「 ダンベル 」一覧

ダンベルデッドリフトのフォームと効果|正しいやり方で全身に効く背筋の筋トレ!

ダンベルデッドリフトのフォームと効果|正しいやり方で全身に効く背筋の筋トレ!

ダンベルデッドリフトのフォームや効果は抑えていますか?ダンベルさえあれば気軽に始められる、全身に効く背筋の筋トレです! ダンベルデッドリフトのフォームや効果を確認していきましょう。 デッドリフトは背筋だけでなく、下半身や...

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ダンベルカールのやり方と効果|15kgは平均的で30kgは凄い!?上腕二頭筋の筋トレで自慢できる腕を!

ダンベルカールのやり方と効果|15kgは平均的で30kgは凄い!?上腕二頭筋の筋トレで自慢できる腕を!

ダンベルカールのやり方と効果を確認していきましょう。上腕二頭筋を集中して刺激していく筋トレです。ダンベルカールで15kgを挙上出来れば平均的、さらに30kg挙上出来たらそれは相当凄いですよ! ダンベルカールのやり方と効果を抑え...

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ベントオーバーローイングのやり方と効果|背中の鍛え方の雄・効果大の背筋の筋トレ!

ベントオーバーローイングのやり方と効果|背中の鍛え方の雄・効果大の背筋の筋トレ!

ベントオーバーローイングのやり方と効果は凄いですよ!まさに背筋の鍛え方の雄という言葉がぴったりの、強烈な効果を持つ背筋の筋トレです。 ベントオーバーローイングのやり方と効果を見ていきましょう。 ボディビル大会の最高峰であ...

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ダンベルプルオーバーの効果とやり方|胸の筋肉の鍛え方に!大胸筋の筋トレ

ダンベルプルオーバーの効果とやり方|胸の筋肉の鍛え方に!大胸筋の筋トレ

ダンベルプルオーバーの効果とやり方を知っておけば、大胸筋に普段とは違った刺激を与えられます。また、広背筋にも効果的!ちょっと違った胸の筋肉の鍛え方に取り組んでいきましょう。 ダンベルプルオーバーの効果とやり方を確認してみましょ...

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フロントレイズの効果とやり方|肩の筋肉前面の鍛え方!【超効く肩の筋トレ】

フロントレイズの効果とやり方|肩の筋肉前面の鍛え方!【超効く肩の筋トレ】

フロントレイズの効果とやり方を知っていますか?肩の筋肉前面を強烈に刺激していく筋トレで、肩を全体的に鍛えるためにも取り組んでおきたい筋トレ種目です。 フロントレイズの効果とやり方を確認してみましょう。 「う~ん、どうも最...

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ダンベルベンチプレスは重量やフォームが大切!やり方と効果とは?大胸筋の筋トレ!

ダンベルベンチプレスは重量やフォームが大切!やり方と効果とは?大胸筋の筋トレ!

ダンベルベンチプレスのやり方と効果を解説していきます。フォームや重量を確認して正しく行っていけば、大胸筋の筋トレとして破壊力抜群なトレーニングになります。 ダンベルベンチプレスのやり方と効果を確認していきましょう。 大胸...

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ハンマーカールの効果とやり方|前腕の筋肉と上腕筋の鍛え方におすすめな筋トレ

ハンマーカールの効果とやり方|前腕の筋肉と上腕筋の鍛え方におすすめな筋トレ

ハンマーカールの効果とやり方を知っていますか?前腕の腕橈骨筋や、上腕の上腕筋の鍛え方としておすすめな筋トレです。 ハンマーカールの効果とやり方を確認していきましょう。 前腕の筋肉と、上腕にある上腕筋を中心に鍛えるハンマー...

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ダンベルフライのフォーム・やり方・効果|大胸筋のトレーニングで鍛えるならこれ!

ダンベルフライのフォーム・やり方・効果|大胸筋のトレーニングで鍛えるならこれ!

ダンベルフライのフォーム・やり方・効果を確認していきましょう。大胸筋のトレーニングの中でも大胸筋を集中して鍛えるならおすすめしたい筋トレ種目です。 ダンベルフライのフォーム(やり方)と効果を知っているかいないかは大きな...

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ランジで筋トレ|効果とやり方を解説!下半身のトレーニング

ランジで筋トレ|効果とやり方を解説!下半身のトレーニング

ランジを筋トレメニューに入れると、その効果で下半身から体幹まで鍛えていくことが出来ます。やり方を確認して、下半身のトレーニングとして行ってみましょう。 ランジで筋トレしましょう。 下半身の筋トレといえばスクワットだと思い...

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ショルダープレス(ダンベルショルダープレス)|効果大の肩の筋トレ!

ショルダープレス(ダンベルショルダープレス)|効果大の肩の筋トレ!

