「 自重 」一覧

シシースクワット/シッシースクワットの効果とやり方|下半身の器具を使わない最強筋トレ!

シシースクワット/シッシースクワットの効果とやり方|下半身の器具を使わない最強筋トレ!

シシースクワット(シッシースクワット)の効果とやり方を見ていきます。器具を使わない筋トレしては最強の下半身筋トレ種目の一つです。 シシースクワット又はシッシースクワットと呼ばれる筋トレ種目を知っていますか? 下半身のトレ...

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スプリットスクワットの効果とやり方|大腿四頭筋と脊柱起立筋にも効くランジとは違う筋トレ

スプリットスクワットの効果とやり方|大腿四頭筋と脊柱起立筋にも効くランジとは違う筋トレ

スプリットスクワットの効果とやり方を確認していきます。ランジの様な筋トレだけと、筋肉の使い方が異なるスクワットのバリエーションをマスターしましょう。 スプリットスクワットを知っていますか? 筋トレからダイエットま...

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リバースクランチは下腹部の鍛え方として効果大!腹直筋や腹斜筋に効く筋トレ

リバースクランチは下腹部の鍛え方として効果大!腹直筋や腹斜筋に効く筋トレ

リバースクランチは下腹部の鍛え方として効果が高く、腹直筋全体を鍛えながら腹斜筋も関与させていく、優れた腹筋の筋トレです。 リバースクランチは、次のような悩みを抱えている人にとってはおすすめ。 「腹筋の筋トレを...

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ワイドスクワット/ワイドスタンススクワットの効果とやり方|内転筋を鍛える下半身の筋トレ!

ワイドスクワット/ワイドスタンススクワットの効果とやり方|内転筋を鍛える下半身の筋トレ!

ワイドスクワット(ワイドスタンススクワット)の効果とやり方を知っていますか?内転筋を鍛える効果もある下半身の筋トレです。 ワイドスクワット(ワイドスタンススクワット)のやり方や効果を確認していきましょう。 体の中でも大き...

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ナロープッシュアップのやり方と効果|できない場合の方法も紹介!上腕三頭筋・大胸筋・二の腕の引き締めに!

ナロープッシュアップのやり方と効果|できない場合の方法も紹介!上腕三頭筋・大胸筋・二の腕の引き締めに!

ナロープッシュアップのやり方と効果を紹介していきます。上腕三頭筋を中心に大胸筋や三角筋を鍛え、二の腕の引き締めにも効果的。できない場合の方法も紹介しています。 ナロープッシュアップのやり方や効果を知っていますか? 「腕立...

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懸垂(チンニング)の効果・やり方・筋肉|背筋の筋トレやるなら絶対必須!

懸垂(チンニング)の効果・やり方・筋肉|背筋の筋トレやるなら絶対必須!

懸垂(チンニング)の効果とやり方、さらに鍛えられる筋肉について確認してみましょう。背筋の筋トレとしては絶対的な信頼と人気を誇る筋トレ種目の一つ。背中を中心に鍛えていく効果は抜群です。 懸垂(チンニング)の効果・やり方・筋肉を押...

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ドラゴンフラッグの効果とやり方を確認!最強の腹筋の筋トレ!

ドラゴンフラッグの効果とやり方を確認!最強の腹筋の筋トレ!

ドラゴンフラッグの効果とやり方を確認していきましょう。腹筋の筋トレとしては最強と言われるドラゴンフラッグであれば、腹筋を強烈に発達させていくことが可能です。 ドラゴンフラッグの効果とやり方を確認して、最強の腹筋筋トレに挑んでみ...

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ランジで筋トレ|効果とやり方を解説!下半身のトレーニング

ランジで筋トレ|効果とやり方を解説!下半身のトレーニング

ランジを筋トレメニューに入れると、その効果で下半身から体幹まで鍛えていくことが出来ます。やり方を確認して、下半身のトレーニングとして行ってみましょう。 ランジで筋トレしましょう。 下半身の筋トレといえばスクワットだと思い...

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レッグレイズの効果とやり方|下腹の腹筋を鍛えて腹筋を割る筋トレ!

レッグレイズの効果とやり方|下腹の腹筋を鍛えて腹筋を割る筋トレ!

レッグレイズの効果とやり方を確認してみましょう。下腹の腹筋を鍛えるためにとても効果が高い筋トレで、腹筋を割るためにもおすすめです。 レッグレイズのやり方や効果を知っていますか? 腹筋をただ鍛えるだけじゃなく、下腹部の腹筋...

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【ブルガリアンスクワットの効果とやり方】足の筋トレで下半身の強化!

【ブルガリアンスクワットの効果とやり方】足の筋トレで下半身の強化!

