スクワットの効果は抜群!男性も女性も下半身を筋トレしよう!

スクワットと男性

スポンサーリンク

男性にとってのスクワットの効果は?

パワーアップがはかれる!

男性にとって特に強調したいスクワットの効果は、パワーアップが図れることでしょう。筋トレ界のビッグ3として君臨するスクワットは下半身のトレーニングの王様とも呼ばれるような筋トレ種目です。その理由は下半身だけでなく、全身のパワーアップがはかれるからです。人間は二足歩行を基本とした生き物であり、力を出す際の起点となるのは下半身である場合がほとんどです。そのため、下半身が鍛えらえることで全身のパワーアップにもつながります。

さらには、バーベルを利用したスクワットのフォームをの場合、バーベルをかつぐ位置は僧帽筋あたりで、下半身の筋トレとはいっても、上半身で支える力も多く必要になります。結果として、全身のパワーアップにも繋がってきます。バーベルの重量がアップすれば上半身も強くなっているはずなので、上半身のパワーもアップする可能性が高いのです。

スポンサーリンク

スクワットでぶれない身体をつくって逞しく!

スクワットは身体の全身を、両方の足の裏だけで支えます。その結果重心を安定させる必要があり、トレーニングの中で同時にバランスを養う細かい筋肉まで鍛えられ、ぶれない身体を造れるようになるのです。スクワットのレップを繰り返すことで、重心を正確につかむ神経が研ぎ澄まされていくのです。その上に逞しく発達した下半身の筋肉があれば、安定感がある上に逞しさもアップして、男性としての魅力が増します。

ED改善に効果がある

下半身の筋トレであるスクワットをすることによって、足(特に太もも)の筋肉が鍛えられます。その時に何が起こっているのかというと、力を発揮するために血流が盛んになります。流れが盛んになった血流がポンプの役目をして、下半身全てに血流が行き渡るようになります。

その結果、EDも改善される効果があると言われています。EDの原因は下半身の血流不全という場合もあるので、その場合、スクワットによって改善できる可能性があるのです。血流が盛んになるということは、もちろん男性ホルモンの分泌も盛んになるということでもあります。

EDとスクワット

女性にとってのスクワットの効果は?

ボディラインが良くなり女子度アップ!

女子度がアップするボディラインとはどのような感じでしょうか?「デコルテがすっきりして、肩幅は大きすぎず小さすぎず、胸のふくよかなラインと背中のムダのないライン、もちろんお腹はすっきりとして、ヒップも垂れてない、そこから下の脚のラインは・・・」そう、脚のラインを作るのがスクワットなんです!

しかもスクワットならお尻から太もも、太もも裏に至るまで、女性が気になる足のラインすべてをいっぺんに手直しすることが可能になるのです。ボディラインがよくなり女子度がアップすること間違いなしです!

女子力アップ

お腹周りがなくなる

お腹周りを気にする女性は、腹筋の筋トレでいろいろな角度から攻めるトレーニングをすると思います。もちろん方法としては間違っていません。しかし腹筋自体の筋肉は身体の中で小さい部位になるので、筋肉量が増えても大きな基礎代謝のアップにはなりません。

そんな時は腹筋に加えてスクワットをしましょう。スクワットなら筋肉量のアップが大きくなります。そのため、腹筋の筋トレにプラスしてスクワットをおこなうことで、相乗効果を引き出すのです。ぽっこりお腹と早くおさらばできるというわけです。

ヒップアップする

スクワットは下半身の筋トレで、男性女性問わずに効果がある種目ですが、特に女性にとって大切な見逃せない効果が、ヒップがアップの筋トレにもなるという点です。

なぜ女性に向いているのかというと、男性と比べて女性の骨盤の形は横に開いている形状になります。もちろんこれは子供を産みやすくするためですが、それにともなってヒップの筋肉も後ろに盛り上がるというよりは平たい感じになる傾向になります。

しかしそのヒップの筋肉をプリッと盛り上げるのがスクワットになるのです。できればヒザが90度よりも狭くなるくらいしゃがむと、効果が倍増します。30日スクワットチャレンジがヒップアップに効くとアメリカで人気なので、興味があれば試してみましょう。

スクワットとヒップアップ

下半身痩せが期待できる

スクワットは下半身の筋肉量が増えるだけではなく、下半身やせも期待できます。女性なら筋肉でも太くなるのはイヤ!と思いがちですが、いったんスクワットを始めると、ほんの少し太くなるのは仕方ないこと。それは筋肉が刺激されて筋幅の束が太くなってくるからです。しかしそれが下半身の筋肉として定着すると、そこからは代謝がアップしてきて日常生活で足を使うだけで下半身の無駄な贅肉が無くなってきます。

脚だけ部分やせしにくいと、女性は思いがちですが、スクワットをキチンとおこなっていれば結果は必ずついてくるので、焦らず急がずにおこなっていきましょう。ちなみに、女性はどんなに筋トレを頑張っても、よっぽどボディビルを目指すレベルで行わない限り、男性のように筋骨隆々に筋肉がつくことはないので安心しましょう。

下半身痩せ

足が長くなる(長く見える)

スクワットの効果で女性にとって、非常に良い話があります。それは足が長くなる(長く見える)ということです!そんなはずはない、「もし本当にそうならとっくの昔にやっている!」というみなさん、それが本当なんです。

スクワットをするということは、下半身の全ての筋肉が鍛えられます。その中にはもちろん、お尻(大臀筋や中臀筋)も含まれるのです。お尻を鍛えることによってキュッと引き締まり、後ろから見たときに足が長くなって見えるようになるのです。ほんの少しでも見た目を気にする人なら、スクワットをすぐにでも取り入れたいですね。

このスクワットラックかっこいい!

スクワットについては次の記事もおすすめ!

いかがでしたか?

スクワットが男性女性問わず、最近人気になってきていますが、なんとなくその理由もわかりましたよね?

スクワットは多くのポジティブな効果をもたらす、下半身の筋トレです。もしも、毎日忙しくて筋トレする時間がないという人も、スクワットぐらいはやっておきましょう。ダイエットから体の健康まで、様々な効果をもたらしてくれますよ!

ぴろっきーでした!

スポンサーリンク

シェアする