ウィルスミスの筋肉を狙い撃ち!筋トレメニューと画像と共に魅力を語る!

ウィルスミスの筋肉は、いい感じに発達していて魅力満載です。筋トレ視点で、その特徴を画像と共に紹介していきます。

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ウィルスミスの筋肉はステキすぎです!


筋肉のことが好きすぎてたまらなく、自分の筋肉をイジメ抜くことにこそ生きがいを感じている筋トレ野郎達。

そんな筋トレ野郎達が自らのモチベーションを高めてトレーニングの効果を上げていく、一つのテクニックが、理想とする他人の筋肉に萌えること。

つまり、他に優れた筋肉を持つ人の体をイメージして、トレーニングに励むってことです。

そして、多くの筋トレ野郎達が萌えまくっているイケメン筋肉集団と言えば、肉体派ハリウッドスター達。

筋トレの本場アメリカにあり、かつ筋肉を売りにしているマッチョハリウッド俳優達は、多くの筋トレ野郎達にとって大好物でご馳走、そして理想とする肉体を持っています。

そのマッチョハリウッド俳優達の中に、役者としても優れた演技力を兼ね備えて、一般人からも絶大な人気を誇り、そして筋肉をこよなく愛する多くの筋トレ野郎達からも支持されるウィルスミスがいます。

今回は、その演技派筋肉ハリウッドスター、ウィルスミスの筋肉の魅力を、画像と共に筋トレ野郎が語っていきます!

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ウィルスミスのエクスレントな筋肉様たちを紹介!

視界に飛び込む大胸筋はもはや3D!!

ウィルスミスの筋肉って、いろいろとイケてる部位がありすぎて、一つだけをピックアップするのに困るんですけど、とりあえず男らしさと逞しさの象徴ってことで、その視界に飛び込むとにかくデカい大胸筋を挙げたいと最初に思うんですよ。

例えば下の画像を見ると、2Dの画像にも関わらず、大胸筋だけが3D並みに視界に飛び込んでくるって感じじゃないかと思います。

もしも3Dのように飛び込んで来なかったら、ウィルスミスのセクシーな両胸に焦点を合わせてちょっと寄り目にしてみてください。

大胸筋が立体的に盛り上がってきますよね?

まるで、「これが、リアル筋肉バーチャルリアリティかっ!」って思ってしまいたくなるほど。

この大胸筋のデカい感じ、ウィルスミスの小顔がそう見せているのもあると思うんですけど、ただ小顔なだけではここまでのインパクトは出ないと思うんですよ。

つまり、それだけしっかりと、胸の筋肉のベースとなるボリュームがたっぷりあって、中央部の谷間もクッキリ、さらにはセパレーションもはっきりしているっていうのがその秘密かと。

こんな大胸筋を作るには、大胸筋を多角的に攻めるルーティンを組んでいるに違いないはずだと思います。

例えば、バーベルを使ったベンチプレスで重い負荷をかけ、インクラインベンチプレスで角度を変えてベンチプレスでは不足する大胸筋上部を刺激し、ダンベルフライで中央部を刺激、ケーブルクロスオーバーで負荷を抜かずに追い込み・・・みたいな感じで徹底して鍛えているのではないかと。

ちなみに、大胸筋の筋腹が盛り上がって、その下にある乳房が圧迫されて漏れ出しそうな感じも、筋トレ野郎的にはたまりません!

背部から広背筋が飛び出してないっすか!?

ウィルスミスの筋肉を見たとき、他にも、背部から飛び出すワイドでボリュームMAXな広背筋が相当イケてるんじゃないかと思うんですよ。

広背筋は背中の下部から脇の下にかけて広がる筋肉なんですけど、ウィルスミスの場合、背中から広背筋が飛び出してしまっていて、正面や斜めから見ても広背筋が見えてしまうんですよ!

その広背筋のはみ出しがないと、胴体と腕の隙間が結構広くなってしまって、なんとなくひ弱なイメージになってしまいます。

しかし、ウィルスミスの場合、上の画像からも分かるんですけど、その隙間が少ないんですよね。

もうね、その窮屈感が広背筋のワイドぶりを語っているって感じでして。

広背筋の主な働きは、肩関節の「伸展」「内転」「水平外転」「内旋」っていう、まあ素人目には分かりにくい4つの働きがあるんですけど、簡単に言ってしまえば、手でものを引く動きや、上にあるものを下の方へ引く動きに主に関わるので、ベントオーバーロウイングなどのロウイング系の筋トレ種目を、かなりの高負荷でガンガンやり込んでいるんじゃないかと思います。

この他、広背筋を鍛える筋トレとして定番の懸垂なんかに取り組んでいるとしたら、いくつかある種類の中でも、背筋の上部を集中して鍛えられる、ワイドグリップチンニングをチョイスしているんじゃないかって思いますよ!

