縫工筋とは?ストレッチやトレーニング方法まで解説!筋トレはあまり必要ないかも

sartorius 1st

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縫工筋っていう筋肉を知っていますか?「縫工」って聞いてもどこの筋肉やらさっぱり分からないですよね?

実はこれ、脚の筋肉の一つなんです。

脚の筋肉と言えば大腿四頭筋やハムストリングが有名で、大腿二頭筋くらいまでは、名前を聞けば脚の筋肉であることが分かります。

しかし、縫工筋って言われても・・・って感じで、イメージつきにくいですよね?

そんな縫工筋ですが、これまた人体においては他の筋肉と同様に大事な筋肉になります。

今回はそんな縫工筋について見ていきたいと思います。

縫工筋のストレッチや筋トレ・トレーニングなどの簡単な鍛え方も紹介しておくので、一度確認してみましょう。

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縫工筋(ほうこうきん)とは

sartorius explanation

Muscle sartorius(赤い部分)が縫工筋

縫工筋は太ももの表層に位置し、骨盤の外側から膝の内側へと、太ももの前面内側を走行している筋肉です。別の特徴として、人体で最も長い筋肉としても知られています。

英語名では”sartorius”と言い、「縫工」という名前はラテン語のSartor(仕立て屋、裁縫師)が由来となっています。裁縫師が、この筋肉が働くあぐらをかきながら仕事をしていたというのがその理由という、面白い名前の起源を持つ筋肉です。

縫工筋は人体でも最長であるがゆえに、二関節筋(二つの関節をまたがっている筋肉)のため、股関節と膝関節両方の動きに関与します。股関節の屈曲については腸腰筋が有名ですが、この縫工筋も一緒に関与し、膝関節についても屈筋の一つとして膝の屈曲を担います。

他にも、股関節の外旋や外転、そして膝関節を内旋させる際にわずかにですが関与します。

縫工筋の主な役割

1)股関節の屈曲・・・脚を前方へ振り出す動作

2)股関節の外旋・・・膝を軽く曲げた状態で外側へ回す動作

3)膝関節の屈曲・・・脚を後方へ曲げる動作

4)股関節の外転・・・伸ばした脚を外側へ横方向に動かす動作

太ももに位置した人体で最も長く、あぐらをかく時に必要な筋肉と覚えておくと簡単だと思います。

縫工筋のまとめ

筋肉データ 縫工筋のまとめ
支配神経 大腿神経の前枝(L2~L3)
起始 上前腸骨棘
停止 脛骨粗面の内側で下腿筋膜に停止
筋体積 140㎤
PCSA(注1) 2.9㎤
筋線維長 48.4cm
速筋:遅筋 (%) 50.4:49.6
(注1)「生理学的筋横断面積」の略称。基本的に筋肉が発揮できる力はPCSAに比例する
【参照:プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典

縫工筋の機能と働き

日常生活において

日常生活において縫工筋が役立つシーンはその名前の由来の通り、あぐらをかく際に働きます。あぐらをかくためには、股関節の屈曲、外旋、外転、さらには膝の屈曲まで必要とされるため、縫工筋の働きを象徴している動作だとも言えます。

他にも日常では、バイクや自転車を降りる時などのように、脚を曲げて動作する際によく使われます。legs crossed

スポーツや運動において

スポーツにおいて縫工筋が役立つシーンは、様々な場面があります。例えばサッカーのインサイドキックや平泳ぎのキックのように、あぐらをかくような脚の使い方をすると必ず必要となります。

他にもキックボクシングや空手で、ローキッックをガードするために脚を外側へ上げる場合なども縫工筋が作用します。

inside kick

縫工筋の特徴

触診できる筋肉

縫工筋はその位置している場所のために、触診できる脚の筋肉です。

太ももの前面内側を軽く指で押しながら、股関節の屈曲(曲げること)、外転(太ももを横の外側へ降り出すこと)、外旋(太ももを外側へ向けて回していくこと)の動きを行ってみると、簡単に細い筋肉が緊張するのを確認できるかと思います。