ブルガリアンスクワットの効果とやり方についてまとめています。足の筋トレとして片足に集中できるので、下半身の強化に最高なのがブルガリアンスクワットです。 (ブルガリアンスクワットの効果とやり方は凄いですよ!) 下半身の筋ト...

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ディップスの効果とやり方|大胸筋や上腕三頭筋の筋トレにおすすめ!

ディップスの効果とやり方|大胸筋や上腕三頭筋の筋トレにおすすめ!

ディップスの効果とやり方を確認しましょう。ディップスは人気の高い、大胸筋や上腕三頭筋に効く、おすすめの筋トレ種目です。やり方は簡単なのですぐにでもディップスを始められますよ。 ディップスの効果とやり方を確認していきましょう。 ...

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カーフレイズで筋トレ!|ふくらはぎのトレーニングのやり方や効果を徹底解説!

カーフレイズで筋トレ!|ふくらはぎのトレーニングのやり方や効果を徹底解説!

カーフレイズのやり方は効果はふくらはぎのトレーニングとして最高です。ふくらはぎ専用の筋トレであるカーフレイズについて、今すぐ確認してみませんか? カーフレイズはふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えることが出来る筋トレ。ふくらはぎのト...

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ニートゥーエルボーはお腹周りの引き締めに効く体幹トレーニング!

ニートゥーエルボーはお腹周りの引き締めに効く体幹トレーニング!

「腹筋の筋トレをやろうと思うんだけど、雑誌やネットで見かける筋トレってどれもハードすぎ!もう少し簡単なやつないの??」 こんな風に思っている方いませんか?筋トレを始めたいなと思っても、いきなりウェイトが重くて強度の高いものをや...

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ニートゥチェストは腹筋下部の鍛え方におすすめ!【筋トレ】

ニートゥチェストは腹筋下部の鍛え方におすすめ!【筋トレ】

外国人のスポーツ選手や下着モデルの体ってカッコいい人多くいですよね?特に、あのウエストのサイドから腹筋下部に流れる腹筋のライン。あの腹筋に目が行ってしまうということないですか?一体どういった腹筋下部の鍛え方をしているのか、気になりま...

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空気椅子の筋トレ効果とやり方とは?下半身をエアーチェアーしてみる?

空気椅子の筋トレ効果とやり方とは?下半身をエアーチェアーしてみる?

仕事はデスクワーク中心という皆さん!その仕事中、あなたの下半身にどんなことが起きているか考えたことはありますか? まず、デスクワークの座った姿勢は、お尻・太もも・ふくらはぎという下半身全ての筋肉が、基本的に休んでいる状態という...

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ダイヤモンドプッシュアップで胸筋アップを!【大胸筋の筋トレ】

ダイヤモンドプッシュアップで胸筋アップを!【大胸筋の筋トレ】

カッコいい胸板を手に入れたいと、胸筋アップの筋トレに励んでいる人に質問したいのですが、「ある部位を鍛えると胸板の印象がガラッと一気に変わるのはのはご存じですか?」 実は、大胸筋下部を筋トレして鍛えることが胸板の印象を変えるのに...

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サイドクランチで脇腹を筋トレ!腹斜筋に効く腹筋のトレーニング

サイドクランチで脇腹を筋トレ!腹斜筋に効く腹筋のトレーニング

「手っ取り早く、カッコいい体・美しい体を手に入れたい!」そんな願望をお持ちの方、ちょっと腹筋のトレーニングや筋トレメニューを見なおしてみましょう。 体には様々な筋肉があり、全身をくまなく鍛えることはもちろん効果的ですが、カッコ...

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指立て伏せで握力強化!ブルースリーのトレーニングで有名な前腕の筋トレ

指立て伏せで握力強化!ブルースリーのトレーニングで有名な前腕の筋トレ

「なんか、筋トレって退屈になってきたな~。同じ動きの繰り返しで飽きる・・・」なんていう風に筋トレを続けていると思うことないですか?そんな時は、ちょっと変わりダネのこの筋トレを試してみましょう。 それは、あの、ブルースリーのトレ...

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バービージャンプはジャンプ力や瞬発力に超効く下半身の筋トレ!

バービージャンプはジャンプ力や瞬発力に超効く下半身の筋トレ!

ここ最近、「痩せる!!」・「全身の筋肉にめちゃくちゃ効く!!」と、超話題の筋トレがあるのはご存じですか?「スクワット!」と答えたあなたは、筋トレ&ダイエットの上級者でしょう。しかし、もうひとつ、コレをしっておけば上級者中の上級者と言...

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拳立て伏せの効果と方法を解説!手首を鍛える方法に腕立て伏せを応用?

拳立て伏せの効果と方法を解説!手首を鍛える方法に腕立て伏せを応用?

