|背中の鍛え方の雄・効果大の背筋の筋トレ!

ベントオーバーローイングのやり方と効果は凄いですよ!まさに背筋の鍛え方の雄という言葉がぴったりの、強烈な効果を持つ背筋の筋トレです。 ベントオーバーローイングのやり方と効果を見ていきましょう。 ボディビル大会の最高峰であ...

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懸垂のトレーニング・練習方法とは?メニューの一例を紹介!

懸垂のトレーニング・練習方法とは?メニューの一例を紹介!

もしも懸垂が出来ないなら、懸垂のトレーニング方法を見直してみませんか?紹介する練習メニューをステップごとにこなしていけば、懸垂が出来るようになると思いますよ。 懸垂のトレーニング方法を理解して、懸垂が出来るように練習していきま...

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懸垂(チンニング)の効果・やり方・筋肉|背筋の筋トレやるなら絶対必須!

懸垂(チンニング)の効果・やり方・筋肉|背筋の筋トレやるなら絶対必須!

懸垂(チンニング)の効果とやり方、さらに鍛えられる筋肉について確認してみましょう。背筋の筋トレとしては絶対的な信頼と人気を誇る筋トレ種目の一つ。背中を中心に鍛えていく効果は抜群です。 懸垂(チンニング)の効果・やり方・筋肉を押...

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デッドリフトの種類と筋肉を解説!筋トレメニューの幅を増やすためにおすすめ!

デッドリフトの種類と筋肉を解説!筋トレメニューの幅を増やすためにおすすめ!

デッドリフトの種類と筋肉を確認して筋トレの成果を高めていきましょう。デッドリフトの種類は沢山ありますが、知っておくことで筋トレの幅が広がり、大きな効果を手に入れられることになります。 デッドリフトの種類は沢山あり、それぞれに取...

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デッドリフトの握力強化の方法は?握力がもたないなら筋トレで!

デッドリフトの握力強化の方法は?握力がもたないなら筋トレで!

デッドリフトの握力を強化していきましょう。デッドリフトの中で握力がもたないからと諦めていてはもったいないですよ。筋トレでグリップを強くしていけば大丈夫です!その具体的な方法を知りたくないですか? デッドリフトの握力は大...

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クローズグリップラットプルダウンのやり方と効果|僧帽筋の中部・下部と広背筋に効く筋トレ!

クローズグリップラットプルダウンのやり方と効果|僧帽筋の中部・下部と広背筋に効く筋トレ!

クローズグリップラットプルダウンのやり方や効果を確認してみましょう。僧帽筋の中部から下部、そして広背筋を思いっきりストレッチして鍛えていける背中の筋トレです。 クローズグリップラットプルダウンのやり方と効果を確認しておけば、普...

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デッドリフトの世界記録|現在のデッドリフトの世界一はこちら!

デッドリフトの世界記録|現在のデッドリフトの世界一はこちら!

デッドリフトの世界記録を知っていますか?デッドリフトで上を目指すなら現在のデッドリフトの世界記録を確認してみましょう。世界一の怪力の持ち主は一体!? デッドリフトの世界記録を知っていますか? 実は、日本にはあまり...

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逆手懸垂(チンアップ)の効果とやり方|広背筋や上腕二頭筋の筋トレ

逆手懸垂(チンアップ)の効果とやり方|広背筋や上腕二頭筋の筋トレ

逆手懸垂(チンアップ)の効果とやり方をみていくと、普通の懸垂とはちょっと違うことが分かるはずです。広背筋はもちろん、上腕二頭筋にも効果のある筋トレなので、逆手懸垂の特徴を知っておくとメリットになること間違いなし! 背筋を鍛える...

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ケーブルローイング/シーテッドケーブルロウのやり方と効果|ローイングマシンで行う背筋の筋トレ

ケーブルローイング/シーテッドケーブルロウのやり方と効果|ローイングマシンで行う背筋の筋トレ

ケーブルローイング(シーテッドケーブルロウ)のやり方を効果について知っていますか?ローイングマシンという専用の器具で行う背筋を鍛える筋トレです。すぐれた効果も沢山もっているのでジムへいくならおすすめです。 背筋の筋トレや肩の筋...

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ハイパーエクステンションのやり方と効果|背中の下部を鍛えて姿勢を正す筋トレ!

ハイパーエクステンションのやり方と効果|背中の下部を鍛えて姿勢を正す筋トレ!

ハイパーエクステンションのやり方と効果を見ていきます。背筋の下部を鍛えて、姿勢まで正す効果がある筋トレなのでおすすめです。自重で出来る点もハイパーエクステンションのメリットの一つです。 背中の中でも特に背中下部の筋肉を筋トレで...

