健康美に筋トレが良い理由とエクササイズTIPを紹介!美しく健康的な体を手にれるためにも!

健康美に筋トレが良い理由と、健康美を手に入れるためにも普段の生活の中で工夫してみたい、ちょっとしたエクササイズのヒントを紹介していきます。

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健康美を目指すなら筋トレはおすすめ。

ただ痩せるだけではなく、筋トレを行って筋肉をつけていくことは、美しさをさらに際立たせるために効果的です。

しかし、美しい健康的な体を手に入れる上で筋トレが持つ効果というのは、まだまだ他にもあったり。

そこで今回は、健康美を手に入れる上で筋トレがおすすめな理由と、健康美を手に入れるために試してみたい、ちょっとしたエクササイズのヒントを紹介していきます。

健康美が欲しい人は、早速チェックしてみましょう!

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健康美を手に入れるために筋トレが良い理由

健康美に筋トレが良い理由① 健康的でセクシーな体を作る!

健康美が欲しいなら、ただ痩せているだけではなく、引き締まりながらも張りのある体を作ることが大切。

例えば、同じ痩せている体でも、筋肉がついていないガリガリな体と、フィットネスモデルのようにしっかりとメリハリのある張りを持った体では、ほぼ確実に、後者の体の方がセクシーで健康的な印象になりますよね?

このセクシーな体を作るために大切なのが、まさに筋トレ。

筋トレを行ってしっかりと筋肉を鍛えていくことによって、体にメリハリ感を出し、痩せているといっても健康的で豊かな印象を出していくことが出来ます。

健康美には十分な筋肉が必要、だからこそ筋トレが大切だと、必須条件として覚えておきましょう。

健康美に筋トレが良い理由② 姿勢を良くして健康美を際立たせる

良い姿勢というのは、健康的で美しい体の印象を作るためには大切なポイント。

同じ人であっても、ある時は猫背で、ある時には胸を張って背筋を伸ばしていたら、全く印象が変わって、後者の方はより健康的に見えますよね?

その健康美に大切な姿勢を良くするためにも、筋トレはとても効果的。

筋トレの中でも特に、体幹を鍛える体幹トレーニングのような方法や、スクワットランジ、他にもデッドリフトといった、立った体勢で全身の筋肉を関与させていく筋トレは、お腹や背中周り、そして臀筋群や太もも裏のハムストリングなどの、立ち居を支える筋肉を鍛えるためにとても役に立ちます。

また、筋トレを行うなかでは、怪我を避けるためにも、そしてしっかりと筋肉を使っていくためにも、常に正しい姿勢を意識することになるため、姿勢を正すための意識自体を強くするにも有効。

結果的に筋肉も強化され、そして姿勢に対しての意識も強くなることで、健康美に大切な美しい姿勢を、手に入れていくことが可能になります。

健康美に筋トレが良い理由③ 肌を美しくする!

筋トレを行うことは、健康美に大切な肌の美しさを保つためにも効果的。

というもの、筋トレを行えば血流が良くなるわけで、その結果、体の中にある老廃物を体の外へ排出する働きも出てくるから。

さらに、汗によって毛穴の汚れや皮脂を洗い流してくれることにもなるため、ニキビや吹き出物などを予防するためにも有効。

そして、筋トレは成長ホルモンを分泌させるという効果を持っている点も、肌を美しくするために忘れてはいけないポイント。

いわゆるお肌の「ターンオーバー(新陳代謝によって肌が生まれ変わること)」は、この成長ホルモンが影響しており、成長ホルモンの分泌が多くなれば、ターンオーバーがしっかりと起こってくるというのがその理由(参照:再春館製薬所

これらのような理由から、筋トレに取り組むことは、健康美に大切なお肌を綺麗に維持するためにも、効果的であると言えることになります。

健康美に筋トレが良い理由④ セルライトの除去に役立つ!

健康美の敵と言えば、目立ってしまったセルライト。セルライトがあるのと無いのでは、やはり美しさという点では違ってきます。

特に女性の中には、セルライトに悩んでいる人も多くいるはずです。

そんな時、筋トレに取り組んでいくことは、セルライトを無くすためにも大切なポイントになってくるかも。

というのも、セルライトの除去には、

  • 体脂肪を減らす
  • 炭水化物をとりすぎない食事管理をする
  • 皮膚の下にある筋肉を引き締める
  • 血流とその循環を活性化させる

(参照:WebMD

という点を抑えることが有効だとされ、なかでも「皮膚の下にある筋肉を引き締める」と「血流とその循環を活性化させる」というのは、まさに筋トレを通して実現できることだから。

そのため、筋トレに取り組むということは、セルライトを除去して輝く美しい健康美を手に入れるためにも有効だと言えそうです。

ただし、セルライトはその人の体質や遺伝によっても作用されるらしく、どんなに筋トレやその他に効果があるというものを頑張っても、残念ながら完全に除去できないこともあるようなので、その点は頭に入れておくようにしましょう参照:WebMD

健康美に筋トレが良い理由⑤ アンチエイジングにも効果的!