腕立て伏せの変形バージョンの拳立て伏せって知ってますか?恐らくほとんどの人は名前くらいは聞いたことがあるかもしれませんが、実際にやっている人は少ないかもしれませんね。 実はこの拳立て伏せは、空手や格闘技をやっている人の間では前...

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ジャンピングスクワット(ジャンプスクワット)のやり方?下半身の筋トレ

ジャンピングスクワット(ジャンプスクワット)のやり方?下半身の筋トレ

「ザ・キング・オブ・エクササイズ」として、すっかり有名になりつつある効果の高い下半身の筋トレといえば、スクワット! 最近ではアメリカで、「30日スクワットチャレンジ」というダイエット方法が大流行にもなり、スクワットをやっている...

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ヒップリフトでヒップを引き締め!おしりの筋肉に超効く下半身の筋トレ

ヒップリフトでヒップを引き締め!おしりの筋肉に超効く下半身の筋トレ

「おしりの引き締めやヒップアップをしたくてスクワットで筋トレしていたら、前ももが張ってしまった!」・・・こんな経験ありませんか? 実は下半身の筋トレであるスクワットは、おしりの引き締めやヒップアップに効果的な筋トレではあります...

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ウォーキングランジのやり方と効果:腸腰筋も鍛えられる下半身の筋トレ

ウォーキングランジのやり方と効果:腸腰筋も鍛えられる下半身の筋トレ

ロニー・コールマンをご存じでしょうか? ボディビル界で最高峰の大会である、ミスター・オリンピアで8連覇を成し遂げ、海外で絶大な人気を誇るトップ・ボディビルダーです。 その、ロニー・コールマンの特徴は、なんといっても太くて...

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ヒンズースクワットのやり方と効果:下半身のトレーニング・自重筋トレに!

ヒンズースクワットのやり方と効果:下半身のトレーニング・自重筋トレに!

ヒンズースクワットこそ、筋トレ初心者の方へ超おすすめです! 「下半身のトレーニングにはスクワット」「ダイエットにはスクワットがイチバン!」筋トレをやっている皆さんは、これらはもう耳にタコができるぐらい、聞いていますよね? ...

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片手腕立て伏せのやり方と効果を解説!大胸筋・上腕三頭筋に効く筋トレ

片手腕立て伏せのやり方と効果を解説!大胸筋・上腕三頭筋に効く筋トレ

腕立て伏せは、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋を一気に鍛えることが出来る、カッコいい上半身づくりには欠かせない筋トレですが、実際に正しいやり方でやると思いの他キツイものですよね? しかし!上には上がいるのが、筋トレの世界。 た...

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バックランジがおすすめ!足を鍛える下半身の筋トレです

バックランジがおすすめ!足を鍛える下半身の筋トレです

足を鍛える下半身の筋トレの王様と言えば、スクワットですよね?スクワットは、極端に言ってしまうと、それさえしていればOKとも言えてしまうぐらい、体へのインパクトが大きい王道の筋トレです。 しかし!実は、そのスクワットにも弱点があ...

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ダイアゴナルで体幹バランスを向上!体幹トレ・筋トレとしておすすめ!

ダイアゴナルで体幹バランスを向上!体幹トレ・筋トレとしておすすめ!

ダイアゴナルという筋トレをご存ですか? 実はこの筋トレは、なんとサッカーの長友佑都選手が取り入れていることで有名な、効果絶大の体幹トレなのです。 試合や練習中、他の選手から激しくアタックされても倒れることのない、強靭な体...

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バックブリッジで筋トレ!女性に良い体幹トレーニングのやり方って?

バックブリッジで筋トレ!女性に良い体幹トレーニングのやり方って?

「腰痛がひどい」・「下腹が出る」・「ヒップラインが下がっている」 男女問わず、多くの方が抱えているこのお悩み。実は、ある一つの筋トレが解消の手助けをしてくれるのはご存じですか? その筋トレは「バックブリッジ」。体幹をはじ...

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バックキックはおしりの筋肉の鍛え方!体幹を鍛えるには簡単な筋トレ

バックキックはおしりの筋肉の鍛え方!体幹を鍛えるには簡単な筋トレ

アメリカのゴシップサイトで行われたと言われる「ブーティ投票」ってご存じですか?(ブーティとは、おしりのことです!) これは、アメリカの大人気女性ラッパーのニッキー・ミナージュが、新曲のミュージックビデオでパーフェクトなおしりの...

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リバースプッシュアップ:超効く三頭筋のトレーニング!【二の腕の筋トレ】

リバースプッシュアップ:超効く三頭筋のトレーニング!【二の腕の筋トレ】

「腕を思い切り太くしたい!」と、筋トレに励んでいる皆さん! 筋トレが終わった後に腕が痙攣するぐらいの、激ヤバな二の腕の筋トレ種目があるのはご存じですか? それは、「リバースプッシュアップ」です! 基本的に、二の腕、...

