「 下半身の筋トレ 」一覧

下半身の筋トレは、筋トレの中でも最も重要と言っていいものです。下半身を筋トレすることで、体全体の重心が安定し、その他の運動パフォーマンスが向上することはもちろんのこと、老化防止や基礎代謝の向上など、様々な健康面で良い効果をもたらします。しかし反面、見かけ上はそこまで急に変わることがないためにあまり注力されないのも下半身の筋トレの一面です。下半身の筋トレと言ってもその中には、脚の筋トレやヒップの筋トレなど様々ですが、ターゲットをする下半身の筋トレ種目を学んで、下半身を鍛えていきましょう。

ランジトレーニングバリエーション|15種類の効果とやり方を解説!

ランジトレーニングバリエーション|15種類の効果とやり方を解説!

ランジのトレーニングには、たくさんのバリエーションが存在しています。15種類のランジの効果とやり方を見ていき下半身を強化していきましょう。 ランジのトレーニングバリエーションについて、いくつ知っていますか? ランジは下半...

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デプスジャンプ/ドロップジャンプのやり方と効果|プライオメトリックジャンプで筋力発揮を高める!

デプスジャンプ/ドロップジャンプのやり方と効果|プライオメトリックジャンプで筋力発揮を高める!

デプスジャンプ(ドロップジャンプ)のやり方と効果を見ていきます。プライオメトリックジャンプに含まれるこのトレーニングで、筋力発揮を向上させていきましょう。 デプスジャンプ(ドロップジャンプ)を知っていますか? デプスジャ...

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サイドランジのやり方と効果|ダンベルやバーベルでも可!お尻の鍛え方にもおすすめな下半身の筋トレ

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サイドランジのやり方と効果を見ていきます。自重でも始められ、他にもダンベルやバーベルを利用してもOKな、お尻の鍛え方としても効果の高い下半身の筋トレです。 サイドランジのやり方や効果をチェックしておいた方がいいかもしれません。...

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スクワットとデッドリフトの違い|効果・メリット・デメリット比較

スクワットとデッドリフトの違い|効果・メリット・デメリット比較

スクワットとデッドリフトの違いについて見ていきます。両者が持つ効果から見えてくる、メリットやデメリットなどを比較していきます。 スクワットとデッドリフトと言えば、どちらとも筋トレBig3(ベンチプレス・デッドリフト・スクワット...

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シシースクワット/シッシースクワットの効果とやり方|下半身の器具を使わない最強筋トレ!

シシースクワット/シッシースクワットの効果とやり方|下半身の器具を使わない最強筋トレ!

シシースクワット(シッシースクワット)の効果とやり方を見ていきます。器具を使わない筋トレしては最強の下半身筋トレ種目の一つです。 シシースクワット又はシッシースクワットと呼ばれる筋トレ種目を知っていますか? 下半身のトレ...

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股関節外旋と股関節外旋筋|トレーニングからストレッチ方法まで

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股関節外旋や股関節外旋筋群について解説していきます。また、筋トレにおすすめな6つのトレーニング方法と、1つのストレッチ方法までを紹介していきます。 股関節の外旋とはどのような動きを指すのか知っていますか? 普段の生活の中...

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スプリットスクワットの効果とやり方|大腿四頭筋と脊柱起立筋にも効くランジとは違う筋トレ

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スプリットスクワットの効果とやり方を確認していきます。ランジの様な筋トレだけと、筋肉の使い方が異なるスクワットのバリエーションをマスターしましょう。 スプリットスクワットを知っていますか? 筋トレからダイエットま...

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足指を鍛えるトレーニング|足の指を広げるなどの動きを強化して身体能力を底上げ!

足指を鍛えるトレーニング|足の指を広げるなどの動きを強化して身体能力を底上げ!

足指を鍛えるトレーニングは、身体能力を高めるためにも取り組んでおきたいエクササイズかもしれません。足指を広げる、曲げるなどの動作を通して足指を鍛えていきましょう。 足指を鍛えるトレーニングを行って、身体能力を底上げしていきませ...

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太股外側の筋肉と筋トレ方法|股関節外転のトレーニングを中心に確認!

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太股外側の筋肉を筋トレしていくことは、下半身の引き締めにおける最後の砦。その外ももに効く筋トレ方法について股関節外転のトレーニングを中心に見ていきます。 太股外側の筋肉を筋トレして、外ももを綺麗にシェイプアップしていきましょう...

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ワイドスクワット/ワイドスタンススクワットの効果とやり方|内転筋を鍛える下半身の筋トレ!

