「 腕立て伏せ(プッシュアップ) 」一覧

腕立て伏せを効果的にする方法7つ!基本的な方法からちょっと変わった方法まで

腕立て伏せを効果的にする方法7つ!基本的な方法からちょっと変わった方法まで

腕立て伏せを効果的にする方法に関して、基本的なものから、ちょっとした工夫を取り入れて行っていくものまで7つ紹介していきます。 腕立て伏せを効果的にする方法を紹介していきます。 腕立て伏せは、上半身を鍛える伝統的な筋トレ。...

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片手腕立て伏せができない人でも効果的にできるやり方と上達のコツ(ステップ別)

片手腕立て伏せができない人でも効果的にできるやり方と上達のコツ(ステップ別)

「今は片手腕立て伏せができないけど、いつかはできるようになりたい」と考えているなら、出来るようになるための効果的なやり方やコツを確認してみましょう。 「片手腕立て伏せができない!」 「通常の腕立て伏せはなんとか出来るのに...

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腕立て伏せ初心者必見!できない時の良くある理由とトレーニングのコツ

腕立て伏せ初心者必見!できない時の良くある理由とトレーニングのコツ

腕立て伏せを初心者ができない理由の中でよくある3つを確認し、その後にできるようになるためのトレーニングステップやちょっとしたコツを紹介していきます。 腕立て伏せを初心者ができないことって、想像以上に多いかもしれません。 ...

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腕立て伏せで背筋(特に広背筋)に効果を出せるのかを議論してみる。やり方次第で可能!

腕立て伏せで背筋(特に広背筋)に効果を出せるのかを議論してみる。やり方次第で可能!

腕立て伏せで背筋(特に広背筋)を鍛えていくことは可能なのでしょうか?この点について、腕立て伏せや広背筋を解剖学的に因数分解して議論してみようと思います。 腕立て伏せで背筋(特に広背筋)を鍛えることは出来るのか? この疑問...

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腕立て伏せ女性向けバイブル|通常のやり方ができない女性向け!

腕立て伏せ女性向けバイブル|通常のやり方ができない女性向け!

腕立て伏せを女性が試して行く場合、通常のやり方ができないという人も多くいます。しかし、腕立て伏せはメリットも多いので、できるように練習していくのが得策です。 腕立て伏せを女性が行う場合、筋力が足りないために、通常のやり方ではで...

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バランスボール腕立て伏せの効果とやり方|負荷と体幹効果を調整した二つのやり方を紹介!

バランスボール腕立て伏せの効果とやり方|負荷と体幹効果を調整した二つのやり方を紹介!

バランスボール腕立て伏せの効果ややり方を確認していきます。腕立て伏せの負荷を調整したり、体幹を鍛えるためにも知っておきたいトレーニング方法です。 バランスボール腕立て伏せを普段の筋トレメニューに取り入れて行けば、通常の腕立て伏...

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腕立て伏せのやり方やフォームの良くある9つの間違いと対策方法

腕立て伏せのやり方やフォームの良くある9つの間違いと対策方法

腕立て伏せのやり方やフォームに関して良くある間違いを9つ見ていき、対策方法を紹介していきます。腕立て伏せの効果を最大にするためにも確認必須です。 腕立て伏せのやり方やフォームについて、おそらく知らないといった人はほとんどいませ...

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腕立て伏せで筋肥大は可能か?6種類のプッシュアップバリエーションで筋肉を大きくする!

腕立て伏せで筋肥大は可能か?6種類のプッシュアップバリエーションで筋肉を大きくする!

腕立て伏せで筋肥大をするためには、通常のやり方に一工夫加える必要があります。筋肉を成長させ続けるためにも知っておきたいことと、効果的な6種類のプッシュアップバリエーションを紹介します。 「腕立て伏せで筋肥大は可能なのか?」 ...

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腕立て伏せで使う筋肉と種類ごとの鍛える効果の違い

腕立て伏せで使う筋肉と種類ごとの鍛える効果の違い

腕立て伏せで使う筋肉と、それぞれの種類においての鍛える効果がどのように違うのかを見ていきましょう。腕立て伏せを語るためにも必読です。 腕立て伏せで使う筋肉についてどの程度知っていますか? 筋トレの中でも最も一般的でマジャ...

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腕立て伏せを毎日行っても良い?効果あるの?その疑問に答えます!

腕立て伏せを毎日行っても良い?効果あるの?その疑問に答えます!

腕立て伏せを毎日行っても良いのか?その疑問を分析していけば、腕立て伏せを安全に毎日行ってたくさんの効果を得ていくことが可能になることが分かります。具体的な方法などを確認してみましょう。 腕立て伏せを毎日やることは安全な...

