「 背筋のトレーニング 」一覧

デッドリフトの種類と筋肉を解説!筋トレメニューの幅を増やすためにおすすめ!

デッドリフトの種類と筋肉を解説!筋トレメニューの幅を増やすためにおすすめ!

デッドリフトの種類と筋肉を確認して筋トレの成果を高めていきましょう。デッドリフトの種類は沢山ありますが、知っておくことで筋トレの幅が広がり、大きな効果を手に入れられることになります。 デッドリフトの種類は沢山あり、それぞれに取...

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ルーマニアンデッドリフトのやり方と効果|ハムストリングを鍛える筋トレ!腰や背中にも効いてダンベルでも可能!

ルーマニアンデッドリフトのやり方と効果|ハムストリングを鍛える筋トレ!腰や背中にも効いてダンベルでも可能!

ルーマニアンデッドリフトのやり方と効果について見ていきます。ハムストリングを鍛える筋トレとしてとても効果が高い、下半身を中心に体幹までも鍛える筋トレ種目です。 ルーマニアンデッドリフトのやり方や効果を見ていきましょう。 ...

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ワンハンドローイングのやり方と効果|肩関節伸展をダンベルで鍛える!広背筋や僧帽筋の鍛え方

ワンハンドローイングのやり方と効果|肩関節伸展をダンベルで鍛える!広背筋や僧帽筋の鍛え方

ワンハンドローイングのやり方や効果を見ていきます。ダンベルの負荷を利用して肩関節伸展を行い、広背筋や僧帽筋などを中心に刺激していく鍛え方です。 ワンハンドローイングのやり方や効果を知っていますか? 筋トレが上達してきたり...

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ロープクライミング/綱登りトレーニングの効果とやり方|引く力に関する筋肉を全般的に強化する筋トレ!

ロープクライミング/綱登りトレーニングの効果とやり方|引く力に関する筋肉を全般的に強化する筋トレ!

ロープクライミング(綱登り)の効果とやり方、そして練習方法のコツを確認して、引く力に関する筋肉を全般的に強化していきましょう。 ロープクライミング(綱登り)の効果とやり方を確認してみましょう。 ロープクライミング...

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バーベルプルオーバーの効果とやり方|背中と胸に効く筋トレ種目!

バーベルプルオーバーの効果とやり方|背中と胸に効く筋トレ種目!

バーベルプルオーバーの効果とやり方を知っておけば、大胸筋の筋トレで有名なバーベルベンチプレスとはちょっと違った刺激を胸筋に加えていけ、さらに背中の筋トレとしても効果的です。 バーベルプルオーバーの効果とやり方を確認してみましょ...

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バックエクステンション(マシン)のやり方と使い方|下背部強化に効果のある脊柱起立筋の筋トレ

バックエクステンション(マシン)のやり方と使い方|下背部強化に効果のある脊柱起立筋の筋トレ

バックエクステンション(マシン)のやり方と使い方を確認していきます。下背部の強化に効果のある、脊柱起立筋の筋トレ種目です。 バックエクステンション(マシン)のやり方と使い方、そして効果を知っていますか? バックエクステン...

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リバースフライ/リアデルトフライ|ダンベル・マシン・ケーブルで三角筋後部を上背部を強化!

リバースフライ/リアデルトフライ|ダンベル・マシン・ケーブルで三角筋後部を上背部を強化!

リバースフライ(リアデルトフライ)の効果とやり方を確認していきます。三角筋後部を中心に、背中の上部中心を強化していく筋トレ種目です。 リバースフライ(リアデルトフライ)のやり方と効果を知っていますか? リバースフ...

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懸垂のフォームとやり方の7つの間違いと効果的な対策方法

懸垂のフォームとやり方の7つの間違いと効果的な対策方法

懸垂のフォームとやり方に関して、よくある7つの間違いと対策方法を見ていきます。懸垂の効果を最大限に導き出すためにも、一度確認してみましょう。 懸垂のフォームとやり方に関して、しっかりと正しく出来ていますか? 懸垂は学生の...

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ストレートアームラットプルダウン|純粋な肩関節伸展で広背筋を鍛える筋トレ

ストレートアームラットプルダウン|純粋な肩関節伸展で広背筋を鍛える筋トレ

ストレートアームラットプルダウン(ストレートアームプルダウン)の効果とやり方を確認していきます。純粋に肩関節伸展だけを行い、広背筋を効率的に鍛えていく筋トレ種目です。 ストレートアームラットプルダウン(ストレートアームプルダウ...

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デッドリフトのやり方とフォームのよくある9つの間違い

デッドリフトのやり方とフォームのよくある9つの間違い

デッドリフトのやり方とフォームに関して、9つのよくある間違いと対策方法を見ていきます。デッドリフトで大きな効果を手に入れるためにも確認してみましょう。 デッドリフトのやり方とフォームの、よくある間違いについて気になったりしませ...

