「 下半身の筋トレ 」一覧

足腰の筋トレ|強化の目的別に鍛える方法(具体的な筋トレメニュー付き)

足腰の筋トレ|強化の目的別に鍛える方法(具体的な筋トレメニュー付き)

足腰の筋トレを目的別に具体的な筋トレメニュー付きで紹介していきます。鍛える方法は強化目的によって変わります。自分でメニューを作る手間も省けるので参考になると思います。 足腰の筋トレを行って、下半身を強化したいなら目的に合った鍛...

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バーベルスクワットの効果は腹筋にもダイエットにも効く?ジャンプ力アップなどまさに優等生!

バーベルスクワットの効果は腹筋にもダイエットにも効く?ジャンプ力アップなどまさに優等生!

バーベルスクワットには多くの優れた効果があります。筋力アップや筋肉の成長効果は有名ですが、他にも腹筋に効いたり、ダイエット効果が優れていたり、ジャンプ力アップにも良かったりします。 バーベルスクワットの効果には腹筋やダ...

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ボックススクワット(椅子スクワット)はスクワット初心者におすすめ!やり方と効果を紹介

ボックススクワット(椅子スクワット)はスクワット初心者におすすめ!やり方と効果を紹介

ボックススクワット(椅子スクワット)はスクワットの初心者におすすめな筋トレです。やり方と効果を確認したら、下半身を鍛えるためにも早速始めてみましょう。 ボックススクワット(椅子スクワット)は、筋トレを開始したばかりでス...

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ダンベルレッグカール|レッグカールを自宅で出来るやり方!チューブ利用も可能で効果大!

ダンベルレッグカール|レッグカールを自宅で出来るやり方!チューブ利用も可能で効果大!

ダンベルレッグカールのやり方を知っておけば、レッグカールを自宅でも行えるようになります。チューブ利用も可能でハムストリングへの効果も良好なので覚えておくと良いですよ。 ダンベルレッグカールはレッグカールを自宅で行えるやり方。そ...

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大殿筋/大臀筋の筋トレにおすすめなトレーニング12選!鍛え方を今すぐ確認してヒップアップ!

大殿筋/大臀筋の筋トレにおすすめなトレーニング12選!鍛え方を今すぐ確認してヒップアップ!

大殿筋(大臀筋)を筋トレにおすすめなトレーニングを確認してみましょう。これさえ分かればお尻のヒップアップから競技パフォーマンス向上まで間違いなしだと思います。 大殿筋(大臀筋)の筋トレはヒップアップを目指す女性から、下半身を使...

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バーベルランジの効果とやり方|下半身のトレーニングにおすすめ!

バーベルランジの効果とやり方|下半身のトレーニングにおすすめ!

バーベルランジの効果とやり方について解説していきます。バーベルを利用することで下半身を集中的にトレーニングしていける筋トレです。バーエルランジについて見ていきましょう。 バーベルランジの効果とやり方を確認しておくことで、下半身...

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【ブルガリアンスクワットの効果とやり方】足の筋トレで下半身の強化!

【ブルガリアンスクワットの効果とやり方】足の筋トレで下半身の強化!

ブルガリアンスクワットの効果とやり方についてまとめています。足の筋トレとして片足に集中できるので、下半身の強化に最高なのがブルガリアンスクワットです。 (ブルガリアンスクワットの効果とやり方は凄いですよ!) 下半身の筋ト...

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シーテッドレッグカールの効果とやり方|太もも裏のハムストリングの筋トレ

シーテッドレッグカールの効果とやり方|太もも裏のハムストリングの筋トレ

シーテッドレッグカールの効果とやり方についてです。太ももの裏にあるハムストリングにとても効果的な筋トレなので、必須で確認しておくべき筋トレ種目ですよ。 膝を曲げる動作に関わる筋肉と言えばハムストリング。太もも裏にある有名な筋肉...

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フロントランジのやり方と効果|下半身の総合筋トレ

フロントランジのやり方と効果|下半身の総合筋トレ

フロントランジのやり方や効果を知っておくと良いことばかり。下半身の総合的な筋トレとして有効なので、フロントランジは押さえておきたい筋トレ種目です。 下半身を全体的に鍛えたいと思った時、一般的に取り組まれる筋トレと言えばスクワッ...

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スクワットで使う筋肉部位とその効果とは?筋トレの王様を分析!

スクワットで使う筋肉部位とその効果とは?筋トレの王様を分析!

スクワットで鍛えられる筋肉と部位を見ていきます。スクワットの効果はとても優れているので、まさに筋トレの王様にふさわしいもの。スクワットは筋肉をつけたい、ダイエットしたい人にもおすすめの筋トレですよ。 スクワットと言えば筋トレの...

