デッドリフトの平均まとめ!背筋の筋トレで参考にしたい数値!?

デッドリフトの平均値を確認しておくことで、自分のデッドリフトのパフォーマンスについて、客観的な判断が行えるようになります。さらに上を目指すためにも平均値を確認してみましょう。

deadlift outside 1st

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デッドリフトの平均を確認してみましょう!

筋トレのBig3の一つデッドリフトをトレーニングメニューに取り込んでいる人は多いと思います。

でも、周りの人がどの程度を持ち上げられて自分の記録が比較して今どこに位置しているのか確認したいことは多いかと思いますが、なかなか詳細にデッドリフトの平均値や参考値がまとまっているものがないと思います。

そこで、少しでも役に立てばと思い、デッドリフトの平均数値をまとめてみました!ただし、世界の数値なので日本人の平均とは多少違うかもしれませんが、参考にしてください。

また、デッドリフトの違う条件をもとにした、中央値もあるので、どちらとも確認しておくとデッドリフトの数値の目安になると思います。

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<男性のデッドリフトの平均値>

deadlift male 1st

体重60kgの場合

筋トレ経験なし:50kg

筋トレ初心者:95kg

筋トレ中級者:110kg

筋トレ上級者:155kg

筋トレエリート:200kg

体重67kgの場合

筋トレ経験なし:57.5kg

筋トレ初心者:107.5kg

筋トレ中級者:122.5kg

筋トレ上級者:172.5kg

筋トレエリート:217.5kg

体重75kgの場合

筋トレ経験なし:62.5kg

筋トレ初心者:115kg

筋トレ中級者:135kg

筋トレ上級者:185kg

筋トレエリート:235kg

体重82kgの場合

筋トレ経験なし:67.5kg

筋トレ初心者:125kg

筋トレ中級者:142.5kg

筋トレ上級者:200kg

筋トレエリート:250kg

体重90kgの場合

筋トレ経験なし:70kg

筋トレ初心者:132.5kg

筋トレ中級者:152.5kg

筋トレ上級者:207.5kg

筋トレエリート:257.5kg

体重100kgの場合

筋トレ経験なし:75kg

筋トレ初心者:137.5kg

筋トレ中級者:160kg

筋トレ上級者:217.5kg

筋トレエリート:265kg

(※筋トレぴろっきー独自調べ。無断転載は固く禁じます。転載ご希望の場合はルールを確認してください。ルールを守らないで転載されたことが発覚した場合はしかるべき処置を取ります。)

日本では、トレーニング開始時(筋トレ経験なしと筋トレ経験初心者の間)の一般的な男性のデッドリフトの平均がおおよそ80kgと言われています。

日本人の平均体重が役67kgだと思うので、そうすると世界の平均値(筋トレ経験なしと筋トレ初心者の間)とあまり変わらないのが分かります。一般的には、その後3年間しっかりとトレーニングすれば、160kgを持てるようになると言われています。

以前、アメリカ人のベンチプレスの平均を紹介!さすが筋トレと大胸筋の本場!で紹介しましたが、日本人はベンチプレスでは欧米にかなり負けています。

しかし、意外にデッドリフトでは日本人が世界にも負けていないことが分かりますね。実はデッドリフトは日本人が得意な筋トレの一つだったりするかも!?

次は女性のデッドリフト平均のご紹介です!

<女性のデッドリフトの平均値>

deadlift female 2

体重48kgの場合

筋トレ経験なし:27.5kg

筋トレ初心者:52.5kg

筋トレ中級者:60kg

筋トレ上級者:85kg

筋トレエリート:110kg

体重52kgの場合

筋トレ経験なし:30kg

筋トレ初心者:55kg

筋トレ中級者:62.5kg

筋トレ上級者:90kg

筋トレエリート:115kg

体重56kgの場合

筋トレ経験なし:32.5kg

筋トレ初心者:60kg

筋トレ中級者:67.5kg

筋トレ上級者:95kg

筋トレエリート:120kg

体重60kgの場合

筋トレ経験なし:35kg

筋トレ初心者:62.5kg

筋トレ中級者:72.5kg

筋トレ上級者:100kg

筋トレエリート:125kg

体重67kgの場合

筋トレ経験なし:37.5kg

筋トレ初心者:67.5kg

筋トレ中級者:80kg

筋トレ上級者:110kg

筋トレエリート:135kg

体重75kgの場合

筋トレ経験なし:40kg

筋トレ初心者:72.5kg

筋トレ中級者:85kg

筋トレ上級者:117.5kg

筋トレエリート:145kg

(※筋トレぴろっきー独自調べ。無断転載は固く禁じます。転載ご希望の場合はルールを確認してください。ルールを守らないで転載されたことが発覚した場合はしかるべき処置を取ります。)

残念ながら日本人女性のデッドリフトの平均値の情報があまりにも乏しくて、数値を比較することはできませんが、世界の平均値から考えて日本人女性の平均体重が大体50kg前後だと考えると、一般的に40kg位を持ち上げられるのではないかと予想できます。

おそらく男性と同じで日本人女性もデッドリフトをトレーニングすれば世界のデッドリフトの平均値と同程度の記録を出せるのではないかと思います。日本人女性、筋トレがんばれ!

