【筋トレ】トライセプスキックバック!二の腕のダンベルトレーニング!

kick back 1st

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二の腕が痩せない!二の腕を引き締めたい!上腕三頭筋(二の腕の筋肉)を鍛えたい!などのお悩みを抱えている人へ朗報です!このトライセプスキックバックという筋トレをしっかりとこなせばその悩みを解決できるでしょう!

ずばり今回ご紹介するのは二の腕を引き締め、女性なら痩せる、男性なら上腕三頭筋を鍛えるという素晴らしい二の腕のトレーニング方法です!

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トライセプスキックバックのトレーニング方法

トライセプスキックバックは、ダンベルを用いて行うので、できればジムなどで行うのが良いと思います。もちろん自宅でもダンベルとそれなりのスペースがあれば可能な方法です。

まずは、ベンチに片手と片足を乗せます。

次に、肘の角度が垂直になるように片方の手でダンベルを持ちます。

これでセット完了です。

肘を後ろに真っ直ぐ伸ばします。

そしてそのまま1~2秒キープします。

ゆっくりと元の位置に戻しましょう。

これでの繰り返しです。

まずは1セット10~15回を目安に行いましょう。

トライセプスキックバックの方法まとめ

  1. ベンチに片手と片足を乗せる
  2. 肘の角度が垂直になるように片方の手でダンベルを持つ
  3. 肘を後ろに真っ直ぐ伸ばし1~2秒キープ
  4. ゆっくりと元の位置に戻す
  5. 1セット10〜15回が目安。

トライセプスキックバックのポイント

下を向いて行うので、背筋が丸くならないようにしましょう。

また、腕を固定させ、勢いのまま振り上げないようにすることもポイントです。

後ろに上げた肘を下ろすときも、重力のまま下ろすのではなく、ゆっくりと二の腕の力で耐えながら下ろしてください。

トライセプスキックバックのポイントまとめ

  • 背筋が丸くならないように
  • 下ろすときは、二の腕の力で耐えながら下ろす

トライセプスキックバックによる筋トレ効果

正しい方法で行えばトライセプスキックバックで鍛えられる筋肉は上腕三頭筋のみです(逆に言うと、二の腕を鍛えるには最良のトレーニングです)。

二の腕を鍛える筋トレはたくさんありますが、正しい方法で行えばしっかりと上腕三頭筋に効いているという感覚を得られるのがトライセプスキックバックです。つまり、それだけ、二の腕への効果が高いトレーニングということです。

男性は太くたくましい二の腕を手に入れたいという方には、必須の筋トレです。男性の場合強度が物足りないと感じたらダンベルの重さを変える前に、肘の高さを少し上に上げて見てください。強度が強くなって、より筋肉への効果が高まります。

女性の場合、バーベルなどを使わずダンベルで出来るトライセプスキックバックは特におすすめです。女性が気になる二の腕のぷるぷる、ふりそでなどに効果があります。上腕三頭筋は二の腕をきゅっと引き締めますので、袖のない洋服などを綺麗に着ることが出来ますよ。

出典 www.currentnewsofindia.com

出典 www.currentnewsofindia.com

トライセプスキックバックの注意点

自分にとって重すぎるダンベルを持つと、肘を伸ばすときに、しっかりと伸ばしきることが出来なくなるので自分に合った重さのダンベルを選んでください。

また、腕をただ振るのではなく、常に上腕三頭筋で上下させることを意識して行いましょう。

そして、トライセプスキックバックは体を曲げて行う筋トレです。片足と片手がベンチに乗っているとはいえ、長時間体を屈めた体勢でいると腰への負担が大きくなります。1セットの回数には注意してください。

トライセプスキックバックは上腕三頭筋に集中して効果のある筋トレですので、女性の場合鍛えすぎると、二の腕がむきむきになる可能性があります。引き締めを目指している女性はほどほどにしましょう。

いわゆる二の腕ブルブルするやつね

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二の腕の内側、上腕二頭筋を鍛えるには

どうですか?ためになりましたか?トライ背プスキックバックのご紹介と解説をいたしました。二の腕にお悩みの方、上腕三頭金を鍛えたい方、それぞれにおすすめの筋トレになるので、興味があればすぐにでも試してみましょう。二の腕のトレーニングとしては本当に効果大なので、すぐにでも目に見えた効果が感じられると思います。

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