TRXトレーニングの効果や方法とは?これから話題のサスペンショントレーニング!

TRX training 1st

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筋トレの種類の中には、昔からあるウェイトや自重を使ったオーソドックスなものから、ここ最近人気が出てきているクロスフィットやスロートレーニングまで、様々なやり方や方法があり、それぞれ細かい点での効果が違ってきます。

通常イメージするウェイトトレーニングが、各部位の筋肉を強化するためのものである代わりに、実戦での動きにはすぐに効果が出ないというデメリットをたまに指摘されるのに対して、日常の動きに即した動作や筋肉の使い方の中で体を鍛えていくファンクショナルトレーニングというものが発展してきました。

そして、ファンクショナルトレーニングの一つとして、日本ではまだまだ知名度が低いものの、TRXトレーニングという新しい筋トレ方法も、ここ最近海外では人気になってきています。

今回は、そのTRXトレーニングについて紹介していきたいと思います。

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なぜTRXトレーニングをするべきか?

trx training

TRXトレーニングとはなんなのでしょうか?それは、誰でも入り込みやすく多くの効果を持った筋トレ。始めてその言葉を聞いた人が多いなか、見たことある人や、もっとTRXトレーニングについて知りたい人もいるかもしれません。

TRXは持ち運びがしやすく自宅や旅行先、公園にも持って行くことが可能で、アメリカなどではトレーニングにとても重宝されているようです。他にも使用者のレベルに関係なく、TRXは多くの人や目的において、満足出来る効果を持たらす優れもの。

例えば、リハビリ中のアスリート、主婦、ボディビルダー、そして若者やお年寄りも使用できたり、TRXによって有酸素運動、筋力を高めるための筋トレ、筋肉の柔軟性を上げるための筋トレ、そしてバランス力を鍛えることまで可能だったり。

目的がどうであれ、TRXトレーニングを行えば何かしら良い効果を感じることがあるようです。

次にTRXトレーニングの凄さを理解するために、体が動く上で重要なことも確認してみましょう。

どのように体は動くのか

trx training types

自身の体の原理や基礎を理解することはとても重要です。

すべての動作はある体の部分から始まるのです。それは何だと思いますか?

それは体幹です。体幹といっても、体幹としてよく連想される、腹筋などの一部のものではなく、それ以上のものです。

体幹と体の動きについて

体幹とは体の安定性、柔軟性、バランス力の中心になっているものです。

私たちはロボットのように毎日同じ方向に動きますか?もちろんそうではありませんよね?

人間は前後だけではなく、ねじったり、かがんだり、上下左右や横方向に動いたりもします。この多次元運動が人間の特徴であることを理解すると、体を多次元運動へ対応出来るように鍛えていくことが重要だと分かると思います。

子供や犬が散らかした後始末をしたり、スポーツをしたり、家や車やデスク周りを綺麗にする時、そしてもちろんトレーニングする時にも、人は意識しようがしまいが、自らの体幹を多次元に使います。そして体幹がより強く、体が多次元運動に慣れていればいるほど、腰だけではなく全身において怪我をしにくくもなります。

以上のことから体の動きにおいて、体幹の大切さが分ったと思います。

どんな場面においても、多次元な動きをしながら体幹を上手く使えるようにする筋トレ、そのためにもTRXです。

TRXとは実際なんなのか?

trx 1

ジムやスポーツセンターへ通っている一部の人は、黒と黄色のベルトのようなものがぶら下がっているのを見たことあるかもしれませんね。あれが自分の体重を利用した、全身の筋トレが可能なTRXです。

TRXはTotal Body Resistance Exerciseの略です。

TRXは自重を使ったサスペンショントレーニングの一種であり、力、バランス力、体の整合性、柔軟性、体幹、そして体の安定性を効果的に鍛えることを目的としています。

TRXの歴史

TRXはもともと、アメリカ海軍のシールズによって開発されました。

シールズは遠征に簡単に持っていくことが出来るもので、限られたスペースで体の調子を整えていく必要があったのです。このためTRXは簡単にどこにでも持ち運べる仕様となりました。

彼らがTRXという方法を作り出し、その後世界中に広まったのです。

TRXのコンセプトとは?

