ジムの筋トレメニューを女性こそ取り入れるべき!ダイエットにも最適!

ジムの女性

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ダイエットのために筋トレをしたいけど、ジムに行くのはちょっと・・・」このように、躊躇をしている女性の方、結構多いのではないでしょうか?

確かに、ジムに通うのはちょっと大変だし、勇気のいるもの。しかし、実は女性がジムで筋トレをすることには沢山のメリットがあります!

それを知らないのは、かなり損をしていると言っても過言ではないかもしれません。

そんな訳で今回は、女性がジムで筋トレをするメリットについて詳しく解説します。そして、ジムの筋トレメニュー(女性用)の例や組み方や注意点などもご紹介していきます。

迷える女性のみなさん、ダイエットに成功したいのであれば、ジムに通って女性に効く筋トレメニューを取り入れてみましょう!

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女性がジムで筋トレするメリット

ジムで筋トレを行うことは、女性にとって沢山のメリットがあると簡単にお伝えしましたが、まずは、そのメリットを確認していきましょう。

鍛えたいパーツを集中して鍛えられる

これは実際にジムに行ってはじめてわかることですが、腹筋や太もも、お尻、二の腕など、ジムには想像以上に、パーツ別の筋トレマシンが揃っています。そのため、ジムで筋トレすることは、ボディラインにこだわる女性にとってメリハリの効くトレーニングを取り入れやすいというメリットがあるのです。

ジムで筋トレをすると女性も筋トレのやり方がわかる

女性が筋トレをはじめる障害の一つが、筋トレのやり方がわからないというものではないでしょうか。ジムにはスタッフやパーソナルトレーナーが駐在しているため、レクチャーを受けることもできます。しかも女性にオススメな筋トレメニューの作成なんかも手伝ってくれます。

女性の筋トレやり方

ジムで筋トレすると集中しやすい

女性は、男性に比べて一つの事に集中するのが苦手な傾向にあります。一人で筋トレをしていると、どうも集中できないという方は多いのではないでしょうか?ジムで筋トレをすれば、緊張感が出るため、一人でトレーニングする時よりも断然集中することができます。

ジムで筋トレすると女性もモチベーションを維持しやすい

女性は敏感な分、日々の気分によって筋トレのモチベーションが低下してしまうということがあります。しかし、ジムで筋トレを行えば、同じように努力をしている女性の姿をみることができ、そして女性用の筋トレメニューなど、参考にできるものも沢山あるのでモチベーション維持に繋がります。

ジム女性モチベーション

ジムだと筋トレ後に有酸素運動ができる

筋トレのあと、有酸素運動を行うのはダイエットに最も効果的だと言われています。特にダイエットを気にしている女性にとっては、ジムに行くことで、筋トレを行った後すぐに有酸素運動を行うことができます。

体のケアがしっかりできる

ダイエットには、筋トレや運動をした後の体のケアが重要です。なぜなら、ケアが不足すれば、体の回復は遅れ、その結果、筋トレの効率や翌日の活動レベルの低下に繋がるからです。ジムはストレッチエリアや器具が充実しており、場所によってはマッサージが受けられる所もあるため、女性にとっても体のケアを十分に行うことができます。

ジムの女性2

女性がジムで筋トレした場合の通説と本当のこと

ジムの筋トレを女性がした場合のメリットをいくつかご紹介してきましたが、世の中には「女性がジムで筋トレすると筋肉が付きすぎてしまう」、などの話がよくあります。そこで、具体的なジムの筋トレメニューを紹介する前に、まずはそういった不安を払拭してきましょう。

女性がジムで筋トレをしたら筋肉ムキムキになる?

女性が筋トレをした場合の、定番といっていい誤解が、筋肉ムキムキになるというものです。実際は、女性は筋肉をつくるホルモンが男性に比べて非常に少なく、筋トレをした程度ではそう簡単に筋肉ムキムキになりません。

恐らく、この誤解を生む原因の一つが、筋トレ後のパンプアップです。パンプアップとは、筋トレによって溜まった乳酸を、体が水分で薄めようとして、水ぶくれのように筋肉がパンパンになることです。

女性が筋肉ムキムキになるには、最低でも週5回以上のハードな筋トレと高タンパク質の徹底した食事が必要なので、そう簡単には筋肉ムキムキにならないのでご心配なく。

女性はムキムキにならない?

ジムの筋トレを女性がするとしなやかボディラインは作れない?

「女性がジムで筋トレ」といったら、女性のボディビルダーのような体型になると思う方が多く、女性らしさが損なわれるのではないかという心配の声をよく耳にします。

実際には、あのような体型になるにはハードな筋トレをしなければ不可能です。1時間程度の筋トレを週に2-3回やったとしてもまずなりません。

そして筋トレによって、女性らしい体型が崩れるということもありません。むしろ、ウエストのくびれ作りやヒップアップには筋肉が必要なので、むしろ女性の筋トレは、しなやかな体型をつくる手段と言えます。

ジムで筋トレするなら必要だよね

次のページで具体的なジムの筋トレメニュー(女性用)についてお話していきます。

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