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ワイドスクワット(ワイドスタンススクワット)の効果とやり方を知っていますか?内転筋を鍛える効果もある下半身の筋トレです。 ワイドスクワット(ワイドスタンススクワット)のやり方や効果を確認していきましょう。 体の中でも大き...

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大腰筋の筋トレにおすすめなトレーニングとストレッチ方法紹介!鍛えるだけじゃなくて緩めるのも大切!

大腰筋の筋トレにおすすめなトレーニングとストレッチ方法紹介!鍛えるだけじゃなくて緩めるのも大切!

大腰筋の筋トレにおすすめなトレーニングやストレッチ方法を紹介していきます。人体の中でも重要な筋肉の一つであるからこそ、しっかりとケアしていきましょう。 大腰筋の筋トレにおすすめなトレーにングやストレッチ方法を確認していきましょ...

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お尻(臀部)の筋肉と鍛え方のポイント&抑えるべきトレーニング方法

お尻(臀部)の筋肉と鍛え方のポイント&抑えるべきトレーニング方法

お尻(臀部)の筋肉と鍛え方を見ていきます。お尻の筋肉について理解出来れば、最適なトレーニング方法などが分かってきますよ。 お尻(臀部)の筋肉にはどのようなものがあり、それぞれが主にどんな働きを持っているか知っていますか? ...

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お尻の筋トレ26選|引き締めに最高な鍛え方!ダイエットにもおすすめ!

お尻の筋トレ26選|引き締めに最高な鍛え方!ダイエットにもおすすめ!

お尻の筋トレ方法を26個紹介していきます。お尻の引き締めやダイエットに効果の高いお尻の鍛え方を学んで、ぷりっと引き締まった綺麗なお尻を手に入れましょう。 お尻の筋トレはトレーニング方法も豊富で、沢山の種類があります。 そ...

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スクワットのやり方やフォームの11の間違いと対策方法を紹介!

スクワットのやり方やフォームの11の間違いと対策方法を紹介!

スクワットのやり方やフォームのよくある間違いと対策方法を確認して、筋トレの王様と呼ばれるスクワットの効果を最大限に引き出していきましょう。 スクワットのやり方やフォームを学ぶことは、 筋トレで結果を出したい! ...

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下半身の器具なし自重筋トレ12選!これで下半身の筋肉強化にジムへ入会する必要なし!

下半身の器具なし自重筋トレ12選!これで下半身の筋肉強化にジムへ入会する必要なし!

下半身の器具なし自重筋トレにおすすめなトレーニング方法を厳選して12個紹介していきます。ジムへ入会したくないけど下半身の筋肉を強化したい人は必須です。 下半身の器具なし自重筋トレのやり方を知っておけば、下半身の筋肉強化にわざわ...

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【内転筋の鍛え方】内転筋の筋トレと効果解説!トレーニングとストレッチ方法10選も紹介!

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内転筋の筋トレと効果などを、一度しっかりと理解していきましょう。内転筋という言葉を知っていても、イマイチどんな筋肉で、どんな鍛え方が良いのか分かってない人は確認必須です。 内転筋の筋トレとその効果について見ていきましょう。 ...

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大腿四頭筋の筋トレの心得とトレーニングにおすすめな鍛え方6選!

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大腿四頭筋の筋トレとトレーニングにおすすめな鍛え方を確認していきましょう。大腿四頭筋は鍛えるのが大変だからこそ、ポイントをおさえて効果的に攻めることが重要です。 大腿四頭筋の筋トレを行っていく場合に、知っておきたいポイントがあ...

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フロントスクワットの効果とやり方|バーベルで大腿四頭筋を追い込む下半身の筋トレ

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フロントスクワットの効果とやり方を確認していきましょう。バーベルで大腿四頭筋を集中的に追い込むスクワットの種類で、おすすめな下半身の筋トレです。 フロントスクワットの効果とやり方を知っていますか? 太く、逞しい筋肉の張っ...

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ランジで筋トレ|効果とやり方を解説!下半身のトレーニング

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ランジを筋トレメニューに入れると、その効果で下半身から体幹まで鍛えていくことが出来ます。やり方を確認して、下半身のトレーニングとして行ってみましょう。 ランジで筋トレしましょう。 下半身の筋トレといえばスクワットだと思い...

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腸腰筋の筋トレは大切!おすすめな鍛え方とトレーニング方法で強化!

