「 筋トレメニュー 」一覧

パンチ力の筋トレ!パンチ力強化に筋肉トレーニングをすべき理由とおすすめ

パンチ力の筋トレ!パンチ力強化に筋肉トレーニングをすべき理由とおすすめ

パンチ力を強化するのって、多くの男性はもちろんのこと、もしかしたら女性でも憧れてる人がいるかもしれません。 筋トレをやっている全ての人について言えることではないかもしれませんが、強くなりたいからと、普段から筋肉のトレーニングを...

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テニスでダイエット?痩せる効果抜群で筋トレにもなるかも!?

テニスでダイエット?痩せる効果抜群で筋トレにもなるかも!?

筋トレでダイエットを頑張っている方。痩せるために筋トレを始めたけど、他の運動も試してみたいと思っている方。ダイエットにテニスが良いかもしれませんよ! 今回当サイトで連載していただいている、プロテニスコーチの稲垣さんから、テニス...

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上半身の筋トレはダンベルメニューで!優れた効果を確認してみましょう

上半身の筋トレはダンベルメニューで!優れた効果を確認してみましょう

かっこい体、理想的な美しい体を手に入れるために、上半身の筋トレを行うことはとても大切。 だからと言って、上半身の筋トレをやるに当たって、お金を払ってジムへ通ったり、プライベートジムに申し込んだりする必要があると考えた方、そんな...

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テストステロンを増やす筋トレのコツ紹介!筋肉を効率的に大きくするために。

テストステロンを増やす筋トレのコツ紹介!筋肉を効率的に大きくするために。

筋トレの効果を高めるためにはトレーニングも食事も、さらに休息も大切なのはご存知の通りだと思います。 そして、その効果を最大限に引き上げていくには男性ホルモンのテストステロンが有効だということを知っている人も多いでしょう。 ...

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筋トレはインターバルの休憩時間によって効果が違う!セットを組むなら絶対確認しておきたいこと

筋トレはインターバルの休憩時間によって効果が違う!セットを組むなら絶対確認しておきたいこと

多くの場合、その効果を無視されがちだけど、実は筋トレにおいてとても大切な要素があります。それは筋トレのセット間におけるインターバル(休憩時間)の取り方。 実はこのインターベルの長さ、つまり休憩時間によって、筋トレの効果は大きく...

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美尻の筋トレ8選!セルライト予防にも運動して美しいお尻を!

美尻の筋トレ8選!セルライト予防にも運動して美しいお尻を!

美尻を目指して毎日筋トレやら栄養管理やら頑張っている、特に女性の皆さん。効果のほどはいかがですか? 食事制限と筋トレで目標体重はキープできるかもしれませんが、ジムや自宅ででいくら汗を流しても締まった腹筋とセルライトが落ちたスリ...

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総合格闘技に筋トレは必要なのか?格闘家女子が考える筋肉トレーニング

総合格闘技に筋トレは必要なのか?格闘家女子が考える筋肉トレーニング

筋トレを頑張っている皆さんこんにちは、ぴろっきーです。 格闘技をやっている人の中には、筋トレも一緒にやっている人も多いかと思いますが、中には筋トレを本当にやるべきかどうか迷っている人もいるかもしれませんね。特に格闘技を始めたば...

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瞬発力トレーニングのヒミツ。高負荷の筋トレでなくても強化は可能!

瞬発力トレーニングのヒミツ。高負荷の筋トレでなくても強化は可能!

瞬発力を強化するための筋トレで、広く一般的に行われているトレーニングと言えば、重いウェイトを用いてリフティングする、いわゆるウェイトリフティングに近いトレーニングかと思います。 確かにこの瞬発力を左右する大切な筋繊維と言えば速...

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女性が腹筋を割る鍛え方としておすすめな筋トレメニュー決定版!

女性が腹筋を割る鍛え方としておすすめな筋トレメニュー決定版!

腹筋を割るって言った場合、とにかくバキバキに腹筋を割った男性をイメージすることが多いもしれないですが、女性だって腹筋を割る鍛え方に関しては興味ありますよね? でも世の中にある腹筋を割る筋トレメニューというのは、男性向けのものば...

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メディシンボールのトレーニング法を厳選紹介!腹筋集中トレーニングもあるよ!

メディシンボールのトレーニング法を厳選紹介!腹筋集中トレーニングもあるよ!

筋トレに利用出来るグッズって様々なものがありますが、日本ではそこまで利用されていないのではないかと思うのがメディシンボールです。 一見バスケットボールの様に見えるけど、持ってみたら断然メディシンボールの方が重くて、一体どんなト...

