「 自宅で筋トレ 」一覧

ワンハンドローイングのやり方と効果|肩関節伸展をダンベルで鍛える!広背筋や僧帽筋の鍛え方

ワンハンドローイングのやり方と効果|肩関節伸展をダンベルで鍛える!広背筋や僧帽筋の鍛え方

ワンハンドローイングのやり方や効果を見ていきます。ダンベルの負荷を利用して肩関節伸展を行い、広背筋や僧帽筋などを中心に刺激していく鍛え方です。 ワンハンドローイングのやり方や効果を知っていますか? 筋トレが上達してきたり...

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自重スクワットの効果とやり方(種類付き)|下半身筋トレの王様と自宅でもどこでもトレーニング!

自重スクワットの効果とやり方(種類付き)|下半身筋トレの王様と自宅でもどこでもトレーニング!

自重スクワットの効果とやり方について見ていきます。下半身筋トレの王様で、場所を問わずに自宅でも出来るトレーニングに関して、確認していきましょう。 自重スクワットの効果とやり方を見ていきます。 下半身の筋肉を鍛える筋トレと...

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クランチで腹筋筋トレ!やり方と効果を抑えて自宅でトレーニング!

クランチで腹筋筋トレ!やり方と効果を抑えて自宅でトレーニング!

クランチで腹筋の筋トレをしていきましょう。腹筋のトレーニングとしてはとても基本的な、クランチのやり方と効果を見ていきます。 クランチという、腹筋を鍛える筋トレとして代表的なトレーニング方法を知っていますか? お腹の筋肉を...

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斜め懸垂の効果とやり方|器具は自由!初心者や女性におすすめな背筋の筋トレ

斜め懸垂の効果とやり方|器具は自由!初心者や女性におすすめな背筋の筋トレ

斜め懸垂の効果とやり方について見ていきます。様々な器具を利用できて、初心者や女性におすすめな背筋の筋トレ種目です。 斜め懸垂の効果ややり方を確認すれば、「筋トレは手をつけにくい」とか「筋トレは男性だけのもの」と思っている筋トレ...

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ナロープッシュアップのやり方と効果|できない場合の方法も紹介!上腕三頭筋・大胸筋・二の腕の引き締めに!

ナロープッシュアップのやり方と効果|できない場合の方法も紹介!上腕三頭筋・大胸筋・二の腕の引き締めに!

ナロープッシュアップのやり方と効果を紹介していきます。上腕三頭筋を中心に大胸筋や三角筋を鍛え、二の腕の引き締めにも効果的。できない場合の方法も紹介しています。 ナロープッシュアップのやり方や効果を知っていますか? 「腕立...

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ハンマーカールの効果とやり方|前腕の筋肉と上腕筋の鍛え方におすすめな筋トレ

ハンマーカールの効果とやり方|前腕の筋肉と上腕筋の鍛え方におすすめな筋トレ

ハンマーカールの効果とやり方を知っていますか?前腕の腕橈骨筋や、上腕の上腕筋の鍛え方としておすすめな筋トレです。 ハンマーカールの効果とやり方を確認していきましょう。 前腕の筋肉と、上腕にある上腕筋を中心に鍛えるハンマー...

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ランジで筋トレ|効果とやり方を解説!下半身のトレーニング

ランジで筋トレ|効果とやり方を解説!下半身のトレーニング

ランジを筋トレメニューに入れると、その効果で下半身から体幹まで鍛えていくことが出来ます。やり方を確認して、下半身のトレーニングとして行ってみましょう。 ランジで筋トレしましょう。 下半身の筋トレといえばスクワットだと思い...

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チューブで筋トレ!ゴムチューブの筋肉トレーニング方法が凄く良い!

チューブで筋トレ!ゴムチューブの筋肉トレーニング方法が凄く良い!

みなさん!事あるごとに「筋トレやっておけばよかった・・」と後悔されたことって結構ないですか?特に夏の季節だとそんな風に思う事もおおいのではないでしょうか? そこで多くの方は、「よし!来年までに筋トレを始めるぞ!」なんて思ってい...

