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筋トレメニュー

筋トレメニュー

筋トレメニュー」に関する記事をまとめています。筋トレメニューも初心者や各種スポーツ、そして目的ごとにそれぞれ変わってきます。筋トレでしっかりと結果を出したいと考えている人こそほど、筋トレのメニューの組み方や考え方を押さえておきたいものですね。筋トレのメニューについて知りたい方におすすめの情報が満載なので、ぜひチェックしてみましょう。

筋トレメニューの組み方って?

筋トレをこれから始める人も、今すでにやっている人も、筋トレの組み方って中々難しかったりしますよね?

何もアドバイスがなければ、皆目検討もつかず、とりあえず知っている筋トレ種目をこなしていくだけになりがち。

しかし、そんな時はまず目的を明確にすることが先決です!

あなたが筋トレを行う目的って何ですか?しっかりとまずは自分自身を見つめ直して、最適な筋トレメニューを考えていきましょう。

筋トレメニューを一週間で組むか?自重で組むか?

筋トレメニューを組む時に目的を明確にすることも大切ですが、制限や手段もしっかりと把握してから組み立てていくことも大切です。

例えば一週間という時間枠で考える場合。この時は、一週間という限られた時間の中で、最も目的の達成に効果が出そうな筋トレメニューを考えていく必要があります。これが制限。

逆に手段としては、ジムへは行かずに自分の体重を利用した自重筋トレを行って、組んでいくという視点。この場合、自重で体を鍛えるという手段を前提に、最大の結果を出していく工夫をしていくことが必要です。

この点についても詳しくまとめた記事を紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。

筋トレメニューのジム版とは?

筋トレメニューを考える際に忘れてはならないのが、筋トレメニューをジムに通うという前提で組んでいくこと。なぜかというと、多くの人が筋トレをするためにジムに通っているから。ジムの筋トレメニューをピックアップしてみます。

ジムの筋トレメニュー(一般向け)

一般の人がジムへ行って筋トレを行う際に基本的には誰でも効果が出るようなメニューに関して、多くの人が興味を持っていると思います。

特にジムへ行くと得られる効果やメリットは沢山。男性でも女性でも、皆さんがジムで教授できるメリットを前提に筋トレメニューを組むのであれば、次の記事をチェックしてみると良いと思います。

ジムの筋トレメニュー(女性向け)

女性こそジムで行う筋トレメニューを取り入れるべきです。

ダイエットはもちろんのこと、モチベーションの向上、他にもヒップアップの筋トレに集中できたりと、ジムじゃないと難しいことが沢山あります。

女性にとっては効果が出しやすそうなジムでのメニューもあるので、下記の記事は押さえておくべきです。

スポーツごとの筋トレメニュー

スポーツごとでも筋トレメニューは変わってきます。

例えば、野球であれば野球に最適な筋トレメニューを、サッカーであれば下半身をメインに体幹を鍛えるように組まれたものを、キックボクシングであればTRXトレーニングのような実践的な動きを多く取り入れた筋トレメニューをこなしていくといった感じです。

他にもあまり注目されることはありませんが、ウィンタースポーツにだって、それぞれの動きに合わせたトレーニングメニューを組んでいくことが大切です。

もしも、今やっているスポーツがあれば、それぞれの筋トレメニューも探っていきましょう。

器具で組む筋トレメニュー

筋トレ器具を軸にして、最適なメニューを組んでいくことも出来ます。それぞれの器具の特徴を活かすことを考えるからこそ、ユニークな筋トレメニューを作ることが可能になります。

ダンベル

ダンベルは筋トレをしていない人でも持っているぐらい競技人口が多い器具です。理由は簡単で、扱いやすい上に、基本的にはダンベルさえあれば、大半のトレーニングやエクササイズが可能だから。

しかも1kgや3kgといった軽いものから、30kgなんていうとても重いものまであり、中には可変式のダンベルもあるので、どんな目標の人にでも対応できる筋トレ器具です。

そんな使い勝手の良いダンベルだからこそ、ダンベルの筋トレメニューについて確認しておきたいですね。

ケトルベル

ケトルベルは姿がヤカンに似ているロシア伝統のダンベルです。その独特な形状から、ダンベルとは違い有酸素運動がしやすかったり、全身の持久力を高めるのに有効だったりと、独特な効果をもった器具です。

ケトルベルの筋トレメニューは楽しいものが多いので、ぜひチェックしてみましょう。

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