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ハーフスクワットが凄く効果的!女性におすすめの下半身の筋トレです!

ハーフスクワットが凄く効果的!女性におすすめの下半身の筋トレです!

「筋トレがダイエットに効果的なのはわかったけど、ガッツリやる自信がない・・」このように嘆くダイエッターの方、特に女性はとても多いのではないでしょうか? そんな女性をはじめとするダイエッターのみなさんに、負荷が軽くても筋トレ効果...

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最強の逆立ち腕立て(倒立腕立て)の効果と方法とは?【肩の筋トレ】

最強の逆立ち腕立て(倒立腕立て)の効果と方法とは?【肩の筋トレ】

自重筋トレの中でも代表的な種目といえば腕立て伏せです。が、しかし!「もっとウエイトをかけなければ効果が出なくなってきた気が。。。これは大ピンチ!一体どうすれば~!」と、お悩みの方は多いのではないでしょうか? そんな風に、自重筋...

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片手懸垂のトレーニングは背筋と握力を最大化出来る筋トレです!

片手懸垂のトレーニングは背筋と握力を最大化出来る筋トレです!

「何?懸垂?俺、できるけど?」と自慢しているそこのあなた!ちょっと待ってください!実はそれ、逆にチョット恥ずかしい話かもしれません・・・。 「懸垂ができる事を自慢して、恥をかくなんてどういう事だ!?」という声が聞こえてきそうで...

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サイドプランク(サイドブリッジ)腹斜筋と内転筋を鍛える腹筋の筋トレ

サイドプランク(サイドブリッジ)腹斜筋と内転筋を鍛える腹筋の筋トレ

腹筋に強烈な刺激を与える体幹トレーニングといえば「プランク」。実際にやってみると、とにかくキツイこの筋トレ、実は更にその上を行く応用型があるのです。それが、今回ご紹介する「サイドプランク」又の名をサイドブリッジという筋トレ方法です。...

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プランク/フロントブリッジのやり方!腹筋の筋トレに良い体幹トレーニング!

プランク/フロントブリッジのやり方!腹筋の筋トレに良い体幹トレーニング!

たった30秒で腹筋を強烈に刺激する体幹トレーニングがあるのはご存じですか?「30秒で?そんな筋トレあるはずないでしょ!」と言う方、ぜひこの体幹トレーニングを試してください。 それは、「プランク(別名フロントブリッジ)」です。プ...

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Vシット:腹直筋のトレーニング!腹筋の筋トレとしてはおすすめです

Vシット:腹直筋のトレーニング!腹筋の筋トレとしてはおすすめです

「今日こそはジムに行くって決めたのに、お腹が空いて帰ってきてしまった・・・明日こそは!!」毎晩、こんな風につぶやいていませんか? 良くも悪くも、体は正直です。筋トレをしなければ、日々、ボディラインは崩れていくものです。とはいえ...

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自重筋トレメニューって実は超効果的!組み方や方法のコツとは?

自重筋トレメニューって実は超効果的!組み方や方法のコツとは?

「筋トレをしてカラダを変えたい気持ちは山々。でも、ジムに通うなんて無理!」このように、「時間がない」・「近所にジムがない」という理由で、ジム通いや筋トレを諦めている方は多いのではないでしょうか? 「筋トレやダイエットは、ジムに...

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下腹のぽっこりにヒップレイズ!腹直筋の筋トレで解消!

下腹のぽっこりにヒップレイズ!腹直筋の筋トレで解消!

ぽっこりとした下腹を解消させたいけど、方法が良くわからない!そんなお悩みを抱えた肩は多いはず。でも、腹筋に効く筋トレを色々試してみたものの、なかなか下腹へダイレクトに効いている感じがしない、などと感じたことはありませんか? ...

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【筋トレ】背筋を伸ばして猫背を解消!姿勢に効くトレーニングとは?

【筋トレ】背筋を伸ばして猫背を解消!姿勢に効くトレーニングとは?

背筋の筋トレと言えば、イメージ出来るのはどんなトレーニング方法ですか?恐らく最初に思いつくのが、学生時代に体育でやったことがあるであろう、背筋運動ではないでしょうか? 背筋を鍛える筋トレとして皆さんご存知の背筋、その中で足上げ...

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筋トレといえばスクワット!やり方や効果とは?自宅で下半身を鍛えるトレーニングならこれ

筋トレといえばスクワット!やり方や効果とは?自宅で下半身を鍛えるトレーニングならこれ

下半身、特に太もも周りを鍛える筋トレとして代表的なトレーニングであるスクワットはご存知かと思います。 そう、スクワットは下半身の筋トレの王様と言っても過言ではない、超メジャーな筋トレですよね? その効果もとっても高く、筋...

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