尺側手根屈筋とは?鍛え方やストレッチの方法まで紹介!

尺側手根屈筋は前腕に位置する筋肉の一つです。鍛え方やストレッチ方法までを網羅していくので、尺側手根屈筋が気になったら確認してみましょう。

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尺側手根屈筋を知っていますか?

前腕の筋トレに関わってくる筋肉には多くのものが存在しています。そのため、前腕の筋肉を説明する時には便宜上、前腕屈筋群や前腕伸筋群など、ひとまとめにして表現されることがほとんどです。

しかし、もしも本当に筋トレを行って前腕を太くしたり、スポーツにおいて運動パフォーマンスの向上に繋げたいと思うなら、それぞれの筋肉についても理解しておくことで、目的に対してより大きな効果を獲得していけることになります。

そこで今回紹介したいのが、尺側手根屈筋という前腕に存在する筋肉。

この筋肉は他の前腕の筋肉と一緒に、主に手首の動作に関わってくる筋肉です。

その尺側手根屈筋について、簡単な筋肉の概要と、特徴、そして鍛え方としておすすめなトレーニング方法やストレッチ方法までを紹介していきます。

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尺側手根屈筋(しゃくそくしゅこんくっきん)とは?

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尺側手根屈筋は前腕の前面(手のひら側)の小指側を、肘から手まで縦に走行している筋肉です。他の手関節の屈筋群の中でも表層の「最も小指側」に位置しているのが特徴でもあります。

また、肘関節と手関節の二つをまたぐことから、二関節筋の一つでもあります。

同じ手関節屈筋の一つである橈側手根屈筋が、途中から橈骨側(親指側)を走行するのに対して、この尺側手根屈筋は、名前の通り尺骨側のみを走行している筋肉になります。

手関節を屈曲(手のひら側へ曲げる)する際に関与してくる筋肉ですが、その位置との関係上、手首を小指側に曲げる動きを伴いながら手関節を屈曲する際などに、特に良く働くことになります。

尺側手根屈筋は英語では”flexor carpi ulnaris”となり、「曲げる」を意味するラテン語の”flecto”、「手根」にあたる”carpus”、そして「尺骨の」を意味する”ulna”から派生した単語です。

尺側手根屈筋の主な役割
  • 手関節の掌屈(屈曲)
    • 手首を手の平側へ曲げる
  • 手関節の尺屈(内転
    • 手首を小指側に曲げる

尺側手根屈筋の機能と役割(作用)例

手関節の屈曲に主に関わってくる尺側手根屈筋。その役割が関与してくる日常の動作や、スポーツにおける動作などを具体例と一緒に確認してみましょう。

尺側手根屈筋の作用
  • 日常生活において
    • 手に持ったカバンなどを手首を曲げて高く上げる際
    • 金槌を打つ動作
    • 手のひらを小指側に傾けてビンから飲み物を注ぐ時
  • スポーツや運動において
    • 剣道の面を打つ動作
    • バトミントンのスマッシュ
    • 魚釣りの釣竿を振りかざす動作

手のひら側の前腕表層に位置し、肘関節と手関節をまたいで尺骨側を走行している筋肉と覚えておきましょう。

尺側手根屈筋のまとめ

筋肉データ 尺側手根屈筋のまとめ
筋群 手関節尺屈筋
支配神経 尺骨神経(C7~C8)
起始 上腕骨:上腕骨の内側上顆/尺骨頭:尺骨の肘頭および後縁の上部1/3
停止 1)豆状骨、豆中手靭帯/2)第5中手骨底
筋体積 37㎤
PCSA(注1) 6.6㎤
筋線維長 5.6cm
速筋:遅筋 (%) 55.5:44.5
(注1)「生理学的筋横断面積」の略称。基本的に筋肉が発揮できる力はPCSAに比例する
【参照:プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典

尺側手根屈筋の知っ得情報

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尺側手根屈筋の繊維はカニ爪の身のようなもの?

筋肉の繊維をイメージする場合、多くの人が想像するのは、長く細いパスタのような束がまとまったものだと思います。このような筋肉を一般的に「平行筋」と呼びます。

しかし、尺側手根屈筋の筋繊維は、そのようなイメージとはちょっと違うものかもしれません。

尺側手根屈筋は「半羽状筋」と呼ばれる種類の筋肉になり、その筋繊維は、長く伸びる腱の片側に、短い筋繊維がたくさん付着している形態をとります。

カニの爪を割ると、短い身がギッシリ詰まっていますが、あれが羽状筋で、それが片側だけについているイメージです。

この筋繊維の特徴として、スピードはありませんが、沢山詰まった短い筋繊維が一緒に力を出すことになり、筋肉のサイズに対して大きなパワーを出すことが可能になります。

橈側手根屈筋と尺側手根屈筋の比較

手関節を屈筋させる筋肉として、同じように前腕の手のひら側に位置している橈側手根屈筋と尺側手根屈筋。

しかし、位置している場所を確認すると、明確にその役割の違いも理解できます。

まず、橈側手根屈筋は親指側の橈骨を途中から走行していくことになります。これに対して尺骨手根屈筋は小指の尺骨側を走行します。

その結果、橈側手根屈筋は手首を親指側へ曲げていく動作を、尺側手根屈筋は手首を小指側へ倒していく動作を、それぞれ別個に担っていくことになります。

尺側手根屈筋を確認してみよう!

