チェストプレスの効果とやり方 – 大胸筋をマシンで筋トレしよう!

チェストプレスマシン 1st

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大胸筋の筋トレで思い切り追い込みたいけど、一人ではベンチプレスが潰れるのが怖い」・「ベンチプレスやっているけど、いまいち胸の筋肉に効かない」、こんな筋トレの悩みはないですか?

そんな時に一度やっていただきたい大胸筋の筋トレマシンがあります。それは、チェストプレスマシン!この筋トレマシンはジムで大人気の、大胸筋をメインに鍛えるマシンなのです。

その人気の秘訣は、ベンチプレスのようにバーベルが落下して潰れる恐怖がなく、大胸筋を思い切り追い込め、さらには大胸筋に思い切り効かせられるという超優秀なところです。

そんなわけで、大胸筋の筋トレであるチェストプレスの効果や、やり方についてのお話をしていきます。これを読んで筋トレすれば、胸板が一まわり厚くなったも同然。

大胸筋を筋トレで思い通りに追い込めていないモヤモヤな筋トレ生活から、今すぐに開放されましょう!

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チェストプレスのやり方

まず、チェストプレスマシンに座り、肩甲骨をグッと寄せて胸を張ります。バーを握り、ひじの角度を90度ぐらいにして構えましょう。その後に胸の筋肉の収縮を意識して一気に押し出します。そして、ゆっくりと戻します。

10回×3セットを目安に行いましょう。

チェストプレスのやり方

チェストプレスのやり方まとめ

  1. チェストプレスマシンに座り、肩甲骨をグッと寄せて胸を張る
  2. バーを握り、ひじの角度を90度ぐらいにして構える
  3. 胸の筋肉の収縮を意識して一気に押し出す
  4. その後、ゆっくりと戻す
  5. 10回×3セットが目安

(チェストプレスのやり方の参考にどうぞ!)

チェストプレスのポイント

筋トレマシンのトレーニングは軌道が決まっており、さほどやり方を意識しなくても効果が出るものが多いです。しかし、チェストプレスマシンは大胸筋に効かせて効果を出すために、やり方のポイントをしっかりと抑えておく必要があります。

まず、やり方の一番のポイントはセットをした時にしっかりと胸を張ることです。胸をしっかりと張ることで、大胸筋をしっかりとストレッチさせる効果が出ます。

次に重要なポイントは、バーの押し方です。この時によくある悪い例は、上体を倒してバーを押し出すというやり方です。これでは大胸筋に効果的な動作ができないため、バーを押し出す時は、マシンの背もたれに上体がついたまま押し出すように意識しましょう。

そして、バーを戻す時は、素早く戻さず、大胸筋の緊張を維持したままゆっくりと戻しましょう。呼吸は、バーを戻すときに息を吸い、押すときに息を吐くようにしましょう。

チェストプレスのポイントまとめ

  • セットの際には胸を張るように意識して大胸筋をストレッチさせる
  • バーを上体で押さないために背もたれに上体がついたまま押す
  • バーを戻す時はゆっくりと行う
  • 呼吸はバーを戻す時に吸う、押す時に吐く

チェストプレスの筋トレ効果

チェストプレスは大胸筋を鍛えるのに効果的な筋トレです。大胸筋に加えて、三角筋や上腕三頭筋も同時に鍛える事ができます。この3つは上半身の印象を大きく左右する筋肉なので、男性であれば逞しい上半身、女性であればシェイプされ、バストアップされた上半身をつくるのに最適な効果を持っています。

大胸筋は上半身の中で最も大きな筋肉のため、鍛えることで代謝アップの効果も期待でき、ダイエットにも大きなプラスとなります。

フリーウェイトの大胸筋の筋トレに対して、筋トレマシンを利用したチェクスプレスであれば、メインターゲットである大胸筋を集中的に大きく出来る効果もあるでしょう。

大胸筋へ効果

チェストプレスの注意点

チェストプレスでは、動作の終始、肩甲骨が開かないようにしましょう。特に、バーを押した時に肩甲骨が開いていると、上体が倒れている証拠で、大胸筋を使えていないことになります。この場合、本来鍛えたい大胸筋への効果が少なくなってしまうやり方となるので気をつけましょう。

この他、スティッキングポイント(動作の一番キツイ所)で、僧帽筋を使ったり、首をすくめたりすると痛める原因になるので、注意しましょう。

スペースがあればありだよね〜

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いかがでしたか?

チェストプレスのやり方や方法を理解して、早速筋トレマシンを試してみたくなりましたか?

最後に、更にこのマシンを使いこなすためのポイントがあります。それは、椅子を一番前に(又はバーの最初の位置を一番広げた状態に)セットすることです。これで、バーを引いた時に大胸筋を思い切りストレッチさせることができます。

早速、ジムに行った時にチェストプレスマシンにチャレンジしてみましょう!

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