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ジャンプランジの効果とやり方|下半身の総合トレーニング

ジャンプランジの効果とやり方|下半身の総合トレーニング

ジャンプランジの効果とやり方を知っていますか?とても効果の良い、下半身の総合トレーニングです。ダイエットや健康増進のためにもジャンプランジは良いと思います。 バランス力を鍛えたい、パワーを付けたい、体の安定感を増したい、瞬発力...

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バーベルハックスクワットの効果とやり方|大腿四頭筋に集中した筋トレ!

バーベルハックスクワットの効果とやり方|大腿四頭筋に集中した筋トレ!

バーベルハックスクワットの効果とやり方を確認していきます。太もも前にある大腿四頭筋を刺激したいなら、おすすめな筋トレ種目です。バーベルがあるならすぐにでもバーベルハックスクワットを試しましょう。 下半身の筋トレとして最も有名...

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ライイングレッグカールのやり方と効果|マシンを使った下半身の筋トレ

ライイングレッグカールのやり方と効果|マシンを使った下半身の筋トレ

ライイングレッグカールのやり方と効果を押さえておけば、筋トレマシンの利用の幅が広がりますよ。下半身の筋トレの中でも特にハムストリングに効きます! 脚を思いっきり後ろへ曲げる動作に大切な筋肉といえば、ハムストリング。 有名...

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内ももの筋トレにおすすめのエクササイズとトレーニング方法14選!筋肉引き締めに!

内ももの筋トレにおすすめのエクササイズとトレーニング方法14選!筋肉引き締めに!

多くの女性が気にする体の一つである内もも。 この内ももには短内転筋・長内転筋・大内転筋といった内転筋や、他にも薄筋や縫工筋など、複数の筋肉が存在しています。 そして、これら内ももの筋肉を筋トレして強化しておけば、脚やせに...

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足首の筋トレ!トレーニングにおすすめな鍛え方で強化を図ろう!

足首の筋トレ!トレーニングにおすすめな鍛え方で強化を図ろう!

下半身の筋トレって言えば、太もものトレーニングだったり、お尻のトレーニングだったりという場合が多いかと思います。 人によっては、ふくらはぎの筋トレのことを思い浮かべる人もいるかもしれません。 しかし、足首の鍛え方となると...

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瞬発力を高めるにはお尻を鍛えるべき!筋トレやストレッチ情報もあり!

瞬発力を高めるにはお尻を鍛えるべき!筋トレやストレッチ情報もあり!

「瞬発力を高める」というのは、スポーツを実践している人やアスリートにとっては命題とも言えることかもしれません。 特にスプリント競技などのアスリートやサッカー選手、他にも野球選手などは、下半身の瞬発力がとても大切になってくるで...

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筋肉質の脚やせ!短期間で結果を出す方法やコツもあり(ただし非推奨)

筋肉質の脚やせ!短期間で結果を出す方法やコツもあり(ただし非推奨)

現在ダイエットや筋トレに励んでいる女性の中には、どうしても脚やせしたいと望んでいる方も多くいると思います。その中には筋肉質の人もいるでしょう。 しかし、良くある脚やせの方法が、足回りについた脂肪を落とす方法であるのに対して、元...

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「スクワットの膝の痛み」膝が痛むなら確認しておきたいこと!

「スクワットの膝の痛み」膝が痛むなら確認しておきたいこと!

スクワットは筋トレの王様として大人気です。筋肉を大きくしたいという目的から、筋肉をつけてダイエットしたい、そしてボディメイクしたいといったものまで、スクワットを実践している理由は様々だと思います。 そのスクワットを行っている時...

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スクワットは腹筋にも効果がある!スクワットの優れた筋トレ効果を再確認

スクワットは腹筋にも効果がある!スクワットの優れた筋トレ効果を再確認

スクワットは筋トレの王様だとか、全身を鍛えるのにも効果が高いとか、腹筋にも良いとか聞きますよね?実際、スクワットは万能な効果を持っていて、筋肉を太くしたり、強化したり、さらにはヒップアップやダイエットにまでも有効だとされます。 ...

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グルートハムレイズのやり方と効果は?太もも裏のハムストリングとお尻を鍛える!

グルートハムレイズのやり方と効果は?太もも裏のハムストリングとお尻を鍛える!

筋トレで体を鍛えようとする時、参考にするためにSNSやYoutubeなどで、海外の筋トレ系の動画を見たことはありますか? そこには、筋トレ初級者からボディビルダーレベルの筋トレ、女性向けの筋トレ方法など、幅広いカテゴリーの動画...