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腸腰筋の筋トレはとても大切です。おすすめな鍛え方やトレーニング方法を学んで強化していくことで、運動能力のリミットを外したり、健康状態の改善にもつながります。 腸腰筋の筋トレってとても大切なの知ってましたか? 腸腰筋はウォ...

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レッグエクステンションの効果とやり方|太ももの筋肉の鍛え方におすすめな下半身の筋トレ

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レッグエクステンションの効果とやり方を見ていきましょう。太もも前面の筋肉を鍛えるためにとても効果の高い下半身の筋トレで、誰でも手軽に始めることが出来ます。 レッグエクステンションの効果ややり方を見ていきましょう。 アンダ...

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レッグプレスの効果とやり方|超良い下半身の筋トレで筋肉のつけ方を考察!

レッグプレスの効果とやり方|超良い下半身の筋トレで筋肉のつけ方を考察!

レッグプレスの効果とやり方を確認していきましょう。下半身を集中して鍛えるトレーニングで、下半身の筋肉を鍛えたい人は必須で覚えて筋トレ種目です。 レッグプレスの効果ややり方を詳しく見ていきます。 下半身を鍛える王道のトレー...

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足腰の筋トレ|強化の目的別に鍛える方法(具体的な筋トレメニュー付き)

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足腰の筋トレを目的別に具体的な筋トレメニュー付きで紹介していきます。鍛える方法は強化目的によって変わります。自分でメニューを作る手間も省けるので参考になると思います。 足腰の筋トレを行って、下半身を強化したいなら目的に合った鍛...

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バーベルスクワットの効果は腹筋にもダイエットにも効く?ジャンプ力アップなどまさに優等生!

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バーベルスクワットには多くの優れた効果があります。筋力アップや筋肉の成長効果は有名ですが、他にも腹筋に効いたり、ダイエット効果が優れていたり、ジャンプ力アップにも良かったりします。 バーベルスクワットの効果には腹筋やダ...

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ブルガリアンスクワットの効果を徹底解説!ダイエットや筋トレに優れた特徴とは?

ブルガリアンスクワットの効果を徹底解説!ダイエットや筋トレに優れた特徴とは?

ブルガリアンスクワットの効果を確認してみましょう。ダイエットや筋トレにおいてとても優秀な効果を持っています。通常のスクワットともちょっと違うその効果を学んでみましょう。 ブルガリアンスクワットの効果には、ダイエットや筋...

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ボックススクワット(椅子スクワット)はスクワット初心者におすすめ!やり方と効果を紹介

ボックススクワット(椅子スクワット)はスクワット初心者におすすめ!やり方と効果を紹介

ボックススクワット(椅子スクワット)はスクワットの初心者におすすめな筋トレです。やり方と効果を確認したら、下半身を鍛えるためにも早速始めてみましょう。 ボックススクワット(椅子スクワット)は、筋トレを開始したばかりでス...

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ダンベルレッグカール|レッグカールを自宅で出来るやり方!チューブ利用も可能で効果大!

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ダンベルレッグカールのやり方を知っておけば、レッグカールを自宅でも行えるようになります。チューブ利用も可能でハムストリングへの効果も良好なので覚えておくと良いですよ。 ダンベルレッグカールはレッグカールを自宅で行えるやり方。そ...

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大殿筋/大臀筋の筋トレにおすすめなトレーニング12選!鍛え方を今すぐ確認してヒップアップ!

大殿筋/大臀筋の筋トレにおすすめなトレーニング12選!鍛え方を今すぐ確認してヒップアップ!

大殿筋(大臀筋)を筋トレにおすすめなトレーニングを確認してみましょう。これさえ分かればお尻のヒップアップから競技パフォーマンス向上まで間違いなしだと思います。 大殿筋(大臀筋)の筋トレはヒップアップを目指す女性から、下半身を使...

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バーベルランジの効果とやり方|下半身のトレーニングにおすすめ!

バーベルランジの効果とやり方|下半身のトレーニングにおすすめ!

バーベルランジの効果とやり方について解説していきます。バーベルを利用することで下半身を集中的にトレーニングしていける筋トレです。バーエルランジについて見ていきましょう。 バーベルランジの効果とやり方を確認しておくことで、下半身...

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【ブルガリアンスクワットの効果とやり方】足の筋トレで下半身の強化!

【ブルガリアンスクワットの効果とやり方】足の筋トレで下半身の強化!

ブルガリアンスクワットの効果とやり方についてまとめています。足の筋トレとして片足に集中できるので、下半身の強化に最高なのがブルガリアンスクワットです。 (ブルガリアンスクワットの効果とやり方は凄いですよ!) 下半身の筋ト...

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