ここまで見てくれば、大体分かるかと思いますが、TRXのコンセプトはオーソドックスなウェイトトレーニングなどの筋トレとは次のように完全に違います。

通常の筋トレとTRXのコンセプトの違い
  • 通常の筋トレ
    • ダンベルやバーベル、その他専用のマシンを使い、ターゲットとなる筋肉(単体または複数)だけを鍛える
  • TRX
    • 複合的なアプローチをベースにおいて、単純な筋肉の強化には収まらず、バランスや筋肉の連動性、そして柔軟性の向上までと全身の運動機能を総合的に鍛える

静止した状態で、ターゲットとなる筋肉にだけ負荷をかけて行う通常の筋トレは、筋肉量を増やしたり、単体の筋力アップには役立つことが多くあります。しかし、通常の筋トレでは、鍛え上げたそれぞれの筋肉を、連動して動かすための神経系の発達が追いつかないため、実戦の動きでは満足したパフォーマンスに繋がりません。

それに対してTRXトレーニングは、体全体を一つの連動した単位として考え、それぞれの体の部位や筋肉を、連動させて発揮できる筋力を最大限にするといった効果が期待できるのです。

TRXを使う多くのメリット

trx trainig merits

体幹を強化できて人生の質の向上に繋がる

TRXで全身運動をし、すぐに次の運動に移ることでトレーニング時間を短縮することができます。でも他に、最も大事なことはなんでしょうか?それは、まずは体幹を発達させること。

あらゆる運動において、体の体幹は使われています。もうすでに意識して体幹を使っていたとしたらとても良いことです。

体幹を発達させると、全体のパフォーマンスが向上し、日常生活の質も上がり、最終的には人生の質も向上するとさえ言えるでしょう。全身がより動きやすく、心地良く感じるはずです。

自分のレベルに簡単に調整可能

自重を使うTRXのようなサスペンショントレーニングのメリットはもう一つあります。それは「自分のレベルに合わせることができる」という点です。

TRXが固定されたポイントに歩いて近づいたり離れたりするだけで、トレーニングの強度を調整できる点も魅力的です。

つまり、違う重さのダンベルに持ちかえたり、マシンの重量を増やす代わりに、ただ足の位置や体の位置を変えるだけでいいのです。とても簡単だと思いませんか?

このため、心拍数を高い状態で維持し、動き続けることが可能になるのです。無駄な時間を省き、どのような運動でも一定のペースで体をトレーニングすることが可能になります。

自宅でもどこでも可能

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他にもTRXトレーニングの方法を考えたときに、大きなメリットとして、自宅でもジムでも、旅行先でも、場所を問わずに好きな時間に好きな場所で出来るということだと思います。

通常の筋トレであれば、負荷をかけるためにダンベルなどのウェイトが必要です。自重でやることも可能ですが、その場合だとどうしても限界があります。

それに対してTRXであれば、方法は様々で、自分の体の位置を調整するだけ負荷の強弱を変更できます。

この携帯性や柔軟性もTRXトレーニングの大きなメリットです。

TRXトレーニングの効果やその他のメリットまとめ

TRXトレーニングの効果やメリットについて、今まで紹介したものとそれ以外のものも含めてまとめておきます。

TRXトレーニングの効果やメリット
  • 効率的な全身運動が可能
  • 体幹の強化に役立つ(体幹トレーニングとしても優秀)
  • 筋肉の持久力や耐久力の向上
  • 筋トレ初心者から上級者まで全てのレベルの人に効果がある
  • 老若男女あらゆる人におすすめ
  • 場所問わず行える(ジム、自宅、宿泊先のホテル、外など)
  • 時間の短縮や効率化にもなる

パフォーマンスを上げる運動のために

trx and workout

ヨガやエアロバイクやウェイトトレーニングなどを含めた、なにかしらの運動や筋トレを始めるとき、まずは基礎から始めることが大切です。より高度な運動をする前に、適切なフォームや技術をマスターすることは不可欠です。

それでも、より全身への効果を高めるために、基礎的な筋トレのチェストプレス腕立て伏せなどと一緒に、TRXトレーニングも取り入れてみましょう。まずは簡単な、TRXを利用した斜め懸垂などから始めてみると良いと思います。

ある程度レベルが上がってきたら、より高度な動きとしてアトミックプッシュアップ(TRXに足を引っ掛けて行う腕立て伏せ)や片足スクワット(TRXに片足を引っ掛けてスクワットする方法)などに取り組んでいきましょう。

またTRXサスペンショントレーニングにおいてストレッチを行うと、他の方法では不可能な全身のストレッチが可能となります。

TRXサスペンショントレーニングは、日本ではこれからもっと人気が出てくるものだと思います。通常の筋トレを行いながら、その筋トレメニューの一部として取り入れると、より高いパフォーマンスを期待することができそうです。

自宅用TRX(正規品)だって!

次の筋トレやトレーニング方法も一緒に確認するべし

いかがでしたか?

これから人気が出そうなTRXトレーニング。その効果や威力の凄さは分かりましたか?トレーニングの方法も多岐に渡って柔軟に行えるのでおすすめです。

もしも興味があるのであれば、今すぐ始めてみても後悔しないと思いますよ。それだけ、TRXトレーニングのポテンシャルは高そうです!

ぴろっきーでした!

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