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ヒップアップ用スクワットのやり方の効果的なポイント6選!

ヒップアップ用スクワットのやり方の効果的なポイント6選!

「ヒップアップにはスクワット!」という言葉を聞いたことありませんか?ヒップアップの筋トレを行っている場合、どんな筋トレでお尻の筋肉を鍛えようとしていますか? 一言で、ヒップアップの筋トレと言っても、そのトレーニング方法は多様な...

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下半身強化の筋トレ30選!足の筋力トレーニング方法を沢山紹介!

下半身強化の筋トレ30選!足の筋力トレーニング方法を沢山紹介!

下半身強化はいかなるスポーツや筋トレ、フィットネスでもとても重要です。 足のトレーニングは大腿四頭筋やハムストリングの強化だけでなく、体幹のトレーニングや身体のバランスの調整、握力強化にもつながったりもします。 そのた...

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インナーサイとアウターサイのマシントレーニングで下半身を筋トレ!?

インナーサイとアウターサイのマシントレーニングで下半身を筋トレ!?

筋トレの王道である、フリーウエイトのトレーニングとマシントレーニングの違いを考えてみたことってありますか? どちらも、それぞれメリットがあり、効果的な筋トレ方法です。しかし中にはどうしてもマシンでやっておきたいといった体の部位...

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ピストルスクワットで太もも前と大臀筋を鍛える!全身にも効く筋トレ

ピストルスクワットで太もも前と大臀筋を鍛える!全身にも効く筋トレ

自重筋トレをしている人にとって「すぐに負荷が足りなくなってくる」というのは、共通の悩みだと思います。 特に、定番種目である自重で行うスクワットは、すぐに体が慣れてしまうという方も多いかもしれません。だからといって、回数を50回...

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お尻小さくしたい?筋トレでおしりを小さくする方法おすすめ10選紹介!

お尻小さくしたい?筋トレでおしりを小さくする方法おすすめ10選紹介!

春が近づいてきて、だんだん薄着になってくると、急にお腹周りが気になりだしますよね?冬の間においしいものを食べ過ぎたツケが回って来ているかも!? 下半身に脂肪が溜まって、どうしようと悩む女性はたくさんいます。特に、その悩みは太も...

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スクワットの種類7選!筋肉の詳しい解説付き!

スクワットの種類7選!筋肉の詳しい解説付き!

「下半身の筋トレにスクワット!」これ、基本です。 でも、ベーシックなスクワットだけではつまらなくないですか?ゴブレットスクワットやフロントスクワット、その他の下半身強化に効果的なスクワットの種類を追加して、スクワット自体をもっ...

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アダクションで筋トレ!マシンや自重で効果的に内もものトレーニング!

アダクションで筋トレ!マシンや自重で効果的に内もものトレーニング!

「内ももがすごく気になるけど、そういえば、どうやって引き締めたらいいんだろう?」と、悩んで気になったことあるかと思います。 特に女性の中にそんな悩みを持っている人が多そう。内ももがコンプレックスという人は結構多いと思うのですが...

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レッグプレスの平均とは?マシンで効果を出すためにも客観的な指標が大切!

レッグプレスの平均とは?マシンで効果を出すためにも客観的な指標が大切!

下半身の筋トレの中で筋トレマシンを利用する筋トレとして、最もポピュラーで一般的に行われている種目と言えば、「レッグプレス」ですよね? 筋トレをやっている人でジム通いをしていれば、恐らく一度はやったことがあるはずです。 レ...

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相撲スクワットの効果とやり方を徹底解説!四股を踏む筋トレでヒップアップと太ももの引き締めを!

相撲スクワットの効果とやり方を徹底解説!四股を踏む筋トレでヒップアップと太ももの引き締めを!

30日スクワットチャレンジなど、ヒップアップの筋トレ熱が止まらないアメリカで、日本のあるスポーツが注目されています。 それは、なんと日本の伝統的スポーツ「相撲」です! なんでもお相撲さんの四股を踏む動きが、ヒップアップや...

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内腿の筋トレを!内転筋を鍛えるのは足痩せ方法としてもおすすめ!他にもメリット多数

内腿の筋トレを!内転筋を鍛えるのは足痩せ方法としてもおすすめ!他にもメリット多数

「ここを鍛えれば足痩せ出来る!」と、注目を浴びている体の部位をご存じがあります。 その部位を鍛えれば、モデルのようなスラっとした足になるということで、美意識の高い女性がこぞって筋トレを頑張っているらしいです。 気になるそ...

