ホエイプロテインは効果やメリットが凄い!筋トレ以外でも最強プロテインだった!

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筋トレ筋肉をつけようとした場合に必須で摂取する筋トレサプリメントと言えば、プロテインが代表的ですよね?

実際に、この記事を読んでいる方の殆どがプロテインを利用しているかと思います。

そして、そのプロテインは何という種類のプロテインですか?多分、ホエイプロテインを利用している方が圧倒的でしょう。

今現在ホエイプロテインを利用していないという人も、過去にホエイプロテインを利用した経験が一度は必ずあるのではないかと思います。

しかし、そのホエイプロテインについて、そもそもホエイプロテインとはどういったものか、しっかりと理解していますか?

一般的に、筋肉を付けるに当たって優れた効果を持つと言われる、最強プロテインであるホエイプロテイン。そのホエイプロテインの効果やメリットは、実は筋トレだけに収まらないかもしれません。

今回は、ホエイプロテインとは何か?そして、筋トレや、それ以外においても素晴らしい、ホエイプロテインの効果やメリットをみていこうと思います。

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ホエイプロテインとは?

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ホエイプロテイン(又は乳清プロテイン)は牛乳を原料としたプロテインの一種(もう一つはカゼインプロテイン)であり、動物性タンパク質に分類されます。

牛乳が凝固する際(例えばチーズやバターを作る際など)に、取り残される乳清と呼ばれる成分から作られたプロテインであり、もう一つのカゼインが牛乳の80%を占めているとされるのに対して、このホエイ(乳清)は残りの20%を占めているとされます。

例えば、チーズを作るときやヨーグルトを静かに置いておくと透き通った液体が隔離した形で、上部に溜まってくると思いますが、あれが乳清です。

「ホエイプロテインってなんなんだ?」と疑問に思っていた人にとっては、実はみじかなところに、その正体を見つけることが出来たのではないかと思います。

ホエイプロテインの主成分

ホエイプロテインの主成分として、次のようなものがあり、それぞれが独特の効果や作用を持っています。

ホエイプロテインの主成分
  • β‐ラクトグロブリン
    • グルタチオンというアミノ酸が結合して出来たペプチドの合成を促進する
    • アレルギー性疾患のリスクを下げる
    • ビタミンAの吸収を向上させる
  • α‐ラクトアルブミン
    • 血漿(けつしょうと呼ばれる血液の55%を占める液体)中のセロトニンレベルを高める
    • 抗腫瘍/抗がん作用を持つ可能性もあり
  • ラクトフェリン
    • 骨の回復力の向上や骨の損失を防ぐ
    • 余分な鉄分を化学反応を用いて安定的な化合物へ変化させ、鉄分を栄養分とする細菌の繁殖の抑制、炎症悪化の防止、発がん性物質に変化することを抑制する
    • 大腸菌などの食品に由来する病原体に対する抗菌作用
  • 免疫グロブリン
    • ウイルスや細菌を原因とする毒素の中和
    • 体の組織に細菌が付着してしまうのを防止する
    • 細菌の成長や増殖を阻止する

ホエイプロテインが持つ筋肉作りに良い効果とメリット

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ホエイプロテインが筋トレにおいてなぜ良いのか?その理由は大きく分けると次の二つになるかと思います。

吸収スピードが早い

同じ牛乳から作られるカゼインプロテインが、吸収までにおよそ7時間程度かかるのに対して、ホエイプロテインは1~2時間程度で吸収出来てしまいます。

そのため、筋トレの直前や直後に摂取することで、筋トレで刺激した筋肉を効果的に成長させていくことが可能になります。

BCAA(分岐鎖アミノ酸)が豊富に含まれている

BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類からなるアミノ酸の総称であり、人間の体内では生成できない9つの必須アミノ酸の一部です。

人間の筋組織を作る際の主原料になるとも言われるアミノ酸で、このBCAAをしっかりと摂取しているかどうかが、筋トレによる筋肉の分解を防いだり、逆に大きく成長させたりする要になると言えます。

しかし、このBCAAは運動で失われやすいといった特徴もあるため、高負荷の筋トレのような運動では必須で摂っておくべきものになります。

その点、ホエイプロテインはプロテインの中でも、非常に多くBCAAを含んでいるため、筋トレをやって筋肉を大きくしたい人にっては、ある意味最強プロテインとも言えるものになります。

その他の優れたホエイプロテインの効果/メリット

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  • 吸収が早い
  • BCAAが豊富

この二つの理由だけでも、ホエイプロテインの優れた効果が分かると思いますが、筋トレということからちょっと視点を外してみると、さらにその優れた効果が理解でき、ホエイプロテインが最強プロテインであることが分かります。

筋トレや筋肉以外でホエイプロテインが持つ優れた効果やメリットを見ていきましょう。

ホエイプロテインの効果/メリット① アレルギー耐性

牛乳にアレルギー反応を持つ人の場合、同じ牛乳を原料とするカゼインプロテインを摂取すると、アレルギー反応が出てしまうことになります。

そのため、牛乳にアレルギーを持つ多くの人は、カゼインプロテインを利用することが難しいかと思います。

それに対して牛乳アレルギーの人でも、ホエイに対しては耐性を持っている人も多くいます。

もちろん中にはホエイが持つ、免疫グロブリンがアレルゲンとなってしまったりと、アレルギー反応を示す場合もありますが、カゼインに比べて圧倒的に耐性を持っている人が多いのが、ホエイプロテインのメリットの一つです。