縫工筋が、唯一これら股関節の3つの動作に関与しているので確認が容易です。ただし、脂肪が多めの人の場合は、触診が難しい場合もあるかもしれませんね。

sartorius touch

縫工筋はパワーとかあまり関係ない

縫工筋はその長さは人体でも最大ですが、幅に関しては2センチくらいの太さと、細い筋肉です。大腿四頭筋やハムストリングなどに比べて、縫工筋は関与する動作に対して個別に働くというより、他の筋肉と一緒に複合的に働くといった感じです。

そのため、それぞれの動作において主動筋として働くパワー系の筋肉に比較すると、太さはあまり必要とせず、より二つの関節をまたいで動きをサポートするために、長さの方を必要とするのかと思います。

ただしパワーは要らないからと完全に無視してしまうよりは、ストレッチや軽い筋トレやトレーニングなどの鍛え方を採用して動かしておくことは大切でしょう。

sartorius think

縫工筋のストッチを紹介

縫工筋のストレッチは幾つかありますが、やり方が難しかったり動画でないと理解しずらい点も多いので、その中でもわかりやすい方法を一つ紹介しておきます。

寝た状態で縫工筋をストレッチ

  1. 床やベッドへ仰向けになります
  2. ストレッチしたい縫工筋側の脚を外側へゆっくりと折っていき腰の辺りでキープします
  3. 30秒程度その姿勢を保ちましょう

※体が硬いと結構きついポーズなので無理しないようにしましょう。

sartorius stretch1

縫工筋のストレッチ効果

寝た状態で縫工筋を固定しながらストレッチできるので、他の筋肉を緊張させる必要なくリラックスして縫工筋をストレッチさせる効果があります。ただし、体が硬い人の場合はリラックス効果はないかもしれないので、無理せず行いましょう。

縫工筋の鍛え方(筋トレ・トレーニング)おすすめ紹介

縫工筋の鍛え方も紹介しておきます。筋トレというほどのものではないので、気楽に行う程度にすると良さそうなトレーニングばかりです。元々あまりパワーには関与しない筋肉なので、軽く動かすトレーニング程度に抑えておくのが良さそうです。

縫工筋の鍛え方① ヒップアブダクション

(立って行う場合)

  1. バランスを取れる幅で直立しましょう(必要な場合はどこかへつかまる)
  2. 鍛えたい縫工筋側の脚を横側へゆっくりと上げていき、ゆっくりと戻します
  3. これを繰り返すだけです

(寝て行う場合)

  1. 鍛えたい縫工筋側の脚が上に来るように横向きに寝ましょう
  2. 立った時と同じ要領で鍛えたい脚を外側へ持ち上げていきます
  3. その後に脚を下ろしていき、繰り返し行います

縫工筋への筋トレ・トレーニング効果

ヒップアブダクションを行う時に、ケーブルに足を引っ掛けたりして負荷を強めて行う場合がありますが、縫工筋を動かす目的であれば、そこまでの負荷はかける必要はないでしょう。

気軽にやってもヒップアブダクションであれば、縫工筋の鍛え方としては丁度良い負荷と効果になります。

縫工筋の鍛え方② ステップアップ

  1. 乗っても安定できる箱や椅子を用意します(膝の高さになるのが望ましい)
  2. 箱や椅子の前に肩幅程度両足を開いて立ちます
  3. 縫工筋を筋トレしたい側の脚の膝を45度に曲げて箱におき、昇降運動をします(片側だけ連続で行うのがポイント)
  4. 背筋は伸ばしておきます
  5. 片側が終わったらもう一方も同じように行いましょう
縫工筋への筋トレ・トレーニング効果

縫工筋が作用する股関節と膝間接の屈曲運動を同時に行い、縫工筋へ効かせるトレーニング効果がある鍛え方です。筋トレというよりは、フィットネスのエクササイズ的なものですが、縫工筋への効果は十分です。

縫工筋のエクササイズにぴったりかもね

他の下半身の筋肉も確認しておく?

縫工筋とは?ストレッチやトレーニング方法まで解説!筋トレはあまり必要ないかものまとめ

人体最長の筋肉の縫工筋について、理解できましたか?脚の筋肉として存在感は全くありませんが、サポーターとして無視できない筋肉ですね。

とくに日本人も良くやるあぐらの動きに関しては、縫工筋が大切です。それほど筋トレやトレーニングなどをしておく必要はないかもしれませんが、頭の隅に覚えておくと良さそうですね。

ぴろっきーでした!

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