年齢を重ねても若々しい体を保つことと言えば「アンチエイジング」。そのアンチエイジングを考えた場合にも、筋トレはとっても効果的です。

その一つ目の理由が上でも挙げた、筋トレを行うことによって分泌される成長ホルモン。

成長ホルモンはお肌を美しくするといった効果以外にも、髪のツヤを保つためにも、そして筋肉や骨といった、加齢と共に衰えていってしまう体の組織を健康に維持するためにも大切です。

そして二つ目の理由が、筋トレのなかでも特に下半身を強化するトレーニング。

「老化は足から」という言葉があるように、老化で最も影響を受けやすい体の部位の一つが下半身であり、下半身が弱くなってしまうことは、健康的に活動を続けるためにも、そして立ち居で美しい姿勢を保つためにも避けておきたいこと。

そこで筋トレのなかでも下半身を強化するトレーニングは、その加齢の影響を受けやすい下半身の筋肉を健康的に維持するために大切で、効果的になってくるのです。

このような理由から、アンチエイジング効果を引き出して健康美を手に入れるためにも、筋トレがおすすめだと言えるかと思います。

健康美に筋トレが良い理由⑥ 自信がつくから見た目も美しくなる

そして、筋トレは今まで触れてきた外見を美しくして健康美を手に入れるという効果以外にも、内面から滲み出る美しさを手に入れるためにも効果的。

よく「体と心はつながっている」といった言葉を耳にすることがあるかと思いますが、健康的な美しい外見を手に入れることは、それだけ精神面にも良い影響を与えることになり、自分に対してもっと自信を持てるようになっていきます。

すると、その自信が内面から滲み出るように表情や仕草に現れ始め、体の内外から美しい健康美を手に入れることが可能になります。

これこそ、筋トレが健康美に良い、最大の理由になるかと思いますよ!

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健康美を手に入れるためのエクササイズTIPS!

さて、健康美を手に入れるために筋トレが良い理由を紹介してきましたが、一般的な筋トレ方法はその他の記事や本などを見てもらうとして、ここからは、健康美を手に入れるためにも普段の生活の中で工夫していきたい、ちょっとしたエクササイズTIPSを紹介していきます。

無理なく行っていけるはずなので、健康美を手に入れたいと思ったら取り組んでみましょう!

健康美を手に入れるエクササイズTIP1)自宅を筋トレ向けに少し変えてみる

健康美を手に入れるためにも、普段から筋トレに取り組んでいくようにすることが大切。

そのためにも、何気なく自宅にいる際に、筋トレにすぐ取り組める環境を整えておくのがおすすめ。

例えば、電子レンジの近くにダンベルを置いて、夕食を温めている間にダンベルカールを行ってみたり、ベッドの横にヨガマットを置くことで、起床時あるいは就寝時に、クランチバックエクステンションなんかに取り組んでみるなんて感じ。

他にも、ドアノブへレジスタンスバンドやトレーニングチューブを引っ掛けておけば、思い立った時にちょっとした筋トレがすぐに出来てしまうし、普段使っている椅子をバランスボールに変えるだけでも、簡単に体幹トレーニングが出来るようになります。

まずは、生活の基盤となる自宅環境を筋トレのために整えるというのが、健康美を手に入れるためにも簡単で手っ取り早い方法ですよ!

健康美を手に入れるエクササイズTIP2)不便を楽しむ!

日常の生活を率先して少しだけ不便にしてみるっていうのも、健康美を手に入れるために取り組んでいきたいエクササイズのヒント。

例えば、エスカレーターやエレベーターを利用して移動するのではなくて、代わりに階段を使ってみるなんていう方法。

もちろん、目的のフロアが高層階に位置してる場合は、全部の階段を上がっていくのは無理だとしても、10階が目的地なら、8階か9階でエレベーターを降りて、残りの1~2階を階段を利用して登ってみるといった感じ。

また通勤時に、隣の駅まで歩いてそこから電車に乗ってみるなんていうのも、良いエクササイズになります。

このように、少しだけ生活を不便にして率先して体を動かすことも、ちょっとした筋トレや有酸素運動になり、健康美を手に入れるためにはおすすめです。

健康美を手に入れるエクササイズTIP3)デスク筋トレを試す!

