ウォーキングダイエット その効果とアプリも紹介!筋トレにも効く!

ウォーキングダイエット 1st

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健康的に楽しく痩せたい!という人は非常に多いと思いますが、ダイエットのポイントを理解するだけでウォーキングでも簡単に痩せることが出来ます。

また、長く続けられることによって心も体もフレッシュになるので健康面を見ても素晴らしい効果があるんです。

ウォーキングダイエットを今からスタートさせて、素敵な体とストレスフリーな生活をはじめてみてはどうでしょう♪これからダイエットを始める人にはウォーキングダイエットはオススメです。

今回はウォーキングダイエットを解説していきます。お話しの中で、ウォーキングダイエットが筋トレにも良いこと、そしてウォーキングダイエットにおすすめなアプリもご紹介していきます!

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ウォーキングダイエットってどんなもの?

数あるダイエットの中でもメジャーといっていい存在が「ウォーキングダイエット」です。一度は経験したことがある!という人も多いと思いますが、このダイエット方法は至って簡単で続けやすいことが特徴です。

誰でも手軽にスタートできることや、ダイエット費用も特にかからないことも魅力の一つといってよいでしょう。

ウォーキングダイエットで大事なのは正しいやり方、正しい時間、正しいアプローチを知ることです。

ただ歩いていて効果がないので注意しましょう!

ウォーキングダイエットの効果とは?

出典 everydaypublic.com

出典 everydaypublic.com

良く「ウォーキングダイエットでは痩せない」、というような意見もありますがそれは誤解です。人間の体は運動(体を動かす)ことで必然的にエネルギーを消費します。

つまりウォーキングをするだけでエネルギーを消費することになるので必ず、正しい方法で消費カロリーを増やせば痩せるための効果を得ることができるのです。

1日で言えば30分以上歩くのが理想とされており、おおよその目安は1万歩前後です。まとめて歩くことが一番良いですが、1日トータルで60分以上歩いていればそれでも効果があります。

ウォーキングダイエットは運動負荷がそれ程高くないので、ダイエットとしては最も続けやすく楽に感じる種類の一つです。特に歩いていて楽しめる場所で行えれば、気分転換にもなるので一石二鳥の効果です。

過去にダイエットを続けられなかった人にはオススメの一つと言って良いでしょう。

ウォーキングダイエットの注意点

ウォーキングダイエットの重要なポイントは「出来る限りまとめて歩くこと」です。その理由はウォーキングの運動負荷とエネルギー消費に関係しています。

私たちは普段活動の中で「歩く」という活動を行います。歩く行為自体は日常生活の中で行う、いたって普通の誰も気にも止めない行動ですが、実はある程度まとまった時間を歩くと血液中の脂肪が消費されてから体脂肪が燃え出すという効果を期待できる運動でもあるのです。

そのエネルギー燃焼に必要なおおよその時間は、20分弱といわれています。

つまり、最低でも20分以上歩かないとウォーキングダイエットの効果を感じることが出来ない可能性があるので、20分以上連続したウォーキングを行うことをおすすめします。目安としては出来れば60分程度がオススメです。

また長く歩きたくない!時間が無い!という人にオススメな方法は、先に腹筋背筋腕立てスクワットなどの筋トレを20回×1~2セット程度行えば、脂肪燃焼効果が促進された状態でウォーキングを開始できるので、30分程度のウォーキングでも効果をより引き出すことが可能になります。

更に他の筋トレも取り入れることで体幹が強化されるので姿勢が綺麗になり、プロポーションを良くすることが出来ます。

次のページで更に詳しくウォーキングダイエットについて見ていきましょう。

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