「 筋肉|役割や働きなど 」一覧

上腕筋とは二頭筋と違う上腕筋肉!筋トレ方法も少し違うよ!

上腕筋とは二頭筋と違う上腕筋肉!筋トレ方法も少し違うよ!

上腕の筋肉と言えば、上腕二頭筋と上腕三頭筋が有名です。というか、この2つの筋肉だけで構成されていると思っている人も多いかも。 しかし、実は、上腕の前面には上腕二頭以外にもう一つ「上腕筋」という筋肉が存在しているのを知っていまし...

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多裂筋とは?ストレッチやトレーニング方法までご紹介!

多裂筋とは?ストレッチやトレーニング方法までご紹介!

多裂筋という筋肉を知っていますか?よっぽど筋肉に詳しい人じゃないと知らないかもしれませんね。筋トレをやっていてもあまり聞かない名前です。 そんな存在感の薄い筋肉ですが、実はこれ、背中に位置している体幹を支える筋肉の一つなんです...

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ミオスタチン関連筋肉肥大は筋肉が大きくなる遺伝子の変異?

ミオスタチン関連筋肉肥大は筋肉が大きくなる遺伝子の変異?

「ミオスタチン」ってご存じですか?実はこれ、筋トレをやっている人にとってはとても大切で気に留めておくものなんです。 このミオスタチンは、タンパク質の一種で、なんと筋肉の成長を抑制する作用があると言われています。つまり、このミオ...

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腸骨筋とは?ストレッチより鍛え方を学んでトレーニングして!

腸骨筋とは?ストレッチより鍛え方を学んでトレーニングして!

骨盤辺りの筋肉と言えば、腸腰筋や大腰筋という名前が一般的に知られているかと思います。その腸腰筋と大腰筋と一緒に、股関節の動きを司るもう一つの筋肉に腸骨筋という筋肉があるのを知っていますか? 腸骨筋は地味な筋肉かもしれませんが、...

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確実にふくらはぎの筋肉を筋トレで鍛えるには?ヒラメ筋や腓腹筋の仕組みを理解すべし!

確実にふくらはぎの筋肉を筋トレで鍛えるには?ヒラメ筋や腓腹筋の仕組みを理解すべし!

「逞しいふくらはぎを手に入れたい!」 筋トレを実践している人の中に、そんな風に考えている人は多いはずです。そこで重要になるのが、ふくらはぎの仕組みや作用がどういったものかを理解していること。 ふくらはぎの筋肉の名...

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大腿二頭筋とそのトレーニングとは?筋トレなどの鍛え方でケアを!

大腿二頭筋とそのトレーニングとは?筋トレなどの鍛え方でケアを!

脚の筋肉と言えば一番有名なのが、太ももの大腿四頭筋だと思います。その太ももの筋肉で、同じ大腿という言葉がついた、大腿二頭筋のことを知っていますか? 大腿二頭筋は簡単に言えば、太ももの裏側に位置する筋肉で、大腿二頭筋に有効なトレ...

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腸腰筋とは?鍛え方や筋トレ方法も網羅!その意外な働きや特徴は?

腸腰筋とは?鍛え方や筋トレ方法も網羅!その意外な働きや特徴は?

股関節の筋肉と聞いて、思い浮かぶ筋肉の名称はありますか?普通はまずないかと思います。その股関節の筋肉として腸腰筋というものがあります。 筋トレをしていても、この腸腰筋というのはあまり耳にすることもないかもしれません。股関節では...

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梨状筋とは?トレーニング方法や梨状筋症候群についても確認!

梨状筋とは?トレーニング方法や梨状筋症候群についても確認!

梨上筋というお尻の筋肉の一つを見ていきます。その特徴やトレーニング方法、さらには梨状筋症候群などについても詳しく見ていきましょう。 梨状筋という筋肉を聞いて、どんな筋肉を想像しますか?世の中の大多数の人がその存在すら知らない、...

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前脛骨筋とは?鍛え方に足指とつま先を鍛える筋トレを利用!

前脛骨筋とは?鍛え方に足指とつま先を鍛える筋トレを利用!

前脛骨筋という筋肉を知っていますか?筋トレやダイエットなどに励んでいても、恐らくほとんどの人が、その名前も聞いたことない筋肉かと思います。 それでもこの前脛骨筋は日々の生活から、運動においてまで結構大切な働きをしているので確認...

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ヒラメ筋とは?鍛え方やおすすめの筋トレまでを網羅!

ヒラメ筋とは?鍛え方やおすすめの筋トレまでを網羅!

ヒラメ筋とはどんな筋肉か?鍛え方としておすすめな筋トレなども一緒に紹介していきます。ヒラメ筋について確認してみましょう。 筋トレフリークの皆さん。筋肉の名称や、その筋肉がどのような働きをしているか覚えましょう。 ...

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筋肉を作る食べ物や食材10選!筋トレと一緒に摂りましょう

筋肉を作る食べ物や食材10選!筋トレと一緒に摂りましょう

筋トレを頑張っている皆さん!筋トレの調子はどうですか?筋肉はついてきましたか?筋トレをしていれば気になることがあるかと思います。その一つが、筋肉を効率よくつけるためには、どうしたら良いかということではないですか? 筋肥大を起こ...