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腕立て伏せの効果12選!姿勢の矯正や腰痛予防にも効く!?

腕立て伏せの効果12選!姿勢の矯正や腰痛予防にも効く!?

腕立て伏せの効果は様々なものがあります。姿勢を改善したり腰痛予防をしたり、それ以外にも絶対に確認しておきたい効果がたくさんあります。腕立て伏せを見直すためにも効果を確認してみませんか? 腕立て伏せの効果には姿勢の改善か...

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上腕二頭筋を腕立て伏せで刺激する鍛え方発見!器具なしでも上腕二頭筋を鍛えることが可能に!?

上腕二頭筋を腕立て伏せで刺激する鍛え方発見!器具なしでも上腕二頭筋を鍛えることが可能に!?

上腕二頭筋に効く腕立て伏せの鍛え方があるなんて信じられますか?実は手の位置を変えて腕立て伏せをやると、器具なしでも上腕二頭筋を鍛えることが可能になります。器具を使えない時には重宝するやり方になるかも! 上腕二頭筋に腕立て伏せが...

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プッシュアップバーの使い方や効果とは?おすすめも紹介!

プッシュアップバーの使い方や効果とは?おすすめも紹介!

「腕立て伏せをしているのに、大胸筋がイマイチ大きくならない・・・」 「腕立て伏せの強度をもっと上げたい!」 「腕立て伏せをすると手首が痛くなる」 このような、腕立て伏せのお悩みを一気に解決する、ある筋トレ器具が...

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インクラインプッシュアップの効果とやり方!大胸筋下部に効くトレーニング

インクラインプッシュアップの効果とやり方!大胸筋下部に効くトレーニング

筋トレの種目の中には、手幅や体の角度を変えるだけで、効果が変わるものがたくさんあります。 それら違うやり方を覚えておくと、わざわざ完全に新しい筋トレ種目を覚えなくても、筋トレのバリエーションを増やすことができ、体づくりの効率が...

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デクラインプッシュアップの効果やフォームとは?大胸筋上部をトレーニング!

デクラインプッシュアップの効果やフォームとは?大胸筋上部をトレーニング!

腕立て伏せ(プッシュアップ)を欠かさずやっているという方にちょっと質問。 今、1セットあたり大体何レップ(何回)ぐらいやっていますか? もし、20レップぐらいやっているというのであれば、それはもう負荷が軽くなっていて、効...

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「膝つき腕立て伏せ」立て膝だから腕立てができない女性におすすめな大胸筋の筋トレ

「膝つき腕立て伏せ」立て膝だから腕立てができない女性におすすめな大胸筋の筋トレ

腕立て伏せや懸垂、そして腹筋ローラーなど、「一回やるのもキツイ」という種目ってありますよね?特に筋トレを始めたばかりの方や女性にとって、そういう種目は多いかもしれません。 では、そんな時どうすれば良いのでしょうか? 「気...

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ワイドスタンスプッシュアップは大胸筋を鍛える方法〜大胸筋強化の筋トレに!〜

ワイドスタンスプッシュアップは大胸筋を鍛える方法〜大胸筋強化の筋トレに!〜

大胸筋を鍛える方法で、大胸筋強化につながる筋トレの王様といえばベンチプレスです。 でも、ベンチプレスって、ジムもしくはホームジム(しかも結構本格的)でなければ出来ない筋トレなので、いつでもやりたい時にやれる訳ではないというもど...

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壁腕立て伏せで胸と二の腕をエクササイズ!女性におすすめな筋トレ!

壁腕立て伏せで胸と二の腕をエクササイズ!女性におすすめな筋トレ!

最近、女性の筋トレが増えましたよね! 海外セレブのヘルシーボディへの憧れや、インスタグラムをはじめとするSNSで、ジム通いをしている姿を投稿するモデルさんや、女優さんの影響なども大きいようですね。 ただ痩せるだけでなく、...

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ダイヤモンドプッシュアップで胸筋アップを!【大胸筋の筋トレ】

ダイヤモンドプッシュアップで胸筋アップを!【大胸筋の筋トレ】

カッコいい胸板を手に入れたいと、胸筋アップの筋トレに励んでいる人に質問したいのですが、「ある部位を鍛えると胸板の印象がガラッと一気に変わるのはのはご存じですか?」 実は、大胸筋下部を筋トレして鍛えることが胸板の印象を変えるのに...

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ヒンズープッシュアップ(レスラープッシュアップ)の効果とやり方!

ヒンズープッシュアップ(レスラープッシュアップ)の効果とやり方!