世界のデッドリフトの平均値を別データからも確認

OK deadlift

デッドリフトの平均値を見てきましたが、別のデータ(strengthlevel.com)からも確認して、より精度の高い数字をイメージ出来るようにしておきましょう。

デッドリフトの世界平均値の別データは次の通りです。

世界のデッドリフト平均値(男性)(kg)

体重(kg) 初心者 初級 中級 上級 エリート
60 61 85 115 149 185
65 68 93 124 159 197
70 75 101 133 169 208
75 81 109 141 179 218
80 87 116 150 188 229
85 93 123 158 197 238
90 99 130 165 205 248
95 105 136 173 214 257
100 111 142 180 222 266
105 116 149 187 229 274
110 122 155 194 237 282
115 127 161 200 244 290
120 132 166 207 251 298
125 137 172 213 258 306
130 142 177 219 265 313
135 147 183 225 271 320
140 151 188 231 278 327

世界のデッドリフト平均値(女性)(kg)

体重(kg) 初心者 初級 中級 上級 エリート
40 23 39 60 87 116
45 26 43 66 93 123
50 29 47 71 99 130
55 32 51 75 104 136
60 35 54 79 109 141
65 38 58 83 114 147
70 40 61 87 118 152
75 43 64 91 122 157
80 45 67 94 126 161
85 47 70 97 130 165
90 50 72 101 134 170
95 52 75 104 137 173
100 54 77 107 141 177
105 56 80 109 144 181
110 58 82 112 147 184
115 60 84 115 150 188
120 62 87 117 153 191

(上記表に使われている基準の定義はそれぞれ以下の通り)

  • 初心者
    • リフター人口全体の5%より筋力がある
    • 動作を正しく行うことは可能で、最低一ヶ月は練習をしている
  • 初級
    • リフター人口全体の20%より筋力がある
    • 最低6ヶ月は定期的に筋トレを行っている
  • 中級
    • リフター人口の50%より筋力がある
    • 最低2年は定期的に筋トレを行っている
  • 上級
    • リフター人口の80%より筋力がある
    • 過去5年以上筋トレを続けて上達し続けている
  • エリート
    • リフター人口の95%より筋力がある
    • 過去5年以上筋トレを行い、ストレングススポーツなどで十分に成績を残せるレベルにまで上達している

(出典:http://strengthlevel.com/

デッドリフトの中央値

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ちなみに上で紹介したデッドリフトの平均値は、一部の高成績者が数値を引っ張っていたり、デッドリフトを行う際にリストストラップを利用したりというものも含まれています。

次に、デッドリフトを行う上で、リストストラップを利用するものが含まれず、また最も人数の割合が大きくなる中央値を参考として見ていきましょう。

デッドリフトの平均値を確認して、自分の挙上できる数値より随分上だと感じた場合は、この中央値も確認してみましょう。こちらの方が、より多くの人の実態に近いものかもしれません。

デッドリフトの未経験者と初心者

デッドリフトに関して完全に未経験の場合は、まずデッドリフトのテクニックを簡単に練習して、数値を測っていくことになります。

その場合、デッドリフトの中央値は、男性であれば体重の1.33倍になり、女性であれば体重の1.01倍になります。

  • 男性:体重の1.33倍
  • 女性:体重の1.01倍

デッドリフトの中級者

デッドリフトの中級者(1年前後〜2年トレーニングを続けている)の場合、デッドリフトのテクニックや筋力も向上してきていることになります。

その場合、男性であれば体重の1.5倍のウェイトを、そして女性であれば体重の1.18倍のウェイトを持ち上げられるというのが中央値になります。

  • 男性:体重の1.5倍
  • 女性:体重の1.18倍

デッドリフトの上級者

デッドリフトの上級者(2年以上)の場合や、筋力をアップさせる目的で筋トレを行っている期間が3~4年を超えており、全体的な筋力も相当強くなっている場合です。

デッドリフトの上級者であれば、体重の2.1倍の挙上が中央値になり、1.6倍が女性の中央値になります。

  • 男性:体重の2.1倍
  • 女性:体重の1.6倍

デッドリフトのエリート

デッドリフトのエリートとして分類されるのは、筋力アップ目的の筋トレ歴も長期になり、デッドリフトに関してもその間、定期的に行っている人たちという認識になります。

その場合の中央値は、男性で体重の2.6倍で、女性で体重の2倍となります。

  • 男性:体重の2.6倍
  • 女性:体重の2倍

(※筋トレぴろっきー独自調べ。無断転載は固く禁じます。転載ご希望の場合はルールを確認してください。ルールを守らないで転載されたことが発覚した場合はしかるべき処置を取ります。)

世界水準でデッドリフトやるならリストストラップは要確認かと!

他の筋トレ種目の平均値も確認したい場合にチェックすべき記事

デッドリフトについてより詳しくしりたい方はこちら

デッドリフトの平均まとめ!背筋の筋トレで参考にしたい数値!?のまとめ

今回はデッドリフトの平均値をまとめてみました。デッドリフトは大きな筋肉を鍛えられる超重要な筋トレなので、この数値を参考にトレーニングを頑張ってください。

一生懸命やれば、世界を超えられる筋トレがデッドリフトですね!

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