HIITエアロバイクはダイエットやトレーニング効果が素晴らしい!

HIITエアロバイクはダイエットや筋トレなどの効果もある、優れたトレーニング方法。エアロバイクでHIITをやることは、他にも通常のHIITと比べてもおすすめな効果があります。

OK aerobike workout

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HIITエアロバイクはダイエットにも効果大のトレーニング方法。

もし、現在ダイエットに取り組んでいたり、そのために筋トレなどを頑張っているのであれば、HIITをエアロバイクで行ってみると良いかもしれません。

と、いきなり言ってみたものの、そもそもHIITについて良く知らなかったり、HIITについては分かっていてもエアロバイクで行うHIITについては分からないという人も多いかも。

今回はエアロバイクで行うHIITについて、その優れたダイエット&トレーニング効果や、具体的なやり方などを見ていこうと思います。

今まで思うようにダイエットで脂肪燃焼が出来なかった人などは、特に確認しておくと良いかと思います。まずはHIITとは何かを簡単におさらいしながら始めていきましょう!

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HIITとは?

HIIT to remember

HIITとは、高強度インターバルトレーニングと呼ばれるトレーニング方法。

具体的には、短い時間の間でとても強度の高い運動と、軽い強度の運動(場合によっては休憩)を交互に繰り返していくというもの。

例えば、ランニングマシンでの全力ダッシュを30秒行ったら、その後はジョギング程度のペースで1分間走り、またその後に全力ダッシュを30秒といったサイクルを行い、多くの場合、8~10回のセットを繰り返していくというものです。

短時間で脂肪燃焼から心肺機能の向上、さらに筋肉を鍛える筋トレの効果まであり、世界中で多くの人がHIITに取り組んでいます。

より詳しくは、次を参照してください。

▶︎HIIT/高強度インターバルトレーニングはダイエットや筋トレに効果大!

HIITをエアロバイクで出来るのか?

OK aerobike

エアロバイクを使ってHIITができるのか?

HIITについてなんとなく分かったけど、エアロバイクでHIITをするなんて聞いたこともないという人も多いはず。

しかし、エアロバイクはHIITを行う上で、最適なトレーニング器具の一つなんです。

その理由というのも、

  1. 抵抗力を簡単にセッティング可能
  2. ペダルの速度もコントロール可能
  3. しかも、ボタン一つで変更可能
  4. さらに、通常はスクリーンで時間の確認も簡単に可能

そのため、高負荷な運動とゆるい運動を簡単に、かつ正確な時間、繰り返してコントロールすることが、エアロバイクでは可能になります。

これが、エアロバイクがHIITにとって、理想的な筋トレ器具である主な理由です。

HIITエアロバイクの効果とは?

エアロバイクで行うHIIT(HIITエアロバイク)が持つおすすめの効果とは、どのようなものがあるのでしょうか?

通常のHIITの効果も含め、なぜHIITエアロバイクを普段の筋トレメニューにも取り組んでみたいか考えると、次のような効果を簡単にリストアップすることが出来るかと思います。

HIITエアロバイク効果
  • 筋トレ時間の短縮
  • アフターバーン(脂肪燃焼効果が運動後も続くこと)
  • ダイエット&脂肪燃焼
  • 筋肉強化
  • 室内で行うため季節や天候に左右されない
  • 膝への負担が少ない

それぞれのHIITエアロバイクの効果について、もう少し詳しくみていきましょう。

トレーニング時間の短縮

shorten time

HIITが人気な最大の理由の一つが、短時間なのに長時間の運動をした時と同じようなカロリー消費を達成出来、効果に対しての時間効率がとても良いというもの。

例えば一定のペースで行うトレーニングを50分行った場合と、HIITを10分繰り返した場合のカロリーは同じになるとも言われていたり、また同様に心肺機能も向上すると考えられており、時間がない忙しい人にとっては、大変ありがたい効果をもっているのです。

アフターバーン効果を簡単に得られる

筋トレなどを高負荷である程度の時間行う場合、トレーニング後にも一定時間、脂肪燃焼がされやすい状態が続く、アフターバーン効果を得ることが出来ます。

それに対してHIITは、さらに密度の高い高強度なトレーニングになるため、より短い時間で簡単にアフターバーン効果を手に入れることが可能になります。

HIITのトレーニング中には、体は大量の酸素を必要とする状態になります。この状態は、通常時からしてみたらある意味異常な状態。

そしてHIITが終了後、その生理・代謝機能を通常の状態に戻そうと体が働き、同時に筋肉を修復しようとすることで、普段より多くの酸素が必要になります。そして、そのためには、普段より多くのカロリー必要となり、アフターバーン効果が現れることになるのです。

ダイエット効果&脂肪燃焼効果

Workout burn fat slim body

アフターバーン効果とも繋がってくることになりますが、HIITの効果の大きな一つが、脂肪燃焼を促しダイエットにとても良いということ。

アフターバーン効果以外にも、HIITは脂肪の酸化を促すとも言われており、脂肪が酸化することで脂肪は分解され、エネルギーに変換されやすくなります。

つまり、HIITを続けることで、溜まった脂肪をエネルギーとして使いやすい状態へ変え、その結果、脂肪が燃焼されやすいといった効果に繋がってくるのです。

また、HIITは成長ホルモンとテストステロンといったホルモンを生成・分泌する効果もあり、この二つは脂肪の燃焼を助ける働きもあるため、ダイエット効果も高くなってきます。

筋肉強化

もちろんHIITで行うトレーニングメニューによっては筋肉強化の効果だって見込めます。

HIITエアロバイクで考えるならば、およそ10~15秒の短時間しかペダルを回せないほど強い抵抗力に設定して、その間全力でペダルを漕ぐようにすれば、持久力の遅筋より瞬発力の速筋により効いてくるかと思います。

そのため、短時間で脂肪も落としながら筋肉の強化・維持を出来るので、一石三鳥ぐらいの効果があるのがHIITの良いところです。

HIITエアロバイクは室内で行うため天候などに左右されない!

