「 デッドリフトのやり方・フォーム・効果 」一覧

デッドリフトのやり方やフォーム、そして効果や種類など、デッドリフトに関する豊富な情報を提供しています。複数の筋肉をいっぺんに鍛えられる人気のデッドリフトについて、学んでいきましょう!


デッドリフトとは

OK deadlift category 1st

デッドリフトとは筋トレの中でもBig3と言われる、最もメジャーで人気な筋トレ種目の一つ。取り組んでいる筋トレ人口はとても多いトレーニング方法で、多くの筋肉群(大臀筋・ハムストリング・脊柱起立筋・その他)をいっぺんに鍛えることが可能です。

基本的にはバーベルを利用して行っていきますが、応用版のデッドリフトは他の器具も使ったりと、様々な種類も存在しています。

また、高負荷を扱うことも多い為、基本的には自宅で行うというよりは、専用のスペースがあるジムなどで行う場合が殆どです。

安全なフォームで行うには、その正しいやり方を学ぶ必要もあったりと、テクニックが要求される筋トレ種目でもあるため、その効果に比例して、怪我のリスクも高く、安全に注意しながら行う必要もあり、筋トレにある程度なれた、中級者以上におすすめの種目になります。

一つの動作を通して、多くの筋肉群を鍛えられることから、コンパウンド種目と言われるタイプの筋トレに分類されます。

デッドリフトのデータまとめ
運動のタイプ 筋力トレーニング
筋トレタイプ コンパウンド
筋トレレベル 中級
力の出し方 引く力
必要な道具 バーベル(通常)
メインターゲット筋肉 大臀筋・ハムストリング・脊柱起立筋・ふくらはぎの筋肉群・広背筋・僧帽筋・大腿四頭筋・など

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