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デッドリフトの握力強化の方法は?握力がもたないなら筋トレで!

デッドリフトの握力強化の方法は?握力がもたないなら筋トレで!

デッドリフトの握力を強化していきましょう。デッドリフトの中で握力がもたないからと諦めていてはもったいないですよ。筋トレでグリップを強くしていけば大丈夫です!その具体的な方法を知りたくないですか? デッドリフトの握力は大切です。...

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懸垂の効果&メリット8選!強化する筋肉や強度を上げるのも簡単!

懸垂の効果&メリット8選!強化する筋肉や強度を上げるのも簡単!

懸垂の効果とメリットを見ていきます。そのまま懸垂を行っても良し、ちょっと工夫を加えて、鍛える筋肉に変化を与えるのも良しな、懸垂の優れた点を確認してみましょう。 懸垂の効果やメリットには、とても優れたものが沢山あります。 ...

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斜め懸垂の効果とやり方|器具は自由!初心者や女性におすすめな背筋の筋トレ

斜め懸垂の効果とやり方|器具は自由!初心者や女性におすすめな背筋の筋トレ

斜め懸垂の効果とやり方について見ていきます。様々な器具を利用できて、初心者や女性におすすめな背筋の筋トレ種目です。 斜め懸垂の効果ややり方を確認すれば、「筋トレは手をつけにくい」とか「筋トレは男性だけのもの」と思っている筋トレ...

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スミスマシンデッドリフトの効果とやり方|腰の痛みを誘発しやすいので細心の注意を!

スミスマシンデッドリフトの効果とやり方|腰の痛みを誘発しやすいので細心の注意を!

スミスマシンデッドリフトの効果とやり方を確認していきます。行うには正しいデッドリフトのフォームをしっかりと学んだ上で、腰の痛みが発生しないように注意を払うことが肝心です。 スミスマシンデッドリフトを知っていますか? ...

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スクワットとデッドリフトの違い|効果・メリット・デメリット比較

スクワットとデッドリフトの違い|効果・メリット・デメリット比較

スクワットとデッドリフトの違いについて見ていきます。両者が持つ効果から見えてくる、メリットやデメリットなどを比較していきます。 スクワットとデッドリフトと言えば、どちらとも筋トレBig3(ベンチプレス・デッドリフト・スクワット...

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バーベルデッドリフトとダンベルデッドリフトの違い|効果とやり方を中心に比較!

バーベルデッドリフトとダンベルデッドリフトの違い|効果とやり方を中心に比較!

バーベルデッドリフトとダンベルデッドリフトの違いを、効果とやり方を中心に比較していきます。デッドリフトに取り組むなら確認しておきましょう。 バーベルデッドリフトとダンベルデッドリフトと言えば、筋トレ種目の中でも最もメジ...

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バックエクステンションの効果とやり方(ベンチやマシンを使った種類まで)|自宅で背筋を鍛える方法!

バックエクステンションの効果とやり方(ベンチやマシンを使った種類まで)|自宅で背筋を鍛える方法!

バックエクステンションの効果と、基本的なやり方のフォームから、ベンチやマシンを使ったやり方までを確認していきましょう。自宅で出来る優れた背筋筋トレです。 バックエクステンションの効果とやり方を見ていきましょう。 「自宅で...

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ダンベルデッドリフトのフォームと効果|正しいやり方で全身に効く背筋の筋トレ!

ダンベルデッドリフトのフォームと効果|正しいやり方で全身に効く背筋の筋トレ!

ダンベルデッドリフトのフォームや効果は抑えていますか?ダンベルさえあれば気軽に始められる、全身に効く背筋の筋トレです! ダンベルデッドリフトのフォームや効果を確認していきましょう。 デッドリフトは背筋だけでなく、下半身や...

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ラットプルダウンのやり方&フォームと効果|種類も確認!筋トレマシンの重量を使った背筋の筋トレ

ラットプルダウンのやり方&フォームと効果|種類も確認!筋トレマシンの重量を使った背筋の筋トレ

ラットプルダウンのやり方や効果を見ていきます。フォームをちょっとだけ変えた種類も豊富にあり、しかも筋トレマシンの重量を思い切り背筋に掛けていける、おすすめの筋トレです。 ラットプルダウンのやり方や効果を確認していきましょう。 ...

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ベントオーバーローイングのやり方と効果|背中の鍛え方の雄・効果大の背筋の筋トレ!

ベントオーバーローイングのやり方と効果|背中の鍛え方の雄・効果大の背筋の筋トレ!

ベントオーバーローイングのやり方と効果は凄いですよ!まさに背筋の鍛え方の雄という言葉がぴったりの、強烈な効果を持つ背筋の筋トレです。 ベントオーバーローイングのやり方と効果を見ていきましょう。 ボディビル大会の最高峰であ...