大人の男の色気溢れる上腕三頭筋に胸がトキメクわ〜

ウィルスミスの筋肉の中でも、筋トレ野郎的視点でかなり一押しなのが、上腕裏の上腕三頭筋。

もうね、絶妙な太さに仕上がって、大人の男の色気ムンムンな上腕三頭筋なんですよ!

横からみると、上腕が体の側面と同じぐらいの太さにまで発達しているんですけど、とにかく太い「やりすぎ感」の出た腕にはなっていなくて、逞しさはありつつも、やりすぎの寸前で止まっていてセクシーな大人の男の色気が溢れている気がします。

腕を太くしたい時に、腕の力こぶを大きくしようと思って、上腕二頭筋を鍛える人が多いかと思うんですけど、実は上腕のサイズ感の鍵を握っているのは上腕三頭筋なんですよ。

これは、上腕三頭筋が上腕筋群の中でも最も大きな体積を持っているからで、見た目の印象に与えるインパクと大きいためなんですよね。

上腕三頭筋を鍛えてサイズ感を出すには、立位でのプレス系の筋トレが効果的だったりするんですけど、上腕三頭筋を構成する長頭、内側頭、外側頭のバランスを考えると、少なくとも2種類は筋トレメニューに取り入れるのが理想的かと思います。

ちなみに、上腕の太さだけ出なく、見た目にも完璧にこだわるのであれば、上腕三頭筋の中でも外側頭が鍵を握っているので覚えておくと良いかと。

外側筋が発達すると、三角筋の輪郭が際立ってくるので、見た目が格段によくなるんですよ。

ウィルスミスのようにセクシー男気満載のお腕ちゃんを作りたいって方は、トレーニングメニューを工夫すると良いかと思いますよ!

黄金比かっ!絶妙バランスの上腕二頭筋がス・テ・キ

ウィルスミスの腕は裏側だけじゃなくて、前面もいい感じで、力こぶの上腕二頭筋に関して言ったら「黄金比!?」と思ってしまうほど絶妙な上腕二頭筋を持っているんですよ。

腕のサイズを出すには上腕三頭筋が重要っていうのは既に解説したんですけど、逞しい上腕をつくるには、上腕二頭筋ももちろん必要です。

上の画像を見てもらうと分かると思うんですけど、ウィルスミスの上腕二頭筋が作る力こぶは、筋腹だけがピョコッと膨らんだものではなく、これまたちょうどいい具合に縦にも横にも発達していて、まるで黄金比と言える絶妙な太さなんですよ〜。

そしてもちろん、筋トレ野郎が大好物のバスキュラリティ(血管の浮き出し具合)もあってエクセレント!

これは推測なんですけど、上腕二頭筋だけでも複数の筋トレ種目で抜け目なく鍛えることによって、紡錘状筋(ぼうすいじょうきん)っていう、スパゲッティのように長い筋繊維を持った上腕二頭筋が発達して長さを強調し、その深層にあって羽状筋(カニの爪につまた身のように短い筋繊維)の上腕筋が、上腕二頭筋を押し上げるように発達し、あの絶妙なバランスの力こぶが生まれたんではないかと。

とにかく、上の画像でも確認できる力こぶの上腕二頭筋は、その発達具合が絶妙で、芸術的点MAXレベルだと思いますよー!

丸くてボリューミーな三角筋もイイー!

さらに、肩の筋肉である三角筋についても、ウィルスミスはイケてると思います。

一言で言えば、球体を取ってつけたような丸くてデカい三角筋って感じかと。

まず正面から見た時に、三角筋のサイズで肩幅が広くなって、それだけで「体の横幅が1.5倍になってねえ!?」ってツッコミたくなるほどのボリュームがあるんですよ。

しかも、前部だけでなく、側部、後部と全てが発達していて、まるで、「メイン・イン・ブラックの映画で出てきたエイリアンの体をボコッとつけましたよね?」って聞きたくなるほど。

ちなみに、肩の筋トレ種目といえば、レイズ系が効果的なんですけど、ウィルスミスの前部・側部・後部が発達した球体のような三角筋を見ると、一種目ではなく、フロントレイズラテラルレイズベントオーバーリアレイズというように、多角的に筋トレしていることは間違いないかと。

また、肩をもっと総合的に鍛える場合は、多関節種目を取り入れる必要があるので、ウィルスミスのようなレベルまで鍛えたいという人は、バーベルを用いたバックプレスフロントプレスなどを加えると良いかな〜とも思ったりします。

肩で語れる俳優は最高です!

