「 下半身のトレーニング 」一覧

アダクションで筋トレ!マシンや自重で効果的に内もものトレーニング!

アダクションで筋トレ!マシンや自重で効果的に内もものトレーニング!

「内ももがすごく気になるけど、そういえば、どうやって引き締めたらいいんだろう?」と、悩んで気になったことあるかと思います。 特に女性の中にそんな悩みを持っている人が多そう。内ももがコンプレックスという人は結構多いと思うのですが...

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相撲スクワットの効果とやり方を徹底解説!四股を踏む筋トレでヒップアップと太ももの引き締めを!

相撲スクワットの効果とやり方を徹底解説!四股を踏む筋トレでヒップアップと太ももの引き締めを!

30日スクワットチャレンジなど、ヒップアップの筋トレ熱が止まらないアメリカで、日本のあるスポーツが注目されています。 それは、なんと日本の伝統的スポーツ「相撲」です! なんでもお相撲さんの四股を踏む動きが、ヒップアップや...

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下半身強化にゴブレットスクワットで筋トレを!ケトルベルとダンベルは使い方次第

下半身強化にゴブレットスクワットで筋トレを!ケトルベルとダンベルは使い方次第

スクワットの種類ってたくさんあります。だいたい何種類くらい知ってますか? 一見、どれも似たような感じですが、下半身強化や引き締めのためには、それぞれのスクワットの効果を知って、上手く使い分けることが効率よく筋肉を鍛えるための秘...

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スクワットには女性版と男性版の2パターンがあるって知ってた?(みんなの筋トレ)

スクワットには女性版と男性版の2パターンがあるって知ってた?(みんなの筋トレ)

筋トレぴろっきー読者のみなさんこんにちは、ぴろっきーです。MuscleWatchingの高稲さんよりまたまたみんなの筋トレに寄稿文がありましたので、ご紹介です! 今回はみんな大好き、下半身の筋トレ代表「スクワット」の男性と女性...

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ローバースクワットとハイーバースクワットの違いとは?下半身の筋トレ効果を確認!

ローバースクワットとハイーバースクワットの違いとは?下半身の筋トレ効果を確認!

下半身の筋トレといったらスクワット。 そのスクワットをする時にバーベルの担ぐ位置を少しずらしたら、効き方が変わったという経験はありませんか? バーベルスクワットをやっていても、結構見過ごされそうですが、実はスクワットはバ...

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空気椅子の筋トレ効果とやり方とは?下半身をエアーチェアーしてみる?

空気椅子の筋トレ効果とやり方とは?下半身をエアーチェアーしてみる?

仕事はデスクワーク中心という皆さん!その仕事中、あなたの下半身にどんなことが起きているか考えたことはありますか? まず、デスクワークの座った姿勢は、お尻・太もも・ふくらはぎという下半身全ての筋肉が、基本的に休んでいる状態という...

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フルスクワットとハーフスクワットの効果とやり方の違いを検証!

フルスクワットとハーフスクワットの効果とやり方の違いを検証!

下半身の筋トレの代表格であるスクワットをやろうとした時に、バーベルを利用して負荷をかけながらスクワットをやる人が多くいます。 そんな時よく上がる質問として、フルスクワットとハーフスクワット、どちらの方が良いのか?というものがあ...

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バックスクワットは大臀筋のトレーニング!効果を確認して下半身を筋トレ!

バックスクワットは大臀筋のトレーニング!効果を確認して下半身を筋トレ!

筋トレで効率良く成果を出す秘訣のひとつは、「目的にあった種目を選ぶこと」です。 しかし、種目にバラエティがあると、メインターゲットの筋肉も異なり、何だかややこしくどれが一番良いかわからなくなってしまう・・・という方は多いのでは...

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スティッフレッグドデッドリフトは腰もお尻も太ももの裏も鍛える筋トレ!

スティッフレッグドデッドリフトは腰もお尻も太ももの裏も鍛える筋トレ!

「記憶喪失のお尻」 この言葉を知ってますか? これは、デスクワークなどで座りっぱなしになり、筋肉の神経が鈍ってしまったお尻の事を表現した言葉です。 この言葉の通り、私達が普段、当たり前のようにとっている「座る」とい...

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ヒップアブダクションは中臀筋と小臀筋の鍛え方!【下半身の筋トレ】

ヒップアブダクションは中臀筋と小臀筋の鍛え方!【下半身の筋トレ】

「スクワットで下半身の筋トレしているから、ヒップアップは完璧なはず!」こんな風に思っている人、特に女性多くありませんか? 確かにスクワットは「筋トレの王様」とまで言われ、ヒップアップの筋トレとしても効果的なのですが、実は、足り...

