【筋トレブログ】50代からの筋トレのメニューと効果とは?

50 year old work out 1st

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50代から何かを始めるのは大変そうに思えるかもしれませんが、以前にご紹介した話「50代からでも筋トレを始めて毎日充実して暮らせます」を読んでいただけるとわかる通り、私の母の例からすると50代半ばから運動を始めてもその道の第一線として活躍することが可能です!

今回は、50代で筋トレを始めるメリットとその場合にどのようなことに注意して筋トレを始めたら良いかを私の母の話も交えながらご紹介していきます。

現在50代で、筋トレを始めようとしている方は是非ご一読を!

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50代だからこそ筋トレの効果を実感

ご存知の通り、人間は20代後半から徐々に体力が落ちていくのが一般的です。特に運動や筋トレを常日頃していない方にとっては30代前半から既に体力の低下を少しずつ感じてくるかもしれません。若い人と比べて細かい筋肉や筋が衰えていることが多く、関節や体の柔軟性も昔と比べて低下しています。

ましてや50歳ともなれば、何も運動を行って来なかった人以外でも神経や筋力の衰えを実感してるはずです。そのために、毎日の日常生活にも若かった頃程活力が湧かないなどという人も多いのではないでしょうか?実際に私も筋トレが長期間出来なくて筋肉が落ちて来ると活力が湧かない時があります。

逆に言うとだからこそ、筋肉が落ちて全体的な体力が落ちてきたからこそ、筋トレを行う必要があると言えます。

一般的には筋トレという言葉はイコール「筋肉を増やす」というイメージが多いかもしれませんが、筋トレは筋肉の衰えを防ぎ体力を維持するという側面からもとても重要です。筋肉を動かし、弱った筋肉を育てて筋や関節を動かすことによって柔軟性を高め、若い頃と遜色ないくらい動ける体を作ることは可能です。

運動をして筋肉を鍛えることが一番ですが、難しい場合はテクノロジーに頼るのもありだと思います。パーフェクト4000なんかも参考にしてみてはいかがでしょうか。

筋トレで自信がつき毎日の活力に!

50代からでも筋トレを始めて毎日充実して暮らせますの記事でもご紹介した通り、私の母の例をとってご紹介すると55歳位までは運動は全くしていなかったのに、正直に言ってかなり体力的も衰えており若い人と比べても動きが遅いし硬くて、全くダメダメでした。

ですが、その母が毎日筋トレや合気道のトレーニングをして5年後には若い人より動けるようになり、先生をしてしまっています。

それだけではなくて、体が若い頃以上に動けるようになった結果、もの凄く活動的になりました。そして、自分で合気道の道場を運営するようになり古武道連盟まで立ち上げ、いつの間にか有名な薙刀の流派の宗家をやっています!

つまり、読者の方でも50代から筋トレを始めて筋肉を付けて体の機能を若返らせれば、結果的に自分に自信が湧いてきてもっと毎日の仕事や生活に活力が湧いてくること間違いないはずです!

筋トレとは面白いもので、ある程度の期間(1ヶ月間くらい)でも継続してトレーイングをしていると体の中から自信が湧いてくるものです。私も10代の頃から筋トレを行っていますが、そのおかげて今でも自信を持ちながら毎日を生活しています。

もし、今の毎日の生活で活力が湧かないと感じていたら、筋トレを始めて体力をつけ、自信と活力が湧くのを感じてください。

50代で筋トレ始めるならメニューの工夫が大事

さて、では50代の方が筋トレを開始する際に何に気をつけて、どんなトレーニングから始めたら良いかを考えていきましょう。

50代の筋トレは次のポイントに注意が必要です。

  • 筋肉が既に弱っている
  • 関節の柔軟性も衰えている
  • 神経の反応も鈍くなっている

ここから考えるおすすめの筋トレ方法は、負荷の軽いトレーニング方法から始めていくということが重要になるかと思います。同時にできれば関節の柔軟性や神経の反応を回復させるために、ある程度反復で回数こなす必要があるメニューが効果的になるでしょう。

いきなりジムのような場所でウェイトを利用してフォームが定まらない中で筋トレを始めるよりは、まずは自宅でしかも自重(自分の体重)で行える筋トレから始めた方が良いです。

自宅で自重で出来るメニューの例としては

などがあります。

出典 footage.framepool.com

出典 footage.framepool.com

筋トレを今までほとんどしていなかった方は、まずはプッシュアップ背筋スクワットクランチを10回×1セットを週に2~3回ずつ3ヶ月間続けて見てください。

もちろんもっと頻繁に行っても大丈夫です。よく筋トレは休むことも大切と言いますが、自重で上記の筋トレメニューであれば回数や頻度を多くしても全く問題ありません。

3ヶ月間試して見れば、きっと体やこころの変化を実感出来るはずです!50代からでも筋トレを始め、自信をつけて人生に活力が湧いてくるのを実感してください!

まずはウォーキングから始めるのは確かにおすすめ!

50代の筋トレに関して興味があればこちらも絶対にチェック!

50代の筋トレメニュー自宅編とスポーツジム編があるみたいです。

50代筋肉質な体になる筋トレ法 自宅編
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