山下智久の筋肉と筋トレをリクエストされたので色々語ってみた

OK Yamashita tomohisa 1st

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最近筋トレ野郎的視点で、有名人や芸能人の筋肉に突っ込みを入れまくっているぴろっきーです。

ここ最近、突っ込みまくってた結果、たまに読者の方からメールを頂くことになりまして、最初は苦情かと思ったんですが・・・。

実はそうではなくて、「◯◯の筋肉を分析して欲しい!」といったリクエストが来るようになりました。(ありがとうございます!)

そんなリクエストにお応えする形として、今回、筋肉LOVEな筋トレ野郎的視点で筋肉を鋭く解説させてもらう有名人が、ジャニーズのNEWSの元メンバーである山Pこと、山下智久。

筋肉LOVEな筋トレ野郎のアンテナには引っかかっていなかった、隠れ筋肉芸能人の一人です。

今回は、そんな多くの筋トレ野郎にとっては注目していなかったけど、実は結構筋肉を鍛えちゃっているかもしれない、山下智久の筋肉や筋トレについて解説していきます。

山Pは初めてでも、筋肉LOVEなら是非!

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山下智久の筋肉で注目したいところから解説していくよ!

山下智久の筋肉① 大胸筋の谷間がエロいね

upper chest 1st

「どうせただのガリマッチョじゃないの〜?」と最初は舐めてたんですが、これが意外に、なかなか良い胸してるんですよ!

何が良いかって、その胸の谷間。筋繊維が浮き出ちゃってるところなんて、女性にとってもセクシーかもしれないですけど、筋トレ野郎達にもヨダレ物間違いなし

普通に筋トレをするだけでも大胸筋は鍛えられますが、胸の谷間をそこまで仕上げるには、多くの場合、大胸筋中央部を鍛える必要が出て来ます。

そうすると、筋トレ種目を選ぶ工夫や、フォームをキチンと確認しながら行う必要も出てくるので、意外や意外、しっかりと筋トレに精を出しているのが垣間見えますね〜。

ジャニーズ所属ってことだけあって、山下智久の場合は、大胸筋を大きく盛り上げるように筋肉をつけるというよりも、セクシーに見えるように谷間に力を入れているのが特徴みたいですねー。

山下智久の筋肉② 腹斜筋がパネェ!

internal oblique training

これまた筋トレ野郎がびっくりする点として、山下智久の腹筋がハンパないんですよ!

上の「明日のジョー」での映画で活躍した当時の山下智久の画像や映像を見ると、腹筋の前面にある腹直筋が大きく育ったことによって作られたシックスパックが目立ちますが、ここは筋肉LOVEの視点から言わせてもらうと、それ以上に腹斜筋のアピールマックスな状態が気になります。

おそらくボクシングのトレーニングでの腹筋運動や、パンチを打ち出す身体作りの時に、体を斜め左右に動かす動作が多く、腹斜筋が相当鍛えられたんだと思います。

斜めに切り込んでいる腹斜筋は、ストレ―トだけでなく、フックやアッパーのときによく使われる筋肉なので、実際パンチ力も当時は結構あったかもしれないですね。

あれだけ腹斜筋が鍛えこまれていたら、実戦でも相手ボクサーにとって脅威に感じること間違いなしじゃないですか?

山下智久の筋肉③ 肩の筋肉のラインが!

OK shoulder workout points

山下智久の筋肉の中でも、肩の筋肉ってめちゃくちゃ美しいですね。

どの点が美しいかって、胸との境目がくっきりしていていい具合に盛り上がっているんですよ〜!

筋トレを行っていく中で、胸を鍛えればある程度は肩の筋肉も発達しますが、境目をくっきりさせるためには単独で肩のトレーニングをする必要があったりします。

山下智久の場合は脂肪が薄いこともありますが、鎖骨付近の胸と肩のラインがしっかりと浮き出ていて、しかも筋肉の繊維まで見えちゃっていたりして・・・。(なかなかにエロい!)

スポーツなどでも肩を使った動作で、ある程度パフォーマンスが上がることになるかと思いますが、肩が単独で鍛えられていることで、見た目も男らしくなって、フェロモン出しまくりになっちゃいますね。

つまり、筋肉LOVEなお姉さま・お兄さま達の熱〜い視線を意識しながら鍛え込んだ、手の掛かった肩の筋肉なんだと思いますよ!

山下智久の筋トレで気になるとこを語ってみる

基本的には自重筋トレっぽい

crunches

山下智久の筋トレの特徴を探っていくと、どうやら基本は自重トレを中心に据えているみたいですね。

まあ〜あれだけの細さを維持しながら筋繊維を出そうとしたら、ある程度負荷を抑えたウェイトで、高回数(高レップ)でトレーニングしたり、自重でやったりしないとゴリマッチョになっちゃいますからね。

忙しい芸能人なので、毎日行っている分からないですけど、腹筋(クランチ)と背筋(バックエクステンション)には力を入れているらしく、それぞれ100回ずつを30分以上連続で行っているとかなんとか・・・(ってか、それってどんな筋トレメニューなんですか!?)

