スクワット女性向け効果11選!美脚・美尻・美姿勢から冷え性対策まで?

スクワットが持つ女性にとっての効果を見ていきましょう。美しい脚やお尻、さらには美しい姿勢など、多くのメリットがありますよ。

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スクワットは女性にとって多くの効果を持っている筋トレ種目。

見栄えの良い脚や丸くて美しいセクシーなお尻を手に入れるために効果的だったりと、女性が喜ぶメリットがあります。

さらに、下半身の筋肉を鍛えるだけでなく、女性にとって嬉しいメリットが他にも盛りだくさんだったりするのがスクワット。

もしもスクワットに今まで挑戦したことがないのであれば、それは、スクワットが持つ大きな恩恵を今まで逃していたとも言えるかもしれません。

そこで、その恩恵を逃さないためにも、そして、スクワットの素晴らしさを理解して、始めるきっかけにするためにも、スクワットが持つ女性にとって優れた11の効果を確認していきましょう!

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女性こそ取り組みたいスクワットの見逃せない効果!

スクワットの女性向け効果1)脚の筋肉を強化して引き締める!

女性が絶対に無視できないスクワットが持つ効果の一つが、脚全体の筋肉を鍛えて引き締めるってこと。

しゃがんで、その後に直立するという動作を繰り返す中で、膝を伸ばしたり股関節を伸ばしたりする筋肉はもちろんのこと、他にもバランスを保ったりする筋肉を鍛えたりと、スクワットでは脚全体の筋肉を強化することに。

脚の前面・後面・外側・内側と万遍なく引き締めて行けるので、美しい美脚を手に入れたい女性にとっては非常に効果の高い筋トレ種目になります。

ちなみに、女性はどんなに頑張ってもホルモンの関係で、男性のようにはムキムキにならないのでご安心を。

心配なら、自分の体重のみを利用したスクワットをやっていけば、まず脚の筋肉がゴツゴツとすることはありません。

スクワットの女性向け効果2)セクシーなお尻のために!

そして、脚と同じ下半身にあるお尻にだって、スクワットは効果大。

このスクワットが持つ美尻効果を語らずして、スクワットがなぜ女性にとって魅力なのか理解するのは難しいほど。

最も一般的な、通常のスクワットバーベルスクワットであれば、お尻の筋肉の中でも一番大きな大臀筋を主力筋(その動作に一番貢献する筋肉)として使っていくため、お尻の筋肉を増強したり引き締めたりするのに効果大。

さらに、スクワットの中でも片足を椅子やベンチなどに乗せて行うブルガリアンスクワットなんかだったら、お尻の外側上部に位置する中臀筋なんかを刺激していけるので、通常のスクワットと一緒に行えば、さらに上にヒップアップしながら「丸くセクシーなお尻」を期待出来るようになりますよ。

セクシーな美尻の実現をサポートするスクワットは、女性の味方です!

スクワットの女性向け効果3)血行が改善!

スクワットがメインのターゲットとする下半身の筋肉(脚やお尻)は、とにかく全身の中でも最も体積が大きな筋肉が集まっている部分。

筋肉の収縮はポンプの役割をするため、大きな筋肉が集まる下半身に効果が大きいスクワットを繰り返すと、その度に血行の流れが活発になり、しかも筋肉が強化されればされるほど、そのポンプ機能も強くなって、血流が改善していくことに。

特に女性に多いのが冷え性だと思いますが、そんな冷え性対策としても、スクワットは一つの解決策になるかもしれません。

他にも血行が良い状態を維持していると、外から見た場合の見た目的にも健康的になり、美しさもアップしてくると思いますよ!

スクワットの女性向け効果4)背中の筋肉を強化!

スクワットって、一見したら下半身だけを鍛える筋トレのように思うかもしれませんが、実は背中の筋肉を鍛える効果だって優れていたり。

というのも、スクワットの最中、姿勢を維持するためには背中を真っ直ぐな状態に保つために大切な、脊柱起立筋が大きく関与してくるから。

その結果、スクワットを続けていると背中の筋肉が強化されていき、横から見た場合に美しい体形をキープしやすくなるなんていう効果を期待していけることに。

これは、美を求める女性にとってはとっても嬉しいことですよね?

さらに、オフィスワークが多い、働く女性なんかにとっては、スクワットを通して下半身から背中までの筋肉を強化することで、座りっぱなしでも腰が傷みにくくなったりなんていう効果も期待出来たり。

キャリアウーマンとしてバリバリ働きたい女性にとっても、スクワットは強い味方になりそうってことですね。

スクワットの女性向け効果5)美姿勢でビューティークイーン!

今まで見てきたように、スクワットは下半身の筋肉を中心としながらも、背中を真っ直ぐと伸ばして維持するために大切な筋肉を強化していくといった効果があります。

この点を考えた場合、女性にとって嬉しい「美姿勢」を手に入れることが出来るなんていう効果を、スクワットを続けていくと期待していけることになります。

さらに良い姿勢は、呼吸や消化機能を改善させたり、その延長線上として、体のバランス力を強化していくなんていう効果もあったり。

姿勢良く、体幹のバランス力も向上すれば、普段の歩く動作だって美しく健康的で、颯爽となり、まさしく「ビューティークイーン」を彷彿とさせるウォーキングが出来るようになりますよ!