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スクワットの効果は抜群!男性も女性も下半身を筋トレしよう!

スクワットの効果は抜群!男性も女性も下半身を筋トレしよう!

「スクワット・スクワット・スクワット!」これ、最近よく耳にするキーワードです。スクワットダイエットやら、スクワットは健康に良いやら、30日スクワットチャレンジやら、世間一般的に下半身の筋トレ、スクワットがとっても素晴らしい運動である...

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正しいスクワットの効果は絶大!正しいやり方で下半身と全身を筋トレ!

正しいスクワットの効果は絶大!正しいやり方で下半身と全身を筋トレ!

下半身の筋トレの代表格と言えば、ご存知の通りスクワットですね。下半身を鍛えることは大きな筋肉を鍛えることになるため、基礎代謝を上げてダイエット効果が出ることは既に知っていると思います。そして、もちろん他にも沢山良い効果があります。 ...

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体幹を鍛えるにはオーバーヘッドスクワットが効果的!【下半身の筋トレ】

体幹を鍛えるにはオーバーヘッドスクワットが効果的!【下半身の筋トレ】

「筋トレはコツコツと地道にやるもので、そこに楽しさをもとめるなんてもってのほか・・・」と、ストイックな事を言ってみたいですが、さすがに筋トレの動作に飽きを感じる事ってあります。 その「飽き」はモチベーション低下に繋がるし、何よ...

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ダンベルランジのやり方と効果を確認して足や下半身を筋トレ!

ダンベルランジのやり方と効果を確認して足や下半身を筋トレ!

「スクワットをしていると、どうも腰が痛くなる・・・」なんていうことが、筋トレをしている人の中でたまに聞かれます。 このような場合、フォームや負荷の見直しをするのはもちろん重要ですが、個々の体によって、どうしても怪我につながりや...

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ハックスクワットの効果はマシンに秘訣あり!【下半身の筋トレ】

ハックスクワットの効果はマシンに秘訣あり!【下半身の筋トレ】

全身をフルに使い、消費カロリーも高く、更にはダイエットホルモンにも関与するスクワットは、まさに下半身の筋トレの王様。これはもう、常識となりつつあります。 しかし、その一方でスクワットは多くの怪我人を出し、筋トレをする人に心身と...

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バービージャンプはジャンプ力や瞬発力に超効く下半身の筋トレ!

バービージャンプはジャンプ力や瞬発力に超効く下半身の筋トレ!

ここ最近、「痩せる!!」・「全身の筋肉にめちゃくちゃ効く!!」と、超話題の筋トレがあるのはご存じですか?「スクワット!」と答えたあなたは、筋トレ&ダイエットの上級者でしょう。しかし、もうひとつ、コレをしっておけば上級者中の上級者と言...

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30日スクワットチャレンジのやり方や効果知ってる?下半身の筋トレ!

30日スクワットチャレンジのやり方や効果知ってる?下半身の筋トレ!

女優さんやモデルの人達はダイエットもしているようですが、筋トレなどのエクササイズを取り入れて体形を維持しているのは、今や常識になっていますよね?歌手の人達も良い声を出す為に発声練習のほかに筋トレで体を作っています。 昔は痩せる...

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ダンベルスクワットのフォームを確認して下半身と足の筋力トレーニングを!

ダンベルスクワットのフォームを確認して下半身と足の筋力トレーニングを!

「みんな、スクワットがキツイキツイっていうけど、楽勝。だって自重で100回できるぜ」こんな風にスクワットを自慢しているそこのアナタ!そもそもそれで、筋肉量は増えていますか? スクワットの回数を伸ばすのはとても良いこと。でも、筋...

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ジャンピングスクワット(ジャンプスクワット)のやり方?下半身の筋トレ

ジャンピングスクワット(ジャンプスクワット)のやり方?下半身の筋トレ

「ザ・キング・オブ・エクササイズ」として、すっかり有名になりつつある効果の高い下半身の筋トレといえば、スクワット! 最近ではアメリカで、「30日スクワットチャレンジ」というダイエット方法が大流行にもなり、スクワットをやっている...

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ヒップリフトでヒップを引き締め!おしりの筋肉に超効く下半身の筋トレ

ヒップリフトでヒップを引き締め!おしりの筋肉に超効く下半身の筋トレ

「おしりの引き締めやヒップアップをしたくてスクワットで筋トレしていたら、前ももが張ってしまった!」・・・こんな経験ありませんか? 実は下半身の筋トレであるスクワットは、おしりの引き締めやヒップアップに効果的な筋トレではあります...