さらに、腕立て伏せは週に2回×60回行って、胸の谷間のメンテナンスに励んでいるみたいですね。(なかなか地味な筋トレです!)

まあとにかく、あれだけの筋肉を維持しているので、継続していることは間違いないと思います。

適度な細マッチョを目指したいイケメンには、参考になりそうな筋トレのポイントだと思いますよ〜!

ベンチプレスも頑張ってるんだと思うよ

OK bench press way up

自重筋トレがメインな山下智久なんですが、それでもウェイトを使ったベンチプレスだけはやっているんじゃないかと思うんですよね。

ベンチプレスをやっているという、確信できる情報は特にないんですが、筋トレ野郎的視点で見ると、おそらくやっているんじゃないかと思っています。

というのも、自重トレを中心としている割には、大胸筋と三角筋のバランスが非常に良く、自重だけだとなかなかその域に達するのは難しいのではと思うんですよ。特に上で挙げた自重筋トレメニューだと、ちょっと無理かと・・・。

なので、ジムにたまに行ってベンチプレスも取り入れているんじゃないかな?

腹筋からの大胸筋の盛り上がりと、大胸筋の外側の斜めのラインがベンチプレスで作った大胸筋に近いイメージでもあるんですよね。

多分、高重量をブリッジして強引に上げているというよりも、ある程度軽めの重量を使って、キレイなフォームで上げているのでは?

そして、左右の大胸筋のバランスを整えるために、ベンチ台で足を交差させて行っていそうな気もしますね!

ラントレ(ランニング)にも取り組んでるみたい

OK treadmill

筋トレというよりは有酸素運動になってしまうんですが、山下智久は、ラントレ、つまりランニングのトレーニングも定期的に行っているみたいですよ。

でもこのランニングのトレーニングって、特に忙しい山下智久のような人にとっては継続するのがとても大変だと思うんですよ。自分との戦いですね、まさに。

それなのに、筋トレと一緒に継続してやっているってところに、彼の肉体への哲学というか真剣さを感じますね〜。

ランニングのような有酸素運動を取り入れれば、体の脂肪を落としていき、細い体であっても、筋肉の繊維を浮きだたせることが出来ますからね。

特に日本の女性には筋繊維が浮き出た、細マッチョが大人気。

やはりジャニーズってだけあって、自分の肉体の見せ方はストイックな感じが伝わってきます!

山下智久の筋トレから細マッチョになるために参考になりそうな点をピックアップしてみる

食事選びとカロリー制限の徹底っぷりが凄い!

OK muscle meal 1st

山下智久の筋肉の特徴は、見てきた限りではその細マッチョぶりにあると思います。

で、そんなイケメン細マッチョな山下智久の筋トレから、参考に出来そうなポイントの一つが、「カロリー制限と食材選び」を徹底するという点。

特に1日の摂取カロリーは、一時期1200kcalに抑えていたらしく、一般成人男性のカロリーと比べるとかなり少ないことがわかります。

おそらく、当時は外食もほとんど出来なかった(しなかった)はず。

その内容も徹底していて、野菜と鶏のササミを中心に、野菜の中でも余分な脂肪の吸収を防ぐためにブロッコリーをよく食べていたそう。

この内容はボディビルダーが減量中にするものと似ていて、自己の筋トレに対するストイックさが見え隠れします。

もちろん、激しいカロリー制限は参考にするべきではないと思いますが、彼の姿勢からは学ぶべきことが多そうです!

サプリメントも活用してるらしい!

supplement

山下智久がその細マッチョな体型を維持するために行っていることとして、筋トレサプリメントの活用というのもあるみたいです。(そこまで意識してるなんて、これ結構意外です。)

特にプロテインとクエン酸を有効活用していたそう。

筋トレで筋肉を刺激して疲労させながら、次の筋トレまでに筋肉を超回復させるために、プロテインと疲労回復に効くクエン酸も摂っていたってことですね。

筋トレで筋肉をイジメ抜くだけでなく、きちんと回復まで促すというのはなかなかの筋トレ知識だと思いますね〜。

つまり、山下智久は計画的に細マッチョを作っていたってことだと思います。

その計画性というのは、筋トレでも大切な要素の一つなので、細マッチョになりたいと思っている人にとっても参考になると思いますよ。

これが噂の山下智久の筋肉DVD

joe-tomorrow

次の有名人の筋肉や筋トレもどうぞ!

山下智久の筋肉と筋トレをリクエストされたので色々語ってみたのまとめ

今回は、隠れ筋肉芸能人の山下智久の筋肉と筋トレについて見てきました。

細マッチョを目指したい人には、参考にしてもらえそうな点もいくつかあったと思います。

ちなみに、他の有名人や芸能人で筋トレ野郎的視点から分析して欲しいといったリクエストがあれば、問い合わせからご連絡ください。

残念ながらこちらから返信はしませんが、可能そうなら時間が出来た時にでも語ってみます!

ぴろっきーでした!

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