ケトルベルの効果11選!筋トレ初心者からダイエッターまでおすすめ!

ケトルベルの効果には、優れたおすすめのものがたくさんあります。筋トレ初心者からダイエット目的の人まで、様々な人にとって見逃せない効果があるので確認してみましょう。

OK kettlebell benefits 1st

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ケトルベルの効果を知っていますか?

と言っても、もしかしたらケトルベル自体を知らないかもしれないので簡単におさらい。

ケトルベルは、ロシア伝統の筋トレ器具。見た目がヤカンのような形状をしていることから、その英語である”kettle”が名前についています。

ダンベルの代わりに利用することも多く、筋トレの初心者から上級者、はたまたダイエッターにもおすすめな筋トレ器具です。

しかし、その効果はダンベルとは違った点も多くてとても特徴的。そのユニークな効果から、世界的にも利用者が増えています。

今回は、そんなケトルベルの効果について、どのようなものがあるのかを紹介していこうと思います。特にこれからケトルベルの利用を始めようと思っている初心者の人には是非確認して頂きたい内容です。

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初心者も確認必須!ケトルベルの効果とは?

ケトルベルの効果1)有名人のような体になれるかも

OK kettlebell

実はケトルベル、世界的に有名なセレブの間でもその愛好者が増えています。

細くてしなやかで強い身体を手に入れられると、特に人前でその姿をさらけ出すセレブの中でも愛好家達が多いんです。

ってことは、同じようにケトルベルのトレーニングを行っていれば、ケトルベルファンであるジェニファーロペス、ペネロペクルス、ジェニファーアニストン、キムベイシンガー達のような身体を手に入れることが出来るかもしれないってこと。

さらに、あの伝説的な武道家で映画俳優であったブルース・リーでさえも、このケトルベルのトレーニングを行っていたようです。

それだけ、体づくりには効果的というのがケトルベルなんですね。

ケトルベルの効果2)日常の動作がラクになる

ケトルベルを使った筋トレは肉体改造のプロ達に言わせれば、「実用的で機能的」な筋トレなのだそう。

つまり、日常生活の動作と同じような筋肉の動きを鍛えていく効果があるということ。

例えば、

  • 子供を抱きかかえたり
  • パソコンかばんを持ち運んだり
  • ずっしりした買い物袋を下げたり

といったような感じ。

ダンベルを持って普段行わないような動きをただ繰り返すようなものではなく、ケトルベルを振り回して筋トレを行う場合、ストラップの先にウェイトを付けた重たいハンドバッグのようなものを振り回しているのだと思うとイメージしやすいかも。

ケトルベルで筋トレをすれば、筋トレ初心者であっても、短期間で日常生活のあらゆる場面で動作が軽くなったように感じるはずです。

ケトルベルの効果3)ゴツさを抑えながら力強くなれる

kettlebell benefits 2

特に女性にとって、通常の筋トレをやることで筋肉が大きくなったり、筋肉が増えてしまうのが心配という懸念は絶えないもの。

もちろん通常の筋トレで、女性がそこまでゴツい体になることは、よっぽどボディビルダーなどを目指さない限りまずあり得ません。

しかし、それでも心配な人は、変わりにケトルベルをやってみましょう。

ケトルベルのトレーニングは、筋肉を大きくするというよりは、今ある全身の筋肉同士の連携力を高めたり、筋肉と神経系の連携を強化したりして、発揮できる力を高めていくことを目的としています。

そのため、無駄のない筋肉と筋力を付けながら、より健康的で美しい体を手に入れる効果が高いのが特徴です。

ケトルベルの効果4)違った刺激を筋肉に送る

ケトルベル初心者にとって出来れば押さえておきたい点が、最初はケトルベルのトレーニング方法のことを理解している人に教えてもらうこと。

ケトルベルに詳しいトレーナーがいれば、正しいフォームを教えてくれ、また動きを工夫することも出来ます。

そうすることでケトルベルの特徴を活かし、ケトルベルを使わないと手に入らない刺激を筋肉に与えていくことが可能になります。

例えば、通常の筋トレで使うダンベルなどで筋トレする場合、反動を利用したチーティング(楽をすること)は避けるため、ゆっくりと行うことが一般的。

それに対して、ケトルベルでは反動を作り出して、それをコントロールすることが大切なのです。

これこそがケトルベルと他のウェイトトレーニングとの大きな違い

色んなパターンでケトルベルをスイングし、そして反動をコントロールしてその方向を変えることで、体幹周りの筋肉や、それ以外の細かい筋肉を効果的に鍛えていくことが可能になるのです。

ケトルベルの効果5)体幹トレーニングとしてとてもおすすめ

OK kettlebell benefits 3

ケトルベルは見てきた通り、一見ダンベルと同じような筋トレ器具と思いきや、その効果はかなり違ったものになります。

特にケトルベルのハンドルが、重心の軸から離れているため、どうしても扱いがより不安定になってしまう。そのことが、逆にバランスを保つために必要な細かい筋肉や体幹の筋肉を活性化させることにつながります。

結果として、普通であれば上腕二頭筋にしか効果がないバイセップカールのような筋トレさえも、ケトルベルを使えば体幹トレーニングにしてしまう効果があるのです。

だからこそ、これから筋トレやダイエットを始めようと考えている初心者の人にも、ケトルベルはおすすめです。

ケトルベルの効果6)ダイエットが効率よく出来る

ケトルベルを使うことで筋肉を引き締めたり、筋肉の連携を強化したりできますが、この全身の筋肉を使うダイナミックな動きは、ものすごい量のカロリーを消費するということでもあります。