ショルダープレス(主にダンベルで行うダンベルショルダープレス)の効果ややり方を見ていきます。肩の筋肉を全体的に鍛えたいならとてもおすすめな筋トレ種目です。 ショルダープレス(ダンベルショルダープレス)を行って肩を筋トレしていき...

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【ブルガリアンスクワットの効果とやり方】足の筋トレで下半身の強化!

【ブルガリアンスクワットの効果とやり方】足の筋トレで下半身の強化!

ブルガリアンスクワットの効果とやり方についてまとめています。足の筋トレとして片足に集中できるので、下半身の強化に最高なのがブルガリアンスクワットです。 (ブルガリアンスクワットの効果とやり方は凄いですよ!) 下半身の筋ト...

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カーフレイズで筋トレ!|ふくらはぎのトレーニングのやり方や効果を徹底解説!

カーフレイズで筋トレ!|ふくらはぎのトレーニングのやり方や効果を徹底解説!

カーフレイズのやり方は効果はふくらはぎのトレーニングとして最高です。ふくらはぎ専用の筋トレであるカーフレイズについて、今すぐ確認してみませんか? カーフレイズはふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えることが出来る筋トレ。ふくらはぎのト...

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下半身強化にゴブレットスクワットで筋トレを!ケトルベルとダンベルは使い方次第

下半身強化にゴブレットスクワットで筋トレを!ケトルベルとダンベルは使い方次第

スクワットの種類ってたくさんあります。だいたい何種類くらい知ってますか? 一見、どれも似たような感じですが、下半身強化や引き締めのためには、それぞれのスクワットの効果を知って、上手く使い分けることが効率よく筋肉を鍛えるための秘...

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ダンベルランジのやり方と効果を確認して足や下半身を筋トレ!

ダンベルランジのやり方と効果を確認して足や下半身を筋トレ!

「スクワットをしていると、どうも腰が痛くなる・・・」なんていうことが、筋トレをしている人の中でたまに聞かれます。 このような場合、フォームや負荷の見直しをするのはもちろん重要ですが、個々の体によって、どうしても怪我につながりや...

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アーノルドプレスっていう肩の鍛え方知ってる?三角筋を鍛える筋トレ

アーノルドプレスっていう肩の鍛え方知ってる?三角筋を鍛える筋トレ

かっこいい・綺麗な上半身を手に入れようと、肩の筋トレに燃えている皆さん、「アーノルドプレス」という筋トレをご存じですか? 「アーノルド?・・・なんだか、シュワルツェネッガーみたいな名前だな」と思ったかもしれませんが、この「アー...

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リストローラーがやばい!使い方・手首の鍛え方・握力・前腕の筋トレまで解説!

リストローラーがやばい!使い方・手首の鍛え方・握力・前腕の筋トレまで解説!

「スティッキングポイントを越えるか!?越えないか!?」・・・筋肉の発達を決定するこの一瞬。筋トレをしている方にとっては、まさに、真剣勝負の時間ですよね?(※スティッキングポイントとは、筋トレの動作中、最もキツくなるポジションのことで...

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ウォーキングランジのやり方と効果:腸腰筋も鍛えられる下半身の筋トレ

ウォーキングランジのやり方と効果:腸腰筋も鍛えられる下半身の筋トレ

ロニー・コールマンをご存じでしょうか? ボディビル界で最高峰の大会である、ミスター・オリンピアで8連覇を成し遂げ、海外で絶大な人気を誇るトップ・ボディビルダーです。 その、ロニー・コールマンの特徴は、なんといっても太くて...

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ダンベルローイングで背中のトレーニングはいかが?【背筋の筋トレ】

ダンベルローイングで背中のトレーニングはいかが?【背筋の筋トレ】

「筋トレするために気合いを入れてジムに入会したのに、マシンが空いていない!」・・・こんな、ちょっと辛~い経験ありませんか? そうです。ジムに通う方に共通する悩みのひとつが、「マシンが空いていないこと」でしょう。特に、背筋を鍛え...

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バックランジがおすすめ!足を鍛える下半身の筋トレです

バックランジがおすすめ!足を鍛える下半身の筋トレです

足を鍛える下半身の筋トレの王様と言えば、スクワットですよね?スクワットは、極端に言ってしまうと、それさえしていればOKとも言えてしまうぐらい、体へのインパクトが大きい王道の筋トレです。 しかし!実は、そのスクワットにも弱点があ...

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フレンチプレス(筋トレ)はおすすめの三頭筋のトレーニング!二の腕を鍛えましょう!

フレンチプレス(筋トレ)はおすすめの三頭筋のトレーニング!二の腕を鍛えましょう!

日々、カッコイイ腕を手に入れるべく、筋トレに励んでいるみなさん。二の腕が悲鳴をあげる、とある二の腕の筋トレがあるのをご存じですか? 何だか、恐ろしげなその筋トレ・・・それは、「フレンチプレス」です。 ちょっとお洒落な響き...