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フェイスプルのやり方と効果|上半身背面や肩の筋トレ

フェイスプルのやり方と効果|上半身背面や肩の筋トレ

フェイスプルのやり方と効果を知っておきましょう。ちょと変わったあまり有名ではない筋トレですが、上半身の背面や、肩の後面を鍛えるのにおすすめな筋トレです。 上半身を鍛える時に思い浮かぶのが、かっこいい大胸筋と腹筋かと思いますが、...

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マッスルアップの効果とやり方とは?上半身最強の筋肉トレーニング!?

マッスルアップの効果とやり方とは?上半身最強の筋肉トレーニング!?

マッスルアップの効果とやり方について説明していきます。上半身を鍛えるための最強筋肉トレーニングの一つです。他の人に自慢したいなら出来るようになっておくと良いですよ。 自重で出来る筋トレ方法と言えば、腕立て伏せやスクワットが有名...

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デッドリフトの腰痛を予防!10のフォームのポイントやコツを覚えて安心安全に!

デッドリフトの腰痛を予防!10のフォームのポイントやコツを覚えて安心安全に!

筋トレBig3の一つ、デッドリフトと言ったら、背筋や下半身を中心に全身の筋肉を鍛えられる万能筋トレ種目。 実際に多くの人が一度は経験したことがある筋トレだと思います。 しかし、大きな効果がある反面、怪我、特に腰痛につなが...

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懸垂で腹筋が痛いのはなぜ?ついでに鍛える方法も紹介!

懸垂で腹筋が痛いのはなぜ?ついでに鍛える方法も紹介!

懸垂は背中の筋肉を鍛えるために優れた筋トレです。 でも、懸垂を頑張ってやった次の日に、背筋より腹筋の方が痛くなったことってないですか?実はこれ、背筋に関与する筋肉を確認していくと理解出来ることなんです。 実際、懸垂は多く...

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インバーテッドロウの効果とやり方は?三角筋の後部を筋トレ!僧帽筋や背筋全体にも効く!

インバーテッドロウの効果とやり方は?三角筋の後部を筋トレ!僧帽筋や背筋全体にも効く!

筋トレをする際、全身の筋肉のバランスを考慮した筋トレのやり方や、筋トレメニューの組み方を工夫していますか? 「筋トレは気になる体の部位を集中してトレーニングしている」という人が多いかもしれません。しかし、鍛える部位が偏るという...

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指懸垂で筋トレ!?指を鍛えるトレーニングにどう?

指懸垂で筋トレ!?指を鍛えるトレーニングにどう?

ボルダリングが最近何かと話題に上ることが多くなってきましたね。試してみるとかなり楽しいのですが、今まで使ったことない筋肉を使うので、どんなに普段から筋トレをやっていても筋肉痛になります。 ボルダンリングやロッククライミングをや...

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チンアップとプルアップのフォームや効果の違いは?懸垂やるなら確認必須!

チンアップとプルアップのフォームや効果の違いは?懸垂やるなら確認必須!

懸垂のフォームでたまに混乱する「チンアップ」と「プルアップ」。この2つの違いってわかりますか? どちらも同じ筋トレ種目で、ただ呼び方が人それぞれ違うだけだと思う人もいるかもしれませんが、実はそうではなかったりまします。 ...

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懸垂器具/チンニングスタンドがおすすめ!懸垂マシーンを選ぶべき理由と選び方

懸垂器具/チンニングスタンドがおすすめ!懸垂マシーンを選ぶべき理由と選び方

筋トレ器具は一見どれも同じに見えて、何を選べばいいのか分かりにくいという事ってあると思います。 その中でも、懸垂器具(チンニングスタンド)は、パッと見てどれも同じに見えがちなのので、比較するポイントがわからないという方は結構多...

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デッドリフトのフォーム完全版!脊椎の怪我やぎっくり腰はもう悩む必要なし

デッドリフトのフォーム完全版!脊椎の怪我やぎっくり腰はもう悩む必要なし

筋トレBig3の一つで背筋を中心に全身を筋トレ出来ると言えばデッドリフト。筋トレ好きの中でも、競技人口も多い筋トレかと思います。 それと同時に、しっかりとした正しいデッドリフトのフォームを確認しておきたいといったニーズも多いか...

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ハーフデッドリフト(トップサイドデッドリフト)はデッドリフトの種類の一つ!

ハーフデッドリフト(トップサイドデッドリフト)はデッドリフトの種類の一つ!

ベンチプレスとスクワットとともに、筋トレBIG3の一つとして人気の高いデッドリフト。 そのデッドリフトにも、デッドリフトの種類としていくつか通常とは違ったフォームで行うものがあります。例えばスディッフレッグドデッドリフトや、ス...