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懸垂のトレーニング・練習方法とは?メニューの一例を紹介!

懸垂のトレーニング・練習方法とは?メニューの一例を紹介!

もしも懸垂が出来ないなら、懸垂のトレーニング方法を見直してみませんか?紹介する練習メニューをステップごとにこなしていけば、懸垂が出来るようになると思いますよ。 懸垂のトレーニング方法を理解して、懸垂が出来るように練習していきま...

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懸垂(チンニング)の効果・やり方・筋肉|背筋の筋トレやるなら絶対必須!

懸垂(チンニング)の効果・やり方・筋肉|背筋の筋トレやるなら絶対必須!

懸垂(チンニング)の効果とやり方、さらに鍛えられる筋肉について確認してみましょう。背筋の筋トレとしては絶対的な信頼と人気を誇る筋トレ種目の一つ。背中を中心に鍛えていく効果は抜群です。 懸垂(チンニング)の効果・やり方・筋肉を押...

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クローズグリップラットプルダウンのやり方と効果|僧帽筋の中部・下部と広背筋に効く筋トレ!

クローズグリップラットプルダウンのやり方と効果|僧帽筋の中部・下部と広背筋に効く筋トレ!

クローズグリップラットプルダウンのやり方や効果を確認してみましょう。僧帽筋の中部から下部、そして広背筋を思いっきりストレッチして鍛えていける背中の筋トレです。 クローズグリップラットプルダウンのやり方と効果を確認しておけば、普...

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デッドリフトの世界記録|現在のデッドリフトの世界一はこちら!

デッドリフトの世界記録|現在のデッドリフトの世界一はこちら!

デッドリフトの世界記録を知っていますか?デッドリフトで上を目指すなら現在のデッドリフトの世界記録を確認してみましょう。世界一の怪力の持ち主は一体!? デッドリフトの世界記録を知っていますか? 実は、日本にはあまり...

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逆手懸垂(チンアップ)の効果とやり方|広背筋や上腕二頭筋の筋トレ

逆手懸垂(チンアップ)の効果とやり方|広背筋や上腕二頭筋の筋トレ

逆手懸垂(チンアップ)の効果とやり方をみていくと、普通の懸垂とはちょっと違うことが分かるはずです。広背筋はもちろん、上腕二頭筋にも効果のある筋トレなので、逆手懸垂の特徴を知っておくとメリットになること間違いなし! 背筋を鍛える...

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ケーブルローイング/シーテッドケーブルロウのやり方と効果|ローイングマシンで行う背筋の筋トレ

ケーブルローイング/シーテッドケーブルロウのやり方と効果|ローイングマシンで行う背筋の筋トレ

ケーブルローイング(シーテッドケーブルロウ)のやり方を効果について知っていますか?ローイングマシンという専用の器具で行う背筋を鍛える筋トレです。すぐれた効果も沢山もっているのでジムへいくならおすすめです。 背筋の筋トレや肩の筋...

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ハイパーエクステンションのやり方と効果|背中の下部を鍛えて姿勢を正す筋トレ!

ハイパーエクステンションのやり方と効果|背中の下部を鍛えて姿勢を正す筋トレ!

ハイパーエクステンションのやり方と効果を見ていきます。背筋の下部を鍛えて、姿勢まで正す効果がある筋トレなのでおすすめです。自重で出来る点もハイパーエクステンションのメリットの一つです。 背中の中でも特に背中下部の筋肉を筋トレで...

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フェイスプルのやり方と効果|上半身背面や肩の筋トレ

フェイスプルのやり方と効果|上半身背面や肩の筋トレ

フェイスプルのやり方と効果を知っておきましょう。ちょと変わったあまり有名ではない筋トレですが、上半身の背面や、肩の後面を鍛えるのにおすすめな筋トレです。 上半身を鍛える時に思い浮かぶのが、かっこいい大胸筋と腹筋かと思いますが、...

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マッスルアップの効果とやり方とは?上半身最強の筋肉トレーニング!?

マッスルアップの効果とやり方とは?上半身最強の筋肉トレーニング!?

マッスルアップの効果とやり方について説明していきます。上半身を鍛えるための最強筋肉トレーニングの一つです。他の人に自慢したいなら出来るようになっておくと良いですよ。 自重で出来る筋トレ方法と言えば、腕立て伏せやスクワットが有名...

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デッドリフトの腰痛を予防!10のフォームのポイントやコツを覚えて安心安全に!

デッドリフトの腰痛を予防!10のフォームのポイントやコツを覚えて安心安全に!

筋トレBig3の一つ、デッドリフトと言ったら、背筋や下半身を中心に全身の筋肉を鍛えられる万能筋トレ種目。 実際に多くの人が一度は経験したことがある筋トレだと思います。 しかし、大きな効果がある反面、怪我、特に腰痛につなが...