ホエイプロテインの効果/メリット② タンパク質摂取の代替案

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朝起床して、時間がないから朝食の魚や納豆の代わりにプロテインシェイクを飲む。

ホエイプロテインは食事の中に、もっとタンパク質を取り入れたい人や、料理をする時間のない人、忙しくてちゃんとタンパク質を取れないなど、タンパク質摂取をするための代わりの方法として利用できます。

もしちゃんとした料理が出来たり、普通の食事をとることができるのであれば、ホエイプロテインを摂る必要はありません。

しかし、時間がなくタンパク質を取れていないなら、代わりに摂取するといった利用方法を出来るのが、ホエイプロテインのメリットでもあります。

ホエイプロテインの効果/メリット③ 肥満の防止/改善

ホエイは肥満もしくは肥満傾向の人における、空腹時のインスリン(体内ホルモンの一つ)レベルを下げる効果があると言われます。

(※インスリン値が高い状態が継続すると、高血圧や肥満の悪因子が揃いやすくなったり、エネルギーとして使われなかった糖が脂肪細胞の中に取り込まれて蓄えられてしまったりする)

さらに空腹感を抑え食事の摂取を抑えたり、休息中のエネルギー消費を改善する効果もあるとされます。

休息中に消費されるエネルギーを増加させたり、摂取するエネルギーを抑えるのが有効な手段になりますよね?

つまり、ホエイプロテインを摂取することで、肥満を防止したり改善したりすることが出来るのです。

ホエイプロテインの効果/メリット④ 脂肪肝の改善

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ホエイサプリメントは肝臓の脂肪を減らしてくれます。そして逆に良い副作用として、脂肪でない体積を少し増やしてくれたりもします。

脂肪肝の人はホエイプロテインを摂取することで、肝細胞内に多量の中性脂肪が蓄積した状態を改善したり、他にも抗酸化の能力の向上も見られると言われています。

ホエイプロテインの効果/メリット⑤ ストレスの軽減

ホエイプロテインはストレスを軽減する効果も持つとされています。

ストレスが高く不安定な状態の時にも関わらず、ホエイプロテインを摂取することで、セロトニンレベルを上昇させ、脳の認識能力やパフォーマンスを改善するという効果が確認されています。他にも、ストレスレベルが下がったといった報告もなされています。

つまり、ホエイプロテインはセロトニンの分泌を増加させ、高ストレス状態を緩和させる働きがあると言えるでしょう。

ホエイプロテインの効果/メリット⑥ 抗がん作用

ホエイプロテインに含まれるラクトフェリンは、抗がん作用があるかもしれません。

ラクトフェリンは未発生のがんを予防し、既にあるがん細胞を死に誘導す作用があると考えれています。

実際ラクトフェリンが、結腸ポリープの形成を抑制したといった研究成果もあったりと、動物や人のがんに関する研究では、ホエイプロテインに抗腫瘍/抗がん効果があることが分かってきています。

ホエイプロテインの効果/メリット⑦ 循環器系疾患の抑制!?

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ホエイプロテインの最近の研究では、ホエイプロテインが

  • 脂質プロフィール(コレステロール値などの状態)の改善
  • 高血圧の低下
  • 血管機能の改善
  • インスリンの感度とグルコース耐性の上昇

と言った効果を持つと言われています。

これらは循環器系疾患の大きな要因ともなるため、ホエイプロテインの摂取は、様々な循環器系の病気を防ぐ効果をもたらすとも言えるかと思います。

ホエイプロテインの効果/メリット⑧ サルコペニアの改善

ガンに関連することであれ、加齢による理由であれ、筋肉の減少は人の健康と幸せを阻む大きな脅威だとも言えます。

その筋肉の減少に関連することとして最近耳にするサルコペニア。進行性で全身性の筋肉量低下を特徴とする症候群とされます。

ホエイプロテインのサプリメントは、このサルコペニアに対抗するためのプロテインサプリメントの中で、最強プロテインであると言われています。

例えば、数日間食べることができず、下痢に苦しみ、意識は錯乱し、死が間近に迫っているように見えた高齢者の方に、ホエイプロテインシェイクを作って飲ませたところ、意識ははっきりし、活動的になり、食欲も回復し、便も改善したと、急激な回復が見られたという話もあるぐらいです。

筋肉量が減って寝たきりになってしまったりしないためにも、ホエイプロテインを上手く活用するメリットは大きいかと思います。

一番人気のホエイプロテインらしいよ

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ホエイプロテインは効果やメリットが凄い!筋トレ以外でも最強プロテインだった!のまとめ

ホエイプロテインは、、筋トレだけでなくその他の点においても大変すぐれた効果やメリットを持っている、最強プロテインと言っても過言ではないプロテインです。

これからも筋トレで筋肉を作るためにも、そして健康を維持するためにもホエイプロテインと上手く付き合っていけると良さそうですね!

ぴろっきーでした!

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