僧帽筋で首が埋もれているのが超絶いい〜!

そして、肩と言ったら、首回りから肩、そして背中の中部まで広がっている僧帽筋に関してもウィルスミスはいいんですよ〜!

もうね、「首が埋もれて見えなくなるぐらいに発達してる!」って感じの僧帽筋でして・・・。

例えば下の画像。

僧帽筋が発達してモリッと飛び出して、首が埋もれかけてしまってる感じがなんともエクセレント!

ウィルスミスのように小顔の場合、首回りが貧相になりがちなんですけど、この隆々とした僧帽筋が首回りにも圧迫感を出していて「The・オトコの首周り」になっているのが素敵すぎます。

僧帽筋は、上部・中部・下部に分かれるんですけど、ウォルスミスの場合、見るからに首回りが大きくなっていることがわかるので、この中でも表面に現れやすい僧帽筋上部が、特に発達しているんじゃないかと思うんですよ。

僧帽筋上部を鍛えるには、シュラッグの他、アップライトロウなど、首をすくめるような動作の筋トレが効果的で、ウィルスミスも筋トレメニューに取り入れていること間違いなしだと思います。

また、僧帽筋上部は三角筋と連動して働くことも良くあるので、ウィルスミスが肩の筋トレ種目をやり込んでいる間に、同時に鍛えられたってこともあるんではないかと。

僧帽筋上部の盛り上がり部分を是非つまんでみたいです!

食い込む腹筋たちがエ口い!

ウィルスミスの筋肉って全体的にイイ感じなんですけど、その腹筋だって良いんですよ。

筋トレ野郎的視点から言わせてもらえば、エロ度の高い腹筋なんではないかと思います。

例えば下の画像。

決して腹筋がバキバキに割れているって感じじゃないんですけど、注目したいのが、その下腹部。

下腹部ら恥骨までつながったラインがイイ感じに強調されてチラ見え、さらに外腹斜筋とのセパレーションも完璧な感じになりながら食い込んでいるっていう・・・。

簡単に言ってしまえば、筋肉隆々でボコボコな腹筋というより、食い込みまくっていてエロい腹筋なんじゃないかと思うんですよ。

このエロ度高めの腹筋をつくるには、ただお腹の脂肪を減らすのだけでは難しいはずで、ウィルスミスは相当な負荷をかけて、腹筋をイジメ抜いているんはないかと思います。

そして、お腹の前面にある腹直筋はもちろんなんですけど、ロシアンツイストなどで外腹斜筋、ハンギングレッグレイズなどで腸腰筋あたりも同時に鍛えて、このエロさを作り出しているんではないかと。

とにかくセクシーさ抜群の下腹部だと思いますよ!

ウィルスミスの筋トレ

ウィルスミスの筋肉様たちについて、筋トレ視点からその魅力を語ってきたんですが、最後にウィルスミスが実際に行ったとされる筋トレメニューを紹介しておきます。

この筋トレメニューは、胸筋と肩の筋肉に特に重点をおいて、上半身をバルクアップさせることを目的としたものみたいです。

もしもウィルスミスのような上半身に興味があれば、参考にしてみると良いかもです!

ウィルスミスの筋トレメニュー

1日目の筋トレ:胸/上腕三頭筋
2日目の筋トレ:背筋/上腕二頭筋
3日目の筋トレ:肩
4日目の筋トレ:脚/腹筋
筋トレ種目 レップ数 セット数
スクワット 8 3
レッグプレス 10 3
レッグエクステンション 8 4
ライイングレッグカール 10 4
マシン・シーテッドカーフレイズ 10 3
ロシアンツイスト 15 4
デクラインクランチ 12 3
ハンギングレッグレイズ 15 4
バランスボールジャックナイフ 12 3
ランニング 40分 1

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ウィルスミスの筋肉を狙い撃ち!筋トレメニューと画像と共に魅力を語る!のまとめ

ウィルスミスの筋肉について、筋トレ野郎的視点から画像と一緒に語ってきました。

ウィルスミスの筋肉の魅力を楽しむためにも、これからもウィルスミスが沢山の映画で活躍してくれるように応援していきましょう!

ぴろっきーでした!

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