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尺側手根屈筋は前腕の表層にある筋肉のため、その一部を実際に触ってチェックすることが出来ます。

上の画像のように手首の小指側を触ると、硬い筋を確認出来るかと思いますが、これが尺側手根屈筋から伸びる腱です。

体脂肪率が低い人であれば、拳を握りしめた状態で、小指側にその件が浮き出ることにもなるので、簡単に外側から目視できたりもします。

尺側手根屈筋のストレッチ

尺側手根屈筋は、尺側手根屈筋腱炎などの痛みが起こってしまう筋肉。

そのため、もしも尺側手根屈筋を頻繁に使うような人やアスリートであれば、腱の炎症や傷、そして断裂などを防ぐため、しっかりと尺側手根屈筋をストレッチしてケアしておくことも大切です。

尺側手根屈筋の簡単なストレッチ方法を一つ紹介しておきます。

尺側手根屈筋のストレッチ

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尺側手根屈筋のストレッチのやり方

  • 尺側手根屈筋をストレッチしたい側の腕を伸ばして手のひらを上に向けます
  • その手の指をもう一方の手で握り、手の甲側へ反らしていきます
  • この時、親指側へ軽く手首を捻っておきましょう
  • 橈側手根屈筋が伸びたと感じられるところで少しの間維持します

※小指側へ手首を捻って同じようにストレッチしていくと、橈側手根屈筋をストレッチすることが出来ます。

尺側手根屈筋の鍛え方

尺側手根屈筋を鍛えておくことで、小指側へ手首を曲げる動作や、手首を手のひら側へ曲げていく動作を強化していくことが出来ます。

尺側手根屈筋を鍛え方として、おすすめなトレーニング方法を2つ紹介します。

尺側手根屈筋の鍛え方① レディアルフレクション

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トレーニング方法

  1. ダンベルのプレートを片側だけ外して、その端を上の写真のように握る
  2. 腕はまっすぐに体の横に下ろしておきましょう
  3. 手首を小指側へ曲げていきます(この時、手首以外は固定しておくように)
  4. プレート側を出来るだけ高く上げたら、ゆっくりと戻していきます

尺側手根屈筋への筋トレ効果

尺側手根屈筋の役割の一つである手首の尺屈を、負荷を追加しながら行い、尺側手根屈筋を集中的に鍛えていく筋トレです。

ダンベルの代わりにバットを利用したり、トレーニングチューブを利用することも可能です。

扱う重さとしては、尺側手根屈筋はそこまで大きな筋肉ではなく、尺側手根屈筋腱炎などを引き起こさないためにも、軽めのウェイトから調整していくと良いでしょう。

尺側手根屈筋の鍛え方② ダンベルリストカール

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トレーニング方法

  1. 椅子やベンチに座ったら両手にダンベルを握りましょう
  2. 手のひらを逆手にして、両手が膝からはみ出すように膝の上に置きます
  3. 膝を固定したまま、手首を丸めるようにしてダンベルを巻き上げます
  4. その後ゆっくりと戻して同じ動作を繰り返していきます

※尺側手根屈筋により刺激を入れていくために、ダンベルを持つ際は指先に引っ掛ける感じにして、カールをしていく際は、特に小指側を意識して行っていくと良いでしょう。

尺側手根屈筋への筋トレ効果

ダンベルリストカールは、尺側手根屈筋が貢献する手関節の屈曲の動作を行っていく筋トレです。

尺側手根屈筋がメインで鍛えられるというものではありませんが、他の手関節屈曲筋群と一緒にサブターゲットとして尺側手根屈筋にも刺激が入ってきます。

簡単に行える尺側手根屈筋の鍛え方なので、時間がある時にでも行っていきましょう。

やっぱリストハンマーでしょう!

次の筋肉も一緒にどうぞ!

尺側手根屈筋とは?鍛え方やストレッチの方法まで紹介!のまとめ

前腕の筋肉の一つである、尺側手根屈筋について確認してきました。

尺側手根屈筋は誰もが知っている筋肉ではありませんが、手首を小指側へ曲げるなど、独特の働きを持っている筋肉です。

通常は意識してケアしておく必要はないかもしれませんが、もしも尺側手根屈筋を良く使っているのであれば、紹介した鍛え方やストレッチなどを参考にしてみましょう。

ぴろっきーでした!

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