EXILE/エグザイルの筋肉と筋トレに愛を!トレーニング方法や画像を元に語ってみた

EXILE(エグザイル)の筋肉と筋トレ

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筋肉大好きで筋トレも大好き、むしろ「人生筋肉と筋トレだろ!」的な筋トレ野郎達が羨ましがる存在。それは、見せかけの筋肉ではなくて、実戦でも使えるかっこいい筋肉を持っている人たち。

そんな筋トレ野郎がさらに羨ましがるのが、実戦的で美しい筋肉を手に入れながらもさらにイケメンといった連中。世の中の多くの筋トレ野郎が、天から三物を手に入れたかっこいい男性に憧れます。

そんなある意味筋肉イケメンの代表格的な存在が、ダンス&ボーカルユニットのEXILE(エグザイル)です。

EXILE(エグザイル)の筋肉はまさに絶品で、世の中の女性はもちろん、筋トレ野郎達も虜にしてしまっています。むしろ、彼らの中にも筋トレを始めたきっかけが、EXILE(エグザイル)という人もいるぐらい。

そんな、EXILE(エグザイル)の筋肉や筋トレ、そしてトレーニングの特徴などを、画像を交えながら筋肉LOVE視点で解説していきます!

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EXILE(エグザイル)の筋肉をまずは見ていく!

当たり前だけど体脂肪率みんな低いね〜

EXILEの体脂肪率

ダンスがキレキレなEXILE(エグザイル)の体を画像や動画でみていると、その体脂肪率の低さが伺えますよね?

まあ、ダンスユニットと言っているぐらいなので、体脂肪率が高いってことはあまりないと思うんですけど、それでもメンバー全員の体脂肪率の平均が9.8%だっていうのは凄いと思いますよ!つまり、ダンスもキレキレ、体もキレキレってことですね。

あの体脂肪の薄い体を作り上げるためには、ダンスのカロリー消費が比較的大きいといっても、なかなか難しいはず。実際、本格的な筋トレに並行して、有酸素運動も別に取り入れているメンバーもいるみたいです。

そんなこだわりと裏の努力があってこそ、あの爆発的なダンスにつながる筋肉を、体脂肪が薄い状態で維持出来るんでしょうね〜。

筋肉も一流にするためには努力は大切ってことです。

意外に注目されないけど下半身の筋肉も凄いよ!

エグザイルの筋肉

出典:ticketcamp.net

EXILE(エグザイル)の画像を見る時って、ほとんどの人の場合上半身に目がいくことが多いかと思います。というか、脚の筋肉の画像がほとんどないですからね。でも、筋トレ野郎的意見を言わせてもらうと、その下半身も凄いはず!

衣装がはだけると、どうしても上半身ばかりに目がいってしまいますが、実はダンスの基本になるのは持久力と瞬発力の両方を兼ね備えた下半身だったりします。

もちろん瞬発力が必要だからといってパワーリフターやボディビルダーのような極太の脚は必要ないので、細くて引き締まった下半身になりますけどね。

ジャンプ力のあるダンスは見る側を魅了しますが、そのためには瞬発力が必要です。コンサートやライブではずっとダンスし続ける持久力も必要です。そんなときには無駄な脂肪をそぎ落とすだけでなく、俊敏に動かせる実戦的な筋肉を兼ね備えた下半身が必要になるのです。

まあ何と言っても腹筋だよね!?

exile abs

EXILE(エグザイル)の筋肉を語る時に絶対に忘れられないのが、腹筋ですよね。

腹筋って全てのスポーツで重要な筋肉と言っても良い大切な筋肉で、もちろんダンスにも大切です。ダンスを踊るときの体幹の安定性を高めたり、体を捻る動作なんかにおいて一番大切だとも言って良いかもしれません。

EXILE(エグザイル)のダンス画像を確認すると分かるんですが、単なるシックスパックではなく、そのサイドにしっかりと出来た腹斜筋の盛り上がりもあります。これらの筋肉をしなやかに操って踊るためには、筋トレと一緒にファンクショナルトレーニングのような物も取り入れているはず。

一般的な言葉で表現するならばまさに「ハイブリッド」ですね!瞬発性もあると同時に、ゆるやかな動きにも、急な回転などにも対応出来る万能な腹筋を持っているのではないかと。

さまざまな角度から違った筋トレ種目を通して作った腹筋だと思いますね〜。多分、高強度の負荷をかけることもあれば、回数をたくさんこなすセットを設けることもあったりと、やり方も工夫して作った腹筋だと思いますよ!

EXILE(エグザイル)の筋トレを次に見ていく!