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筋肉成長のスピードはどのくらい?筋トレに影響する5つの要因

筋肉成長のスピードはどのくらい?筋トレに影響する5つの要因

筋トレをやっていて一番気になる疑問の一つってなんでしょうか?それは、どんどん筋肉つけるとして、いったいその筋肉の成長スピードはどれほどのものかということかもしれませんね。 人によっては、一生懸命筋トレに励めば、1年後は筋肉だけ...

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筋肉量を女性こそ知っておくべき理由 – 女性の筋肉量の平均も!

筋肉量を女性こそ知っておくべき理由 – 女性の筋肉量の平均も!

筋トレを正しい方法とでやって、しっかりとした栄養と休息を取り入れていれば、筋肉量は増えてきます。 そんな筋肉量を増やす筋トレですが、女性も筋肉量を増やすことはもちろん大切です。女性が筋肉を増やすことは美容面・健康面においても非...

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筋肉発達をコントロール!カロリーと筋トレをボディビルから学ぼう!

筋肉発達をコントロール!カロリーと筋トレをボディビルから学ぼう!

筋トレを行っていると、否が応でも耳に入ってくる言葉「ボディビル」。 多くの筋トレフリーク達の間でも、少なからず興味を持っている人が多いのではないでしょうか? ボディビルの鍛え抜かれた体、そして洗練された筋肉は圧倒的で、筋...

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ふくらはぎの筋肉痛の原因、解消・治し方とは?筋トレして歩けないを改善!

ふくらはぎの筋肉痛の原因、解消・治し方とは?筋トレして歩けないを改善!

筋トレの嬉しい産物と言えば、筋肉痛!痛みが筋肉の成長のチャンスと考えると、ワクワクしますよね? しかし、あまり嬉しくないのが、ふくらはぎの筋肉痛じゃないでしょうか? ただ痛いだけでなく、様々なデメリットもあるのです。 ...

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筋肉量の平均はこれ!筋肉量の標準を測定して必要な筋トレを考えよう!

筋肉量の平均はこれ!筋肉量の標準を測定して必要な筋トレを考えよう!

筋肉量の平均や標準値とは一体どの程度なのでしょうか? 筋肉量を知ることは健康管理の上でとっても大切です。なぜならば、筋肉量は肉体改造する際に痩せやすい体を作るため、つまり基礎代謝を高めるために必要なものだからです。 そし...

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筋肉量を増やす方法6つ:食事や女性の筋トレなど絶対知っておくべき事

筋肉量を増やす方法6つ:食事や女性の筋トレなど絶対知っておくべき事

最近、スポーツの世界で若くして恐ろしい実力を持った選手がたくさん出てきていますね。 「生まれつき、持っているものが違うかも」と思うかもしれませんが、実は彼らの成功の秘訣において、共通している事があります。 それは、論理的...

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ふくらはぎの筋肉を鍛えると凄くいい!筋トレ効果バツグンです。

ふくらはぎの筋肉を鍛えると凄くいい!筋トレ効果バツグンです。

「ふくらはぎだけ鍛えればいい」、「健康になるには、ふくらはぎがすべて」何だか最近、このようなタイトルの、ふくらはぎに関する本やふくらはぎの筋トレ特集をたくさん見かけませんか?しかも、それは男性だけでなく、女性向けのもの、そして、対象...

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筋肉痛にならない!筋トレしても筋肉痛がない!そのもやもや解決します

筋肉痛にならない!筋トレしても筋肉痛がない!そのもやもや解決します

「アレ・・・!?昨日あれだけ筋トレしたのに、今日は筋肉痛にならない」「何だか最近、筋肉痛にならない。筋トレはかなり追い込んでいるのに・・・」 こんな風に、「筋肉痛にならない」」「筋肉痛がない」という時に、その筋トレは意味がなか...

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効果的な筋肉痛の治し方ご紹介!超回復で筋トレにもダイエットにも!

効果的な筋肉痛の治し方ご紹介!超回復で筋トレにもダイエットにも!

皆さん、筋肉痛は一刻でも早く治した方が良いというのはご存じでしょうか? 実は筋肉痛を早く治す事は筋肉の発達速度を速めるだけでなく、ダイエットにも有効なのです。 まず、筋肉痛を早く治す事が、次の筋トレのパフォーマンスを向上...

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筋肉痛は超回復を起こして筋肉がつくチャンス!筋トレにとって超大事

筋肉痛は超回復を起こして筋肉がつくチャンス!筋トレにとって超大事

「筋肉痛の状態で筋トレをすると、筋肉がつく!」こんな話を耳にした事がある方は、少なくないかと思います。 ところで、これは本当の話なのでしょうか? 筋トレを始めると、耳にする「筋肉痛」と「超回復」という二つのキーワード。「...

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【筋トレ】超回復とは?筋肉を壊して育てる法則

【筋トレ】超回復とは?筋肉を壊して育てる法則

超回復とはなんなのか? 筋トレをする上でどれだけ重要なのか? 最近様々な議論がされていますが、超回復が重要という議論に則って、筋肉を強化する上でなぜ必要なのか、そして、どんなことに注意が必要なのかを見ていきたいと...

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