ケトルベルで全身を使うトレーニングを行うと、1分間で約20kcal、20分のセッションでは400kcalも消費出来るという報告もあるぐらい。

もちろんケトルベルトレーニングの内容によって異なってきますが、これは、おおよそ5km~8km(人による)ランニングするのと同等レベルです。

ケトルベルの効果7)心肺機能の向上にもつながる

OK kettlebell benefits 4

もちろんそれだけエネルギー消費が多いということは、他にも有酸素運動が持つような効果をケトルベルは持っているってこと。

その一つが心肺機能。

ケトルベルスイングなどのトレーニングを続けると、心肺に強い負担が掛かってきます。

その負担というのも、軽い縄跳びをするのと同じぐらいの負担だとも言われていて、その動作を続けることが、結果的に心肺機能を強化することにつながるのです。

心肺機能の強化も図りながら、筋トレも出来てしまうのがケトルベルの優れた効果です。

ケトルベルの効果8)もっと重いものを扱えることに気づく

これから筋トレを始めようという初心者の人の中には、今までダンベル運動はやってみたけど、2~3kg程度のものしか持てなかったという人がいるかもしれません。

そんな初心者の人でも、ケトルベルトレーニングを開始するときは、5~7kgぐらいの重さから初めてみましょう。

今までのダンベルより相当重そうですよね?

しかし、ケトルベルのトレーニングでは、腕だけの筋肉を使ったりすることが少なく、脚の筋肉や他の多くの体の筋肉も一緒に使っていく運動が大半。

結果的に、もっと重いものを扱っても動作を行え、このような筋肉の使い方を学ぶことで、本来はもっと重いものを扱うことが可能だということに気づくことが出来ます。

ケトルベルの効果9)姿勢がキレイになる

OK kettlebell triceps

多くの筋肉群を連携して動かすことで、体幹は常に360度、どの方向に対してもバランスを取ろうとします。

ケトルベルでは良い姿勢を保つことがとても大切。背筋と腹筋全体が無意識に真っ直ぐになるようにします。

前にかがむ際は背中を丸めるのではなく、腰や脚を使って、曲げていくようにします。

こういった動作を繰り返していくことで、体に負担をかけずに如何に効率よく姿勢を維持しながら、体を使っていくかを学ぶことが出来る。それもケトルベルが持つ効果の一つです。

ケトルベルの効果10)タイムセーバー

ケトルベルは筋肉を鍛える筋トレとしても、そして心肺機能を鍛えたり脂肪燃焼させるための有酸素運動としてもおすすめ。

この両方の効果を同時に手に入れられるのがケトルベルです。

そして、その利点を考えた場合、忙しい人にとっては、筋トレと有酸素運動を一緒に行うことで時間を短縮出来る、タイムセーバーとしても効果的だと言えます。

ケトルベルトレーニングを毎日15分間行うだけでも、優れた効果を実感出来るはずです。

そして、もしもケトルベルのトレーニングメニューを考えるのが面倒臭いなら、ケトルベルスイングを200回繰り返してみましょう。これは、出来るだけ早くケトルベルスイングを200回繰り返すだけ。

初心者でも手軽に始められて、5~10分しか掛からない上に、それだけで有酸素運動にも全身の筋トレにもバッチリな効果がありますよ。

ケトルベルスイングについてはこちら

kettlebell swing

ケトルベルスイングは、その他の多くのケトルベルトレーニングにとっての基礎となるため、特に初心者は必ず習得しておくのがおすすめ。

しかもお尻や背筋、そして腹筋などをしっかりと強化してくれます。そのやり方は次の通り。

  1. 足を腰幅に広げて立ち、腰と膝を少し曲げます
  2. そして背中と腕をまっすぐにして、ケトルベルの取っ手を両手で持ちあげます
    1. 握った拳が前に向くようにします
  3. 腰から曲げてケトルベルを両脚の間から後ろへ振ります
  4. 息を吐きながら足を伸ばし、腰と骨盤を弾くような勢いで前に突き出すようにして、ケトルベルを胸の高さまで挙げます
    1. ここでお尻が引き締まることになります
  5. ケトルベルをコントロールしながら元の姿勢に戻していきます
    1. ケトルベルを下げる時、腹筋が収縮します
  6. 最初のように姿勢を低くしてこの一連の動きを続けて繰り返します

ケトルベルの効果11)自宅にも簡単に置ける

OK kettlebell at home

これだけ優れた効果を持っているケトルベル。

筋トレ器具として効果的な最大の点は、何と言っても自宅に置けるお手頃サイズってこと。

ケトルベルのサイズは15cmぐらいの小さいものから大きくてもヤカンサイズ。

そのため、ワンルームの部屋であっても問題なく置けることになり、好きな時に筋トレを行っていけるのが大きなメリットになります。

筋トレ初心者であっても気兼ねなく手に入れて、ケトルベルの効果を実感していけます。

始めるならこれぐらいからが良さそう

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ケトルベルの効果11選!筋トレ初心者からダイエッターまでおすすめ!のまとめ

ケトルベルの効果について見てきました。

これだけ優れたケトルベルの効果を確認したなら、ケトルベルのトレーニングを試してみるしかないですよね?

筋トレ初心者であっても上級者であっても、とにかく優れた効果を実感出来ると思うので、是非ケトルベルで筋トレをしていってみましょう!

ぴろっきーでした!

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