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下半身強化にゴブレットスクワットで筋トレを!ケトルベルとダンベルは使い方次第

下半身強化にゴブレットスクワットで筋トレを!ケトルベルとダンベルは使い方次第

スクワットの種類ってたくさんあります。だいたい何種類くらい知ってますか? 一見、どれも似たような感じですが、下半身強化や引き締めのためには、それぞれのスクワットの効果を知って、上手く使い分けることが効率よく筋肉を鍛えるための秘...

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スクワットには女性版と男性版の2パターンがあるって知ってた?(みんなの筋トレ)

スクワットには女性版と男性版の2パターンがあるって知ってた?(みんなの筋トレ)

筋トレぴろっきー読者のみなさんこんにちは、ぴろっきーです。MuscleWatchingの高稲さんよりまたまたみんなの筋トレに寄稿文がありましたので、ご紹介です! 今回はみんな大好き、下半身の筋トレ代表「スクワット」の男性と女性...

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ローバースクワットとハイーバースクワットの違いとは?下半身の筋トレ効果を確認!

ローバースクワットとハイーバースクワットの違いとは?下半身の筋トレ効果を確認!

下半身の筋トレといったらスクワット。 そのスクワットをする時にバーベルの担ぐ位置を少しずらしたら、効き方が変わったという経験はありませんか? バーベルスクワットをやっていても、結構見過ごされそうですが、実はスクワットはバ...

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空気椅子の筋トレ効果とやり方とは?下半身をエアーチェアーしてみる?

空気椅子の筋トレ効果とやり方とは?下半身をエアーチェアーしてみる?

仕事はデスクワーク中心という皆さん!その仕事中、あなたの下半身にどんなことが起きているか考えたことはありますか? まず、デスクワークの座った姿勢は、お尻・太もも・ふくらはぎという下半身全ての筋肉が、基本的に休んでいる状態という...

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フルスクワットとハーフスクワットの効果とやり方の違いを検証!

フルスクワットとハーフスクワットの効果とやり方の違いを検証!

下半身の筋トレの代表格であるスクワットをやろうとした時に、バーベルを利用して負荷をかけながらスクワットをやる人が多くいます。 そんな時よく上がる質問として、フルスクワットとハーフスクワット、どちらの方が良いのか?というものがあ...

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バックスクワットは大臀筋のトレーニング!効果を確認して下半身を筋トレ!

バックスクワットは大臀筋のトレーニング!効果を確認して下半身を筋トレ!

筋トレで効率良く成果を出す秘訣のひとつは、「目的にあった種目を選ぶこと」です。 しかし、種目にバラエティがあると、メインターゲットの筋肉も異なり、何だかややこしくどれが一番良いかわからなくなってしまう・・・という方は多いのでは...

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スティッフレッグドデッドリフトは腰もお尻も太ももの裏も鍛える筋トレ!

スティッフレッグドデッドリフトは腰もお尻も太ももの裏も鍛える筋トレ!

「記憶喪失のお尻」 この言葉を知ってますか? これは、デスクワークなどで座りっぱなしになり、筋肉の神経が鈍ってしまったお尻の事を表現した言葉です。 この言葉の通り、私達が普段、当たり前のようにとっている「座る」とい...

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ヒップアブダクションは中臀筋と小臀筋の鍛え方!【下半身の筋トレ】

ヒップアブダクションは中臀筋と小臀筋の鍛え方!【下半身の筋トレ】

「スクワットで下半身の筋トレしているから、ヒップアップは完璧なはず!」こんな風に思っている人、特に女性多くありませんか? 確かにスクワットは「筋トレの王様」とまで言われ、ヒップアップの筋トレとしても効果的なのですが、実は、足り...

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スクワットの効果は抜群!男性も女性も下半身を筋トレしよう!

スクワットの効果は抜群!男性も女性も下半身を筋トレしよう!

「スクワット・スクワット・スクワット!」これ、最近よく耳にするキーワードです。スクワットダイエットやら、スクワットは健康に良いやら、30日スクワットチャレンジやら、世間一般的に下半身の筋トレ、スクワットがとっても素晴らしい運動である...

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正しいスクワットの効果は絶大!正しいやり方で下半身と全身を筋トレ!

正しいスクワットの効果は絶大!正しいやり方で下半身と全身を筋トレ!

下半身の筋トレの代表格と言えば、ご存知の通りスクワットですね。下半身を鍛えることは大きな筋肉を鍛えることになるため、基礎代謝を上げてダイエット効果が出ることは既に知っていると思います。そして、もちろん他にも沢山良い効果があります。 ...

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