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Vシット:腹直筋のトレーニング!腹筋の筋トレとしてはおすすめです

Vシット:腹直筋のトレーニング!腹筋の筋トレとしてはおすすめです

「今日こそはジムに行くって決めたのに、お腹が空いて帰ってきてしまった・・・明日こそは!!」毎晩、こんな風につぶやいていませんか? 良くも悪くも、体は正直です。筋トレをしなければ、日々、ボディラインは崩れていくものです。とはいえ...

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下腹のぽっこりにヒップレイズ!腹直筋の筋トレで解消!

下腹のぽっこりにヒップレイズ!腹直筋の筋トレで解消!

ぽっこりとした下腹を解消させたいけど、方法が良くわからない!そんなお悩みを抱えた肩は多いはず。でも、腹筋に効く筋トレを色々試してみたものの、なかなか下腹へダイレクトに効いている感じがしない、などと感じたことはありませんか? ...

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【筋トレ】サイドベントのやり方や効果とは?脇腹スッキリの腹筋トレーニング方法

【筋トレ】サイドベントのやり方や効果とは?脇腹スッキリの腹筋トレーニング方法

お腹周りを綺麗にしたい!でも、どんな腹筋の筋トレをしたらよいのか分からない。どうしよ〜。。。 などと、お悩みの方多くないですか? そんな方へ、今回は腹筋と言ってもとくに横腹に効果のある腹筋の筋トレ、サイドベンド(又はサイ...

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【筋トレ】トライセプスキックバック!二の腕のダンベルトレーニング!

【筋トレ】トライセプスキックバック!二の腕のダンベルトレーニング!

二の腕が痩せない!二の腕を引き締めたい!上腕三頭筋(二の腕の筋肉)を鍛えたい!などのお悩みを抱えている人へ朗報です!このトライセプスキックバックという筋トレをしっかりとこなせばその悩みを解決できるでしょう! ずばり今回ご紹介す...

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【筋トレ】背筋を伸ばして猫背を解消!姿勢に効くトレーニングとは?

【筋トレ】背筋を伸ばして猫背を解消!姿勢に効くトレーニングとは?

背筋の筋トレと言えば、イメージ出来るのはどんなトレーニング方法ですか?恐らく最初に思いつくのが、学生時代に体育でやったことがあるであろう、背筋運動ではないでしょうか? 背筋を鍛える筋トレとして皆さんご存知の背筋、その中で足上げ...

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筋トレで下腹を効率的にダイエット!自宅でも出来る効果的な方法って知ってる?

筋トレで下腹を効率的にダイエット!自宅でも出来る効果的な方法って知ってる?

下腹を集中的にダイエットするのって難しいですよね?おそらく普通のダイエットでは効果があまりないかと思います。 それでも、下腹をどうにかへこませたい!下腹を消して、美しく服を着こなしたい!などなど、多くの方が下腹の解消にお悩みの...

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大胸筋の筋トレプッシュアップのやり方や効果とは?二の腕引き締めも可能なトレーニング!?

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大きく発達した大胸筋ってかっこいいですよね? 大胸筋を鍛える筋トレと言ったら、どんな筋トレを思い浮かべますか? 色々な筋トレ方法がある中で、今回は大胸筋を鍛える筋トレとして代表的なトレーニング、いわゆる腕立て伏せ(プッシ...

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【筋トレ】ストレートレッグクランチ!腹筋を割るトレーニング

【筋トレ】ストレートレッグクランチ!腹筋を割るトレーニング

腹筋の筋トレできついやつ試したい!早く腹筋を割りたい! もし、腹筋にとっても効く筋トレ方法をしりたければ、今回ご紹介する腹筋の筋トレ種目は超おすすめです。 腹筋を鍛える筋トレとしていわゆる腹筋のトレーニングの変形、ストレ...

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