スクワットの女性向け効果6)実は全身の筋肉強化にも良い

スクワットは下半身と姿勢を支える筋肉だけではなく、実は全身の筋肉強化にも優れた筋トレ種目だったり。

体積が大きな筋肉群が集まる下半身をスクワットで刺激し続けると、筋肉の成長に大切なテストステロンというホルモンの分泌が促される。

このホルモンの分泌量が増えると、筋肉が増強されやすい環境(アナボリック)が作られることになり、下半身や背中以外の筋肉の増強にも繋がってくるため、全身の筋肉強化に効果がある筋トレ種目であると考えることが出来るのです。

全身をトータルで鍛えて、健康的な美を手に入れたい女性にとっては、無視できないスクワットのメリットだと思いますよ。

スクワットの女性向け効果7)嬉しい脂肪燃焼効果!

スクワットは、脂肪燃焼効果もあるというのは、耳にしたことがあるはず。

もちろんスクワットの動作自体にも、脂肪を燃焼する効果がそれなりに含まれることは確か。

しかしそれ以上に、スクワットで多くの筋肉を増強して、全体的な筋肉量を増やし基礎代謝を向上させるっていうのが、スクワットを通して手に入れられる最も嬉しい脂肪燃焼効果。

基礎代謝が向上すれば、現在贅肉として付いてしまった脂肪を燃焼しやすくなるばかりか、将来に渡って脂肪がつきにくい体を手に入れることが可能。

健康を維持するためにも、そして体系を維持して美を保つためにも、女性にとっては抑えておきたいスクワットの効果なはずです!

スクワットの女性向け効果8)セルライトを撃退出来る?

美脚を手に入れる際に、多くの女性にとって大敵と言っていい存在といえばセルライト。多くの女性がセルライトに悩んでいることだと思います。

実はスクワットは、このセルライトを撃退する可能性も秘めている可能性もあったり。

セルライトの一つの原因として考えられているのが、脂肪細胞が余分な水分や老廃物を溜め込んで肥大化した結果、出来上がるというもの。

そして、その老廃物が溜まる過程というのは、どうやら血行不良が原因となっているケースもあるよう(参照:ヘルスケア大学

そう考えた場合、上でも触れた通り、スクワットは全身の血流の循環を促して血行を良くしていく効果があるため、セルライトが出来てしまう一つの原因と考えられているプロセスに対して逆の力を発揮していくことになる。

その結果、スクワットを続けていくことは、もしかしたらセルライトの撃退にもなんらかの効果を発揮するかもしれないと考えることだって出来ます。

スクワットの女性向け効果9)デトックス効果も!

スクワットを繰り返していると感じてくるかと思いますが、スクワットはデトックス効果もなかなかに高かったり。

というのも、スクワットは膝関節と股関節を屈伸させて体を上下に動かす動作を繰り返すため、その動きが刺激となり、腸内の線毛活動を活発にし、詰まった弁を外へ押し流す力が働いてくるから。

もちろんスクワットだけで、いつも頑固な便秘を解決出来るわけではありませんが、便秘を改善していくためには少なからず役立ってくるはずですよ。

スクワットの女性向け効果10)スクワットはどこでも出来る!

多くの女性にとって、今までジムへ通ったことがないなんていう場合、なかなかジムへ入会して筋トレを始めるなんていうのは障壁が高いもの。

しかし、スクワットであれば別にジムへ通わなくたって、自宅でも公園でも、どこでも行うことが可能。

もちろんジムに設置してある専用の筋トレマシンを利用できることは、それだけトレーニングの幅を広げることになるため、さらなる美を追求できることになりますが、もしもジムへ入会するのに心理的な抵抗感を感じるなら、まずは自宅でスクワットを試していきましょう。

自宅で自分の体重を負荷にしてスクワットを行うだけで、上に挙げてきたような様々な効果を実感していけるようになるはずですよ。

続けていく中で、もしもさらに負荷を大きくしてスクワットをやってみたい場合は、自宅に置けるダンベルやバーベルを購入してみるのもあり。

そして、スクワットを続けていく中で筋トレの素晴らしさが分かって、もっと追求してみたくなったら、ジムへの入会も検討してみると良いかもです。

スクワットは女性に効果的11)思っているよりも簡単!

スクワットを試したのはいいけど、「脚をしっかりと十分に曲げることができない」、あるいは「体重を支えることが出来ないできない」なんて感じている女性もいるかも。

しかし、そこで諦める必要は全くなし!

スクワットを始めたばかりで難しいと感じた時は、もっと気楽に簡単に考えて進めていきましょう。

具体的には、椅子やテーブルを片手、必要であれば両手で掴み、もう一度スクワットをしてみるなんていう方法が有効。

出来るところまで深く膝を曲げて、出来る限りゆっくりと動作を繰り返していき、徐々に筋力を高めていけば大丈夫。

最終的には、椅子やテーブルを掴まなくても出来るようにしていきましょう。

こんな感じで、気楽にスクワットを初めていけば、最後には女性にとって嬉しい美脚・美尻・美姿勢などを手に入れることが出来ますよ!

美を目指すなら比嘉さんの自重筋トレ!

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スクワット女性向け効果11選!美脚・美尻・美姿勢から冷え性対策まで?のまとめ

スクワットが持つ女性にとって嬉しい効果を11個紹介してきました。

下半身を中心に全身の強化にも優れていて様々なメリットを持つスクワットに、早速取り組んでみましょう!

ぴろっきーでした!

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