OK aerobike inside

他の外で行うようなHIITと比較して、HIITエアロバイクが優れている点、それは室内で行うために天候や季節などに左右されないということ。

特に自宅にエアロバイクがあったりすれば、ジムにいく手間さえもないため、いつでも好きな時に気兼ねなく脂肪燃焼・心肺機能強化・筋肉強化/維持が出来てしまうということになります。

この点がHIITをエアロバイクで行う利点の一つですね。

HIITエアロバイクは負担が軽い!

特にダイエットを行おうと思っている人にとって、一つの悩みは体重が重くてジョギングやランニングが出来ないことだと思います。

特にランニングマシンなどを利用して行うHIITだと、膝への負担は相当なもの。

それに比べてHIITエアロバイクは、やってみると分かりますが、膝への負担が軽いことに気づくはず。

つまり、ダイエットをしようとHIITを取り入れたいのに、体重が重くて膝の怪我などが不安で取り組めないといった人にとっても、HIITエアロバイクは安全に安心して始められると言えます。

HIITエアロバイクのやり方

OK Aerobike 2

HIITエアロバイクのやり方はいたって簡単。高強度のペダリングと、ゆるいペダリングを繰り返し行っていくものになります。

ここで重要なのが、次の2つのポイントを押さえておくこと。

  1. 高強度のペダリングの際には、最大限の力を出し切るぐらいの強度で行う
  2. 続くゆるい強度の時には、ある程度回復を促せるぐらいの低~中負荷で行う

もちろん、自身の筋トレレベルなどによって、高強度のペダリング時間や回復時間を変化させることは可能になってきます。

HIITエアロバイクメニューの具体例

次に紹介するHIITエロバイクメニューを週に2~3セッション取り入れていくことで、体型の変化など目に見える変化を確認していけることになるでしょう。

HIITエアロバイクの具体的なメニュー例を3つほど紹介しておきます。

HIITエアロバイクメニュー1)

  • 3~5分のウォームアップを行う
    • 事前に筋トレなどをやっていて体がアップされていれば必要なし
  • 20秒間の全力ペダル漕ぎ
  • 40秒間の緩いペダル漕ぎ
  • 20回繰り返す

HIITエアロバイクメニュー2)

  • 3~5分のウォームアップを行う
    • 事前に筋トレなどをやっていて体がアップされていれば必要なし
  • 3分間の高強度ペダル漕ぎ
    • 終了後は正確に喋ることが出来なくなるぐらい強い強度で行う
  • 3分間の低〜中強度のペダル漕ぎ
  • 3~5回繰り返す

HIITエアロバイクメニュー3)※初心者向き

  • 3~5分のウォームアップを行う
    • 事前に筋トレなどをやっていて体がアップされていれば必要なし
  • 8秒間の全力ペダル漕ぎ
  • 12秒間の緩いペダル漕ぎ
  • 10回繰り返す

※これらはあくまでも例なので、まずは色々試してみて、自分に合ったHIITエアロバクの方法を見つけていくようにしましょう。

HIITに使うエアロバイクの選び方はあるの?

OK aerobike select

HIITエアロバイクを行うにあたって、特別なエアロバイクなんて必要ありません。しかし、次のポイントは押さえておくようにしましょう。

  • 自分に合うように高さを調整できるか?
  • サドルも自分に合うように変更可能か?
  • ペダルを漕ぐ際に足を十分に伸ばせるか?
  • 負荷調整は簡単に出来るか?
  • 出来ればスクリーンで時間を確認出来るものがおすすめ

他に座り心地なども、辛いトレーニングを続けていくにあたっては重要な要素になってきます。

しかし基本的に、通常のエアロバイクであれば上のポイントが全て含まれているかと思うので、あまり気にしなくても良いでしょう。

HIITエアロバイクのデメリット

最後にHIITエアロバイクのデメリットを一つ。

HIITエアロバイクの欠点として、どうしても周りの景色がいつも同じままで、つまらないと感じてしまうこともあるかと思います。

そうなると、続けるモチベーションもなかなか沸かなくなってきてしまうのもの。

そうならないためにも、ジムへ通っている人は、トレーニングパートナーを見つけて、ゲーム感覚でお互いに楽しんだりするのも一つの工夫。

他にも、ロードバイクを思い切り焦げる場所があるなら、たまには外に出てロードバイクでHIITをやってみるのもありだと思います。

意外と安いよね

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HIITエアロバイクはダイエットやトレーニング効果が素晴らしい!のまとめ

HIITエアロバイクの優れた効果や具体的なやり方などを見てきました。

もしもエアロバイクにアクセス出来て、脂肪燃焼をしたいとかダイエットを頑張りたいと考えている人は、ぜひエアロバイクを利用したHIITに取り組んでみましょう。

きっと今までとは違った効果を感じていけるはずですよ!

ぴろっきーでした!

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