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テニスの上達へ筋肉とトレーニング方法を覚えましょう!

テニスの上達へ筋肉とトレーニング方法を覚えましょう!

最近だと錦織圭のおかげで、日本でもテニスの人気がぐんぐん上がって来てますね。その影響か、テニスを始めた人も結構いるんじゃないかと思います。ジムで筋トレを行っていると、テニスを趣味としてやっている人にもたまに会いますね。 テニス...

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HIIT/高強度インターバルトレーニングはダイエットや筋トレに効果大!

HIIT/高強度インターバルトレーニングはダイエットや筋トレに効果大!

HIITって聞いたことありますか?別名「高強度インターバルトレーニング」と言われている筋トレやダイエットに効果のあるトレーニング方法です。 このHIIT(高強度インターバルトレーニング)、短時間で大きな効果が得られるということ...

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ラグビーの筋肉に有効なトレーニング?実戦的な肉体を作る筋トレに!

ラグビーの筋肉に有効なトレーニング?実戦的な肉体を作る筋トレに!

2015年に行われたラグビーワールドカップでの日本チームの活躍。それによってラグビーの面白さや凄さに気づいた人が少なくありませんでした。 その研ぎ澄まされて鍛えられた肉体の激しいぶつかり合いは、筋トレで筋肉をつけようとしている...

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イチローの筋肉と筋トレの考察〜画像付きで解説していきます〜

イチローの筋肉と筋トレの考察〜画像付きで解説していきます〜

突然ですが、皆さんどんなスポーツが好きですか?人によって興味はそれぞれ違うので、なかなか誰もが好きなスポーツってないと思います。 でも逆に、誰でもが尊敬するスポーツ選手っていそうですよね?多分その一人がイチローなんじゃないかと...

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ランニングマシン/トレッドミルで効果的に筋トレ?ユニークな方法8選!

ランニングマシン/トレッドミルで効果的に筋トレ?ユニークな方法8選!

筋肉を鍛えるための筋トレにとって、ある意味対極をなしながらも、フィットネス目的としては補完関係にあるものと言えば、有酸素運動のランニングですよね?フィットネスのメニューの中に筋トレと、ランニングを取り入れている人も多いかと思います。...

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メッシの筋肉を画像と一緒に筋トレ野郎視点で見ていくと・・・

メッシの筋肉を画像と一緒に筋トレ野郎視点で見ていくと・・・

スポーツにおけるトップアスリート達と言えば、ほぼ間違いなく筋トレをして筋肉を最低限鍛えているはず。トップアスリート達の体を見ているとその躍動する筋肉達に、筋トレ野郎的には惚れ惚れしてしまいますよね。 でも、たまにそんな筋トレア...

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ボルダリングのトレーニングと筋トレのススメ。ロッククライミングで自慢できる体に!

ボルダリングのトレーニングと筋トレのススメ。ロッククライミングで自慢できる体に!

最近話題のスポーツとして注目を集めているのが「ボルダリング」。都内はもとより、全国各地にボルダリングを楽しめる施設が増えて来ていますね。 そのボルダリングの大元と言えば、ロッッククライミングだと思いますが、このどちらかを試した...

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ネイマールの筋肉と筋トレに切り込んでみた結果。

ネイマールの筋肉と筋トレに切り込んでみた結果。

世界最高峰のストライカーとして活躍するネイマール。あの世界最強ブラジル代表の現在のエースストライカーです。 若い頃からその才能を開花させて世界最高峰のチームFCバルセロナへ移籍し、人間離れしたそのドリブルテクニックやボールを持...

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TRXトレーニングの効果や方法とは?これから話題のサスペンショントレーニング!

TRXトレーニングの効果や方法とは?これから話題のサスペンショントレーニング!

筋トレの種類の中には、昔からあるウェイトや自重を使ったオーソドックスなものから、ここ最近人気が出てきているクロスフィットやスロートレーニングまで、様々なやり方や方法があり、それぞれ細かい点での効果が違ってきます。 通常イメージ...

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大胸筋上部をトレーニングすべし!筋トレはバランスも大切です。

大胸筋上部をトレーニングすべし!筋トレはバランスも大切です。

大胸筋をしっかり筋トレして鍛えているつもりなのに、なぜか胸元が貧相ってことないですか?思い当たる方はもしかすると、大胸筋下部ばかり鍛えているからかもしれませんよ。 実は、大胸筋は上部・下部・中央部に分かれていて、この3つをバラ...

