スリムで綺麗な体を筋トレで作りましょう!綺麗に痩せるなら筋肉は大切です

OK slim body workout 1st

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普段からスリムで綺麗な体を目指してダイエットしている方、筋トレもやっていますか?

綺麗に痩せるためには、ただ食事を制限するだけではダメ。ちゃんと、筋肉をつけるための筋トレも一緒にやっていかないとダメですよ。

今回、ご自身も筋トレで綺麗に痩せる体験をされた、専業主婦で筋トレも毎週欠かさずやっているEmikoさんから、スリムで綺麗な体を目指すために筋トレが大切な理由や、それ以外に押さえておきたいポイントを記事にしたものを寄稿していただきました。

特に同じ女性の方は確認してみると良いかと思いますよ!

(以下寄稿文)


こんにちはEmikoです。

街を歩いていると、思わず振り返りたくなるようなステキな人がいますよね?すっきりスリムで背筋が伸び、颯爽とした歩き方には、男女問わず好感が持てます。

そんなスリムで綺麗な体になるために、筋トレが効果的なんです。

私の経験や考えを基に、スリムで綺麗な体を作るために筋トレをおすすめする理由や、筋トレと一緒に取り組みたいちょっとした工夫を紹介していきます。

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スリムで綺麗な体へ筋トレがおすすめな理由

① 外見の年齢差は筋トレに秘密あり!

OK slim body

太っているか痩せているかを判断するとき、体重で判断してしまいがちです。何キロ太ったとか、3キロ痩せたとか、結果が見えやすいからでしょうか。

でも、年齢も身長や体重もほぼ同じであっても、なんとなく締りのない体付きをした人っていますよね?特にお腹周りや、二の腕に大きな違いがあるかと思います。

引き締まった綺麗な体の印象を持っている人は、体脂肪率が低い場合が多く、その反面、筋肉量の割合が多めです。体脂肪と筋肉量のバランスは人の見た目年齢にとても大きく影響します。

ダイエットをしている人は特に気を付けてください。ただ体重を減らせばいいという訳ではありません。綺麗に痩せるためには、筋肉を減らさずに脂肪を落とすのが正しいダイエットです。

そのためには、筋トレをして筋肉を増やしたり、筋肉の量を維持することが大切です。

一般的に健康な人の体脂肪率は男性で18〜25%、女性では20〜30%と言われています。筋肉が増えれば自然に脂肪は減り、体脂肪率は下がり、スリムで綺麗に痩せることが出来ます。

② 筋トレで脂肪が燃える体作りを

Workout burn fat slim body

ご存知の方も多いかと思いますが、筋肉の多い人の方が脂肪が燃えやすく、簡単に綺麗に痩せることが出来ます。

筋肉は何もしないで放っておくと、年齢と共に減少していきます。筋肉が減少したのに、若い頃と同じ食生活をしていれば、スリムとは言えない体付きになってしまいます。

そして、その筋肉が減っていくのを阻止するには筋トレしかありません。

ただ、筋トレと言っても、歯を食い縛って臨むようなハードな筋トレの必要は有りません。1日5分のスクワットでも構いませんよ。

でも、続けてください。ローマは1日にしてならずと言いますが、筋肉も1日では出来ません。

続けていれば必ず「あら?なんか体が軽いわ」とか「体つきがすっきりしてきたわ!」と感じる日が来ます。

筋肉は脂肪を燃やす工場です。筋肉が付くと、工場が大きくなって、基礎代謝が増えます。寝ていても脂肪を燃やせる、効率の良い体になります。これこそが筋トレの良さです。

③ 筋肉は体のコルセットだから筋トレは大切!

OK workout corset

今の若い人達はあまり着用しないようですが、コルセットって知っていますか?

ウエストやヒップをかなり締め付ける女性がお腹と腰周りに着用するアレです。コルセットは姿勢を綺麗に保ったり、お腹周りを固定してスリムに見せる効果があります。

無理なダイエットで筋肉を落としてしまうのは、このコルセットを外してしまうようなもの。筋肉は天然のコルセットとも言えますので、バストやヒップをきちんと支えてくれ、ウエストはきっちり引き締めてくれるのです。

体を綺麗にするコルセットである筋肉を、筋トレで日頃から鍛えておきましょう。

④ 美しい姿勢は綺麗な体を作ります

OK good posture

姿勢が美しいと、それだけで綺麗な体に見えます。さらに、綺麗な姿勢は見た目の印象を左右するだけでなく、脂肪の燃焼効率にも関係してきます。

実際に、だらっとした姿勢の時と、お腹を引っ込めて背筋を伸ばしている美しい姿勢の時とでは、美しい姿勢の時の方が、脂肪燃焼効率が20%アップするとも言われているぐらいです。

美しい姿勢を保とうとすると、自然とお腹の辺りに力が入ります。背筋を伸ばすのに、広背筋が使われます。

腹筋と背筋を筋トレで鍛えれば、いつもの動きが自然と美しい姿勢になってくれます。

背骨が緩やかなS字を描く美しい姿勢を筋トレで作っておくことは、

  1. スリムで若く見える
  2. スタイルが良くなる
  3. むくみが取れる
  4. 痩せやすくなる

と、綺麗に痩せるためにいいことずくめです。

⑤ スリムで綺麗な体を持つミスユニバースさえも!