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懸垂で腹筋が痛いのはなぜ?ついでに鍛える方法も紹介!

懸垂で腹筋が痛いのはなぜ?ついでに鍛える方法も紹介!

懸垂は背中の筋肉を鍛えるために優れた筋トレです。 でも、懸垂を頑張ってやった次の日に、背筋より腹筋の方が痛くなったことってないですか?実はこれ、背筋に関与する筋肉を確認していくと理解出来ることなんです。 実際、懸垂は多く...

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インバーテッドロウの効果とやり方は?三角筋の後部を筋トレ!僧帽筋や背筋全体にも効く!

インバーテッドロウの効果とやり方は?三角筋の後部を筋トレ!僧帽筋や背筋全体にも効く!

筋トレをする際、全身の筋肉のバランスを考慮した筋トレのやり方や、筋トレメニューの組み方を工夫していますか? 「筋トレは気になる体の部位を集中してトレーニングしている」という人が多いかもしれません。しかし、鍛える部位が偏るという...

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指懸垂で筋トレ!?指を鍛えるトレーニングにどう?

指懸垂で筋トレ!?指を鍛えるトレーニングにどう?

ボルダリングが最近何かと話題に上ることが多くなってきましたね。試してみるとかなり楽しいのですが、今まで使ったことない筋肉を使うので、どんなに普段から筋トレをやっていても筋肉痛になります。 ボルダンリングやロッククライミングをや...

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チンアップとプルアップのフォームや効果の違いは?懸垂やるなら確認必須!

チンアップとプルアップのフォームや効果の違いは?懸垂やるなら確認必須!

懸垂のフォームでたまに混乱する「チンアップ」と「プルアップ」。この2つの違いってわかりますか? どちらも同じ筋トレ種目で、ただ呼び方が人それぞれ違うだけだと思う人もいるかもしれませんが、実はそうではなかったりまします。 ...

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懸垂器具/チンニングスタンドがおすすめ!懸垂マシーンを選ぶべき理由と選び方

懸垂器具/チンニングスタンドがおすすめ!懸垂マシーンを選ぶべき理由と選び方

筋トレ器具は一見どれも同じに見えて、何を選べばいいのか分かりにくいという事ってあると思います。 その中でも、懸垂器具(チンニングスタンド)は、パッと見てどれも同じに見えがちなのので、比較するポイントがわからないという方は結構多...

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デッドリフトのフォーム完全版!脊椎の怪我やぎっくり腰はもう悩む必要なし

デッドリフトのフォーム完全版!脊椎の怪我やぎっくり腰はもう悩む必要なし

筋トレBig3の一つで背筋を中心に全身を筋トレ出来ると言えばデッドリフト。筋トレ好きの中でも、競技人口も多い筋トレかと思います。 それと同時に、しっかりとした正しいデッドリフトのフォームを確認しておきたいといったニーズも多いか...

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ハーフデッドリフト(トップサイドデッドリフト)はデッドリフトの種類の一つ!

ハーフデッドリフト(トップサイドデッドリフト)はデッドリフトの種類の一つ!

ベンチプレスとスクワットとともに、筋トレBIG3の一つとして人気の高いデッドリフト。 そのデッドリフトにも、デッドリフトの種類としていくつか通常とは違ったフォームで行うものがあります。例えばスディッフレッグドデッドリフトや、ス...

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デッドリフトの効果はやっぱ凄い!背筋に絶大な筋トレの真価とは?

デッドリフトの効果はやっぱ凄い!背筋に絶大な筋トレの真価とは?

デッドリフトの効果を確認していきましょう。背筋に絶大な効果のある筋トレとして有名なデッドリフトの真価を確認するのは必須ですよ! 筋トレをしている皆さん!最近、デッドリフトはしていますか? 筋トレをマスターしていくと、新し...

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ダンベルロウ(ダンベルベントオーバーロウ)は僧帽筋と広背筋を鍛える筋トレ!

ダンベルロウ(ダンベルベントオーバーロウ)は僧帽筋と広背筋を鍛える筋トレ!

背筋の筋トレをしている時「いまいち、背中に効いている感じがしない」と思ったことありませんか?特に懸垂などの筋トレをやっていると、前腕は疲れるのに広背筋にはまだまだ効いていなそうな感覚になることがあります。 実は背中の筋肉って日...

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ワイドグリップチンニングという懸垂の種類で背筋を筋トレ?

ワイドグリップチンニングという懸垂の種類で背筋を筋トレ?

懸垂の種類って、グリップの握り方によって色々あります。 ワイドグリップチンニング、ナローグリップチンニング、更にはスーパーワイドグリップなんていうのまで! でも、それらの懸垂をちゃんと目的に応じて使い分けていますか? ...

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