筋トレ前の食事と食べ物におすすめなもの4つをご紹介!

おすすめの筋トレ食事

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皆さんは筋トレ前にしっかりと食事や何か食べ物は摂っていますか?筋トレ前に食事を摂らないと、ひどく疲れてしまうことはありませんか?そうならないためにも、力を維持するための食べ物で体を満たしましょう!

筋トレ中に高いパフォーマンスを維持し続けるためにはエネルギーが必要です。それはつまり、筋トレの前に正しい食事や食べ物をしっかりと摂っておくということです。

筋トレをする前に食べないということは、血糖値の低下を招き、頭がもうろうとして疲労にもつながります。ぴろっきーのジムのトレーナーの話でも、「筋トレの前に食事をとらなかったら、筋トレの効果も違ってくるし、無駄になることだってあります。逆に、きちんとした食事を摂っていれば、よりしっかりと筋トレができるようになり、結果的に効果が高いですよ〜」と言っているくらい、筋トレ前の食事は重要だったりします。

そのため、筋トレ前には食事を正しく摂取しましょう!それもジャンクフードではなく質の良い食べ物を摂取します。すると、エネルギーと筋肉増加を最大限にすることができるんです!

今回は筋トレの前1時間以内に摂取するのに、おすすめの筋トレの食事や食べ物をご紹介していきます。

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筋トレ前におすすめな食べ物1:果物とヨーグルト

果物は炭水化物が豊富で、ヨーグルトには良質なたんぱく質が豊富に含まれています。多くの人は、果物やその他の炭水化物を多く含む食品を避ける傾向にあるようなのですが、タンパク質は筋トレのエネルギーになるほどはやく分解されるわけではありません。

果物から得られる炭水化物は急速に分解され、タンパク質は後に筋肉の損傷を防ぐために使われるのです。

そのためにも、筋トレにもおすすめな朝の習慣として、果物とヨーグルトの盛り合わせを最初に摂取すると筋トレの食事としてもパフォーマンスを出せるようになるでしょう。

フルーツヨーグルト

筋トレ前におすすめな食べ物2:オートミール

オートミールは食物繊維が豊富で、徐々に血流の中へ炭水化物を流していくことができます。この徐々に炭水化物含有量が多くなる血流によって、筋トレ中のエネルギー水準が安定することになります。

オートミールはまた、炭水化物をエネルギーに変えるのに役立つビタミンBを多く含んでいます。そのため他の炭水化物食品と比べてもエネルギー転換率が良く、筋トレ運動の向上からダイエットへも効果が高いのです。筋トレを始める最低30分前には1カップのオーツで作った、オートミールを摂取することをおすすめします。

オートミール

筋トレ前におすすめな食べ物3:バナナ

バナナは自然界のエネルギーバーです!バナナは簡単に消化可能な炭水化物を多く含み、神経と筋肉の機能を維持する助けとなるカリウムも豊富です。体は長期間カリウムを蓄積することができないため、筋トレの前にバナナを食べることで、栄養の水準を高く保つのに役立ちます。

特に朝の筋トレの際にはバナナを食べることをおすすめします。朝起きたらバナナとギリシャヨーグルトを適量食べるのが筋トレにおすすめです。その後、30分程度間を置いてから筋トレをすると、活力溢れる感じでトレーニングができるようになるでしょう。筋トレをする身体は炭水化物とタンパク質を欲していますよ!

バナナ

筋トレ前におすすめな食べ物4:全粒粉パン

全粒粉パン一切れで、程よく炭水化物を摂取することができます。しかも、全粒粉パンを他の食べ物と摂取することで筋トレにおすすめな食事に早変わり。ジャムまたは蜂蜜を塗ってさらに多くの栄養を摂取したり、ゆで卵をのせて良質なタンパク質を摂ったりすると良いでしょう。

人によっては、お昼休憩の間に筋トレをするなんてこともあるかもしれません。その場合は、筋トレをする約45分前に全粒粉パンを食べましょう。その食事の際に、コンビニで買えるサラダチキンを乗せて食べると、筋肉の成長にも超効果の高い食べ物に早変わりします!お昼どきには炭水化物30グラムとタンパク質を15から20グラム摂取することをおすすめします。

全粒粉パン

筋トレ前に避けた方が良い食べ物

もし今回おすすめした以外の食べ物を筋トレ前に摂る場合は、次のことを頭に入れておいて決めていくと良いでしょう。

脂肪分の多い食事は避ける

筋トレの前に脂肪分の多い食事は避けるようにしましょう。脂質は非常にゆっくり消化されるため、満腹感や不調を感じたり、急激な腹痛に襲われる可能性もあります。

炭水化物の摂り方に気をつける

炭水化物は良いものなのですが、自然のままの砂糖または飴などからは摂取しないほうが良いでしょう。どちらの食べ物も筋トレの最中に血糖値が急激に増加してしまう恐れがあります。

お菓子の食べ過ぎに注意!

また、筋トレの前にお菓子を食べ過ぎないようにしましょう。お菓子を食べ過ぎると、消化不良や不調、吐き気、嘔吐などを激しいトレーニング中では引き起こす可能性があります。

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いかがでしたか?

筋トレ前の食事は、筋肉の成長をトレーニングで促すためにもとっても大切なものなんです。たまにダイエットしたいからと、筋トレ前に食事を摂るのこ控える人もいるようですが、よっぽどのことがない限り、それはおすすめしません。

カロリーが気になって筋トレの前に食べ物を摂らないということなら、今回ご紹介したおすすめの食事や食べ物を試してみてはいかがでしょう?

ぴろっきーでした!

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