OK miss universe

以前、ミスユニバースの食事指導をしている方のお話を聞く機会に恵まれました。世界のトップレベルに求められる綺麗な体は、細ければいいということではないそうです。

「そんなバランスの良い綺麗な体作りに欠かせないのが筋肉です」と、その方も仰っていました。

ウエストなどの締める所は締め、バストやヒップなど、付ける所にはしっかりとトレーニングをして筋肉を付けることが求められるそうです。

世界No.1の綺麗な体を持つ女性達でさえ、その美しさを保つために、筋肉の大切さを教え込まれているということですね。

世界最高峰が綺麗な体を維持するために筋トレをやっているならば、筋トレが大切なのは紛れもない事実だと言えるかと思います。

スリムで綺麗な体を作るために筋トレ以外で覚えておきたいこと

スリムで綺麗に痩せるなら筋トレだけではなく、他にもいくつか効果が高く、取り入れておきたいこともあります。

筋トレと一緒に行っていくことで、綺麗な体を作る効果も高くなりますので、ぜひ同時に取り組んでいってください。

① 綺麗に痩せるために水分補給でデトックス

OK drink water

私たちの体の水分は、普通60〜70%だと言われています。(高齢者になると50%位の人もいます。)

水の体内での働きは、体温調節を行ったり、不要な物を体の外へ排出したり、そして他にも血液として栄養を全身に届けたりというように、とても大切な役割を持っています。

水分は毎日2〜2.5ℓが体の中から失われると言われていて、失われた水分は食べ物や飲み物で補わないといけません。また、運動時には汗として大量の水分が失われますので、運動中の水分補給は欠かせません。

そして、水分をきちんと補給しておくことで、水分が体の外に出て行く時に老廃物も一緒に排出されていくことになるので、さらに綺麗な体を作っていけることになります。

綺麗に痩せるなら、筋トレで筋肉を維持したりつけておくことはもちろんのこと、体の老廃物を水分で洗い流してあげましょう。

② 正しく食べることが綺麗な体を作ります

OK healthy eating

すっきりスリムな体を作るのに、食べ物のことを忘れるわけにはいきません。私個人的な意見になりますが、次の食べ物が綺麗な体づくりにおすすめです。

味噌汁がおすすめ

私は和食派ですので、体の内側から綺麗を作る食べ物として、味噌汁、それも具だくさんの味噌汁をおすすめいたします。

味噌は発酵食品ですので、体内の環境を整えてくれます。

また、味噌の材料は大豆の場合が多いですから、女性に欠かせないイソフラボンもたっぷり。

そして、大豆は畑の肉とも言われますので、筋肉を作るのに欠かせないタンパク質も豊富に含まれています。

ヨーグルトやバナナもおすすめ

味噌汁の他には、腸を整えるヨーグルトや、食物繊維が豊富で抗酸化力が高いバナナも美容効果のある食べ物です。

筋トレと一緒にこれらの食べ物を取り入れて、バランス良く栄養を摂りながら食事をしていくことが、健康的ですっきりしたスリムな体を作っていくのに有効です。

③ 日々の習慣にも気を配りましょう

OK daily custom

すっきりスリムな体の人達は、毎日の小さな習慣が違うことがあります。

そんな人たちの真似をして、毎日続けられる何気ないことを習慣にできれば、すっきりスリムな体になれること請け合いです。

私の実体験として、次の3つの習慣はおすすめです。ぜひ試してください。

  • 朝寝床の中で伸びをする
    • もちろん起き上がってからでも構いません。両手両足をのびのび〜っとしましょう。気持ちも良いですし、体も早く目覚めて、より活動的に1日を過ごせるようになります。
  • 朝日を浴びましょう
    • これも体内時計をリセットして、体を仕事モードにしてくれます。そうすれば体内バランスも良くなり、綺麗な体の下地を作ってくれますよ。
  • 鏡を見ましょう
    • 歯磨きやメイクをする時に鏡を見る人は多いでしょう。鏡を見たらついでに、にこっと微笑みましょう。自分の笑顔で自分を元気づけてあげるのです。出来れば声に出して「今日も可愛いね」や「うん、決まったね」などと、自分で自分をホメてあげましょう。これ、結構効果ありますよ。

他に家事の中でこまめに体を動かしていくことも、小さな習慣の改善になります。

廊下の掃除は掃除機だけでなく雑巾がけも一緒に行えば、すごく運動量が増えてお腹も引き締まるんですよ。

家事が筋トレに早変わりです。毎日の習慣を見直すと、すっきりスリムのヒントが見えてくるかも知れません。


(寄稿文ここまで)

プロテインとビタミンのサプリを摂った方がコスパが良さそうな気が・・・。

次の記事も一緒に確認しておくと良さそう

いかがでしたか?

スリムで綺麗な体を作るには筋トレはやはり必須ですね!

今現在頑張って綺麗になろうとしている女性の方は、ダイエットだけじゃなくて、しっかりと筋トレにも励んで、綺麗に痩せていくことを目指しましょう。

もちろん男性であっても同じですよ!

ぴろっきーでした!

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