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ウォーキングランジのやり方と効果:腸腰筋も鍛えられる下半身の筋トレ

ウォーキングランジのやり方と効果:腸腰筋も鍛えられる下半身の筋トレ

ロニー・コールマンをご存じでしょうか? ボディビル界で最高峰の大会である、ミスター・オリンピアで8連覇を成し遂げ、海外で絶大な人気を誇るトップ・ボディビルダーです。 その、ロニー・コールマンの特徴は、なんといっても太くて...

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ヒンズースクワットのやり方と効果:下半身のトレーニング・自重筋トレに!

ヒンズースクワットのやり方と効果:下半身のトレーニング・自重筋トレに!

ヒンズースクワットこそ、筋トレ初心者の方へ超おすすめです! 「下半身のトレーニングにはスクワット」「ダイエットにはスクワットがイチバン!」筋トレをやっている皆さんは、これらはもう耳にタコができるぐらい、聞いていますよね? ...

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ヒップスラストはおしりの筋肉(大臀筋/大殿筋)に効く下半身の筋トレ

ヒップスラストはおしりの筋肉(大臀筋/大殿筋)に効く下半身の筋トレ

最近、筋トレの本場アメリカで、男女問わず筋トレ愛好家から大きな注目を浴びている筋トレ種目があるのはご存じですか? それは「ヒップスラスト」です! 日本ではまだなじみの無い筋トレ種目のため、この名前を初めて耳にするという方...

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バーベルスクワットの効果とフォームとは?大殿筋・大臀筋に効く筋トレ

バーベルスクワットの効果とフォームとは?大殿筋・大臀筋に効く筋トレ

これから筋トレをはじめようと思っている皆さん、そして、すでに筋トレをしていて筋トレ種目のバリエーションも増えてきた皆さん、ここで一度、正しいやり方を習得して頂きたいおしりの筋肉に効く筋トレがあります。 それは、「バーベルスクワ...

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バックランジがおすすめ!足を鍛える下半身の筋トレです

バックランジがおすすめ!足を鍛える下半身の筋トレです

足を鍛える下半身の筋トレの王様と言えば、スクワットですよね?スクワットは、極端に言ってしまうと、それさえしていればOKとも言えてしまうぐらい、体へのインパクトが大きい王道の筋トレです。 しかし!実は、そのスクワットにも弱点があ...

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ルーマニアンデッドリフトでハムストリングを鍛える!下半身の筋トレ

ルーマニアンデッドリフトでハムストリングを鍛える!下半身の筋トレ

毎日を仕事やらなんやらで忙しく過ごしているみなさん!忙しさにかまけて、筋肉を甘やかしていませんか? 特にデスクワーク中心の方は長時間、椅子に座りっぱなしではないでしょうか。ここで注意して頂きたいのが、下半身の裏側です! ...

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バックキックはおしりの筋肉の鍛え方!体幹を鍛えるには簡単な筋トレ

バックキックはおしりの筋肉の鍛え方!体幹を鍛えるには簡単な筋トレ

アメリカのゴシップサイトで行われたと言われる「ブーティ投票」ってご存じですか?(ブーティとは、おしりのことです!) これは、アメリカの大人気女性ラッパーのニッキー・ミナージュが、新曲のミュージックビデオでパーフェクトなおしりの...

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ハーフスクワットが凄く効果的!女性におすすめの下半身の筋トレです!

ハーフスクワットが凄く効果的!女性におすすめの下半身の筋トレです!

「筋トレがダイエットに効果的なのはわかったけど、ガッツリやる自信がない・・」このように嘆くダイエッターの方、特に女性はとても多いのではないでしょうか? そんな女性をはじめとするダイエッターのみなさんに、負荷が軽くても筋トレ効果...

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シングルレッグスクワット(ワンレッグスクワット):脚の鍛え方

シングルレッグスクワット(ワンレッグスクワット):脚の鍛え方

下半身の筋トレ、脚の鍛え方で王道の方法と言えばスクワットですよね。スクワットは「筋トレの王様」とも言われる、パーフェクトな下半身の筋トレ種目です。 とは言え、効果的な脚の鍛え方は、スクワットをいつも同じやり方でやる事で...

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レッグカール!太もも裏痩せの効果がある下半身の筋トレ

レッグカール!太もも裏痩せの効果がある下半身の筋トレ

下半身痩せを目指している人でも見落としがちなパーツはどこかご存じですか?それは「太もも裏」です。下半身を気にして太ももの前側や内側のケアをするものの、太もも裏は見落としている方は非常に多いものです。 しかし、太もも裏はデスクワ...

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