腕立て伏せの平均とは?100回出来るコツもご紹介!【大胸筋の筋トレ】

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誰もが想像する筋トレとしての代表格である上腕三頭筋(二の腕)の筋トレであり、大胸筋の筋トレでもある腕立て伏せ。ほとんどの人が人生で一度は腕立て伏せを試したことがあるのではないでしょうか?

腕立て伏せを行った際に、何回くらいで大胸筋に効いてきましたか?腕立て伏せを過去最高何回やったことがありますか?

結構多くの方が、他の人が実際にどの程度の腕力なのか、特に腕立て伏せを平均的にどの程度の回数こなせるのか、気になるところではないでしょうか?

そして、中には腕立て伏せを100回出来るようになってやる!なんていう強者もいることでしょう。

今回は、腕立て伏せをやっていれば結構気になる、腕立て伏せの平均的な回数と、腕立て伏せを100回出来るようになるためのコツをおまけでご紹介していきます!

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腕立て伏せの平均(大まかな目安)とは?

それでは早速、日本の成人における腕立て伏せの平均的な回数をご紹介していきましょう。まずは、大まかな目安値です。

(参照:自重トレ速報※公式な体力テストによれば…)

性別 年齢 平均回数
男性
20代 30
30代 20
40代 16
女性
20代 8
30代 6
40代 5

いかがでしょうか?

腕立て伏せの平均回数をご覧になって、意外に結構回数多くないか?と思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。

この数字は20代の場合、20代前半から後半まで全て含んでしまっているので、実際には同じ20代であったとしても腕立て伏せの平均的な回数は違ってくるでしょう。

また、男性と女性の差もかなり大きく出ていますね。日本においては大体3倍程、男性の方が女性より腕立て伏せの平均回数が多く出来ているようです。これは筋肉量の差もあるかもしれませんが、男性の方が女性より腕立て伏せになれているからというのもあるでしょう。

大胸筋を筋トレしたいなら、まずは上の簡単な目安と比較して目標を立てたら、良いかもしれませんね。

腕立て伏せ 平均

腕立て伏せの平均回数表(より詳しく)

次に腕立て伏せの平均的な回数を別な指標でより詳しく確認してみましょう。こちらの数字は、日本国内だけではなく、世界の腕立て伏せの平均値となりますので、多少違うかもしれませんが、参考になることが多いかと思います。

男性の腕立て伏せの平均

年齢 17-19歳 20-29歳 30-39歳 40-49歳 50-59歳 60-65歳
素晴らしい! > 56 > 47 > 41 > 34 > 31 > 30
良好 47-56 39-47 34-41 28-34 25-31 24-30
平均より高め 35-46 30-39 25-33 21-28 18-24 17-23
平均 19-34 17-29 13-24 11-20 9-17 6-16
平均より低め 11-18 10-16 8-12 6-10 5-8 3-5
努力が必要 4-10 4-9 2-7 1-5 1-4 1-2
今すぐ改善を! < 4 < 4 < 2 0 0 0

(※筋トレぴろっきー独自調べ。無断転載は固く禁じます。転載ご希望の場合はルールを確認してください。ルールを守らないで転載されたことが発覚した場合はしかるべき処置を取ります。)

世界の男性の腕立て伏せの平均は、日本国内の数値と大差はないようです。

上述した国内の腕立て伏せの平均値に対して数字に幅をもたせていますが、例えば同じ30代であっても30歳と39歳は違うためです。大胸筋の筋トレや上腕三頭筋として腕立て伏せを頑張ろうと考えているなら、是非参考にしてください。

なお、世界的に見ても腕立て伏せを50回以上連続で出来る人は、「素晴らしい」という評価を得られそうですね。

腕立て伏せ 平均 世界

女性の腕立て伏せの平均

年齢 17-19歳 20-29歳 30-39歳 40-49歳 50-59歳 60-65歳
素晴らしい! > 35 > 36 > 37 > 31 > 25 > 23
良好 27-35 30-36 30-37 25-31 21-25 19-23
平均より高め 21-27 23-29 22-30 18-24 15-20 13-18
平均 11-20 12-22 10-21 8-17 7-14 5-12
平均より低め 6-10 7-11 5-9 4-7 3-6 2-4
努力が必要 2-5 2-6 1-4 1-3 1-2 1
今すぐ改善を! 0-1 0-1 0 0 0 0

(※筋トレぴろっきー独自調べ。無断転載は固く禁じます。転載ご希望の場合はルールを確認してください。ルールを守らないで転載されたことが発覚した場合はしかるべき処置を取ります。)

世界では、女性の腕立て伏せの平均は上記の表のようになるようです。

注目していただきたいのは、日本国内だけの数値に比べて、世界的には女性が出来る腕立て伏せの回数はもっと多いということでしょう。

日本ではまだ女性の筋トレやフィットネスといったものが広く一般的にはなっていないので、その結果、大胸筋や上腕三頭筋の筋肉量が比較的少なかったり、腕立て伏せ自体に慣れていない女性が多いのが原因かもしれませんね。

世界に対抗するためにも、上の腕立て伏せの平均値を目標に早速、腕立て伏せで筋トレを始めてみましょう!

これ超いいと思うよ!

次のページで腕立て伏せを100回出来るようになるコツをご紹介します!

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