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効率的な筋トレの7つの基本とは?効果が出るまでの時間を短縮したいなら必須

効率的な筋トレの7つの基本とは?効果が出るまでの時間を短縮したいなら必須

突然ですが、筋トレを最大限に活かしきれていますか? 次の項目に当てはまる項目がある場合は、今やってる筋トレの効果を活かしきれてないかもしれませんよ! 何時間もジムでトレーニングをしているが、身体に変化が見られない ...

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クリスティアーノロナウドの筋肉や筋トレメニューを深掘りしてみた

クリスティアーノロナウドの筋肉や筋トレメニューを深掘りしてみた

サッカー好きなら誰もが知っているクリスティアーノロナウド。そのイケメンっぷりは、世界的にも大人気ですね。 そんなサッカーの有名選手でありながら、同時に筋トレ好きにも大人気のロナウド。その筋肉の発達ぶりは、「あんた本当にサッカー...

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逆三角形の体型を作る筋トレと筋肉に必要な知識|ファッション着こなしたいなら!

逆三角形の体型を作る筋トレと筋肉に必要な知識|ファッション着こなしたいなら!

筋トレをしている皆さん、どんな体型を目指して筋トレをしていますか? 細マッチョ、マッチョ、レスラー系…色々とありますが、やはり人気は逆三角形の体型じゃないですか? でも、この逆三角形の体型は、ただやみくもに筋トレをしてい...

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効率のいい筋トレの8つのポイント!効率的な筋トレメニューや方法のために押さえておきたいこと

効率のいい筋トレの8つのポイント!効率的な筋トレメニューや方法のために押さえておきたいこと

筋トレをする時「効率」をしっかり考えていますか? 精神面を鍛えるために筋トレをしているという方も、もちろんいると思います。それも素晴らしいことなのですが、やはり、効率的のいい筋トレをして、最短で思い通りのカッコいい体を手に入れ...

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筋トレの変化とタイミングを知って筋肉の刺激を最大化!

筋トレの変化とタイミングを知って筋肉の刺激を最大化!

筋トレの成果を出し続けるためには、どういったことに気をつけたら良いでしょうか?一般的に言われているのが、負荷をしっかりと設定したり、レップ数を目的に合わせたり、他にも栄養管理や休息を気にするといったことだと思います。 しかし、...

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加圧トレーニングとは?効果は強烈だけど注意も必要な筋トレ方法

加圧トレーニングとは?効果は強烈だけど注意も必要な筋トレ方法

圧力鍋で料理を作ると、ビックリする程の短時間でおいしい煮物が出来ます。水中ウォーキングは水の圧力で高い効果が望めるウォーキング方法です。圧力ってすごい! と、筋トレとは全く関係なさそうな圧力ですが、筋肉のトレーニングでもその圧...

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横腹の筋トレは大事!脂肪を落としてダイエットするためにも鍛え方を学んで!

横腹の筋トレは大事!脂肪を落としてダイエットするためにも鍛え方を学んで!

突然ですが、みなさん、横腹の筋トレはしていますか? スクワットやベンチプレスなど、大きな筋肉の筋トレメニューを優先して、横腹の鍛え方は後回しになっている・・・なんてことはないでしょうか? でも実はそれ、カッコいい体をつく...

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ケトルベルのトレーニング方法おすすめ特集!初心者こそ試して筋トレすべき!

ケトルベルのトレーニング方法おすすめ特集!初心者こそ試して筋トレすべき!

ケトルベルで筋トレしたことありますか?ケトルベルのトレーニング方法知ってますか? ケトルベルは目新しいものではありませんが、使用する人の数が、世界的に増え続けていると言われています! 正しく使えば、ケトルベルはかなり効果...

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初心者へ簡単な筋トレメニューやコツを紹介!筋トレ初心者バイブル!

初心者へ簡単な筋トレメニューやコツを紹介!筋トレ初心者バイブル!

筋トレの初心者の方は、筋力を高めるためにウェイトトレーニングを始めたいけど、どうやったらいいか分からないということはありませんか? そんな筋トレの初心者中の初心者の方へ、筋トレ初心者が覚えておくべき、基礎的なガイドラインやルー...

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座ってできる筋トレや椅子で筋トレするのって凄くおすすめ!

座ってできる筋トレや椅子で筋トレするのって凄くおすすめ!

座ってできる筋トレや椅子を使った筋トレを覚えましょう!そうすれば、筋トレができる時間と場所の幅が増えます! 皆さんは普段、どのような場所で筋トレしていますか?最も多い答えは、恐らくジムか自宅だと思います。 でも、もし、職...

