筋トレ新常識!ダイエットに腹式呼吸と有酸素運動を!女性は要注目!

ダイエット ヨガ 1st

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ダイエットを行うときに良く筋トレと有酸素運動の話題が上がるかと思います。そんな時、筋トレも有酸素運動も取り入れたいけどそもそも筋トレの経験も無いし・・・それと、有酸素運動って言っても良くわからないし・・・と悩むことありませんか?

筋トレをやれば確かにダイエットに効果がでます。そして有酸素運動を行えば確かにこれもまたダイエットには効果があります。それでも、筋トレを全くしたことが無い初心者の方や筋トレには興味のない女性の方は頭でわかっていても、なかなか重い腰が上がら無いこともありますよね?

今回は、ぴろっきーの知人である現役のヨガインストラクターの女性にダイエットに有効な新常識の筋トレ、「腹式呼吸」と有酸素運動、さらには筋トレと有酸素運動を行う際に気に留めて置きたいことなどを、ヨガの視点から書いてもらいました。

腹式呼吸、筋トレ、有酸素運動、ダイエットなどに興味があれば是非ご覧になってください!

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ダイエットに筋トレ?それって本当にダイエット効果あるの?

筋トレのダイエット効果

痩せたいけど、「運動」と聞くと、ぞっとされる方も多いと思います。では、出来ることから始めてみませんか?

まず、インナーマッスルと呼ばれるいわゆる体幹を鍛えるものを鍛えてみましょう。これは、簡単んいうと体に脂肪をつきずらくする効果のある筋肉です。そこで、インナーマッスルを鍛えるために、ヨガの視点から腹式呼吸をおすすめします。

「腹式呼吸」は聞いたことがあるかもしれませんが、方法は簡単なのでここでご紹介します。

腹式呼吸の準備

まず腹部に力を入れ腰椎を安定させます。リラックスしてお尻にキュッと力を入れます。手は腰にかるく当てて下さい。

この際、肩や顔に力を入れずあくまでリラックスしたままにします。

丹田(筋トレには大事です)を意識して鼻で呼吸を行います。*丹田:おへそを中心に指で逆三角をつくりおいてみてください。ここが丹田です。

腹式呼吸を開始

  1. 息を吐ききって丹田を(最初は下腹でもいいです)お腹を引っ込めます。
  2. 吸う時は半分お腹を戻します。そして、少しキープします。
  3. 残りをゆっくり吸います。(この時みぞおちあたりまでお腹で空気を吸う感じ)

腹式呼吸

これをゆっくり続けて、おおよそ3分から5分程度行うと、体がポカポカしてきます。実はこれだけでも、筋トレになっています。

「うそっ!」と思う方こそやってみて下さい。腹式呼吸は一般的に筋肉としてイメージされるアウターマッスルのより体の内側にあるインナーマッスルへ効果があるので、ダイエットを行う筋トレとして無理なく出来る方法なんです。

筋トレといっても色々な鍛え方があり、その方に合った方法を見つけるのが、長く続けられる「コツ」になります。

ダイエット=体重を減らすという意識はリバウンドしやすい方法です。きれいな体を手に入れるには、まず今ある「筋肉」を無理せず鍛えてあげることなのです。

通常イメージされる筋トレには抵抗があったとしても腹式呼吸から初めて、男性は「よりかっこよく」、女性は「女らしい」そんな自分を維持する為の肉体改造の基礎を作ってみませんか?

有酸素運動ってダイエットに必要?

体とは1つのことばかり続けていては、バランスがとれません。食事で言えば、肉ばかり食べているよりそこにキャベツがあった方がいいわけです。

そこで、でてくるのが「有酸素運動」です。では、そもそも有酸素運動とは、どんなことを言うのでしょうか?それは心肺機能を高め脂肪燃焼の為に行う運動の事を言います。身近なものでは、ランニングがそれに当たります。

どの動作もそうですが、ムキになったり力んだりしても効果は発揮出来ません。

ランニングであれば、自分のペースで30分ほどで大丈夫です。通常20分走って効果が出てくると言います。

汗をかきましょう。汗にも種類がありサラッとした汗の方、これはエアコンの部屋で快適な環境に体を置いている方に多くみられます。

ベタッとした汗をかく方、これは通常の汗でどんどん出してあげて下さい。

きちんとした汗をかけるように心がけることも大事な事です。有酸素運動の効果をテクニカルにカロリーなどで表現することは一般的だと思うので、ここではあえて汗の種類で効果を見分ける方法をご紹介しました。是非ご参考にしてください。

ランニング

ダイエットに筋トレと有酸素運動ってそれでいいんだ!

筋トレや有酸素運動と聞くと構えてしまいがちですが、ここから始めれば充分なのです。そして、もう少し頑張りたい人なら、ダイエットでちょっとストイックになっても楽しいですよ。

腹式呼吸と有酸素運動で体が変わってくるのが分かるようになります。みぞおちからお腹にかけて、いわゆるマッチョのように筋肉が少しわれてくるでしょう。これは男性にとっては「素敵」であり女性には「美しい」姿になるわけです。

結果が出ないで挫折してしまう方も多いかもしれませんが、「継続は力なり」です。2ヶ月から3ヶ月位で「あれ?」っと、新しい自分の姿に気づくことでしょう。

もし、結果がなかなか出てこない時は、もう一度自分の行動を確認してみましょう。腹式呼吸の仕方はあっていますか?走り方は大丈夫ですか?ランニングしていらっしゃる方、姿勢は大丈夫かチェックしてみて下さい。

着けるだけで腹式呼吸できるんだって

次のページでさらに筋トレと有酸素運動についてお話していきます。

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