大胸筋の筋トレと言えば「腕立て伏せ」!でも、その腕立て伏せもちょっと飽きてきた、とか最近思うように効果が上がらない・・・と感じていることはありませんか? 腕立て伏せにも色々な種類のものがありますが、どこでも簡単に出来て、さらに...

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腕立て伏せ(プッシュアップ)の効果10選!大胸筋から全身の筋トレ

腕立て伏せ(プッシュアップ)の効果10選!大胸筋から全身の筋トレ

大胸筋の筋トレメジャーと言えば、腕立て伏せ(プッシュアップ)かベンチプレスでしょう。この二つの内、トレーニング人口が多いのは恐らく腕立て伏せです。理由は簡単で、筋トレの器具が一切必要ないので、自宅でもどこでも好きな時に好きな場所で出...

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指立て伏せで握力強化!ブルースリーのトレーニングで有名な前腕の筋トレ

指立て伏せで握力強化!ブルースリーのトレーニングで有名な前腕の筋トレ

「なんか、筋トレって退屈になってきたな~。同じ動きの繰り返しで飽きる・・・」なんていう風に筋トレを続けていると思うことないですか?そんな時は、ちょっと変わりダネのこの筋トレを試してみましょう。 それは、あの、ブルースリーのトレ...

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拳立て伏せの効果と方法を解説!手首を鍛える方法に腕立て伏せを応用?

拳立て伏せの効果と方法を解説!手首を鍛える方法に腕立て伏せを応用?

腕立て伏せの変形バージョンの拳立て伏せって知ってますか?恐らくほとんどの人は名前くらいは聞いたことがあるかもしれませんが、実際にやっている人は少ないかもしれませんね。 実はこの拳立て伏せは、空手や格闘技をやっている人の間では前...

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腕立て伏せができない時のコツを完全網羅!大胸筋の筋トレに確認必須!

腕立て伏せができない時のコツを完全網羅!大胸筋の筋トレに確認必須!

「たかが腕立て伏せと思ってチャレンジしたら、出来なさすぎてへこんだ・・・」こんな経験はありませんか? 代表的な大胸筋の筋トレである腕立て伏せは、おなじみの筋トレだけに、できないと思わず落ち込みそうになりますよね。 でも、...

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腕立て伏せの種類(効果や筋トレ方法も)を紹介!大胸筋以外にも効く!

腕立て伏せの種類(効果や筋トレ方法も)を紹介!大胸筋以外にも効く!

いつでもどこでもできて、効果絶大、筋トレの「隠れキング・オブ・エクササイズ」と言えば、大胸筋の筋トレでも有名な腕立て伏せ(プッシュアップ)です。 しかも、大胸筋・上腕三頭筋・三角筋、そしてそれ以外にもやり方によっては腹筋や背中...

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片手腕立て伏せのやり方と効果を解説!大胸筋・上腕三頭筋に効く筋トレ

片手腕立て伏せのやり方と効果を解説!大胸筋・上腕三頭筋に効く筋トレ

腕立て伏せは、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋を一気に鍛えることが出来る、カッコいい上半身づくりには欠かせない筋トレですが、実際に正しいやり方でやると思いの他キツイものですよね? しかし!上には上がいるのが、筋トレの世界。 た...

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腕立て伏せの平均とは?100回出来るコツもご紹介!【大胸筋の筋トレ】

腕立て伏せの平均とは?100回出来るコツもご紹介!【大胸筋の筋トレ】

誰もが想像する筋トレとしての代表格である上腕三頭筋(二の腕)の筋トレであり、大胸筋の筋トレでもある腕立て伏せ。ほとんどの人が人生で一度は腕立て伏せを試したことがあるのではないでしょうか? 腕立て伏せを行った際に、何回くらいで大...

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腕立て伏せは回数を増やしても効果ある?あるよ!【大胸筋の筋トレ】

腕立て伏せは回数を増やしても効果ある?あるよ!【大胸筋の筋トレ】

昔からアニメやドラマで筋肉を鍛える筋トレを描写される時に描かれる筋トレって、どんなものを想像しますか? 恐らくダンベルカールかまたは、そう、腕立て伏せ(プッシュアップ)ではないでしょうか?腕立て伏せと言えば、自重で行える大胸筋...

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大胸筋の筋トレプッシュアップのやり方や効果とは?二の腕引き締めも可能なトレーニング!?

大胸筋の筋トレプッシュアップのやり方や効果とは?二の腕引き締めも可能なトレーニング!?

大きく発達した大胸筋ってかっこいいですよね? 大胸筋を鍛える筋トレと言ったら、どんな筋トレを思い浮かべますか? 色々な筋トレ方法がある中で、今回は大胸筋を鍛える筋トレとして代表的なトレーニング、いわゆる腕立て伏せ(プッシ...

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