「 下半身の筋トレ 」一覧

ヒップリフトでヒップを引き締め!おしりの筋肉に超効く下半身の筋トレ

ヒップリフトでヒップを引き締め!おしりの筋肉に超効く下半身の筋トレ

「おしりの引き締めやヒップアップをしたくてスクワットで筋トレしていたら、前ももが張ってしまった!」・・・こんな経験ありませんか? 実は下半身の筋トレであるスクワットは、おしりの引き締めやヒップアップに効果的な筋トレではあります...

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ウォーキングランジのやり方と効果:腸腰筋も鍛えられる下半身の筋トレ

ウォーキングランジのやり方と効果:腸腰筋も鍛えられる下半身の筋トレ

ロニー・コールマンをご存じでしょうか? ボディビル界で最高峰の大会である、ミスター・オリンピアで8連覇を成し遂げ、海外で絶大な人気を誇るトップ・ボディビルダーです。 その、ロニー・コールマンの特徴は、なんといっても太くて...

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ヒンズースクワットのやり方と効果:下半身のトレーニング・自重筋トレに!

ヒンズースクワットのやり方と効果:下半身のトレーニング・自重筋トレに!

ヒンズースクワットこそ、筋トレ初心者の方へ超おすすめです! 「下半身のトレーニングにはスクワット」「ダイエットにはスクワットがイチバン!」筋トレをやっている皆さんは、これらはもう耳にタコができるぐらい、聞いていますよね? ...

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ヒップスラストはおしりの筋肉(大臀筋/大殿筋)に効く下半身の筋トレ

ヒップスラストはおしりの筋肉(大臀筋/大殿筋)に効く下半身の筋トレ

最近、筋トレの本場アメリカで、男女問わず筋トレ愛好家から大きな注目を浴びている筋トレ種目があるのはご存じですか? それは「ヒップスラスト」です! 日本ではまだなじみの無い筋トレ種目のため、この名前を初めて耳にするという方...

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バーベルスクワットの効果とフォームとは?大殿筋・大臀筋に効く筋トレ

バーベルスクワットの効果とフォームとは?大殿筋・大臀筋に効く筋トレ

これから筋トレをはじめようと思っている皆さん、そして、すでに筋トレをしていて筋トレ種目のバリエーションも増えてきた皆さん、ここで一度、正しいやり方を習得して頂きたいおしりの筋肉に効く筋トレがあります。 それは、「バーベルスクワ...

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バックランジがおすすめ!足を鍛える下半身の筋トレです

バックランジがおすすめ!足を鍛える下半身の筋トレです

足を鍛える下半身の筋トレの王様と言えば、スクワットですよね?スクワットは、極端に言ってしまうと、それさえしていればOKとも言えてしまうぐらい、体へのインパクトが大きい王道の筋トレです。 しかし!実は、そのスクワットにも弱点があ...

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バックキックはおしりの筋肉の鍛え方!体幹を鍛えるには簡単な筋トレ

バックキックはおしりの筋肉の鍛え方!体幹を鍛えるには簡単な筋トレ

アメリカのゴシップサイトで行われたと言われる「ブーティ投票」ってご存じですか?(ブーティとは、おしりのことです!) これは、アメリカの大人気女性ラッパーのニッキー・ミナージュが、新曲のミュージックビデオでパーフェクトなおしりの...

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下半身の筋トレメニューは肉体改造に大切!自宅でジムでやってみよう!

下半身の筋トレメニューは肉体改造に大切!自宅でジムでやってみよう!

「下半身の筋トレはキツイな~・・よし、今日も上半身の筋トレにしよう。同じ筋トレだから変わらないよね」・・・こんな風に、たま~に下半身の筋トレを避けている方! それは、とんでもなく勿体ない事をしています。 筋トレをして肉体...

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ハーフスクワットが凄く効果的!女性におすすめの下半身の筋トレです!

ハーフスクワットが凄く効果的!女性におすすめの下半身の筋トレです!

「筋トレがダイエットに効果的なのはわかったけど、ガッツリやる自信がない・・」このように嘆くダイエッターの方、特に女性はとても多いのではないでしょうか? そんな女性をはじめとするダイエッターのみなさんに、負荷が軽くても筋トレ効果...

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シングルレッグスクワット(ワンレッグスクワット):脚の鍛え方

シングルレッグスクワット(ワンレッグスクワット):脚の鍛え方

下半身の筋トレ、脚の鍛え方で王道の方法と言えばスクワットですよね。スクワットは「筋トレの王様」とも言われる、パーフェクトな下半身の筋トレ種目です。 とは言え、効果的な脚の鍛え方は、スクワットをいつも同じやり方でやる事で...

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レッグカール!太もも裏痩せの効果がある下半身の筋トレ

レッグカール!太もも裏痩せの効果がある下半身の筋トレ

下半身痩せを目指している人でも見落としがちなパーツはどこかご存じですか?それは「太もも裏」です。下半身を気にして太ももの前側や内側のケアをするものの、太もも裏は見落としている方は非常に多いものです。 しかし、太もも裏はデスクワ...

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スクワットの平均値表:下半身を筋トレするなら参照必須!

スクワットの平均値表:下半身を筋トレするなら参照必須!

スクワットの平均値を確認しておけば、自分のスクワットレベルがどの辺りなのかを客観的に判断できます。そして、より上を目指しやすくなります。 スクワットの平均値(バーベルスクワットやダンベルスクワット含む)を確認してみましょう! ...

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【筋トレ】フルスクワット!下半身のトレーニングの代表!その効果大のコツ教えます。

【筋トレ】フルスクワット!下半身のトレーニングの代表!その効果大のコツ教えます。

スクワットもいいけど、もっと下半身に効かせられる下半身の筋トレはないものか? そんな風にお考えの方、少し負荷の掛け方を変えたスクワットを試してみたらいかがでしょうか? 今回は、下半身、特に太ももを鍛える筋トレとして有名で...

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