EXILEの筋トレメニューはTRXトレーニングを取り入れている!

trx training

EXILE(エグザイル)って筋トレはやっていると言っても、その筋トレ方法って通常の筋トレとは結構変わっているみたいなんですよね。

その筋トレメニューの特徴の一つがTRXトレーニングです。

TRXトレーニングは米軍が開発したもので、パラシュートのロープや自分の持っている軍事用のバッグを使ったトレーニングが応用されて完成したトレーニング方法です。

通常の筋トレをおこなう際にはウェイトを利用したり、動きも単調になったりと、あまり実戦向きの動きとは言えません。しかし、TRXトレーニングなら場所や角度に関係なく、自分の体重を使って工夫次第で負荷を変化させることが出来る上、もっと自然な動きを通したトレーニングになります。

つまり、EXILEのように変化の大きな動きを取り入れたり、重力に逆らったダンスをする場合にはまさに持ってこいのトレーニング方法になるのです。

EXILEの筋トレメニューはスライドボードも使ってる!

exile slide board

TRXトレーニングのように実戦的な筋トレが出来るもう一つの筋トレ器具として、EXILE(エグザイル)はその筋トレメニューにスライドボードを取り入れているみたいですね。

スライドボードはスピードスケートの選手がよく利用するトレーニング器具&方法で、滑るボードの上で状態を維持しながら、下半身の低い姿勢を保ち、スライドボードの上を左右にスライドしたり、といったトレーニングが出来る器具です。

EXILEメンバーにとってはダンスの時にバランスを保ったり、低い姿勢を保ったりするのはとっても重要になるはずで、大臀筋から大腿四頭筋、ハムストリングス、さらにはふくらはぎの筋肉までバランス良く自然な形で鍛えられるスライドボードは、必要不可欠な筋トレ方法になるってことだと思います。

やってみるとわかりますが、一般的な人がやると大抵の場合、全身筋肉痛間違いなしです。ということはつまり、下半身だけでなく、背筋や腹筋など全身に効く筋トレ方法だということ。あのパフォーマンスの高さの秘密はこれかもしれませんよ!

EXILEの筋トレメニューで体幹トレーニングも重要っぽい

exile core training

EXILE(エグザイル)にとって、筋トレメニューの中でも体幹トレーニングは切っても切れない存在みたいですよ。

体幹トレーニングはバーベルやダンベルを使うことは少なく、一般的に負荷はあまり強くありません。しかし身体の軸を整えたり強化したりという、とてもデリケートな部分を補える筋トレ方法の一つですね。

EXILEメンバーの場合も、ダンスで大切な体幹をしっかりと強化するために、バランスボールを使ったり、ポールを使ったりして体幹トレーニングを行っているみたいです。

結果として、ジャンプしたときの身体のバランス、さらに着地した後にすぐパフォーマンスに入る場合など、そのスイッチのタイミングをよりスムーズに行うことが出来たり、安定したパフォーマンスを続けることが可能になります。

アスリート並みの筋肉の鍛え方ですね!

最後にEXILE(エグザイル)の筋トレで参考に出来そうなところを見ていく!

exile body reference

時間を有効活用して筋トレ

EXILE(エグザイル)の筋トレから参考に出来そうな点としてまず挙げたいのが、体を作るために時間を有効活用するということだと思います。

普段からとっても忙しいと想像されるパフォーマンス集団なので、ほとんどのんびりできる時間などないはず。

それでもあれだけの筋肉を誇っているのだから、一般の人だって言い訳は出来ないですよね?例えば

わずか1時間しかなくても、とりあえず昼寝ではなく、とりあえず筋トレという意識が日常のルーティンになっていれば、EXILEになれるかもですよ!

目標は高くモチベーションはハイに!

EXILE(エグザイル)みたいな体にしたければ、筋トレの目標を高く持ってモチベーションも高く維持しましょう。

EXILEって筋トレに対しても、みんな目標が高くてモチベーションがハイみたいです。メンバーによってはライブの前日まで筋トレをハードにおこなった結果、当日は筋肉痛でパフォーマンスが発揮できなかったということもあるらしく。(それって本末転倒では!?)

これ、ダンスのパフォーマーとしてはプロの自覚が問われるかもしれませんが、逆に筋トレも仕事の一部として確立しているからこそ、ライブの前日でも追い込むことができるんですね!筋トレ野郎達も感動間違いなしですよ!

キレのあるダンスをするために筋トレをするのではなく、鍛え上げられた芸術品としてステージにあがるためにトレーニングをしていると言って良いかも。

このくらいのモチベーションを持てれば、自ずとEXILE並みの筋肉と肉体を手に入れることが出来るかもしれませんよ!

EXILEの筋肉をあなたの部屋に

次の人たちの筋肉や筋トレもいかが?

EXILE/エグザイルの筋肉と筋トレに愛を!トレーニング方法や画像を元に語ってみたのまとめ

EXILE(エグザイル)の筋肉ってただの筋トレだけではなくて、もっとファンクショナルトレーニングに近いトレーニングを取り入れて、ちゃんと緻密な計画がされたものなんですね。そこへ、筋トレに対する愛を注いでEXILEの筋肉が出来上がったっていうことだと思います。

EXILE並みの体を手に入れたければ、まずは筋肉と筋トレに愛を与えましょう!

ぴろっきーでした!

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