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中田英寿の筋トレと筋肉を探る!トレーニングメニューと方法のヒミツとは?

中田英寿の筋トレと筋肉を探る!トレーニングメニューと方法のヒミツとは?

中田英寿の筋トレと筋肉の秘密を探っていきます。日本を代表するサッカー選手だったヒデの超かっこいいエクセレントボディと、その体を作ったトレーニングメニューの秘密も探っていきます。 サッカーやっている人はもちろん、筋トレ愛好家の中...

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サーキットトレーニングのメニューを自宅でやると超お得感が!筋トレダイエットにも!

サーキットトレーニングのメニューを自宅でやると超お得感が!筋トレダイエットにも!

最近会食が続いて、体重が増えた!どうにかしなければ! イベント続きで飲み過ぎて、お腹がヤバイ・・・速攻でヘコませたい! こんな感じで崖っぷち状態の皆さん、普通の筋トレだけやってないで、今すぐサーキットトレーニングをしまし...

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バランスボールの効果的なトレーニング方法8つで全身の筋トレ!

バランスボールの効果的なトレーニング方法8つで全身の筋トレ!

バランスボールを使った筋トレというと、腹筋しかトレーニング出来なさそうというイメージがありませんか? バランスボールを「ひとつあれば便利」と思って買ったものの、よくよく考えてみると、腹筋の筋トレしかしていなかった・・・というケ...

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HICT/高強度サーキットトレーニングおすすめ!ダイエットも筋トレもこれで攻略

HICT/高強度サーキットトレーニングおすすめ!ダイエットも筋トレもこれで攻略

サーキットトレーニングと言えば、全身を短い時間の中で集中して筋トレして鍛え、総合的な体力を高めるためのトレーニングですね。 時間がなかったり、有酸素運動までを一緒にやりたい人にとってはおすすめの筋トレ・トレーニング方法です。さ...

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サーキットトレーニングとは効果や方法が最高すぎる筋トレのやり方!

サーキットトレーニングとは効果や方法が最高すぎる筋トレのやり方!

「毎日の生活の中で、仕事もしながらもちろんプライベートも楽しみつつ、筋トレの時間を取とうとすると、効率的に時間を使うことが出来ない!」こういったことって筋トレを実践している人には良くあると思います。 逆に、「これから健康やダイ...

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縄跳びのトレーニングは筋トレにもダイエットにも効果あり?

縄跳びのトレーニングは筋トレにもダイエットにも効果あり?

子供の頃学校の運動場で縄跳びをした経験を、どなたも持っていると思います。男子などは二重跳びの回数を競ったり、三重跳びをして女子に褒められて嬉しかったり。もちろん女子でも、日本で育っているなら縄跳びを一度は経験しているはず。 そ...

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バランスボールのトレーニングとエクササイズの方法20選!

バランスボールのトレーニングとエクササイズの方法20選!

ジムに置いてある大きな弾むボール、そう、バランスボールは、座ったり弾んだりして楽しむだけでなく、強度や持久力、そしてバランス力を鍛えるのに最適な筋トレの器具です。 不安定なボールの上で腕立て伏せやスクワット、プランクなどの基本...

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ジャンプ力の筋トレ!ジャンプ力アップに確実なトレーニングとは?

ジャンプ力の筋トレ!ジャンプ力アップに確実なトレーニングとは?

サッカー、ハンドボール、バスケットボールなど、社会人にも人気のスポーツ。実は、共通して必要な力があるのはご存じですか? それは「ジャンプ力」です!ジャンプ力さえ筋トレで鍛えれば、周りの人たちとも自信を持ってスポーツを楽しむこと...

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スキーの筋トレメニューは?準備を筋トレでして冬を楽しむ!

スキーの筋トレメニューは?準備を筋トレでして冬を楽しむ!

最初にスキーに行ったとき、スキーのベテランの人に会ったことがあるのではないでしょうか? そういう人に、ターンをしたり止まったりするのが難しいと打ち明けると、「雪を感じることが大切!」などと言われ、「転んだ時に感じたことはあるの...

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スノーボード・スノボの筋トレのメニューを紹介!準備できてる?

スノーボード・スノボの筋トレのメニューを紹介!準備できてる?

雪の季節に備えて準備を始める時期になりました。毎年この時期になるともうすぐスノーボード(スノボ)ができる!とわくわくする人も多いのではないでしょうか? おそらく、最後にスキーまたはスノーボードをしてから8か月がたっていて、山を...

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