スクワットの平均値表:下半身を筋トレするなら参照必須!

スクワットの平均値を確認しておけば、自分のスクワットレベルがどの辺りなのかを客観的に判断できます。そして、より上を目指しやすくなります。

squat average 1st

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スクワットの平均値(バーベルスクワットやダンベルスクワット含む)を確認してみましょう!

下半身を鍛える筋トレで代表的なスクワットをトレーニングしている方は多いはずです。

でも周りの人がどの程度の重量でスクワットができて、今の自分の実力が比較するとどの程度なのかを推し量れる数値って知りたい場合が多いかと思います。

ベンチプレスの平均デッドリフトの平均と特集して来ましたが、リクエストにお答えしてスクワットの平均値をご紹介します。

今まで自分の数値を客観的に見たことがなかったかもしれませんが、スクワットの平均値と照らし合わせながら、自分がどの程度の実力を持っているのか確かめてみましょう!

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 男性のスクワット平均値

体重60kgの場合

筋トレ経験なし:40kg

筋トレ初心者:77.5kg

筋トレ中級者:92.5kg

筋トレ上級者:127.5kg

筋トレエリート:167.5kg

体重67kgの場合

筋トレ経験なし:45kg

筋トレ初心者:85kg

筋トレ中級者:105kg

筋トレ上級者:142.5kg

筋トレエリート:185kg

体重75kgの場合

筋トレ経験なし:50kg

筋トレ初心者:92.5kg

筋トレ中級者:112.5kg

筋トレ上級者:155kg

筋トレエリート:202.5kg

体重82kgの場合

筋トレ経験なし:55kg

筋トレ初心者:100kg

筋トレ中級者:122.5kg

筋トレ上級者:167.5kg

筋トレエリート:217.5kg

体重90kgの場合

筋トレ経験なし:57.5kg

筋トレ初心者:105kg

筋トレ中級者:130kg

筋トレ上級者:177.5kg

筋トレエリート:230kg

体重100kgの場合

筋トレ経験なし:60kg

筋トレ初心者:110kg

筋トレ中級者:135kg

筋トレ上級者:185kg

筋トレエリート:240kg

(※筋トレぴろっきー独自調べ。無断転載は固く禁じます。転載ご希望の場合はルールを確認してください。ルールを守らないで転載されたことが発覚した場合はしかるべき処置を取ります。)

このようにしてみると気づくのが、全くトレーニングや運動をしていなかった筋トレ未経験者がスクワットのトレーニングを開始してまもなく大幅な数値の上昇が見られるということですね。

確かにこれは理にかなっているかと思います。

下半身の筋肉、例えば太ももの筋肉(大腿四頭筋・ハムストリングス)やふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋や下腿三頭筋)、他にも股関節の筋肉は、大きな筋肉であり量も多いことから全く筋トレをやっていなかった人がトレーニングを開始し始めるとすぐにその効果を実感できます。

例えば、筋トレ開始前まではスクワットで55kgしか上げられなかった人が3ヶ月スクワットのトレーニングを行って95kgを上げられるようになっているなどのケースが多々有ります。

ただし、全くの未経験からいきなり数値を上昇させるのは容易ですが、それ以降は伸びが鈍化していくようです。でも他のベンチプレスやデッドリフトと比較しても、スクワットの数値の平均的な伸びはとても高いようですが。

さて、男性のスクワットの平均値をご紹介したところで、女性のスクワットの平均にいってみましょう!

女性のスクワット平均値

体重44kgの場合

筋トレ経験なし:20kg

筋トレ初心者:37.5kg

筋トレ中級者:45kg

筋トレ上級者:60kg

筋トレエリート:75kg

体重48kgの場合

筋トレ経験なし:22.5kg

筋トレ初心者:40kg

筋トレ中級者:47.5kg

筋トレ上級者:65kg

筋トレエリート:80kg

体重52kgの場合

筋トレ経験なし:25kg

筋トレ初心者:45kg

筋トレ中級者:52.5kg

筋トレ上級者:67.5kg

筋トレエリート:87.5kg

体重56kgの場合

筋トレ経験なし:25kg

筋トレ初心者:47.5kg

筋トレ中級者:55kg

筋トレ上級者:72.5kg

筋トレエリート:90kg

体重60kgの場合

筋トレ経験なし:27.5kg

筋トレ初心者:50kg

筋トレ中級者:60kg

筋トレ上級者:77.5kg

筋トレエリート:95kg

体重67kgの場合

筋トレ経験なし:30kg

筋トレ初心者:55kg

筋トレ中級者:62.5kg

筋トレ上級者:85kg

筋トレエリート:105kg

体重75kgの場合

筋トレ経験なし:32.5kg

筋トレ初心者:57.5kg

筋トレ中級者:67.5kg

筋トレ上級者:90kg

筋トレエリート:115kg

(※筋トレぴろっきー独自調べ。無断転載は固く禁じます。転載ご希望の場合はルールを確認してください。ルールを守らないで転載されたことが発覚した場合はしかるべき処置を取ります。)