健康美を手に入れたいと考えているなら、普段の仕事の中で筋トレを行ってみるのも手。

その方法とは「デクササイズ」と言われる、自分のデスク周りで出来るちょっとした筋トレ方法。

例えば飲みかけのペットボトルを利用して、簡単にダンベルカールフロントレイズを行ってみたり、机を利用した斜め腕立て伏せベンチディップスに取り組んでみる。

他にも、椅子に座った状態で両脚を真っ直ぐにしたまま上げていけば、レッグレイズをして腹筋に効かせていくことだって可能。

このように、普段から座り仕事が多い人は、少し工夫するだけで健康美を手に入れる、ちょっとしたエクササイズを行っていくことが出来るようになります。

デクササイズの方法は他にもいろいろあるので、気になったら次も確認しておきましょう。

健康美を手に入れるエクササイズTIP4)パーソナルトレーナーをポケットの中に入れておく

普段からちょっとした隙間時間を使って筋トレをするためにもおすすめなのが、パーソナルトレーナーをポケットの中に仕舞い込んでおくこと。

といっても、もちろん本物のパーソナルトレーナーを仕舞い込むわけではなく、スマホのアプリを利用してみましょうってこと。

現在は、海外のものも含めれば、スマホで簡単に筋トレについて学んだり、動画を確認出来る様々なアプリが出ています。

そしてそのようなアプリの中には、自分にあった筋トレメニューを作成してくれたり、トレーナーのように詳しく各筋トレ種目を解説してくれるものもあったり。

そのため、スマホがあるなら今すぐ筋トレアプリをダウンロードして、時間がある時に筋トレに取り組んでいってみましょう。

ちなみに、個人的にはランタスティックリザルツがおすすめです。

健康美を手に入れるエクササイズTIP5)デート内容を考え直す

今現在彼氏または彼女がいる人は、健康美を手に入れるためにもデート内容を見直してみるのもおすすめ。

例えば、通常のデートコースが、映画の後にレストランで外食といった場合、体の活動量というものはあまり期待できません。

そこで、デートの内容をもっとアクティブなものに変更してみましょう。

例えばお金を使いたくないのであれば、ちょっと大きめな公園(東京であれば葛西臨海公園や代々木公園など)に足を伸ばして、ピクニックをしてみる。

そしてピクニックの際に、フリスビーなんかを持っていけば、簡単に体を動かしながら二人で時間を楽しむことが出来るようになります。

また、博物館や展示会に足を伸ばしてみるのだって、歩いて時間を過ごすことになるため、座りっぱなしのデートよりは健康的。

時間の使い方を少し変えるだけで、その活動自体がエクササイズになり、より健康美に近づいていけますよ。

健康美を手に入れるエクササイズTIP6)自分自身を見る

そして、思いもしないだろうけど、健康美を手に入れるための筋トレや、その他のエクササイズに取り組むにあたってかなり有効なのが、「自分自身を見る」という方法。

たったそれだけですが、自分自身を見ることで、自分の体の中でも健康美になるために改善しなくてはいけない点に気づき、トレーニングへのモチベーションが湧いてきます。

さらに、トレーニングを始める前だけでなく、トレーニング中も自分自身を見るというのは効果的。

例えば、鏡の前で筋トレを行ってみる。

すると、鏡の前で自分の姿を確認しながら行うというだけなのに、そうでない場合と比較して、より筋トレの動作や筋肉の動きに集中することが出来、結果的に効果も引き出しやすくなってきます。

そのため、健康美を効果的に手に入れていくためにも、自分自身を見つめるというのも一つの方法として覚えておきましょう。

ただし、自分に見惚れ過ぎて、何もせずに時間が過ぎてしまわないように要注意です!

健康美人をつくる食習慣だって

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健康美に筋トレが良い理由とエクササイズTIPを紹介!美しく健康的な体を手にれるためにも!のまとめ

健康美に筋トレが効果的な理由と、そのためのエクササイズのヒントを紹介してきました。

美しく健康的な体は魅力的。

そのためにも、普段から筋トレに取り組んでいくのがおすすめです!

ぴろっきーでした!

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