成功するダイエットの戦略と計画:肉体改造SP5回目

diet strategies 1st

前回(低カロリーダイエットを避けるべき10の理由:肉体改造SP4回目

スポンサーリンク
)までお話ししてきた通り、筋トレを伴わないで低カロリーダイエットをするだけでは長期で考えた場合、肉体改造を失敗する可能性が高く、最悪の場合、以前より体が痩せにくい体質になりかねません。

では、どうしたら長期でも理想の肉体へ肉体改造できるのでしょうか?そのヒントは一言で言えば、「肉体プロフェッショナル(ボディブルやフィットネスモデル)に学べ!」ということです!

今回は、まずはダイエットを成功させて最終的に目標の肉体改造を達成するための戦略的な計画を6つのポイントにしてお話ししていきます♪

スポンサーリンク

1. ダイエットではなく習慣を考える

理想の肉体を手に入れるために低カロリーダイエットをその場しのぎですることにより、リバウンドを起こし、そしてまた低カロリーダイエットを行うといった波がある状態では長期的に健康的な肉体改造を行うことは出来ません。でも逆に、目標を達成して生涯を通して行える新しい習慣(食事、考え方、筋トレ、体の動かし方等)を身につけることで可能になると思いませんか?

もちろんいきなり新しい習慣を身につけることは難しいです。特に良い習慣を自然と毎日の生活で行えるように習得していくのは簡単なことではないかもしれません。しかし、一度身につけてしまえば後は生涯に渡って効果を継続していくことが出来ます。

おそらく、開始当初は新しいこと(例:筋トレを定期的に行う等)を行うと、不快に感じられる時期もあるかもしれません。でもそれが唯一の人生を通して成功の道だと受け入れて、習慣化されるまで計画的に継続して行ってみてください!

人によっては習慣化するまでに数カ月掛かる場合もあるかもしれませんが、肉体改造SPで後ほどご紹介していく筋トレ方法などを行えば、1ヶ月程度で不快なく計画的に習慣化できるようなプログラムを考えています。

とにかく、開始してから少しの間だけで良いので、全力で励んでみましょう!そのうち慣れてきて筋トレや新しい食事習慣などが当たり前になるはずですよ〜!

diet custom

2. 筋肉を維持する

筋トレやダイエットとは関係ないですが、世界でも指折りのお金持ちのウォーレンバフェットの名言の一つ、お金持ちになるためのルールの中で「絶対にお金を損しない(失わない)こと」というのがありますが、肉体改造も一緒です!長期的な肉体改造を成功させる基本として、そしてダイエットの基本戦略として「絶対に筋肉を失わないこと」と覚えておきましょう!

筋肉は脂肪を燃焼するために絶対に欠かせないものです。筋肉が多ければ多いほど、新陳代謝やエネルギー消費量も高まり、逆に筋肉が少なければその分新陳代謝も低くなります。つまり、理想的な肉体を維持するためには絶対に維持が必要な要素です。

ダイエットを行う特に女性に多い考えで、筋トレを行うと筋肉がつくからやりたくないという方がいますが、その考えは今すぐ捨ててください。ダイエット中は何もしなければ筋肉が落ちるだけですが、その落ちてしまう筋肉を維持するためにも筋トレは超必須です。

栄養面では重要なこととして、十分なプロテイン(タンパク質)摂取して、カロリーカットは控えめにすることを覚えておきましょう。

3. カロリーカットを抑える

摂取カロリーを抑えることは、太らないようにするには必要です。しかし、多くの方がダイエットをする際に即効性を求めるあまり、摂取カロリーを抑えすぎてしまう傾向にあります。しかし、これは何度もお伝えしている通り、長期的にみると効果がないばかりではなく大変危険です。ダイエットを戦略的にみて、そして長期計画をたてやすい一番安心で健康的で最良なアプローチとは、カロリーカットの幅を少なめにして、筋トレを並行して行うことです。そして、毎週の結果を確認しながら継続して調整していくことがともて大事です。つまり、一気にやるのではなくて、持続して少しずつ前進していくことが重要です!

work out diet recipes

4. 空腹を我慢するのではなく、脂肪を燃やす

摂取カロリーを消費カロリーより抑える方法は一つだけではありません。簡単に言えば、食事からのカロリー摂取を抑えても、筋トレやその他の活動で消費エネルギーを増やしても良いわけです。また、どちらか一方だけを行うのではなく、理想的な肉体改造の戦略としてはその両方のコンビネーションを行うことがベストです。筋トレを戦略的に行って筋肉を維持しつつ、計画的に摂取カロリーを抑えられれば最大の肉体改造効果を期待できます。

ダイエットを行う時に大抵の場合、カロリーカットにだけ注意がいきがちで筋トレが疎かになってしまいます。しかし、適切な筋トレを組み込めば、筋肉を作りつつ体を強化して、結果として理想的な体へ変化させて新陳代謝も高まります。こうなってしまえば、今まで以上に食事をしても太らない体質になっているはずです!

一般の低カロリーダイエットと逆説的ですが、肉体改造を最短で成功させるには、「エネルギー、栄養、そして体を育てるための素材を提供するために、もっと食べてもっと燃やす」ことが大切です!以下に筋トレとダイエットを組み合わせた効果とダイエットのみを行った時の効果の比較をしてみましたので、参考にしてください。

ダイエットと筋トレのコンビネーションの効果とダイエットだけを行った時の効果比較

筋トレダイエット ダイエットのみ
新陳代謝を高める 新陳代謝を弱める
飢餓反応を抑えながら、摂取カロリーを消費カロリーより抑えられる 飢餓反応を起こす
多くの変更に良いメリットを享受できる 健康に悪い影響リスクがある
筋肉を育て、維持できる 筋肉を失う
脂肪燃焼に効果のあるホルモン分泌を増加させる 脂肪燃焼に効果のあるホルモン分泌を減らす

これ脂肪の燃焼に効果あるの?気になったら確認してみて

スポンサーリンク

シェアする