男性と比較して面白いのが、女性の場合は運動やトレーニングを全くしていなかった筋トレ経験なしの人がスクワットのトレーニングを始めても、男性程目を見張る伸びがないということですね。

これは恐らく下半身の筋繊維の相対的な数が男性と比較して少なかったり、女性ホルモンの影響ではないかと予想します(詳しいことはそのうち調べて載せます)。

このことは、逆に女性の殆どの方には朗報かと思います。

なぜかというと、多くの女性の方は下半身を太くするためにスクワットをするわけではなく、恐らく下半身のダイエットや下半身を綺麗にすることが目的だからです。

上の表を見るとわかる通り、女性はスクワットをしても男性の平均程、数値が伸びることがない(つまり、下半身も太くなりにくい!)ので、スクワットをやったら下半身や足が太くなるのではないか?といったお悩みは心配ご無用ということです!

女性も女性のスクワットの平均値を参考にして、綺麗な下半身を作るためにトレーニングに励んでください!

世界のスクワットの平均値を別データからも確認

squat average eye catch

スクワットの平均値を出す時には、対象サンプルによって多少の数値のバラツキが出てくることになりますが、より正確にスクワットの平均値をイメージ出来るようにするためにも、別のデータ(strengthlevel.com)も合わせて見ておきましょう。

そうすることで、自分の体重におけるスクワットの平均値をより確度高く理解出来るようになるかと思います。

スクワットの世界平均値の別データは次の通りです。

世界のスクワット平均値(男性)(kg)

体重(kg) 初心者 初級 中級 上級 エリート
60 48 70 96 126 160
65 55 77 105 136 171
70 61 84 113 146 181
75 66 91 121 155 191
80 72 98 129 164 201
85 78 104 136 172 210
90 83 111 143 180 219
95 89 117 150 188 228
100 94 123 157 196 236
105 99 129 164 203 245
110 104 135 170 210 252
115 109 140 177 217 260
120 114 146 183 224 268
125 119 151 189 231 275
130 123 156 195 237 282
135 128 161 200 243 289
140 132 166 206 250 295

世界のスクワット平均値(女性)(kg)

体重(kg) 初心者 初級 中級 上級 エリート
40 17 32 51 75 101
45 20 35 55 80 108
50 23 38 59 85 114
55 25 42 63 90 119
60 27 45 67 94 124
65 30 47 71 98 129
70 32 50 74 102 133
75 34 53 77 106 137
80 36 55 80 109 141
85 38 58 83 113 145
90 40 60 86 116 149
95 42 62 88 119 152
100 43 64 91 122 156
105 45 66 93 125 159
110 47 68 96 127 162
115 48 70 98 130 165
120 50 72 100 133 168

(上記表に使われている基準の定義はそれぞれ以下の通り)

  • 初心者
    • リフター人口全体の5%より筋力がある
    • 動作を正しく行うことは可能で、最低一ヶ月は練習をしている
  • 初級
    • リフター人口全体の20%より筋力がある
    • 最低6ヶ月は定期的に筋トレを行っている
  • 中級
    • リフター人口の50%より筋力がある
    • 最低2年は定期的に筋トレを行っている
  • 上級
    • リフター人口の80%より筋力がある
    • 過去5年以上筋トレを続けて上達し続けている
  • エリート
    • リフター人口の95%より筋力がある
    • 過去5年以上筋トレを行い、ストレングススポーツなどで十分に成績を残せるレベルにまで上達している

(出典:http://strengthlevel.com/

これ着てスクワットやったら効果ありそうじゃない?

筋トレBig3や他の筋トレの平均値も確認してみたければ次の記事を確認!

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スクワットの平均値表:下半身を筋トレするなら参照必須!のまとめ

今回はスクワットの平均を特集してみました。以外に筋トレの平均値の情報って少ないものです。

もし、他のメニューでも平均値を知りたいといったリクエストがあればコメントください。まとめられるようだったらまとめてみます!

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