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デッドリフトの効果はやっぱ凄い!背筋に絶大な筋トレの真価とは?

デッドリフトの効果はやっぱ凄い!背筋に絶大な筋トレの真価とは?

デッドリフトの効果を確認していきましょう。背筋に絶大な効果のある筋トレとして有名なデッドリフトの真価を確認するのは必須ですよ! 筋トレをしている皆さん!最近、デッドリフトはしていますか? 筋トレをマスターしていくと、新し...

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ダンベルロウ(ダンベルベントオーバーロウ)は僧帽筋と広背筋を鍛える筋トレ!

ダンベルロウ(ダンベルベントオーバーロウ)は僧帽筋と広背筋を鍛える筋トレ!

背筋の筋トレをしている時「いまいち、背中に効いている感じがしない」と思ったことありませんか?特に懸垂などの筋トレをやっていると、前腕は疲れるのに広背筋にはまだまだ効いていなそうな感覚になることがあります。 実は背中の筋肉って日...

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ワイドグリップチンニングという懸垂の種類で背筋を筋トレ?

ワイドグリップチンニングという懸垂の種類で背筋を筋トレ?

懸垂の種類って、グリップの握り方によって色々あります。 ワイドグリップチンニング、ナローグリップチンニング、更にはスーパーワイドグリップなんていうのまで! でも、それらの懸垂をちゃんと目的に応じて使い分けていますか? ...

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ナローグリップチンニングの効果は?懸垂バーのグリップがカギ!【背筋の筋トレ】

ナローグリップチンニングの効果は?懸垂バーのグリップがカギ!【背筋の筋トレ】

筋トレをしている最中に手幅を変えたら、「筋肉への効き方が変わった」もしくは「少し楽になった」ということが良くあります。 筋トレはグリップ(手幅)によって、一つの筋トレ種目が違うトレーニング要素を含むようになり、その効果や強度が...

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スティッフレッグドデッドリフトは腰もお尻も太ももの裏も鍛える筋トレ!

スティッフレッグドデッドリフトは腰もお尻も太ももの裏も鍛える筋トレ!

「記憶喪失のお尻」 この言葉を知ってますか? これは、デスクワークなどで座りっぱなしになり、筋肉の神経が鈍ってしまったお尻の事を表現した言葉です。 この言葉の通り、私達が普段、当たり前のようにとっている「座る」とい...

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四股踏みのスモウデッドリフトは凄く全身に効く筋トレ!

四股踏みのスモウデッドリフトは凄く全身に効く筋トレ!

いきなりですが、お相撲さんって実はマッチョだってこと知ってますか?一見、脂肪だらけの体に見えますが、実はものすごい筋肉の持ち主なんです。普通に太っている様にみえるけど、実は体脂肪率が20%とかざらにいます。 歴代の関取で言えば...

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Tバーロウ/Tバーローはグリップ一つで逆三角形の筋肉に筋トレ!

Tバーロウ/Tバーローはグリップ一つで逆三角形の筋肉に筋トレ!

ジムに行くと、背筋の筋トレマシンっていつも取り合いになりますよね?それもそのはず、特に男性の筋トレをしている人のほとんどが、逆三角形の背中を目指して背筋を鍛えているからでしょう。 でも、マシンが空くのを待っていたら、時間がもっ...

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シーテッドローはマシンでやる背筋の筋トレ!正しくやってる?

シーテッドローはマシンでやる背筋の筋トレ!正しくやってる?

筋トレを頑張っている皆さん!その筋トレフォーム、いつの間にか自己流になっていませんか?結構多くの方が陥りがちな、筋トレの落とし穴だったりします。そうすると、本来効かせる筋肉はあまり成長しない、なんてことになりかねません。 筋ト...

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バックエクステンション《背筋を鍛える方法のすすめ》自宅で筋トレ!

バックエクステンション《背筋を鍛える方法のすすめ》自宅で筋トレ!

「自宅で気軽にできる筋トレって、効果なさそう・・・」そんな風に思っていませんか?確かに、ジムでマシンや重いウエイトを使う筋トレに比べたら、自宅での筋トレなんて意味がなさそう、と思ってしまいますよね。 ところが、実はあるんです!...

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ダンベルデッドリフトのフォームとやり方は?全身に効く背筋の筋トレ!

ダンベルデッドリフトのフォームとやり方は?全身に効く背筋の筋トレ!

デッドリフトは、背筋だけでなく、下半身、体幹というように全身を鍛えられる筋トレ種目で、逞しい体作りはもちろん、デッドリフトの効果の中でも最近では下半身のシェイプ、女性のヒップアップのための筋トレとしても注目されています。 そこ...

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