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インクラインダンベルフライ!胸の筋肉を鍛える大胸筋の筋トレです。

インクラインダンベルフライ!胸の筋肉を鍛える大胸筋の筋トレです。

胸の筋肉を鍛える筋トレと言えば、ベンチプレス! それは間違いないのですが、実はベンチプレスにある大胸筋の筋トレを組み合わせるだけで、大胸筋の発達がグンと効率アップするのはご存じですか? ベンチプレスと、鉄板コンビとも言え...

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胸筋を鍛えるにはインクラインダンベルベンチプレス!【大胸筋の筋トレ】

胸筋を鍛えるにはインクラインダンベルベンチプレス!【大胸筋の筋トレ】

筋肉隆々の厚い胸板、バストアップされた胸元を自慢するには、大きく胸元の開いた服がイチバン! ところが、そのような服を着ても、いまいち胸元がキマッていない。そんな風になっていませんか? しっかりと筋トレして鍛えているのに、...

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ベントオーバーラテラルレイズで肩トレを!肩を鍛える方法の筋トレ

ベントオーバーラテラルレイズで肩トレを!肩を鍛える方法の筋トレ

「海で、プールで、ジムで、熱い視線が集まる後ろ姿が欲しい!」そう思って筋トレをやっている皆さん、カッコイイ背中をつくるには、背筋の筋トレだけではダメだとご存じですか? 実は後姿に関して、思いの他視線が集中しているのは、肩から首...

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ワンハンドローイングはダンベルを使った広背筋の鍛え方:背筋の筋トレ

ワンハンドローイングはダンベルを使った広背筋の鍛え方:背筋の筋トレ

筋トレが上達してきたり、知識が増えてくると、ぶつかる悩みといえば・・・。それは、「筋トレして鍛えたい筋肉は山ほどあるけど、時間が足りない!」というものではないでしょうか。 忙しい毎日の中、筋トレの時間を確保するだけでも大変なの...

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リアレイズで肩筋の後方を鍛えましょう!【肩の筋トレ】

リアレイズで肩筋の後方を鍛えましょう!【肩の筋トレ】

日々かっこいい体づくりのために筋トレに励んでいる皆さん。自分の努力の成果を確かめる、鏡の前でのボディチェックは何よりも至福の時ですよね? 所で、ここでちょっと質問です。毎回のボディチェックで、後姿はちゃんと見ていますか・・? ...

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ダンベルの筋トレメニューで筋肉の慣れを解消!トレーニングに取り入れましょう。

ダンベルの筋トレメニューで筋肉の慣れを解消!トレーニングに取り入れましょう。

「自重の筋トレに慣れてきた。よしよし、頑張ってこのまま続けよう。」と思っている、そこの方!自重筋トレは一旦ストップ!今すぐ次のステップに行ってください。 なぜなら、筋肉の発達を目的とするトレーニングの一番の敵は「慣れ」...

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インクラインダンベルカールがやばい!上腕二頭筋を鍛える必須の筋トレ

インクラインダンベルカールがやばい!上腕二頭筋を鍛える必須の筋トレ

カッコイイ体の象徴として、とにかく鍛え上げたい上腕二頭筋。特に薄着の季節なんかは半袖から見える腕がヒョロヒョロでは、何の説得力もありませんね。また、女性も上腕二頭筋=二の腕の一部はしっかりと引き締めておきたいパーツでしょう。 ...

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【筋トレの器具】ダンベルでおすすめなもの5選!メーカー情報もあり!

【筋トレの器具】ダンベルでおすすめなもの5選!メーカー情報もあり!

「器具の選び方ひとつで、筋トレの効果は大きく変わる」、この言葉は大げさに聞こえるかもしれませんが実の所、過言ではないのです。 筋トレはバーベルやダンベルなどの器具を使用しますよね?一見、どの筋トレ器具も同じように見え、更にはた...

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アップライトロウ(スタンディングロー)「肩を鍛える筋トレ」

アップライトロウ(スタンディングロー)「肩を鍛える筋トレ」

「逆三角形のカッコいい上半身を手に入れたい!」、「モデルのような小顔になりたい」、誰もが持つこの願望。実は、あるひとつの筋肉が叶えてくれるとご存じですか?その筋肉とは、三角筋です。肩周辺の筋肉の中でも肩幅を左右する、ボディメイクにお...

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二の腕のエクササイズのトライセプスエクステンションで筋トレ!

二の腕のエクササイズのトライセプスエクステンションで筋トレ!

筋トレ大国のアメリカで、トレーニー達が重点を置いて鍛えている筋肉はどこかご存じですか? その答えは、実は、「腕回り」。つまり上腕三頭筋なのです。 なぜなら、上腕三頭筋は腕の筋肉の60%をも占めていると言われているから。 ...

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