スクワットの効果は抜群!男性も女性も下半身を筋トレしよう!

スクワットの効果 1st

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スクワット・スクワット・スクワット!」これ、最近よく耳にするキーワードです。スクワットダイエットやら、スクワットは健康に良いやら、30日スクワットチャレンジやら、世間一般的に下半身の筋トレ、スクワットがとっても素晴らしい運動であるかのように認識されています。

確かにスクワットの効果は沢山あり、とてもおすすめな下半身の筋トレであることは間違いありません!

そこでスクワットの素晴らしさを再認識するためにも、一度スクワットから得られる効果を色々な角度から確認してみましょう。もしかしたら、今まで気づいていなかったスクワットの効果もあるかもしれません。

今回は、最強・最高の筋トレとしても有名なスクワットを男性・女性・そして共通の効果という形で確認していきたいと思います。

下半身を筋トレするだけじゃないスクワットの効果を、再確認してみましょう!

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男性女性関係なく全ての人に言えるスクワットの効果

全身で最も大きな大筋群を鍛えられる

スクワットの一般的で最大の効果と言えばこれでしょう。スクワットは下半身の筋トレの代表と言われますが、その理由は簡単で誰でも、どこでも出来るだけではないんです。スクワットで鍛えられる、大腿四頭筋(太ももの筋肉)、大臀筋(おしりの筋肉)、ハムストリング(太もも裏の筋肉)は、全身の中でも最も大きな筋肉として分類されます。よって、スクワットをすることは、体中の筋肉のうち、最も大きな筋肉を鍛えることになるのです。

基礎代謝が上がるからダイエットが加速する!

多くのダイエットをする時に一番大事なことが、すぐに効果が欲しい!ということでしょう。それもそのはず、間違ったダイエットを継続して結果が得られなかったら、今までの努力が水の泡に感じることでしょう。そんなダイエッターの強い味方が、スクワットなんです。

スクワットなら身体の中で一番大きな筋肉、大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングを鍛えることができます。大きな筋肉を鍛えるということは基礎代謝量が最もアップするので、他の筋トレよりもはるかに効率的に、脂肪を燃やしやすい身体にすることができるのです。腹筋と比べてみると、腹筋500回に対して、スクワットなら15回という説もある程なんです(あくまでも説なので参考程度に!)

スクワットとダイエット

スクワットで心肺機能が上昇する

スクワットをしてみるとわかりますが、レップごとに呼吸をしていても必ず息が上がってきます。それは重力と重さに逆らって挙上するので、心肺機能に負担が掛かり、呼吸も苦しくなっていくのです。その負担の中で大きな筋肉の最大の筋力を発揮することになるので、心肺機能が上昇していきます。

ベテラントレーニーになれば重い重量を支えるために、一瞬息をわざと止めることもあります。肺やお腹に空気をためて、腹圧を強くしてスクワットするためです。この点でもスクワットによって、心肺機能が鍛えられるというわけなんです。

疲れにくくなって体力が上がる

男性女性ともにスクワットをして下半身の筋トレで得られる効果は大きいですが、一つの効果として、年齢にも関係なく疲れにくい体になるということが挙げられます。下半身が鍛えられることによって、身体の土台がしっかりします。

結果として、日常生活の動きや通勤、運動といったありとあらゆる行動によって、疲れにくくなります。スクワットのレップ数を重ねるのは粘りとパワーが必要ですが、ここを鍛えることによって、いつの間にか疲れにくい身体を造ることができるのです。年齢を重ねても自分の足で、いつまでも階段をスムーズに上り下りすることができるようになります。

スクワットとスタミナ1

重心がしっかりする

目に見えないけど確かなスクワットの効果、それは重心がしっかりすることです。スクワットというと足が太くなる、または引き締まるといった目に見えるだけの効果ではありません。重心がしっかりしたことは、本人にしかわかりませんが、スクワットをするまでは、この感覚は自分の中になかったはずです。重心がしっかりすれば姿勢もよくなり、ずっと同じ姿勢でも身体が歪みにくくなります。

血流がよくなる

血流がよくなるのも外見からは判断できませんが、本人だけにわかる感覚です。スクワットは下半身の筋トレですが、全身に効果があります。その理由は、下半身の筋肉というのは体のポンプの役目をしているため、血流を体全体に巡らせる働きをします。

さらには、バーベルを使ってスクワットをやる場合、肩の筋肉を動かすことにもなるので、肩こりの原因である血行不良を避けることができ、しかも姿勢を整えるために背筋も使い、しゃがんでいくときに重心を整えようと足の指にまで力が入るので、全身上から下まで血流の循環を活性化させます。血流がよくなれば冷え性や血行不良がなくなるので、健康的な体になりますよね!。男性女性問わずにおこないたい筋トレです。

スクワットの定番本だね

次のページで男性と女性にとってのスクワットの効果を探っていきます。

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